EI FLUNSSAA TÄNÄ SYKSYNÄ – VINKIT VASTUSTUSKYVYN PARANTAMISEEN!

Kaupallisessa yhteistyössä Lifen kanssa.

Taas se aika vuodesta, kun flunssakausi iskee päälle! Mikäs sen tylsempää kun on just saanut hyvän treenibuugin päälle ja sitten tuleekin tietysti kipeäksi. Olen tainnut ennenkin mainita, että itse en ole lähestulkoon koskaan kipeänä. Vastustuskykyni on siis iskussa ja se johtuu muutamista asioista, joista kerron tässä postauksessa. Flunssaan tulisikin suojautua jo ennen kuin se iskee, eikä etsiä pikakeinoja kun tauti on jo päällä. Vastustuskykyä pystyy itse parantaa ja se kannattaa!

Kuten tiedämme, suolistolla on erittäin suuri rooli hyvinvoinnissa kaikella tavalla nimittäin myös vastustuskyvyn juuret ovat suolistossa ja mikäli ruokavalio ei ole kunnossa ja elämä on stressaavaa, johtaa tämä huonojen bakteerien liialliseen kasvuun suolistossa, mikä taas heikentää vastustuskykyä. 

Tässä muutama yleinen kysymys, koskien sairastelua..

”Mä syön kyllä terveellisesti, mutta oon silti aina kipeä” 

Oletko mitannut vatsahappojen riittävän määrän? Vaikka söisi pelkkää parsakaalia päivästä toiseen, ei tällä ole merkitystä jos ravinteet eivät pääse imeytymään huonon vatsahappotason vuoksi. Ongelma on yllättävän yleinen ja todella helppo tarkistaa. Myös kalliit vitamiinit menee hukkaan, jos ne eivät imeydy kehoon. Joskus myös ”terveelliset ruuat” kuten maitorahka tai ruisleipä voivat aiheuttaa yliherkkyyksiä ja näin ollen madaltaa juuri sinun vastustuskykyäsi.

”Syön vitamiineja, mutta ei niistä taida olla mitään hyötyä”

Ostatko vitamiinit kauppareissulla marketista? Joskus halvat valmisteet ovat laadultaan heikkoja, eivätkä imeydy kehoon. Vitamiineja ja mineraaleja ostaessa tulisi tarkistaa mitä laatua ne ovat. Esimerkiksi osa halvoista magnesium-valmisteista on magnesiumoksidia, jolla ei ole vaikutusta kehon magnesiumvarastoihin.

Kätevä sinkki + c-vitamiini suihke, probiootti & D-vitamiini!

”Nukun kyllä ihan hyvin ja riittävästi”

..Mutta meneekö silti viikonloput parin tunnin yöunilla, joista nekin baari-illan jälkeistä laadutonta unta? Jo muutaman yön vajaa unimäärä alentaa vastustuskykyä huomattavasti, joten ei muuta kuin unta palloon kaverit. Jos viikolla on kiirettä ja stressiä, viikonloppuna kannattaa huilia!

”Mulla on hieman kurkku kipeä, hellinpä itseäni roskaruualla, ehkä se menee ohi!”

Prosessoidut ruoat, allergisoivat ruuat, yliherkkyyttä aiheuttavat ruoka-aineet, ruokien lisäaineet sekä sokeri ärsyttävät suolistoa entisestään, jolloin vastustuskyky heikkenee entisestään ja seuraavana päivänä tila on luultavasti entistä pahempi. Flunssan iskiessä keho tarvitsee entistä enemmän ravinnerikasta ruokaa. Sokeri nostaa myös kehon tulehdustilaa, jota ei tarvita tässä tilanteessa. Esimerkiksi kurkumalatte hellii mukavasti kehoa, sillä kurkuma on kunnon terveyspommi ja auttaa hillitsemään tulehdustiloja kehossa.

Lämmitä maito, mutta älä päästä sitä kiehumaan. Sekoita maidon joukkoon kardemumma, kurkuma ja kaneli.

Itse ajattelen, että panostan mielummin ongelman ratkaisuun kuin vaivan hoitamiseen. Tällä tarkoitan sitä, että kun se flunssa on iskenyt, silloin ei hirveesti enää valkosipulit auta. Toki tällaisilla poppaskonsteilla voi saada apua oloon ja ehkä hyvällä tuurilla lyhentää sairastelua, mutta järkevämpää olisi hoitaa vastustuskyky sellaiseen kuntoon, että ne pöpöt eivät alunperinkään pääse iskemään. Kuulostaa järkevältä eikö? 

Vastustuskyvyn kannalta on siis tärkeää syödä maitohappobakteereja ja pitää huolta suoliston kunnosta. Ravintopuolella tämä tarkoittaa myös että kannattaa syödä runsaasti kuituja. Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Molempia olisi hyvä saada, sillä molemmilla on omat hyvät puolensa. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Kuidut myös tavallaan puhdistavat suolistoa ja kuljettavat tarpeettomia aineita mukanaan. 

C-vitamiini on tunnetusti tehokas apu flunssaa vastaan! Tuo Puhdistamon Super C-vitamiini on ihan loisto tavaraa. Tässä tuotteessa on C-vitamiini kaikista luonnollisimmassa muodossaan, jolloin se myös takaa parhaimman imeytyvyyden. ¼ tl Super C-vitamiiniuutetta sisältää peräti 625 mg C-vitamiinia ollen erittäin tiivis ja riittoisa C-vitamiininlähde! C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän toimintaa ja erityisesti ylläpitää sitä normaalilla tasolla myös raskaan liikunnan jälkeen.

Super C-vitamiini tukee myös kollageenin tuotantoa kehossa vahvistaen samalla niveliä, hiuksia, kynsiä ja ihon kuntoa. Lisäksi tämä tehopommi edistää hermoston, energiantuotannon ja immuunijärjestelmän toimintaa. Tiesittekö muuten, että jos tahtoo oikein hifistellä, niin C-vitamiini kannattaa ajoittaa aina treenin jälkeen otettavaksi, sillä se auttaa alentamaan kortisolitasoja treenin jälkeen. Tätä voi sekoittaa vaikka palkkarin joukkoon!

Kuinka pian sairastelujen jälkeen voi lähteä treenaamaan? Flunssan aikana elimistö keskittää voimavaransa kehon toimintojen palauttamiseen normaaliin tilaan. Kipeänä elimistö on siis samankaltaisessa tilassa kuin rasituksen jälkeen, jolloin se vaatii ravintoa ja lepoa palautuakseen viruksen tai tulehdustaudin jälkeen. Jos olo on vain hieman nuhainen, eikä kurkku ole kipeä tai lihassärkyä tunne, voi tällöin liikkua vielä hyvin kevyesti, mutta usein tällaisessa tilanteessa voi selvitä koko lenssusta yhden tai kahden päivän levolla. Joten kannattaa miettiä, treenaatko väkisin puolikuntoisena ja olet pahimmillaan pois treeneistä seuraavana viikon ajan vai pidätkö yhden lepopäivän, jolloin flunssa voi hoitua sillä ohi? Joskus toki liikunta voi myös auttaa pieneen tukkoisuuteen ja treenin jälkeen lenssuinen olo on muisto vaan.

Mistä sitten tietää, koska on ”tarpeeksi” kipeä? Jos kurkku on kipeä, kuume nousee, yskittää, lihaksia särkee tai olo on muuten väsynyt ja vetelä, kannattaa painaa jarrua. Kurkkukivussa/kipeänä treenaaminen voi johtaa sydänlihastulehdukseen, joka on jo paljon vakavampi ja pidempi juttu.

Sairastelut kannattaa siis ottaa vakavasti ja levätä silloin kun sen aika on. Viikon tai kahden lepo ei tuhoa kaikkia tuloksia mitä on saavuttanut, eikä lepo laske kuntoa takaisin nollaan. Jos haluaa kaivaa positiivisia asioita, joskus tällaisen lepoilun jälkeen motivaatio liikuntaa kohtaa on ihan huipussaan ja osaa taas arvostaa tervettä, toimivaa kehoa. Jos olet kipeä, lepää hyvällä omalla tunnolla, sillä stressaaminen ei johda mihinkään. Sairasteluvaiheen voi ottaa kevyempänä jaksona, joita tarvitaan myös silloin tällöin.

Jos siis olet kipeä, lepää. Mutta jos et tahdo tulla kipeäksi, panosta omaan hyvinvointiin jo ajoissa! Tärkeimpinä vastustuskyvyn parantamisessa on siis suoliston hyvinvointi, probiootit, sinkki, C-vitamiini ja D-vitamiini. Muistakaahan lisätä Deevitskut taas mukaan, sillä pimeät ajat ovat edessä ja ne sujuvat paljon kivuttomammin kun on energiaa ja mieli pysyy positiivisena! :)

Koodilla ”arou” saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteista. Alennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä!


4 Responses to “EI FLUNSSAA TÄNÄ SYKSYNÄ – VINKIT VASTUSTUSKYVYN PARANTAMISEEN!”

  1. Hani sanoo:

    Mitenkäs tämä vatsahapöojen määrä mitataan?

  2. Mikaela sanoo:

    Mulla vähän särähti korvaan tuo C-vitamiini treenin jälkeen, sillä tutkimukset ovat osoittaneet että C-vitamiini ja ylimääräinen antioksidanttien nauttiminen treenin jälkeen nimenomaan heikentää kehittymistä. Tietty kortisolitasoihin voi olla alentava vaikutus, siihen asiaan en ole perehtynyt :)

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Tuo näyttäisi olevan hieman kaksipiippuinen juttu, ehkä juuri esimerkiksi kovatehoisen kestävyystreenin jälkeen on hyödyllistä saada kortisolitasoja alas kun taas vaikka painoharjoittelun näkökulmasta tuosta saattaisi olla haittaa kehitykselle. Täytyypä perehtyä! :D

Kommentoi