17 x MINÄ RYHMÄLIIKUNTAOHJAAJANA

Moikkamoi! Tänään on hyvä päivä heittää väliin pieni kierros faktoja ja aihepiirinä pyörii tietysti yksi rakkaista duuneistani, eli ryhmäliikunta ja sen ohjaaminen. Mennääs pidemittä puheitta asiaan…

Olen nopea oppimaan ja suunnittelemaan uusia tunteja, mutta haastavinta mulle on oppia ja muistaa venyttelykappaleet! Esimerkiksi Les Mills ohjelmia opetellessa venyttely tuottaa eniten päänvaivaa ja usein myös sekoitan eri ohjelmien venyttelykoreot toisiinsa. Luulisi tuon olevan se helppo osa, mutta ei…

Kun opettelen tai suunnittelen uusia tunteja, mun on pakko tehdä se samana päivänä kun ohjaus on. En tiedä mistä tämä tulee, mutta en ole tainnut koskaan opetella ohjelmia etukäteen, ellei ohjaus ole ollut heti aamulla aikaisin. Tämä saattaa joskus tuottaa pientä painetta ajankäytön suhteen, sillä monesti siinä päivän aikana pitää ehtiä muutakin kuin opetella tai suunnitella jumppia!

Olen suunnitellut niin paljon koreografioita biiseihin, että kuullessani uuden kappaleen pystyn ennustamaan sen rakenteen jo valmiiksi. Biisin kuullessani mulle tulee kappaleesta sellainen kokonaiskuva päässä ja näen siihen sopivan koreografian mielessäni. :D Juuri tämän vuoksi mun on helppo myös oppia valmiita koreografioita, sillä kun tajuan biisin sisällön, näen kappaleen koreon tavallaan päässäni ja mun ei tarvitse päntätä ulkoa mitään.

Olen ohjannut jumppia jo 12 vuoden ajan, joista 10 vuoden ajan noin 10-15 tuntia viikossa joka viikko kesälomaa lukuunottamatta. Siihen päälle omat treenit ja still going strong, haha!

Mua pyydettiin ohjaajaksi jo liittyessäni ensimmäistä kertaa salille jäseneksi vuonna 2002, mutta kieltäydyn ja muistan ajatelleeni mielessäni että en kyllä ikinä haluaisi ohjaajaksi!

Alussa olin todella kova jännittämään ohjauksia. Muistan ikuisesti ensimmäisen step-tunnin (itse suunniteltu step-tunti) ohjauksen. Jännitin niin paljon etten pystynyt syödä tai tehdä mitään koko päivänä.

Olen kiitollinen silloiselle esimiehelleni joka jopa väkipakolla pisti mut ohjaamaan erilaisia tunteja alkuaikoina. Tästä syystä olen oppinut monipuoliseksi ohjaajaksi ja pystyn heittää melkein minkä tahansa tunnin ilmoille tuosta vain.

Saan eniten positiivista palautetta laadukkaasta ohjauksesta, ennakoinnista ja tehokkaista tunneista.

Sanomista taas saan eniten musiikin tasosta, eli musa on liian kovalla. Tätä ei kyllä tapahdu enää yhtä paljon kuin aiemmin.

Mulla on todella laaja asiakaskunta vakiokävijöitä. Tarkoittaa siis ihmisryhmää, jotka käyvät joka viikko jumpassa. Kiitollinen tästä!!

Kaikkien aikojen suosituin tuntini on spinning, johon on joskus väkeä jopa jonoksi saakka. Muistan ikuisesti kun yhtenä lauantaina kävelin töihin ja ihmettelin mikä jono meidän salilta ulottuu ulos saakka. Kyseessä oli spinning-tunnille tulijoista koostuva jono. :D 

Suhteessa vähiten kävijöitä taas on käynyt bodycombatissa, jota en tällä hetkellä ohjaa lainkaan.

Tanssitunnit ovat ainoa laji, jota en ole koskaan ohjannut. Muuten olen ohjannut laidasta laitaan niin pilatesta kuin bodypumppiakin.

Olen kehittänyt neljä täysin omaa ryhmäliikuntatuntia. Total Explosion oli mun ja ystäväni Jennin kehittämä bodyattackia muistuttava tunti. Ohjailtiin tätä ennen kuin meidän salille tuli attack ohjelmistoon. Move it oli liikkuva tunti, jossa rakennettiin pitkää askellussarjaa 45 minuutin ajan, Bikini Body Bootcamp, oli kovatehoinen circuit-harjoitus. Tämä taitaa edelleen olla yksi kovimpia treenejä mitä on jumppasalissa tullut vedettyä. Viimeisimpänä nytkin ohjelmistossa oleva Booty Workout, joka on alavartaloon keskittyvä monipuolinen treeni.

Tämän työn ansiosta olen tutustutunut uusiin ihmisiin ja saanut hyviä ystäviä  jumppa-asiakkaista sekä ohjaajista. Itse asiassa moni parhaista ystävistäni on ollut alkujaan jumppa-asiakkaani.

Moni ohjaaja tuskailee, että inspiraatio loppuu tuntien suunnittelun suhteen jossain vaiheessa, mutta vielä tähänkään päivään mennessä mulle ei ole tullut fiilistä, että en keksisi sisältöä tai löytäisi musiikkia tunneille.

Vaikka oon luonteeltani introvertti, niin jostain syystä ohjaustilanteessa tuo piirre katoaa ihan täysin. Ehkä siksi tykkäänkin niin paljon ohjaamisesta koska olo on jotenkin vapautunut ja varma.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MY DAY – MAANANTAI!

Mun jokainen viikko alkaa tehokkaasti ja tähän saakka oon tykännyt siitä, että heti maanantaina hommat starttaa kunnolla, kun takana on viikonloppu ja erilaiset rutiinit.

8.00 Herään siihen kun mies hakee vaatteita makkarista. Tiedostan kellon olevan jotain kasin pintaan ja olo tuntuu levänneeltä. Takana on ihan huippu viikoloppu: kivaa rentoa tekemistä, oleilua ja hyviä ruokia! :D

Oon sellainen, että makoilen aina hetken sängyssä rauhassa ennen kuin nousen ylös. Herätyskello on asennettu soimaan 9:30, mutta tänäkään aamuna en herää siihen. Nousen ylös, keitän kahvit ja istahdan koneelle. Olen täyttänyt edellisenä iltana tehtäviä tälle päivälle ja tsekkailen niitä läpi. Alan suunnitella ensi vuodelle alkavaa kurssia/pienryhmävalmennusta tänne Vaasaan. Eilisen tankkailun ansiosta olo on vieläkin kylläinen, joten skippaan aamupalan ja lähden kahvin voimin ohjaamaan ensimmäiset jumpat!

11:00 RPV:n ohjaus. Vaasassa vietellään syyslomaa ja tämä näkyy usein myös jumpissa kyseisellä viikolla. Tunnille on kuitenkin tulossa parikymmentä tyyppiä, mikä on hyvä määrä aamupäivän tunnille. RPV sujuu kevyesti ja siihen päälle jatkan vielä CORE – ohjauksen. Kroppa tuntuu olevan täynnä energiaa, kiitos viikonlopun runsaalle ruokasaldolle! :D Saan palautetta tuntien tehokkuudesta ja etenkin siitä kuinka RPV:ssä saa pakarat tooodella hapoille. Oon muuttanut RPV-tuntieni sisältöä tässä syksyn aikana ja saanut paljon positiivista palautetta hyvästä kokonaisuudesta! Kyseinen CORE-treeni löytyy mun IG-tv:stä tiivistettynä versiona.

12:00-13:00Hoitelen muutamia työasioita Ladies Clubilla ja juttelen työkamujen kanssa. Pikkuhiljaa ruokahalu alkaa palata, joten suuntaan autolle ja siitä takaisin kotiin.

13:00 – 16:00 Ruuat tulille ja suihkuun! Syödessäni istuskelen koneen ääressä (kuten aina) ja tsekkailen mailit ja muut systeemit läpi. Yritän soittaa verotoimistoon, mutta sinne on aivan älytön jono, joten luovutan sen suhteen ja päätän käydä mestoilla seuraavana päivänä. Yritän keksiä aihetta blogiin, mutta pää tuntuu olevan aivan jumissa ja en saa mistään ideasta kiinni. Jatkan valmennuksen suunnittelua ja muita töitä, kunnes päätän ottaa tauon ja lähteä ulos kävelylle. Koira messiin  ja lähimpään metsään hengittelemään. Luonnossa tulee aina todella rauhallinen olo ja yhtäkkiä saan idean josta kirjoittaa!

16:00 Tunnin kävelylenkin jälkeen istahdan koneelle ja alan hommiin. Postauksen kirjoittaminen menee ihan viime tippaan, sillä kl 17.00 mun pitäisi olla jo menossa salille. Illan tunteina odottaa Bodyattack & Spinning.

17.30 Seison lavalla ja BODYATTACK alkaa! Tiedän jo tunnin alussa, että tänään lähtee! Tuntuu niin hyvältä kun kroppa pelittää ja sellainen fiilis, että vois hypätä katosta läpi. :D Tunnin aikana on hyvä meininki, nautin ohjauksesta sekä treenistä. Ysi biisi on silti edelleen kova! Tää on mun mielestä yksi rankimpia BA-biisejä ikinä. Kun palaan jumpan jälkeen vastaanottoon, työkaveri kysyy, että vieläkö sitä energiaa riittää? Totean että ”ei tunnu missään ja meinaan polkea niin saakelin kovaa ettei jää enää mitään varastoon.” :D

18:45 Spinning alkaa ja tunti on lähestulkoon täynnä! Meillä on 59 pyörää salissa ja siellä on vain muutama vapaana. Hyvä fiilis, sillä vaikka oon ohjannut jo kolme jumppaa niin olo on todella energinen. Alan hikoilla jo toisessa biisissä ja hikoilu vaan yltyy. Usein kun on pari tuntia peräkkäin, tuo hikoilun määrä on ihan järkkyä! :D Aivan sairaan siisti tunne kun syke hakkaa tuhatta ja sataa, mutta silti tuntuu ettei energiat lopu millään. Jengi on hyvin mukana, kuten aina ja tunnin lopussa ollaan kaikki yhtä punasia ja hikisiä. Tunnin jälkeinen fiilis on aina jotain parasta, sillä takana on 4 ohjausta ja päivä alkaa muutenkin olla paketissa. Kiitos maanantai!

19.45 Istun pukkarissa pyyhe päällä, koska olen niin hikinen etten pysty pukea vielä hetkeen. Heitän litimärät treenikuteet muovipussiin ja lopulta puen kuivat vaatteet niskaan. Kuulen kuinka pukkarin ulkopuolella kaksi tyttöä keskustelee lempibiiseistään spinningin aikana. Zombi taisi viedä tällä kertaa! :D

20.00 Ajelen kotiin ja ajaessa fiilistelen sateista ilmaa. Ihana mennä kotiin lämpöiseen suihkuun! Avaan kotioven ja teen saman mitä lähes joka päivä. Laitan ruuan mikroon lämpenemään ja menen itse suihkuun. Suihkun jälkeen eeppinen annos sapuskaa ja postaan vielä blogipostauksen FB-sivulle, sillä en ehtinyt tehdä sitä kiireessä. Instagramiin vielä pari postausta tarinan puolelle. Viimeiset mailit läpi ja sitten aika laittaa kone kiinni. Mies toteaa, että voisin leipoa niitä terveellisiä mokkaruutuja tällä viikolla. Oon hetken hiljaa ja mietin, että kysyikö se oikeasti tuota? :D

21.30 Iltapalaa & telkkaria ja höpistään vielä miehen kanssa päivän tapahtumista ja suunnitellaan työkuvioita & koulutuksia tulevaisuudelle. Tää oli aivan hyvä päivä ja oon supermegaonnellinen tästä olotilasta, mitä rautakuuri on saanut aikaiseksi. Mullahan ei ole ollut suurempia ongelmia esimerkiksi yleisen jaksamisen kanssa, mutta tuo treenifiilis on nyt ihan huippu. Toivotaan ettei tule takapakkia. Kirjoitan ylös päivän onnistumiset, mitä opin sekä 3 asiaa joista olen kiitollinen. Kun oon tyhjännyt ajatukset paperille, on helpompi mennä nukkumaan, eivätkä ajatukset pyöri samalla tavalla mielessä.

Näitä uusintakierrokselle! :D

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


RYHMÄLIIKKUJAN ETIKETTI – MITÄ TULISI OTTAA HUOMIOON JUMPPAAN MENNESSÄ?

Sain postaustoiveen, jossa kertoisin hieman vinkkejä mitä tulee ottaa huomioon, jos aloittelee ryhmäliikuntaharrastusta. Tässä tulee kuitenkin hyviä muistutuksia myös niille, jotka käyvät ahkerammin jumppailemassa. Paljon annetaan vinkkejä millainen on hyvä ohjaaja, mutta joskus tekisi mieli muistuttaa myös tunnilla kävijöitä tietyistä säännöistä ja etiketistä. Ihan vaan siksi, että kaikilla olisi mukavampaa sekä myös turvallisempaa. :)

Jos lähdetään ihan perusasioista niin jumpissa tulisi tietysti olla varusteet, joilla pystyy liikkua. Useimmilla tunneilla tarvitsee myös sisäkengät, mutta rauhallisemmilla (venyttely, yoga, bodybalance…) tunneilla ollaan ilman kenkiä. Ihan tavalliset treenivaatteet toimivat hyvin, itse en laittaisi liikkuvalle tunnille mitään paksuja kollareita tai pitkähihaista, sillä sisällä hikoillessa tulee kuuma jo muutenkin! :D Juomapullo kannattaa ottaa mukaan! Varusteet kuten painot ja matot saa kuntosalin kautta

Salin toimintatavoista riippuen, tunnille ilmottaudutaan etukäteen. Joillakin saleilla on mahdollisuus tehdä varaus netissä etukäteen, mutta esimerkiksi meidän salilla tullessa ilmottaudutaan halutulle tunnille ja saadaan lappu, jonka ohjaaja kerää ennen tunnin alkua. Kyseinen toimintamalli on käytössä aika monella muullakin salilla. Jos tunti on täynnä, on tärkeää että  lappu on tallessa, jotta voi varmistaa oman paikkansa tunnille.

Ensikertalaisena kannattaa valita tunti, joissa ei ole ihan hirveän monimutkaisia koreografioita. Mun mielestä helpoimpia lajeja ovat esim. spinning, bodypump ja basic askellustunnit.  Kuten kaikessa urheilussa, myös tässä lajissa kehittyy ja oppii tunnistamaan ohjaajien termejä ja sitä kautta pysymään helpommin mukana tunnilla. Kaikki ovat aloittaneet joskus, joten ei ole yhtään noloa jos ensimmäisellä (tai useammalla) kerralla on hieman pihalla. Sanotaan, että jokaiselle tunnille tulisi antaa mahdollisuus niin, että kokeilee sitä viisi kertaa ja sen jälkeen päättää vasta, onko se sun juttu vai ei. Toki joskus jokin laji ei vaan ole se oma juttu ja sen tietää saman tien. Sekin on ihan fine. Onneksi on lajeja joista valita.

Ole ajoissa! Etenkin jos olet ensimmäistä kertaa kyseisellä tunnilla, tunnin alussa saattaa tulla todella tärkeää infoa, josta jäät paitsi jos ryykaat saliin vasta samaan aikaan kun musat menee päälle. Kaikki myöhästyvät joskus, eikä siinä mitään, mutta jos jatkuvasti tulee sen 5-10 minsaa myöhässä, muuttuu koko treenin laatu, mikäli siitä jää vaikka lämmitely aina väliin. Tällainen treenaaminen taas altistaa ennen pitkää rasitusvammoille ja loukkaantumisille. Ainakin omilla tunneillani jokaisella vaiheella on jokin merkitys, eikä asioita tehdä muuten vaan. On myös suorastaan turvallisuusriski alkaa kantaa tarvittavia välineitä samaan aikaan kun suuri ihmisjoukko on jo liikkeessä.

Ei haittaa jos et osaa tai et jaksa! Ohjaajaa ei haittaa, eikä muitakaan haittaa. Ihan oikeasti, tämä on asia josta kuulee paljon ja koska omat esim. tuntini ovat tunnettuja tehokkuudesta, kuulen usein kuinka joku meinaa ensin treenata vähän ennen kuin tulee mun tunnille! :D Sanotaanko, että tällä kokemuksella mitä mullakin jo on, on ihan itsestäänselvyys että osaan ohjata tunnin monella eri tasolla samaan aikaan ja sama pätee suurta osaa ohjaajista. Ohjaaja on siellä asiakkaita varten, eli hänen tehtävä on saada kaikille onnistunut treeni aikaiseksi. Jumpparit ovat muutenkin hyviä tyyppejä ja kannustavat toisiaan!

Kunnioita ohjaajaa & muita osallistujia. Jos on päättänyt osallistua ryhmäliikuntatunnille, silloin siellä tulisi noudattaa niitä ohjeita mitä ohjaaja antaa, eikä tehdä esimerkiksi omaa treeniä. Tätä tapahtuu hyvin harvoin, mutta olen kuullut tarinoita joissa osallistuja on käytännössä tehnyt ihan omaa sooloa jumpan aikana. Tuollainen touhu sekoittaa ohjaajan lisäksi myös muut asiakkaat. :D Jos ei halua tehdä kovatehoista hiit-treeniä, silloin ei ehkä kannata mennä sprint-tunnille ”höntsäilemään”, koska tunnin pääpointti on juurikin kovatehoisuus. Monella muulla tunnilla kuitenkin tehojen muokkailu onnistuu hyvin sen mukaan millä teholla haluaa oman treeninsä tehdä.

Älä puhu kaverin kanssa kesken tunnin. Ohjaajana on todella häiritsevää yrittää puhua, jos samaan aikaan jostain kuuluu kova pälätys päälle. Toki kamulle voi heittää välissä sanan tai pari, mutta jos juttelu kuuluu musiikin päälle kesken tunnin, niin se häiritsee ihan kaikkia. :D Itse tapaan pistää heti stopit jos joku höpöttelee liikaa, mutta esimerkiksi uudemmat ohjaajat eivät välttämättä uskalla sanoa tästä. Ohjaustilanne saattaa olla ohjaajalle todella jännittävä, tai hän on nähnyt paljon vaivaa tunnin eteen sekä miettinyt esimerkiksi mitä tulee sanomaan, jotta osallistujat saisivat hyvän treenin. Monet asiakkaat sanovat myös, että se häiritsee heitä, jos joku puhuu tai tekee omiaan kesken tunnin!

Kuuntele mitä ohjaaja sanoo, voit oppia uutta! Varsinkin ne jotka käyvät säännöllisesti tunneilla ovat tottuneet tuttuihin ohjeisiin ja lausahduksiin ja tavallaan ne ohjeet menee helposti toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos. Kaikilla meillä on opittavaa ja kehitettävää, joten kannattaa kuunnella ohjeita ja miettiä että tekeekö itse kuten kuuluisi vai voisiko omaa tekemistä vielä kehittää jotenkin.

Löydä ohjaajat joiden tyylistä pidät! Kaikki ohjaajat ja heidän tyylinsä ei voi miellyttää, joten kannattaa tietysti etsiä tyyli josta pidät. Tunnit voivat vaihdella hyvinkin paljon ohjaajasta riippuen, joten ainakin ensikertalaisena kannattaa kokeilla useamman ohjaajan tunteja! Jos ohjaajilta kysytään, musiikin taso ei esimerkiksi ole koskaan sellainen, että se miellyttäisi kaikkia. :D Jos omaat herkät korvat, kannattaa pyytää korvatulpat, jotka moni sali tarjoaa ilmaiseksi. Kannattaa siis muistaa, että jos kyseinen musiikkityyli, musiikin taso tai vaikka ohjaajan tapa ohjata ei miellytä sinua, se voi miellyttää neljääkymmentä muuta tunnilla olevaa ja silloin ei voi kesken tunnin tulla antamaan ohjaajalle neuvoja miten hänen tulisi toimia. Tätä tapahtuu harvoin, mutta on tapahtunut! :D

Joskus tunnilta täytyy lähteä pois ennen sen loppumista, mutta silloin mahdolliset tarvikkeet tulisi jättää paikoilleen. Esimerkiksi Bodypump-tunnilla ei kannata lähteä kantamaan painoja kun muut ihmiset makaavat maassa venyttelemässä tai tekevät vielä treeniä. Ohjaajan kanssa voi sopia ennen tuntia, että joutuu lähteä aiemmin ja ohjaaja siivoaa henkilön tavarat pois!

Tässäkin lajissa pärjää siis ihan niillä yleisillä käytöstavoilla, ja täytyy sanoa että harvoin on mitään ongelmia (ainakaan mun tunneilla) näissä asioissa!

Löytyykö ruudun takaa ohjaajia jotka haluavat muistuttaa vielä jostain säännöistä tai sitten jumppareita joilla olisi terkkuja vaikka meille ohjaajille?! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook