GEENITESTIN TULOKSET JA HUIKEE ALEKOODI!

Mua on aina kiinnostanut ihan hirveästi kaikki kehoon ja hyvinvointiin liittyvät testit ja mittaukset! On jotenkin tosi mielenkiintoista saada paperille faktaa kehon toiminnoista, koostumuksesta ja voinnista. Useinhan nämä tulokset vain vahvistavat omia tuntemuksia ja ajatuksia, mutta siltikin mä innostun aina todella paljon jos on mahdollisuus mitata tai testata jotain. :D

Tein heinäkuun alussa Evogenomin SPORT-geenitestin yhteistyönä heidän kanssaan. Testin avulla sain perustavanlaatuista tietoa itsestäni. Testin tulokset sisältävät mitä mielenkiintoisimpia asioita ja ajattelin kertoa teille niistä. Testi tehdään siis sylkinäytteestä, joka lähetetään Evogenomille, jonka jälkeen 4-8 vkon kuluttua tulokset lähetetään kotiin. Raportti pitää sisällään tietoa sopivasta ruokavaliosta, liikuntaan ja urheiluun liittyvistä ominaisuuksista, harjoitteluvasteista, palautumisesta, unesta sekä monista muista tärkeistä ominaisuuksista.

Mua kiinnosti eniten juuri harjoitteluun, palautumiseen ja uneen liittyvät tulokset eniten. Tässä täytyy myös huomioida, että näihin tuloksiin ei vaikuta elämäntavat tai esimerkiksi harjoittelu, vaan ne ovat ne perimät, jotka ovat olleet syntymästä saakka. Tuloksien perusteella voisi sanoa, että olen liikunnallisesti lahjakas ja siihen sopivilla geeneillä varustettu. Olen kokenut, että sekä kestävyys, että myös voima kehittyy mulla suhteellisen helposti, vaikka olisin molempia tehnyt samaan aikaan.

Tuloksien mukaan meitsiltä löytyy sekä nopeusvoimaa, että kestävyystehoa sisältävät genotyypit. Myös toisen tuloksen mukaan suorituskykyni on yhdistelmä kestävyys- ja voimaurheilua. Lihaskudokseni perinnöllinen rakenne on kuitenkin painottunut nopean lihaskudoksen suuntaan.

SPORT-testissä oli laajasti tuloksia sekä voima että kestävyysominaisuuksien puolesta ja olin yllättynyt että geneettinen perimäni oli kaikissa keskivertoa parempi tai korkeampi. Olisi vissiin pitänyt oikeasti satsata johonkin urheilulajiin nuorempana! :DHarjoitteluun, sietokykyyn ja palautumiseen liittyvät tulokset olivat hyvin mielenkiintoisia, sillä näiden mukaan siedän harjoittelua paremmin kuin keskiverto tapaus, tämä siis tekee harjoittelusta kohdallani helpompaa. Kipukynnykseni on normaalia alempi (tämän olen aina tiennyt! :D).

Lisäksi harjoittelun jälkeinen palautumisnopeuteni on huomattavasti keskivertoa nopeampaa.Olen aina kokenut ja jollain tavoin myös ihmetellyt, että miksi harjoittelu on kohdallani niin helppoa. Etenkin määrällisesti ja myös tehollisesti suuret määrät treeniä sujuu multa niin helposti. Tätä edesauttaa tietysti pelkkien geenien lisäksi se, että olen harjoitellut oikeasti paljon ja adaptoinut kehoni kestämään paljon.

Testin mukaan myös lihasarkuus on kohdallani helpompaa, sillä harjoittelun jälkeen perintötekijöiden näkökulmasta lihakseni ovat keskivertoa vähemmän kipeät. Urheilun näkökulmasta olen siis saanut melkoisen hyvät lähtökohdat ja ei ihme että olen ajautunut tekemään sitä myös työkseni.

Mua kiinnosti tosi paljon myös uni, sillä koen unen vaikuttavan paljon olotilaan ja jaksamiseen. Testin mukaan mun perinnöllinen unentarve on samankaltainen kuin väestöllä keskimäärin. Geenien perusteella tarvitsen unta yleisten suositusten verran, eli 7-9 tuntia vuorokaudessa. Tuo on se määrä, mitä tulee useimmiten nukuttua. Koen että 7 tuntia on hieman alakanttiin ja 8-10 on itselleni se paras määrä.

Myös unen syvyys, rauhallisuus sekä rytmi on geenieni perusteella hyvin normaalia keskiarvoa.Testi kertoo myös nautintoaineista ja tässäkin oli hauskoja asioita joita on tiedostanut jo ennen näitä tuloksia! Olen aina kokenut ettei kahvinjuonti vaikuta muhun oikeen mitenkään. Juon sitä lähinnä tavan ja maun vuoksi aamuisin. Testi kertookin, että mun kofeiniiaineenvaihdunta on keskivertoa tehokkaampaa. Kofeiini poistuu elimistöstä keskivertoa nopeammin, eikä täten sen vaikutus kestä niin pitkään. Lisäksi kofeiini ei lisää ahdistuneisuuden tunnetta keskivertoa enempää. Myös alkoholin kulutus meni keskivertoon kastiin, enkä omista geenejä sen liikakäyttöä edistämään. :D

Painonhallinta on myös asia, jota olen miettinyt paljon geenien näkökulmasta. Tiedättekö, kun joskus sitä miettii että itse on jotenkin sellainen että kaikki tarttuu kroppaan helpommin. No, tämän testin perusteella olen tässäkin asiassa keskivertokastia, eli elimistöni perusaineenvaihdunta on normaalia tasoa. Elimistöni siis tuottaa lämpöä ja kuluttaa energiaa lepotilassa kuten keskivertoväestöllä. Elimistöni varastoi energiaa tavanomaisella tehokkuudella, eikä perimäni hankaloita painonpudotusta väestön keskiarvoon verrattuna.

Testi kertoo myös mielenkiintoisia yksityiskohtia juuri painonhallintaan ja painonpudotukseen liittyen. Kohdallani esimerkiksi runsas kuidunsaanti edesauttaa painonpudotusta. Vakkarilukijat saattaa muistaa, että oon aina ollut melkoinen kuidun puolestapuhuja. :D

Mielenkiintoista oli myös, että geenieni puolesta ravinnon mukana saadun rasvan suhteellisen suuri osuus edesauttaa lihasmassani säilymistä painonpudotuksen yhteydessä. Minulle edullisin tapa ehkäistä lihasmassan suhteellista vähenemistä on ruokavalio, jossa 40 % päivittäisestä energiansaannista koostuu rasvasta, kun taas painonhallinnan kannalta maltillisesti proteiinia sisältävä ruokavalio on suositeltavin – painonhallintani on helpompaa, jos päivittäisen ravintoni kokonaisenergiasta enintään 15 % tulee proteiineista.

Hiilihydraattien määrällä ja laadulla ei taas ollut kohdallani niin suurta merkitystä. Tässä tulee kuitenkin ottaa huomioon elämäntapojen vaikutus, eli kohdallani kulutus on runsasta, jolloin hiilihydraattien merkitys kasvaa. Perintötekijöideni puolesta kuulun ryhmään, jonka edustajat eivät ole poikkeuksellisen alttiita painonnousulle. Jes! :DTestissä oli niin paljon mielenkiintoisia kohtia, että tästä tulisi mielettömän pitkä romaani jos kaiken kirjoittaisin auki, mutta täytyy vielä yksi asia ottaa esiin. Olen useasti kertonut että tykkään syödä määrällisesti paljon ja tähänkin löytyi vastaus, sillä perimäni mukaan joudun syömään keskivertoväestöä enemmän saman mielihyvämäärän saavuttamiseksi. Myös veljelläni on sama ominaisuus, eli ruokaa uppoaa määrällisesti paljon.

Omalla kohdallani tähän voidaan lisätä vielä kulutuksen lisäämä ruokahalu ja ollaankin todettu mieheni kanssa (joka on mua kooltaan melkein puolet painavampi) että meitsi kyllä vie voiton silloin kun syödään. Kun mies on jo ihan ähkyssä, niin mä vasta aloittelen… :D

Testin mukaan koen myös kasvikset maukkaina (cheeeeck!) ja mulla on keskivertoa suurempi makeanhimo!

Jos kiinnostuit testeistä, suosittelen tsekkaamaan Evogenomin nettisivut, joista löytyy kattavammin testien sisältämä data. Mulle tehtiin tosiaan tuo laajin SPORT-testi, jossa oli 86 sivua dataa!

Sain teille vielä huikeet alekoodit käyttöön, eli koodilla ainoevopremium saat Premium-testin raakadatalla 240 €. Koodilla ainoevosport saat Sport-testin hintaan 390 €.

Yhteistyössä Evogenomin kanssa.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MENESTYMISEN RESEPTI

Jos mietit asioita, joissa olet elämäsi aikana menestynyt, löydät yleensä reseptin myös tulevaisuuden haaveiden saavuttamiseen. Jokainen meistä on ihan varmasti joskus kokenut olevansa hyvä jossain, tai tuntenut menestyneensä jossain asiassa. Mielestäni menestymistä ei voi verrata toiseen omaan, sillä aina on joku joka on tehnyt suurempia asioita ja jos juttuu vertaamaan itseään parempiin menestystarinoihin, laskee se vain motivaatiota ja jopa lannistuu yrittämästä enemmän.

Uskon, että nykypäivän suurin vitsaus on tämä kaikki mulle heti – ajattelutapa. Edellisen postauksen pikakeinot parempaan kroppaan kertovat juuri tällaisesta mentaliteetista, missä halutaan jotain, mutta ilman työtä tai mahdollisimman nopeasti. Toinen asia mikä erottaa selkeästi menestyjät muista on se, että ei pelätä epäonnistumista. Ero on siinä, että suurin osa ihmisistä lopettaa jonkun asian tavoittelun kun he epäonnistuvat siinä kerran tai kaksi. Menestyjä ei lopeta, ennen kuin on saanut haluamansa. Epäonnistuminen pelottaa ja ehkä jopa nolottaa, sen takia helposti tulee vältettyä asioiden tekemistä joissa on mahdollisuus epäonnistua.

Usein kun joku henkilö on menestynyt, nähdään vain se vuoren huippu, eli kaikki se tehty työ ja ne epäonnistumiset jäävät helposti huomaamatta, joka luo illuusion että tyyppi on vain onnekas. Joskus onni pelaa osaansa, mutta itse uskon vahvasti siihen, että lähtökohdista huolimatta kaikki on mahdollista. Jokaisella on mahdollisuus pelata niillä korteilla jotka on saanut niin hyvin kuin mahdollista. Olen kirjoittanut aiheesta ennenkin ja usein saan kommenttia juuri siitä, että on jotenkin pinnallista sanoa näin, kun kaikilla ei ole asiat yhtä hyvin.

Jos mietin asioita joissa olen itse menestynyt mielestäni hyvin, on asiassa aika selkeä kaava. Kaikki asiat ovat olleet mulle tärkeitä ja olen kokenut intohimoa niiden tekemistä kohtaan. Olen halunnut tehdä asioita pyyteettömästi, eli en ole miettinyt esimerkiksi rahaa tai mennyt dollarinkuvat silmillä. Olen tehnyt näitä asioita kauan ilman menestystä ja jatkanut vaikka olen epäonnistunut monta, monta kertaa. En ole tietoisesti hakenut ”menestystä” vaan olen halunnut esimerkiksi auttaa ihmisiä ilman, että odottaisin saavani siitä jotain muuta kuin mielihyvää asian tekemisestä. Hyvä kun usein tulee hyvän luokse.

Olen kokenut jo pitkään pientä kriisiä itseni kanssa tietynlaisesta jämähtämisestä. Musta tuntuu, että mulla olis annettavaa, mutta en osaa tuoda sitä ulos. Tätä on vaikea selittää, mutta en ole vielä keksinyt miten pystyisin keskittymään yhteen tiettyyn asiaan ja sitä kautta kehittämään itseäni paremmaksi ja menestymään paremmin sillä omalla menestyksen asteikolla. Haluaisin kehittää jotain uutta, mutta en tiedä vielä mitä.

Monen muun tavoin, sain minäkin kunnon motivaatiopuuskan katsellessani Cheekin konserttia eilen. Jotenkin tuli sellainen olo, että ei se haittaa vaikka välillä vähän jumittaa ja kyllä ne asiat järjestyy kun vaan jatkaa sinnikkäästi hommia. Ja mikä tärkeintä, ei saa luovuttaa! Koen että olen tai olin tavallaan jo luovuttanut joidenkin asioiden suhteen ja muka hyväksynyt ettei enää voi tulla paremmaksi. Nyt sitten vaan uudella innolla uuteen viikkoon ja unelmointi lasit silmille!

Muista säkin, että kaikki on mahdollista, myös ne asiat joista ei edes uskaltaisi unelmoida voi tapahtua. Ei ehkä huomenna tai vuoden päästä, mutta periksiantamattomuus palkintaan aina jossain vaiheessa!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


HÖLMÖIMMÄT KEINOT PÄÄSTÄ KUNTOON!

Olisi niin kivaa mikäli kaiken haluamansa voisi saada helposti ja mahdollisimman nopeasti. Valitettavasti tällainen on kuitenkin hyvin harvinaista. Kun markkinoille tulee uusi tuote joka lupaa juuri sellaisia asioita mitä itselleen toivoisi, on ihan luonnollista että mielenkiinto herää ja syttyy ajatus, että mitä jos? Mitä jos tää olisikin se keino millä saan kapean vyötärön, muhkeemmat pakarat tai miinus viisi kiloa kehosta pois. Mitä kehon muokkaamiseen tulee, ei ole olemassa quick fixejä, jotka toimisivat ihan oikeasti. Sen sijaan että tunget itsesi korsettiin kapeamman vyötärön toivossa, laita mielummin se ruokavalio kuntoon ja polta rasvaa, niin sillä se vyötärökin pienenee!

”Tekisköhän tää superpirtelö musta lihaksikkaamman?” :D

waist trainerit eli korsetit nousivat suosioon muutama vuosi taaksepäin, kiitos siitä Kardashianin perheelle! Pitkässä käytössä korsetti voi vahingoittaa sisäelimiä ja aiheuttaa ongelmia esimerkiksi ruuansulatukselle. Tiukka korsetti aiheuttaa sen, ettei keskivartalon lihaksisto aktivoidu treenin aikana, jolloin paljon käytettynä tällainen voi surkastuttaa keskivartalon lihaksistoa. Vahva keskivartalo taas on äärimmäisen tärkeä hyvän tekniikan kannalta ja jotta ei tulisi rasitusvammoja ja loukkaantumisia, miksi siis tietoisesti haluaa vähentää näiden lihaksien työskentelyä? Treeniin tarkoitetun, joustavan korsetin käyttö ei ole haitallista sopivissa määrin, mutta en kuitenkaan ihan joka treenissä käyttäisi, etenkään jos se tuntuu epämukavalta. Oon itsekin käyttänyt korsettia joskus vyötä korvaamaan esim. kyykätessä, mutta noistakin kerroista on aikaa ja nykyään teen voimaliikkeetkin mahdollisimman pitkälle ilman tukivyötä.

mehupaastot, detoxit ja muut nestemäiset dieetit saattavat tuottaa nopeita tuloksia, mutta mikäli ei tahdo elää loppuelämää mehuilla, ei näistä ole painonpudottamiseen saati kehonkoostumuksen muokkaamiseen. Olen ottanut kantaa detox-kuureihin jo kehon puhdistamisen näkökulmasta, voit lukea tekstin täältä. Mitä painon pudottamiseen tulee, lähtee toki nesteet nopeasti kehosta ja myös lihakset ”tyhjenevät”, jolloin vaa’an lukema näyttää pienempiä numeroita ja olokin tuntuu kevyeltä. Tämä johtuu kuitenkin vain edellä olevista tapahtumista, eikä tarkoita että rasvaa olisi välttämättä kadonnut lainkaan. Luvut nousevat takaisin ylös kun ruokaa lisätään ja keho palaa normaaliin tilaan.

Tiedän monien ajattelevan, että paasto tai todella vähäkalorinen dieetti olisi hyvä aloitus painonpudotukselle, mutta uskokaa pois, nopeita tuloksia saa myös terveellisemmillä keinoilla. Kroppa reagoi hyvinkin nopeasti siistittyyn ruokavalioon, liikunnan ja veden juonnin lisäämiseen. Kun vielä laittaa uniasiat kuntoon, lähtee rasvan palaminen kunnolla käyntiin, eikä tarvitse kituutella huonossa olossa ilman energiaa kehossa!

”Jaahas, ei tälläkään vesijumpalla makkarat mihinkään lähde”

rasvanpolttopillerit, hiilarin blokkaajat ja muut taikanapit koostuvat usein ihan tavallisista ainesosista, joita saa esimerkiksi ruuan mukana. Joillakin ruoka-aineilla tai mausteilla saattaa olla pieni vaikutus aineenvaihduntaan tai kehon lämpötilan nostamiseen, mutta nämä ovat niin minimaalisia asioita, ettei niiden varaan kannata luottaa. Lisäksi tällaiset tabletit ovat usein kalliita, joten laittaisin mielummin ne rahat vaikka sen ”niin kalliin terveellisen ruuan” ostamiseen. On hullua, että monesti maristaan kun mustikat maksaa niin pirusti, mutta sitten ollaan valmiita heittämään 500 euroa johonkin humpuukki-puhdistus-detox-kuuriin, joka koostuu vielä kalliimmista lisäravinteista, pulvereista ja aineista.

Hiilarin blokkajat eli ”carb blockers” – napit lupaavat minimoida hiilarien imeytymisen niitä syödessä, mutta kun näitä on tutkittu tarkemmin on kyseessä vain hyvin minimaalisen määrän blokkaaminen, esimerkiksi 60 gramman pasta-annosta syödessä, hiilaria imeytyi vain 4 grammaa vähemmän, joka on noin 16 kaloria.

Rasvanpolttoon tähtäävät lisäravinteet saattavat tuoda lisää treenitehoja, jolloin sitä kautta voi saada myös tulosta paremmin kuin ilman niitä. Dieetillä tällaiset minimaaliset jutut saattavat tuoda pientä hyötyä, mutta ilmankin pärjää. Ennen pillereita tulisi kuitenkin moni muu asia olla hallinnassa, eli oikotietä onneen ei saa heittämällä (laillista) nappia suuhun!

himotreenaukseen on saattanut syylistyä useampi ”aloittaja”. Eli kun se treenikausi starttaa, niin lähdetään sata lasissa liikkeelle. Alkuun motia on vaikka muille jakaa. Huvittais vetää jokainen jumppa läpi ja heilutella painoja aamusta iltaan. Alkuun myös nopea tuloksien näkeminen vain lisää liikunnan himoa, mutta jossain (yleensä kun 3-4 vkoa himotreenausta takana) vaiheessa sekä mieli että keho alkaa hyytyä.

Ne kaikki treenit joita on vääntänyt päivästä toiseen, alkavatkin maistua puulta ja koska on tehnyt niin paljon, ei enää tiedä mitä huvittaisi tehdä. Kroppa tuntuu väsyneeltä, uni kärsii ja olo on väsähtänyt – Eihän se näin pitänyt mennä? Pikkuhiljaa treenikerrat vähenevät, vähenevät ja lopulta unohtuvat. No, aloitellaan taas ens maantaina, tammikuussa tai kesän jälkeen.

Oli tavoitteena kehonkoostumuksen muokkaus, laihdutus tai kunnon parantaminen, enemmän liikuntaa ei ole parempi. Jos palautumista ei tapahdu, ei keho kehity. Kehon liika stressaaminen hidastaa myös rasvapolttoa ja painon putoamista, joten lepopäivät ja palautuminen on aivan yhtä tärkeitä kun ne liikuntakerrat!

Muistakaa myös relata kaverit!

PS. Ottakaapa Instagramissa seurantaan: frenchieboyobelix ( = frenchie boy obelix :D)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook