ENNEN KUN TAVOITTELET KIINTEYTYMISTÄ MUISTA TÄMÄ!

Kiinteytymiskulttuuri on ollut pinnalla jo vuosia. Halutaan timmi ja kiinteä kroppa. Se mitä ei haluta on liian isot lihakset, mutta silti pitäisi olla perberi kuin kardashianeilla. Jatkuvassa kiinteytymisen havittelussa on kuitenkin yksi juttu pielessä ja palaan siihen aivan kohta.

Kehon muokkaamisessa tulisi ymmärtää, että läski ei suoraan muutu kiinteäksi lihasmassaksi, vaan prosessi menee niin, että kun rasva palaa, paljastaa se mahdolliset alla olevat lihakset, joka saa siis aikaan kireämmän vaikutelman ja sen timmin ulkomuodon. Se mitä tässä usein unohtuu, että siellä alla täytyy olla lihasmassaa, jotta lopputulos on edes jollain tavoin sporttinen, kun ne rasvat kuoritaan minimiin.

Mikäli treenitaustaa on alla muutama vuosi ja sekin aika on käytetty kiinteyttävien treenien tekemiseen, eli pumpattu pikkupainoilla pitkää sarjaa ja oltu dieetillä samaan aikaan, niin ei siellä luultavasti kovinkaan paljon lihasmassaa löydy. Pitkissä sarjoissa tai diettaamisessa ei sinänsä ole mitään väärää, mutta kannattaa ymmärtää että kiinteytymiseen tarvitaan jonkinlainen pohja.

Jos aloittaa nollasta, tavoiteena kiinteytyä niin silloin pitäisi ensin tehdä pohjatyö, eli hankkia lihasmassaa ja syödä kunnolla. Jälkimmäisen kanssa on usein enemmän ongelmia ja aiemmin mainittu jatkuva dieettaaminen pysäyttää kehityksen erittäin tehokkaasti. Laihduttaminen ja kehonkoostumuksen muuttaminen on kuitenkin eri asia ja jälkimmäinen vaatii enemmän aikaa ja enemmän työtä!

Lihaskasvu ja rasvanpoltto samaan aikaan on toki mahdollista, mutta silloinkin energiansaannin tulee olla riittävää, ja treenien tulisi sisältää voimaharjoittelua. Tällaista metodia suosittelisin myös niille, joilla on jo jonkinlainen pohjatyö tehtynä. Aloittelijan kannattaa mielestäni aloittaa puhtaasti lihasmassan/voiman hankkimisella ja pistää ruokakuviot kuntoon. Pelkkien aerobisten veivaaminen ja kevyillä painoilla tekeminen on paljon hitaampi prosessi ja johtaa yleensä enemmänkin laihtumiseen kuin kiinteytymiseen. Aerobisia voi tietysti tehdä, mutta tällaisessa tavoitteessa tulisi mukana olla kuitenkin raskailla painoilla harjoittelua!

Streotypinen esimerkki voisi olla naishenkilö, joka syö terveellisesti, mutta liian kevyesti. Käy lenkillä, jumppaa ja tekee myös salilla hommia, mutta joko aerobisten määrät ovat liian korkeita tai sitten treenien teho on liian heppoista, eli treenipainot jäävät liian pieneksi tai treenit ovat muuten liian kevyitä, jotta tuloksia tulisi. Tällainen henkilö omaa hyvän kunnon ja on perusterve, mutta ei saavuta haluamiaan tavoitteita. Kun tehdään vähän kaikenlaista samaan aikaan, niin ei saavuteta mitään. Kirjoitan siis nyt juurikin tästä kiinteytymisen tavoittelusta, joka useimmiten vaatisi ensin kunnon pohjan eli voiman/lihasmassan hankinnan.

Eri asia on henkilöt, jotka omaavat pitkän pohjan ja heille riittää pelkkä rasvojen tiristely, jolloin vuosien aikana hankitut muskelit tulevat esiin. Suunnitelma täytyy tehdä aina sen mukaan mikä on oma lähtötaso, eikä kopioida starojen tai fitnessminkkien treenejä, vain koska he ovat hyvässä kunnossa!

Nykyään vallitsee myös ajatusmalli, että kaikki pitäisi saada hyvin nopeasti. Ei jakseta suunnitella tavoitteita pitkällä tähtäimellä, vaan pyritään menemään oikoreittejä ja vedetään mutkat suoriksi. Se mikä nopeasti tulee, lähtee yleensä samalla vaudilla. Urheilussa ja kehon muokkaamisessa kannattaa aina edetä mielummin liian rauhassa kuin liian nopeasti kaikkea hamuten! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


6 Responses to “ENNEN KUN TAVOITTELET KIINTEYTYMISTÄ MUISTA TÄMÄ!”

  1. sklaatu sanoo:

    En oo ennen kommentoinut, mutta nyt oli pakko: niiiiiin täyttä asiaa koko postaus! Itsekin liikunta-alalla työskentelevänä arvasin HETI, millaisen tapausesimerkin aiot varmaan ottaa yksilövalmennuksia on välillä aivan hurjan haastavaa tehdä juurikin esimerkkihenkilöille, sillä täytyisi olla sporttinen kroppa, mutta treeni ei yhtään saa tuntua pahalta – ikinä. En siis sano, että joka treenien täytyisi tuntua siltä kuin synnyttäisi, mutta jos ei hetkeksikään ole valmis poistumaan mukavuusalueeltaan, jää sporttinen kroppa vain haaveeksi (erityisesti, jos lähtötilanteessakin jo lihasmassa on aivan miinuksen puolella). Vaikeaa on myös välillä, kun esimerkki-Päivi käy viitenä päivänä jumpissa, välillä peräkkäin useammassa, ja hän tuskailee, kun ei laihdu eikä saa lihasmassaa. Vaikka kuinka haluaisi auttaa ja neuvoa siinä omien jumppien välissä ja sitä tekeekin, on joskus niin epätoivoinen olo, kun ei pysty toisen päähän asioita takomaankaan vitsi että olikin hyvä tää sun teksti, täytyy laittaa linkki talteen, tulee varmasti käyttöä tälle vielä!

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Kiiitos! Tosiaan valmennuksissa on haastavaa että yleensä ihmiset hauavat vähän kaikkea ja mielellään suhteellisen nopeasti. Etenkin kehonkoostumuksen muokkaaminen on aikaavievää hommaa ja eri asia kuin esimerkiksi se pelkkä laihdutus! :)

  2. Ine sanoo:

    Niin totta kyllä, ja tunnistan liian hyvin itseni tuosta stereotypiasta. :D Vihdoin oon kuitenkin alkanut uskaltaa treenata salilla kunnolla (kiitos sun treeniohjelman :D) ja kroppakin näyttää aika paljon paremmalta ja ”kiinteämmältä” kun lihakset alkaa pikkuhiljaa tulla esiin ja rasva palaa.

    Se mikä mulla yleensä kaataa homman onkin että alan tuijottelemaan vaa’an lukuja, jolloin pelästyn helposti painon nousua joka saattaa johtua joko lihaksien keräämästä nesteestä kun treenaa kovaa tai sitten ihan vaan lihasmassan kasvamisesta. :) Sitten kun vaan unohtaa vaa’an ja keskittyykin katsomaan peilistä, niin en ookaan varmaan ikinä ollut näin tyytyväinen omaan kehooni kuin nyt :)

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Niin kiva kuulla että oot saanut treeniohjelmasta uutta buustia treeneihin! Tuo vaaka on pirullinen kapistus koska etenkin siinä kiinteytymisen toivossa tarvitaan myös lihasmassaa joka ei välttis näy vaa’assa ainakaan pienentyneinä lukuina. :) Vaaka kaappiin vaan ja luota fiilikseen! :)

  3. Anniina sanoo:

    Tää postaus oli huippu!! Kiitos!

Kommentoi