POPSI POPSI PÄHKINÄÄ!


Pähkinät ovat todella monikäyttöisiä, herkullisia ja vielä terveellisiä. Ravintoaineita täynnä olevat pähkinät vaikuttavat positiivisesti muun muassa aineenvaihduntaan ja vastustuskykyyn. Eri pähkinöillä on erilaisia terveysvaikutuksia ja sen vuoksi sekoituspussit ovat ihan loistava keksintö – Saat useamman pähkinän terveyshyödyt yhdestä pussista. Pähkinät ovat todella ravintorikkaita, mutta myös energiapitoisia, jonka vuoksi niitä ei kannata ihan mielin määrin vedellä. Ne täydentävät kuitenkin loistavasti aterioita ja esimerkiksi välipaloja. Esimerkiksi välipalalla 20-30 grammaa pähkinäsekoitusta täydentää muuta välipalaa ja sisältää alle 200 kaloria.

Itse pidän erityisesti suolapähkinöistä, mutta valitettavasti useat suolatut pähkinät on yleensä liotettu auringonkukkaöljyssä tai muussa kasviöljyssä ja silloin ne jää kyllä mun osalta syömättä. Onneksi Anyday Nutsin suolattuihin pähkinöihin ei ole lisätty öljyä. Pähkinöissähän on itsessään jo runsaasti hyvää rasvaa, joten miksi sitä ylipäätään pitäisi lisätä enää. Rasvan lisäksi pähkinöissä on myös kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Mun mielestä makean ja suolaisen combo on todella jees, esimerkiksi makea smoothie kulho höystettynä suolatuilla pähkinöillä on ihan törkeen hyvää, lisäksi pähkinät tuovat purtavuutta muuten pehmeään koostumukseen.

Anyday Nuts -pähkinät on kuivapaahdettu ilman öljyä parhaan maun ja rapeuden varmistamiseksi. Joissakin tuotteissa on ripaus suolaa, osa on kokonaan ilman. Rakastan noita suolattuja versioita eli Dry Roasted Nut Mixiä sekä Dry Roasted Almond Mixiä, mutta myös suolaamattomat uppoavat välillä liiankin hyvin. Kaikki tuotteet on siis paahdettu ilman öljyä. Näitä on kätevä kantaa laukussa mukana, jos tarvitsee pikaisesti energiaa. 

30 grammaa pähkinöitä on yksi suuri kourallinen tai pieni kahden käden kourallinen.

Tässä esimerkiksi Dry roasted nut selection – sekoituksen pähkinöiden terveyshyötyjä:

Cashewpähkinä sisältää runsaasti tärkeää magnesiumia, sinkkiä, rautaa ja kuparia. Magnesium on treenaavan tyypin ehkäpä tärkein mineraali, joka  osallistuu yli 300 elintoimintoon ja on tärkeä osa palautumista. Magnesiumia saattaa olla vaikeaa saada riittävästi ravinnosta, mutta cashewpähkinä on hyvä lähde tälle tärkeälle mineraalille. Sinkki parantaa vastustuskykyä kun kupari taas edesauttaa mm raudan imeytymiseen.

Mantelit sisältävät suuria määriä E-vitamiinia, joka on tärkeää ihon hyvinvoinnille. Manteleiden on myös huomattu parantavan vastustuskykyä sekä suojaavan kehoa hapettumisvaurioilta. E-vitamiinin lisäksi manteleista löytyy paljon aiemmin mainittua magnesiumia, foolihappoa, kalsiumia sekä terveellisiä rasvoja. Foolihappo on tärkeä ravintoaine raskautta suunnitteleville sekä raskaana oleville!

Pekaanipähkinä sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka ovat hyväksy sydämen terveydelle. Antioksidantit ovat enimmäkseen E-vitamiinin muodossa. Lisäksi uusimpien tutkimusten mukaan sen sisältämä beta-sitesteroli on hyödyllinen kolesterolin alentaja.

Lisäämällä pähkinäsekoitusta jugurtteihin, puuroihin, ruokiin, salaatteihin tai vaikka proteiinipatukan kaveriksi, pystyy täydentämään hyvin ruuan ravintoarvoja ja varmistaa että saa ravinnon kautta tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja rasvoja!

Mihin sä käytät pähkinöitä vai naposteletko mieluiten vain sellaisenaan? :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


TEIDÄN OLETTAMUKSIA MINUSTA (JA PITÄVÄTKÖ NE PAIKKAANSA)

Tervehdys tiistaihin! Laitoin eilen instagramissa kyselyä, että minkämoisia olettamuksia minusta on syntynyt sosiaalisen median perusteella ja aionkin nyt jakaa sekä olettamukset, että niiden paikkansapitävyyden tässä postauksessa. Olen tuottanut sisältöä someen jo yhdeksän vuoden ajan, joten siinä ajassa on varmasti ehtinyt muodostua jo jonkinlainen kuva siitä, että mikä muija oon naisiani. Kaikki eivät toki ole olleet matkassa alusta saakka (olisi muuten kivaa tietää jos joku on lukenut jo vuodesta 2010) mutta koen, että olen ollut aina aikalailla oma itseni myös somessa.

Rajaan tietysti tätä hommaa pääosin hyvinvoinnin ympärille, mutta toisaalta hyvinvointi on myös suuri osa mun elämää, vaikka siihen toki muutakin kuuluu. Omat ajatukset ja mielipiteet ovat muuttuneet luonnollisesti vuosien aikana ja itse en koe sitä vääränä tai nolona, että joskus myönnän olleeni väärässä tai muuttaneeni ajattelutapaani jostain asiasta. Se on sitä kasvua, mitä tapahtuu kun ikää, tietoa ja kokemuksia tulee lisää! Mennään kuitenkin niihin olettamuksiin :)

”Oot kaikkien aikojen sähköjänis”

Haha, thanks! :D No ei vaan, olen toki aktiivinen tyyppi ja ehkä sähkötänkin paljon tiettyjen asioiden suhteen, mutta mussa asuu myös toinen, laiskempi puoli. Kun sille päälle satun, osaan laiskotella huolella ja joskus asioiden aikaansaaminen vaatii todellista tsemppiä!

”Urheilet koko päivän”

Voijjee! :D Noh, en sentään ihan koko päivää, mutta totta on, että urheilen paljon. Treenaan kahdesti päivässä 5-6 krt vkossa ja joskus päivittäinen tuntimäärä yltää jopa neljään tuntiin. Neljä tuntiakaan ei kuitenkaan ole onneksi ihan koko päivää. Täytyy kyllä myöntää, että kun treenaa paljon, siihen menee älyttömästi aikaa, sillä aikaa vie myös siirtymiset treeniin ja pois. Suihkuttelut, syömiset, vaatteiden vaihto rumbineen. Ei siis ihme, että joskus saattaa olla tiukkaa ehtiä tehdä kaikki tarvittava!

”Oot ympäri vuoden jäätävässä tikissä”

Tämä piti lukea ihan kahdesti alkuun. Jäin miettimään tarkoitetaanko kommentilla ulkoista habitusta vai sellaista suorituskyvyllistä tikkiä! :D En nimittäin koe olevani ihmeellisen tikissä jatkuvasti. Tässä on tietysti kyse myös siitä mihin vertaa ja ehkä saattaa olla että oon ajoittain aika ankara siitä, millainen pitäisi olla. Tällä hetkellä elän aika rennosti, enkä ole miettinyt hirveästi ulkonäköä, rasvaprosenttia tai muitakaan kehoon liittyviä tavoitteita. :)

”Rakastat rutiineja ja tykkäät suurivolyymisestä ruuasta (= paljon kasviksia)”

Aikalailla naulan kantaan! Oon tässä kriiseillyt itsekseni kun viikon rutiinit menivät uusiksi, koska jouduin olla eilisen kotona, enkä päässyt starttaamaan viikkoa tutuilla rutiineilla. Tuntuu että lähtee elämältä pohja kun ei pysty kontrolloida asioita joita haluaa. :D No ei sentään, mutta rutiinit ovat mulle todella tärkeitä ja niin on myös ruoka, jota tykkään syödä paljon. Rakastan kasviksia ja onneksi niiden kanssa ei tarvitse hirveästi säästellä!

”Et kaipaa kovin paljon sosialisointia vapaa-ajalla”

Tämä on totta, sillä aika lennokkaan arjen vastapainoksi on kivaa, kun ei aina ole mitään suunnitelmia. On kiva nähdä kavereita ja tuttavia, mutta rentoudun silti parhaiten ihan vaan kotona oleskellessa, kun pystyy olla aivan rennosti. Viime aikoina olen tosin miettinyt, että mun pitäisi olla vähän sosiaalisempi ja asettaa itseäni enemmän tilanteisiin jossa on muitakin ihmisiä, sillä tällainen luonne erakoituu muuten helposti, eikä sekään kivaa ole.

”Muuten et ehkä tykkäisi esiintyä, mutta jumppien ohjauksessa loistat”

Olipas kivasti sanottu. :) Mulle ei ole tärkeää olla keskipisteenä, enkä sellaiseksi hakeudu, mutta urheilu on aina ollut jollain tavoin eri asia! Olen kilpaurheillut lapsesta asti ja nauttinut myös kilpailutilanteista, vaikkakin olen ollut todella kova jännittämään niitä. Jumppien ohjauksessa pystyn olla täysin rento, enkä jännitä tai stressaa. Se lienee se mun mukavuusalue, jossa tiedän tasantarkkaan mitä teen ja miksi. :)

”Itsenäinen, päättäväinen ja kurinalainen”

Jäin miettimään tätä ja tulin siihen tulokseen, että nämä sopivat muhun hyvin. Oon aina halunnut pärjätä itse niin taloudellisesti kuin muussakin elämässä. Nykyään olen kuitenkin oppinut että joskus on ihan ok pyytää ja vastaanottaa apua. Olen todella päättäväinen asioissa, jotka ovat mulle tärkeitä, usein tähän samaan kytkeytyy myös kurinalaisuus ja pystyn olla kurinalainen tarvittaessa / jos niin päätän.

”Olet perfektionisti”

Tämän olen kuullut ennenkin, mutta en oikein tiedä. Jossain asioissa taidan olla, mutta en usko että kaikessa. Kaverini kerran sanoi mun olevan perfektionisti ja vastasin, että en tee asioita riittävän hyvin ollakseni. :D Siinä taisi tulla oikea vastaus kiteytettynä yhteen lauseeseen.

”Pystyt treenaamaan vaikka kuinka paljon, eikä ikinä tule tunnetta että tekis mieli maata x – asennossa lattialla.”

On totta, että hyvin harvoin olen väsynyt tai niin väsynyt etten jaksaisi treenata. Itse treeni ei ole ollut mulle koskaan ongelma ja oli tilanne mikä tahansa, saan lähes aina kropan tekemään tarvittu. Geenitestin mukaan, mulla on tällaiseen perinnölliset edellytykset ja sama pätee palautumiseen. Silti täytyy sanoa, että olen minäkin väsynyt monesti ennen treeniä tai jumppaa. Joskus ohjaamaan lähteminen saattaa tuntua vastenmieliseltä kun väsyttää niin kovaa, mutta silti on lähdettävä koska työ. :)

”Et ikinä syö pikaruokaa”

Ihan kovin usein en syö pikaruokaa, mutta mainittakoon tästä saman tien että olin juuri pari päivää sitten Raxissa vetelemässä pizzaa ja pehmistä. Viikonloppuisin tilataan joskus pizzaa kotiin tai Woltilla jotain muuta nopeaa. Teen usein mielellään ruuat mielummin itse, koska mun mielestä itse tehty pizza/hamppari tms on useimmiten melkein parempaa, mutta joskus on kiva vaan mennä valmiiseen pöytään. Aiemmin olen ollut tiukempi tällaisien asioiden suhteen, mutta viime aikoina on tullut kyllä otettua hyvinkin rennoin ottein ruokavalion suhteen!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


ANTEEKSI ANTAMISEN VAIKEUS

Jokainen meistä on varmasti kokenut, tai tulee jossain vaiheessa elämää kokemaan pettymyksiä, vääryyttä ja asioita, jotka satuttaa. Näitä tapahtuu usein ihmissuhteissa, mutta joskus myös omat valinnat voivat aiheuttaa vihaa itseään kohtaan. Miksi ihmeessä menin tekemään niin? Pettymykset ja vääryydet aiheuttavatkin usein vihaa, joka estää nauttimasta elämästä täysillä. Usein vielä käy niin, että eniten kärsii se, joka ei pysty antaa anteeksi koettuja vääryyksiä ja ikäviä asioita.

Luin todella hyvän artikkelin tästä aiheesta ja halusin tuoda aiheen myös tänne blogiin, sillä hyvinvointi linkittyy vahvasti myös henkiseen hyvinvointiin. Jos elämässä on kaunoja, vihaa ja ahdistusta, on todella vaikeaa voida hyvin. Vaikka kuinka söisi parsakaalia ja treenaisi ahkerasti, aiheuttaa tällaiset tuntemukset stressiä, masennusta ja negatiivisen kierteen, josta voi olla vaikea päästä pois. Anteeksianto kuulostaa helpolta asialta, mutta kun se tapahtuu omalle kohdalle, se voi olla todella vaikeaa ja tuntua mahdottomalta. Miten muka pystyisi vaikuttamaan omiin tunteisiin tai hyväksyä epäreilut asiat?

Ongelma onkin usein siinä, että ihminen ei halua antaa anteeksi, koska hän uskoo että jos näin tekee, virheen tehnyt osapuoli vapautuu syyllisyydestä. Todellisuudessa on kuitenkin niin, että kaikkein eniten kärsii se, joka ei osaa antaa anteeksi. Ihan ensimmäisenä tulisi ymmärtää, että anteeksianto ei tarkoita seuraavia:

  • Toisen osapuolen vapauttaminen omista teoistaan
  • Periksi antaminen
  • Toisen posken tarjoaminen
  • Sen teeskentely, kuin mitään ei olisi tapahtunut
  • Sen myöntäminen, että vihasi ei ole oikeutettua
  • Itsesi pakottaminen tulemaan toimeen sellaisen ihmisen kanssa, jonka tunnet voivan satuttaa sinua uudestaan

Se ei ole luovuttamista, tai itsensä nöyryyttämistä vaan päinvastoin. Irti päästäminen antaa mielenrauhan ja mahdollistaa oman elämän hallitsemisen. Sinä päätät miten tunnet ja miten voit. Anteeksianto voi parhaimmillaan tarkoittaa:

  • Ikävien tunteiden tai katkeruuden vapauttaminen
  • Haavojen parantaminen, arvista eroon hankkiutuminen
  • Valinta olla paremmalla tuulella
  • Huomion kiinnittämiseksi myönteisiin puoliin
  • Itsellesi mahtavan tilaisuuden antaminen: aloita uudelleen puhtaalta pöydältä
  • Itsesi vapauttaminen: tämä on sinun valintasi, älä unohda omien tunteidesi olevan sinun hallinnassasi

Olen itse nähnyt omin silmin, miten viha ja katkeruus voivat imeä ihmisestä kaiken. Tarttuminen negatiivisiin tapahtumiin luo jatkumon, jossa lopulta kaikki tuntuu vain paskalta, eikä mikään kiinnosta. Ei huvita yrittää, koska päin mäntyä menee kuitenkin. On todella ihmeellistä, miten paljon oma asenne ja ennen kaikkea suhtautuminen vaikuttaa kaikkeen. Niin hyvässä kuin pahassa.

Tiedän itsekin, että siinä tilanteessa kun negatiiviset tunteet ottavat vallan, on todella vaikea muuttaa niitä tai päästää irti. Tilanteessa kannattaa kuitenkin muistaa, että vaikka kuinka vihaisit tai kiukuttelisit, aiheutat eniten hallaa itsellesi. Vaikka olisi kokenut ihan hirveitä vääryyksiä, tai aiheuttanut itselleen sellaisia, järkevin vaihtoehto on kuitenkin lopulta se, että kohtaa asiat, käy ne läpi ja päättää antaa anteeksi. Menneisyyteen ei voi vaikuttaa, eikä voita mitään, että siihen jää vellomaan. Kun viha tai katkeruus iskee päälle, täytyy vain yrittää muistaa oma päätös ja keskittyä siihen, että on päättänyt päästää asiasta irti. Ainoa asia mihin voi vaikuttaa, on nykyhetki ja tulevaisuus.

Onko teillä kokemuksia tästä aiheesta? Oletteko pystyneet antamaan anteeksi ja mitä se on tuonut elämään sen jälkeen?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook