URHEILIJAN LISÄRAVINTEET – NÄIHIN ITSE LUOTAN!

Kaupallisessa yhteistyössä Lifen kanssa.

Jaksamisen, palautumisen ja kehittymisen kannalta mulle on todella suuressa roolissa se mitä laitan suusta alas. Ravinto vaikuttaa ihan hurjan moneen asiaan ja silloin kun liikkuu paljon, pystyy itse vaikuttaa esimerkiksi miten jaksaa treenata tai kuinka paljon kehitystä saa aikaseksi. Oon jo vuosia käyttänyt ravinnon tukena myös lisäravinteita ja pitkään blogia lukeneet tietävät, että olen myös niiden puolesta puhuja. Itse uskon, että kun kulutus on kovaa, on pelkän ruuan kautta vaikea ja melkein mahdoton saada kaikki mikroravinteet joita tarvitaan. Laadukkaiden vitamiini- ja mineraalilisien avulla olen pystynyt parantamaan omaa hyvinvointiani; aineenvaihdunnan toimintaa, vatsan toimintaa, unen laatua ja yleistä fiilistä. Näiden lisäksi käytän myös joitakin enemmän urheiluun tarkoitettavia lisäravinteita, joista kerron enemmän aivan kohta!

Käytän tuotteita myös vaihtelevasti tarpeen ja tavoitteiden mukaan. Esimerkiksi kreatiinia käytän silloin, kun tavoitteena on kehittyä voimassa ja hankkia lihasta. Kreatiini on yksi runsaasti tutkittu ja tehokkaaksi havaittu urheiluravinne. Kreatiinista on selkeää hyötyä voimaharjoittelussa, sillä se parantaa suorituskykyä ja näin ollen pystyy harjoitella tehokkaammin ja suuremmilla kuormilla. Kreatiinin tulisi on monohydraattia, kuten  LSHC-sarjan valmiste on. Itse olen käyttänyt jaksoilla kun tavoitteena oli saada voimaa ja lihasta ja koin saavani apua kreatiinista.

Heraproteiini taas kuuluu ihan jokapäiväiseen käyttöön. En tosin juo sitä kovin usein erillisesti esim. treenin jälkeen, vaan lisäilen smoothieen ja muihin aamu- ja välipaloihin. Heraproteiini on erittäin hyvä keino lisätä hyvin imeytyvää protskua kehoon ja tuomaan makua esimerkiksi aiemmin mainittuihin smoothieisiin. LSHC-sarjan herat on makeutettu stevialla, joten maku ei ole niin voimakas ja pistävä kuin joissakin muissa valmisteissa. Viime aikoina on puhuttu paljon proteiinin liikasaannista, mutta silti edelleen on paljon ihmisiä, jotka saavat tätä tärkeää rakennusainetta liian vähän!

Jotta saadaan kaikki välttämättömät aminohapot, täytyy syödä riittävästi (esim. laihdutus / dieetit voivat aiheuttaa että proteiinia saadaan liian vähän tarpeeseen nähden) sillä proteiineja tarvitaan kudosten, energian, entsyymien ja hormonien rakennusaineeksi. Proteiini ei juuri varastoidu, joten sitä on saatava tasaisesti pitkin päivää! Kaikki proteiininlähteet eivät ole sama asia, sillä proteiinit koostuvat aminohapoista, joista osa on välttämättömiä saada ravinnon kautta. Esimerkiksi kasvikunnan proteiininlähteet eivät usein sisällä kaikkia, joten niitä täytyy osata yhdistellä ja syödä monipuolisemmin kuin eläinperäisiä. Hera sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja on lisäksi nopeasti imeytyvä ja tämän vuoksi hyvä lisä urheilijan ruokavalioon.

Kolmas käytössäni oleva vakkari on EAA-juoma, jota hörpin salitreenien aikana. Jos käyttää heraproteiinia, ei EAA juoma ole välttämätön, mutta itselleni sillä on hieman erilainen merkitys. Kiitos Life konsulttini, olen löytäny ihan ultimaattisen suosikin, joka maistuu niin hyvältä, että jo melkein sen vuoksi huvittaa lähteä salille! :D Sport Lifen päärynän makuinen EAA juoma on myös stevialla makeutettu ja sen maku on mielestäni ihanan raikas! BCAA/EAA juomien nauttiminen antaa siis aminohappoja keholle jo treenin aikana, joka on hyvä keino varmistaa rakennusaineiden saanti juuri esimerkiksi dieetillä kun ei haluta menettää lihasmassaa. Life sarjalta löytyy muuten maustamaton BCAA, jos ei yleensä pidä näiden mauista!

iso pullo ja tulee juotua huolella! :)

Olen puhunut paljon vitamiineista ja mineraaleista ja edelleen olen ehdottomasti sitä mieltä, että magnesium on ehkä se urheilijan tärkein lisäravinne. Olemee tehneet konsulttini kanssa vitamiini- ja mineraalitasojen mittauksia ja niiden avulla olen lisäillyt erilaisten mikroravinteiden saantia omia tarpeitani varten. Vaikka syön terveellisesti, silti mullakin on löytynyt erilaisia vajeita, kiitos kovan kulutuksen!

Olen käyttänyt ja kokeillut paljon erilaisia magnesiumlaatuja ja iloinen siitä että nykyään tarjonta ja valikoima sisältää paljon hyvin imeytyviä vaihtoehtoja. Magnesiumia hakiessa kannattaakin suunnata esim Lifeen, josta saa ammattiapua omiin tarpeisiin. Tällä hetkellä olen käyttänyt Life Cal-Mag+D3 valmistetta, joka muuten sisältää sisältää täysin kasvikunnasta peräisin olevia kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia. Tämän lisänä käytän myös Great Earthin Super magnesiumia, joka sisältää useampia laatuja varmistamaan mankkuvarastojen säilyminen! :) 

Onko tarvetta käydä täyttämässä omia lisäravinnevarastoja? Koodilla ”arou saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteistaAlennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä! Lisäksi Lifen liikkeissä ja verkossa on käynnissä tarjouskampanja, joka on voimassa 6.-19.8. Tarjouskampanjan aikana Lifessä on runsaasti huikeita tarjouksia, joita kannattaa käydä ihan paikan päälläkin katsomassa, sillä silloin voit samalla kysyä apua ja saada ammattitaitoisilta konsulteilta vinkkejä juuri itselle sopiviin tuotteisiin!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


2 Responses to “URHEILIJAN LISÄRAVINTEET – NÄIHIN ITSE LUOTAN!”

  1. Pinkku sanoo:

    Hei, tämä aihe on pohdituttanut äitinä minua. Olen 15v kilpaurheilijan äiti. Lapsi treenaa vähintään 20h/vko normaalilla kotiruualla. Onko vinkkiä siihen missä vaiheessa lisäravinteille/vitamiineille on tarve?

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Moi! No kyllä noilla määrillä olisi hyvä lisätä jo jotain vitamiineja/mineraaleja mukaan. Lapsillehan löytyy ihan omia vitamiinilisiä nykyään myös. Pääasiassa on varmasti riittävä energiansaanti ja siihen tukemaan ainakin monivitamiini, magnesium, probiootti (+ kalaöljy) ja nyt syksyllä/talvella D-vitamiini. :)

Kommentoi