Moikka! Viimeinen lomaviikonloppu edessä ja sitten olisi aika palata takaisin hommiin! Oon positiivisilla fiiliksillä, sillä loma on ollut ihan huippu ja tehnyt tehtävänsä, sillä ihan odottavaisin mielin takaisin arkeen. Eilen kävin jo ohjaamassa bodystepin ja ei varmaan tarvi kertoa, että soijaa pukkas. Voi olla että kaikkien aikojen hikoiluennätys yhden jumpan aikana. Treenin jälkeen suoraan uimaan ja siitä kotiin grillaamaan, ihan parasta!
Tämän päivän starttasin alakropan treenillä, jonka ajattelin jakaa myös teille. Treeni on tyyliltään kuin mun kesäkuussa lanseeraman Bikini Fit – treeniohjelman treenit. Bikini Fit – ohjelma on saanut paljon kiitosta ja positiivista palautetta. Kuten aikaisemminkin sanoin, kyse ei aina ole siitä etteikö itse tietäisi miten treenata tai osaisi tehdä ohjelmia, vaan siitä että joskus vaan se ostettu tai toisen suunnittelema ohjelma tuo tarvittavan motivaation ja järkeistää hommat niin, että treenistä saa paljon enemmän irti! My Runway of life blogin kirjoittaja Ines osti tämän ohjelman ja kirjoitti postauksessaan mm. että
”Oon aina ajatellut, että kyllähän mä nyt itekin osaan salilla treenata, enkä jaksa moisista maksaa, mutta tosiasiassa mun oma treenimotivaatio on ollut vähän alhaalla aina aika ajoin. Etenkin salitreenissä en ole saanut mitään kunnollista kaavaa itselleni, vaan se salilla treenaaminen on mennyt aina vähän sellaiseksi arpomiseksi…
…sain ihan pilkkahintaan ostettua tuon Bikini Fit -ohjelman, jota oon tässä nyt parisen viikkoa ehtinyt tehdä. 25 € on pieni hinta siitä, että salille on oikeasti kiva mennä ja salilla on niiiin paljon kivempaa olla ja rehkiä, kun on selkeät sävelet että mitä tekee seuraavaksi ja kuinka paljon.”
Lue koko postaus täältä.
Tämän viikonlopun huippukamppis onkin treenipainotteinen, sillä sunnuntaihin klo 24:00 saakka tarjouksessa on sekä Bikini Fit että Booty Bootcamp – treeniohjelmat hintaan 25€! Ohjelman nimeä klikkaamlla pääset hyödyntämään tarjouksen! Ohjelmat ovat heti oston jälkeen omalla sivulla ja voit aloittaa treenit milloin itse tahdot! Ohjelmien mukana videot ja selkeät ohjeet mitä tehdä ja milloin.
Viisijakoinen saliohjelma, jonka avulla muokkaat kehostasi vahvan, kiinteän ja naisellisen. Ohjelma painottuu alavartalon muokkaamiseen ja etenkin pakaroihin, jotka treenataan kolmesti viikkoon.
Jokaisen alavartalotreenin perään on mahdollista tehdä ”finisher” eli tiukka viimeistelijä, joilla maksimoidaan rasvanpolttoa tai ihan vain haastetaan itseään. Viimeistelijän voi lisätä jokaisen treenin perään, tai tehdä silloin tällöin lisähaasteena. Ohjelmassa siis kolme erilaista viimeistelijää.
Ohjelmassa on myös kaksi ylävartalotreeniä sekä ihan oma core-ohjelma, jonka voi lisätä ylävartalotreenien perään viimeistelijänä. Core-treeni perustuu liikkeisiin, joiden avulla keskivartalo saa kyytiä samalla kun kulutus pysyy korkeana ja näin ollen rasva palaa tehokkaammin!
Nyt laitetaan pakarat ja reidet timmiin kuntoon! Ohjelma on suunniteltu kiinteyttämään etenkin alavartaloa, sillä se keskittyy tehokkaasti reisien ja pakaroiden alueelle! Ohjelmassa hyödynnetään sekä saliharjoittelua että plyometrisiä treenejä, joiden avulla saavutetaan sporttinen ja sulava lopputulos. Harjoituskertoja on 4-5 viikossa: 2 salitreeniä, 1 loikkatreeni sekä 1-2 HIIT-harjoitusta. Tämä on sinulle, joka haluat salitreenaamisen ohella tehdä myös muita treenimuotoja tai kehittää ponnistusvoimaa, kestävyyttä ja kuntoa!
Siitä nappaamaan parilla kympillä treeni-intoa, motivaatiota ja uusia juttuja omaan treeniohjelmaan. 🙂 Jos jokin askarruttaa niin kommenttiboksiin vaan kyselyä niin saat nopeimmin vastauksen. 🙂
Mun aamun treeni koostui siis lämmittelystä, lonkkien avauksista (mm pakara ja vatsalihakset aktivoituu tehokkaammin kun kroppa on auki) ja aktivointiliikkeistä, joiden avulla saan kohdistettua treenin sinne minne tahdon. Treenissä tein supersarjoja ja toinen liikeparin liikkeistä oli aina ns voimaliike, eli käytin suurta painoa ja hillitympää toistomäärää, kun taas toiseen lisäsin toistoja ja sen mukaisen painon että jaksoi painaa! Tää oli tosi jees!
- aerobinen lämmittely 10 + lonkankoukistajien dynaamiset venytykset sekä pakaroiden aktivointia kuminauhalla
treeni:
- boksi kyykky tangolla 12 + syväkyykkyhyppy (vain kehon paino) 10
- reverse hack kuminauha jalkojen ympärillä (hackikyykky kasvot telinettä kohti) 15 + suorinjaloin maastaveto käsipainoilla 10
- askelkyykkykävely 20 kg tanko harteilla 20 + askelkyyky taakse ristiin kahvakuulat käsissä 8 + 8 per jalka
- lantionnosto a.k.a hipthrust 12 + reiden loitonnus istuen laitteessa 15
Ihan huikee fiilis kun treeni on paketissa ja viikonlopun yli annan jalkojen palautua seuraavaa viikkoa varten. Harmi että kelit viilenee, sillä olisin halunnut testata miltä tuntuu vetää tuollainen jumppa- ja treenimäärä näissä helteissä. Masokistin vikaa, mutta mitä treenaamiseen tulee, saan aina kiksejä ääriolosuhteista. 😀
instagram: ainorouhiainen
snapchat: ainopaino
