PERUSKUNTOTREENIÄ IHAN HUOMAAMATTA

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Viaplayn kanssa.

Mä oon vähän sellanen, että tarvitsen jotain tekemistä niin rentoutumiseen kuin rauhallisiin toimenpiteisiin, kuten siivoiluun tai kävelylenkeille. Toki joskus on ihan jees keskittyä vain yhteen yksinkertaiseen asiaan, mutta usein hommat hoituu jotenkin paljon näppärämmin kun on jotain ajateltavaa. Viimeisen vuoden ajan oon panostanut aika paljon peruskuntoliikkumiseen, sillä on se on paitsi kaiken kunnon perusta, myös iso osa palautumista. Suurimman osan liikunnasta teen ulkona kävellen, mutta välillä tykkään kävellä matolla (ylämäkeen), jolloin pakarat aktivoituvat samalla kun lonkankoukistajat saavat venytystä pitkän työntävän askeleen ansiosta. Matolla kävellessä pystyy myös säädellä sykkeen juuri haluttuun kohtaan ja pitää sen siellä halutun ajan –> treenitavoite täyttyy.

Matolla kävely on aika tylsää ja en jaksaisi sitä kymmentä minuuttia pidempään ilman viihdykettä. Tässä tuleekin kuvioihin suoratoistopalvelu Viaplay, jonka siivittämänä kävelin yhtenä päivänä ihan vahingossa melkein kaksi tuntia, koska piti katsoa #VIELÄYKSI jakso Greyn anatomiaa, joka on btw. mun yksi kaikkien aikojen lempparisarjoja! :D Jos siellä on muita, joille pakolliset kävelylenkit tai venyttelytuokiot tuntuu vaivalloisilta, kannattaa testata tätä tipsiä. Suosikkisarja pyörimään ja hommat hoituu ihan itsestään.

Näin lomalla sitä on tullut muutenkin katseltua enemmän leffoja ja sarjoja, koska mikäs sen rennompaa kuin heittäytyä sadepäivänä (tai muuten vaan kylmänä päivänä) vällyihin ja pistää sarjamaraton tai hyvä leffa rullaamaan. Rakastan kesässä sitä, että silloin voi viilettää aamusta iltaan ulkosalla, mutta myös niitä päiviä kun voi ihan hyvällä omalla tunnolla makoilla kotona telkkarin ja popparikulhon ääressä vaikka aamusta iltaan. Best!

Desperate housewives, eli täydelliset naiset löytyy nyt kokonaisuudessaan (kaudet 1-8) Viaplayn valikoimasta ja tää onkin yksi koukuttava sarja, jonka parissa menee helposti yksi löhöilypäivä, jos ei toinenkin. Myös Chigago Meds kannattaa pistää katselun alle, jos lääkärisarjat kiinnostaa. Kyseessä on siis kolmas televisiosarja Dick Wolfin Chicago-aiheisista sarjoista. Muita katsottuja ja hyväksi todettuja ovat:

The Walking dead

The affair

Bosch

Animal Kingdom

Fargo

Itse oottelen, että Jasper Pääkkösen tähdittämä Blackkklansman saapuu tarjontaan 30.7. Monta kertaa on pitänyt vuokrata kyseinen leffa, mutta nyt sitten voi odotella, että sen saa katsoa katselupaketin tarjonnasta. Vuokraelokuvista katsottiin viime sunnuntaina Glass, joka on siis jatko-osa elokuville Unbreakable – särkymätön ja Split. Katsottiin tuo Split kaksi vuotta sitten meidän toisilla treffeillä miehen kanssa ja näin ollen se on ensimmäinen leffa mikä ollaan yhdessä katsottu. :D Sen jälkeen on kyllä tullut katsottua ihan hurjan paljon niin leffoja kuin sarjojakin! 

Nyt teillä olisi mahdollisuus voittaa 2kk ilmaista Leffat & Sarjat –paketin katseluaikaa Viaplayssä. Osallistut arvontaan kertomalla kommenttiboksissa, että mikä on sellainen sarja, josta sulle tulee fiilis, että pakko katsoa #VIELÄYKSI jakso?  Kaikkien osallistujien joukosta arvotaan 1 voittaja. Arvonta päättyy 14.7.2019. Arvonnan säännöt täällä.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


TULEVAISUUDEN SUUNNITELMAT? LEMPI JÄTSKI? TE KYSYITTE JA MINÄ VASTASIN!

Moikkamoi! Kommenttiboksiin ja yleisesti somessa tipahtelee tasaisin väliajoin hyviä kysymyksiä, joten kokosin tähän postaukseen viime aikaisia mietityttäneitä kysymyksiä ja vastauksia! Mennäänpä suoraan asiaan..

Haluaisin kysyä kun noissa ruokavalioissa on merkattu yleensä 100 tai 150g lihaa onko se kypsää lihaa? Samaten kun on esim. 65g pastaa onko se kypsää?

Omissa ruokavalioissani painot ovat raaka- ja kuivapainoina ja useimmiten ne merkitäänkin näin, eli punnitset pastan ensin ja sitten keität sen.

Millä jaolla treenaat nyt kun treenaat vähemmän?

Suunnitelmana olisi mennä 2 – jakoisella ohjelmalla niin, että treenaan alavartalon kolmesti viikkoon ja ylävartalon kerran. Jos alkaa tuntua siltä, että kolme on liikaa, vaihdan suunnitelman kahteen ylävartalon treeniin ja kahteen alavartalon treeniin. Treenien sisällöt ovat aina erilaisia, vaikka treenaan samoja lihasryhmiä. En siis tee kolmea samaa jalkatreeniä viikkoon. Priorisoin alavartalon kehittämistä ja lähinnä ylläpidän ylävartalon voimatasoja.

ma –

ti jalat

ke ylävartalo

to –

pe jalat

la –

su jalat

Tulevaisuuden suunnitelmat? Haaveet?

Apua. Tää on aina yhtä vaikea kysymys, koska oon vähän sellainen päivä kerrallaan elijä ja oon aina ollut. Viime aikoina oon ehkä vähän kriiseillyt tämän ajatuksen kanssa, että pitäisikö olla jotain selkeitä visioita tulevaisuudesta ja mitä ne ovat. :D

Oon jo pitkään miettinyt, että haluaisin jakaa osaamistani ryhmäliikuntapuolella eteenpäin. Siis haluaisin jakaa omaa osaamistani muille, mutta se missä ja miten on vielä epäselvää. Aika näyttää. Tuntuu, että mulla olisi paljon annettavaa tällä sektorilla. Toinen mistä oon haaveillut jo pitkään on reseptikirjan tekeminen.

Lemppari jätski ja miksi? (ei terveysjätskejä)

Magnum double salted caramel – purkki tai vastaavasti samaisen merkin valkosuklaa jäätelö, purkissa ofc! Ja miksi? Koska näissä on kunnolla suklaata ja suklaan paloja mukana. Päällä oleva kuori on ihanan paksu ja lusikoidessa sisältöä suuhunsa, sieltä tarttuu jatkuvasti suklaaklönttejä mukaan.

Joku laittoi mulle ig-storyssa, että purkki on kuulemma suunniteltu neljälle syöjälle. :D Mä vedän helposti koko pintin ja all by myself!

Onko sulla jotain lomasuunnitelmia?

No eipä juuri. Mun elämä on muuten yks iso suunnitelma, joten lomalla en halua suunnitella liikaa. Toki jotain pläänejä on lyöty lukkoon ja ensi viikko vietellään Helsingissä. Pääsee kunnolla pois omista ympyröistä ja uusiin maisemiin.

Mä oon ollut tässä lomalla jo tämän viikon, mutta on tässä silti ollut aika paljon tekemistä. Yrittäjyydestä kun ei saa lomaa ihan kokonaan kai koskaan. Oon tässä miettinyt joskos uskaltaisin jättää koneen kotiin kokonaan viikoksi, mutta saa nähdä! :D

Paljon nousee penkistä? Entäs kyykky ja mave?

Hah! Mulla tuli reilun kuukauden (vai jopa kahden?) tauko saliharjoittelusta, koska oon käynyt juoksemassa enemmän viime aikoina, joten voimatasot ovat kyllä tippuneet. Ykkösiä en osaa sanoa atm, mutta penkki enkka on 75 kg, mave 150 kg ja kyykkyä veikkaisin 90-100 kg akselille.

Tällä viikolla tein 100 kilolla sarjoja maastavedossa ja penkkailin 55 kiloja kaseja, että ei ne voimat ihan lentoon oo lähtenyt, katsotaan minne pääsen tällä mun huikean pitkällä viiden viikon voiman periodisointi jaksolla. :D

Mitä oli Obelixin synttärikakussa?

Mikään IG-tarinan video ei ole tainnut saanut yhtä paljon huomiota kuin tämä! :D Maailman ihanin Obe täytti siis viisi vuotta tiistaina ja sai sen kunniaksi suurinta herkkuaan, eli HK:n sinistä ”kakun” muodossa.

Mitä heraproteiinia suosittelet?

En oikeestaan osaa suositella mitään tiettyä, sillä se riippuu paljon mitä arvostat ja haluat heraproteiinilta?

Itse käytän edelleen Fitnessgurun proteiineja ja syy on puhtaasti niiden hyvä maku. En oikeastaan käytä heraa proteiinilisänä, vaan lähinnä maun tuojana leivonnassa. Aamupalassa se toimittaa myös proteiininlähteen virkaa kun lisään sitä smoothieen.

Paljonko proteiinia 69kg nainen tarvitsee suurinpiirtein päivässä?

Proteiinia olisi hyvä saada noin 1,6-2,2 g per painokilo vuorokaudessa (vegaaneilla 15% korkeempi, koska proteiininlähteet yleensä ”köyhempiä”). Eli sun tapauksessa 110 – 140 g proteiinia per vuorokausi. Tämän voi laskea myös tarkemmin niin, että laskee tarpeen proteiinia per rasvaton painokilo, mutta silloin tulisi tietää oma rasvaprosentti.

Oletko maistanut fastin protein rox patukoita. Ne ovat ihankuin suklaapatukoita!!

Olen! Mä syön käytännössä vain kolmea erilaista protskupatukkaa ja ROXit ovat yksi niistä. Kaksi muuta ovat Barebellsin patukat sekä Nutraminon chunky peanut & caramel bar.

Kannattaisiko ensin pudottaa 10kg pääsääntöisesti aerobisella ja bodypump tyyppisellä lihas harjoittelulla syömällä miinus kaloreita n 1800 /päivä ja sitten kun paino on pudonnut, aloittaa salitreeni ja nostaa kaloreita ylemmäs. Eli ensin kiloja alas ja sitten vartalon muokkaus?

Periaatteessahan voit polttaa rasvaa ja muokata kehoa samaan aikaan. Bodypump ei ole lihasta kasvattavaa harjoittelua, vaan aerobista treeniä, kuten kaikki ryhmäliikunta on. :) Vaikka pudotat painoa, voit silti hyvin myös tehdä voimaharjoittelua ihan salin puolella ja näin ollen varmistaa, että suurin osa pudotetuista kiloista olisi rasvaa. Painonpudotukselle oleellisinta on energiavaje, jonka voi tehdä myös ilman aerobista. Aerobinen tosin helpottaa kulutuksen nostamista. :D Tällaisiin kysymyksiin on todella vaikea vastata lyhyesti, sillä tähän liittyy niin paljon ”riippuu hieman” – aspekteja. Mutta yleisesti ottaen, suosittelen tekemään painoharjoittelua myös painonpudotuksen aikana.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


HAASTAVIN TREENISUUNNITELMANI HETKEEN

Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu. Ja hitsi vie, että se muuttaminen saattaakin joskus tuntua vaikealta, ainakin ajatuksen tasolla. Mitä esimerkiksi treenaamiseen tulee, asioita tulisi muuttaa aina välillä. Omalla kohdalla tuo muuttaminen ei onnistu, koska työ. Samat jumpat pyörii viikosta toiseen, samoina päivinä ja samoina kellonaikoina. On siis ihan fakta, että mikäli haluaisin jotain uutta, mun pitäisi myös tehdä jotain uutta. Olen ihan tyytyväinen nykytilanteeseen siinä mielessä, sillä koen ettei tässä elämäntilanteessa juuri nyt ole tarvetta saavuttaa mitään sen kummempaa kuin liikunnan tuoma hyvä olo.

Nyt kuitenkin avautui tilaisuus tehdä jotain toisin, sillä jumpat ovat tauolla viiden viikon ajan ja yleensä lomalla mä oon jatkanut aika samalla tyylillä, määriä vain vähentäen. Siitäpä sitten heräsi ajatus, että mitä jos kokeilisi tehdä jotain toisin tällä kertaa? Tämä tulee olemaan mulle todella haastavaa, mutta joskus pitääkin vähän ravistella pakkaa ja mennä omalle epämukavuusalueelle.

Mä oon mennyt tämän kevään, varsinkin viimeiset pari kuukautta aika kovaa, siis vetänyt jumppia / treenannut aika hulluja määriä ja nyt kun ne ohjaukset loppui kuin seinään, en voi kieltää etteikö olisi tullut pieni ahdistus, että mitäs nyt sitten?

Se, että treenien väheneminen tai ylipäätään treenit aiheuttaa tällaisen fiiliksen, on merkki siitä että on ihan hyvä idea tehdä jotain toisin. Uskon, että tämän fiiliksen pystyy ymmärtämään vain ne, jotka ovat olleet samassa tilassa, eli treeni tai ohjaaminen vie niin ison osan elämästä, että kun se jostain syystä jää pois, tulee todella tyhjä olo. Tuo pätee kai kaiken muunkin asian suhteen joka vie elämästä suuren siivun.

No mennäänkö jo aiheeseen? Heh. Eli suunnitelma joka tulee olemaan mulle todella haastava, etenkin psyykkisesti on seuraavanlainen. Saan treenata viikossa maksimissaan 4 kertaa ja tulen minimoimaan kaiken kovasykkeisen treenin (kääk!) eli treenaan (salilla) 3-4 kertaa viikossa, that’s it. Käyn tällä hetkellä Voimavalmentaja – koulutusta, josta olen saanut inspiraatiota ja ideoita omaan treeniin testattavaksi, joten tulee samalla otettua noita oppeja ihan käytäntöön. Jotta hapenottokyky ei ihan droppaa, saatan käydä satunnaisesti jumpissa tai lenkillä, mutta määrällisesti pysyn tuossa 3-4 treenin haarukassa.

Tällä hetkellä mulla on vielä rintakehässä tikit, joten kaikki kovatehoinen treenaaminen on pannassa. Tuo alue on sellainen ettei se liiku vaikka liikutan käsiä tai ylävartaloa, mutta hikoilu ja kova riuhtominen ei kannata, jottei haava aukea.

Mitäs luulette, kuinka muijan käy? :D

PS. Huomenna vastaan kaikkiin uusiin kommentteihin ja muihinkin somen kautta tulleisiin kysymyksiin ihan postauksen muodossa! 

instagram: ainorouhiainen 

Facebook