IDEOITA KUMINAUHAN KÄYTTÖÖN + PAKARATREENI KEHONPAINOLLA!

Tervehdys! Edellisestä treenipostauksesta on aikaa ja näitä on jonkun verran kyselty, joten pistetään jakoon liikevinkkejä vastuskuminauhan kanssa. Kokosin näistä myös treenin, jonka voi tehdä missä tahansa, pelkän kuminauhan avulla. Itse tykkään käyttää kuminauhaa omilla ryhmäliikuntatunneilla ja sen avulla pystyykin treenailla tehokkaasti koko vartaloa. Mulla on itsellä tällä hetkellä Casalin ”hard” eli tiukin kumppari ja sillä saa ainakin mukavat poltteet alavartaloon noiden liikkeiden kanssa. Ennen treeniä voi heittää lyhyen kävely/juoksulenkin ja tehdä liikkeet kotona 1-4 kertaa läpi. Lepää kierroksien välissä pari minuuttia.

TEE KAIKKI LIIKKEET PERÄKANAA YHTEEN PUTKEEN JA TOISTA 1-4 KIERROSTA.

  1. sivunäpäytykset 10 x per jalka (yksi toisto on kun on tehnyt neljä näpäytystä)
  2. sivunäpäytykset + askelkyykkyjousto 10 x per jalka  (yksi toisto on kun on näpäyttänyt kolmesti ja joustanut ristiin)
  3. korotettu lantionnosto x 15
  4. korotettu lantionnosto + polvien avaus x 15
  5. leveä kyykky joustot + polvien avaukset x 10 (yksi toisto on kun on joustanut neljästi ja avannut jalkoja neljästi)
  6. askelkyykky ristiin jalkaa vaihtaen x 20 yhteensä
  7. syväkyykky + askelkyykky ristiin x 10 (yksi toisto on kun on syväkyykännyt ja tehnyt molemmat askelkyykyt)
  8. pudotuskyykky + askelkyykky ristiin x 10

Munhan piti ottaa tänään kamera mukaan töihin, että olisin saanut nuo kuvattua, mutta tietenkin kamera unohtui kotiin ja otin liikkeet vain puhelimella ylös. Tärkeintä on kuitenkin vain ymmärtää millaisia liikkeet ovat, sillä pelkät nimet tuskin kertovat mitään. Nopeutin hieman videota, jotta kiireisimmätkin jaksaa katsoa liikkeet läpi! :D

Näitä liikkeitä voi yhdistää myös salitreeneihin tai ottaa mukaan lämmittelyyn ja alavartalon aktivointiin!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


Kommentoi