CURRENT SHAPE – PITUUS, PAINO & MITAT

Näitä current shape – postauksia näkyy paljon instagramissa, mutta halusin kirjoittaa aiheesta hieman laajemmin, joten tehdään aiheesta ihan oma postauksensa. Kehonkoostumus, paino ja muut speksit kiinnostavat ainakin itseäni, ei siksi että vertailisin itseäni muihin, vaan koska nykyään on aika siistiä nähdä, miten naisetkin jopa haluavat painaa enemmän ja olla kovassa tikisssä. Se mikä on paljon tai vähän painoa, riippuu tietysti paljon muistakin asioista ja ei ole tarkoitus sanoa, että jokin tietty paino olisi hyvä tai huono.

STATISTIIKKAA:

pituus: 168 cm

paino: 60 kg

rinnan ympärys: 86 cm

vyötärö (kapein kohta): 64 cm

lantion ympärys (levein): 90 cm (…jess, tänne tullut senttejä lisää sitten viime mittauksen :D)

reisi: 50 cm

käsivarsi (hauis): 24 cm

pohje: 27 cm

Treenityyli: kuntosali & ryhmäliikunta

Ruokavalio: 80 % terveellistä 20 % mitä tekee mieli. Ruokavalio koostuu 50% vihanneksista, kasviksista ja marjoista, jonka lisänä sopivasti proteiinia ja rasvaa. Lisähiilarit usein treenin ympärillä. Ruokavalion lisänä laadukkaita vitamiini & mineraalivalmisteita ja paljon vettä! :)

Tein instagramin storyssa pientä galluppia mun painosta ja en itseasiassa tiennyt paljonko painan tällä hetkellä, joten lopputulos on ihan hauska, sillä kysyin, että painanko alle vai yli 60 kg.

66% vastaajista oli sitä mieltä että painan yli 60 kg ja 34% veikkasi alle 60 kg. Nousin vaa’alle tänään päivällä ja vaaka näytti tasan 60 kg :D Kyseessä ei tosin ollut aamupaino, mutta samapa tuo, ei se varmasti paljon tuosta heitä. Selailin hieman vastaajia ja selkeän eron huomasi siinä, että miehet veikkasivat useammin painoksi alle 60 kg ja naiset yli. Lopputuloksena tähän voisi sanoa, että mun mielestä sillä mitä painaa ei kyllä ole juurikaan merkitystä, vaan sillä että tuntee olonsa hyväksi omassa kehossa!

Mä kannustankin tekemään sellaisia valintoja ja elämään niin, että se fiilis on hyvä. Itselleni on tärkeetä että pysyn kohtalaisen hyvässä kunnossa, jotta jaksan jumpata ja painaa menemään, mutta myös relaaminen ja eläminen on isossa roolissa, joten tasapaino on se juttu jos multa kysytään! Välillä voi ottaa tiukempia kausia ja tavoitteita, mutta suurin osa elämästä on kuitenkin sitä elämistä varten, eiks je?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MITEN SYÖN TÄLLÄ HETKELLÄ?

Eipä ole tullut raapusteltua ravintohommia herranaikoihin ja näistä kun aina kysellään, niin ajattelin kertoa miten syön tällä hetkellä. Mulla oli tosiaan sellainen seitsemän viikon rupeama, kun laskin kalorit ja punnitsin ruuat, tavoitteena kiristella kesäkondista paremmaksi ja tuo menikin tällä kertaa ihan nappiin.

Tulokset tuli nopeasti ja helpolla, sen suurempia kärsimättä. :D Kun pääsin tavoitteeseen, otin ihan tietoisen asenteen, että nyt loppuu liika tarkkailu ja alan mennä enemmän fiiliksen mukaan. Mulla(kin) kun on tapana jäädä siihen moodiin, että jos nyt vielä vähän. Eli helposti sitä ei olekkaan tyytyväinen, vaan haluaa olla vielä enemmän sitä ja tätä. No tällä hetkellä mulla on tosi hyvä olo, treenit kulkee ja oon ottanut vähän iisimmin kaikilla elämän osa-alueilla jos niin voi sanoa. :) En punnitse, enkä laske kaloreita, vaan luotan kehon omiin tuntemuksiin!

Dieetin vedin ns. hiilarisyklittelyllä, joka sopi mun keholle tosi hyvin. Treenitehot säilyivät ja koin palautumisen hyvänä koko pitkän seitsemän viikon ajan. (Huomaa sarkasmi :D) Käytännössä syklittely tarkoittaa, että joka toinen päivä söin korkeilla hiilareilla ja joka toinen korkeammilla rasvoilla. Tämä ruokavalio toimii samalla periaatteella.

Koska en tietenkään halua vetää tuloksia pöntöstä alas, täytyy tässä olla jokin järki mukana ja oonkin ottanut nyt tähän kesän aikaan sopivaksi tyylin, että syön ma-pe tarkemmin ja relaan la-su tai jopa pe-su. Kyseessä on kuitenkin tasapaino ja kokonaisenergiansaanti, jolloin kaikki on vain matematiikkaa. Aiheesta olen kirjoittanut aiemmin otsikolla TEHOKKAAMPAA RASVANPOLTTOA KALORIEN SYKLITTELYLLÄ.

Mitä syön?

Aamiainen on aina joko kaurapuuro heralla ja kookosöljyllä tai smoothie koostuen avocadosta, lehtikaalista, mustikoista ja herasta.

Lounaalla syön useimmiten kuvassa näkyvän kokonaisuuden, eli wokvihanneksia, possun kinkkusuikaleita, salaattia ja avocadoa. Kuten oon monesti kertonut, tykkään sekoittaa kaikki sekaisin ja vedellä tuollaisia sekamelskoja. Toki vaihtelen lähteitä, mutta arkisin uppoaa tuollaiset nopeat setit. Tällä hetkellä mulla on kausi, että kaadan annoksen päälle eeppisen määrän ”perhesalaatti” sekoitusta, joka siis koostuu lähinnä jäävuorisalaatista. Se tuo mun mielestä kivaa tvistiä suolaiseen annokseen. Usein koko homman päälle lorahtaa myös Walden Farmsin salaatinkastiketta.

Välipalalla menee kiireessä protskupatukka tai riisikakkuja, riippuen mitä on luvassa seuraavien tuntien aikana. Ennen treeniä pyrin syömään enemmän hiilareita.

Illalliseksi samaa kuin lounaalla, tai päivän aktiivisuudesta riippuen pelkkä vihannes + proteiini + rasva – yhdistelmä. Rasvanlähteenä mulla on lähes aina avocadoa, sillä tykkään siitä hulluna ja se täyttää muita rasvoja paremmin, kun siinä on ihan sitä pureskeltavaakin.

Tällä hetkellä iltapalaksi uppoaa erilaiset fluffit. Oon ihan rakastunut näihin niiden maun takia ja siksi, että määrällisesti vaahtoa tulee niin paljon, että siinä menee tovi jos toinenkin kun köllöttelee sohvalla blenderin kannu sylissä, josta syön suoraan lusikalla yleensä joko tuplasuklaa-vanilja-fluffia, valkosuklaa-vanilja-laku-fluffia tai mansikka-vaniljajäätelö-fluffia. Nää on ihan älykevyitä, herkullisia ja täyttäviä. winwin! Teen fluffit lähes aina jäisestä kukkakaalista ja erilaisista heramauista sekä pulvereista, kuten vaniljapulveri & lakritsipulveri.

mansikka-vaniljajäätelö-fluff

Viikonloppuisin koko homma voi taas näyttää ihan erilaiselta, aamupala pysyy usein samana myös silloin, mutta muille aterioille mahtuu vaihtelua ja usein teenkin pizzaa, lasagnea tai käyn ulkona syömässä. Jäätelö, pannarit ja mansikat toimivat todella hyvin näin kesäaikana. Syön myös karkkia, suklaata ja joskus juon alkoholia, kuten muutkin ihmiset, eli kyseessä on vain tietynlainen balanssi kaiken kesken ja tämä tyyli sopii mulle parhaiten!

Nyt muistin taas, miksi en usein jaa näitä ruokajuttuja, koska nämä ovat jotenkin niin yksinkertaisia että en tiedä saako näistä kukaan mitään irti. :D

Mitäs sanotte? Kiinnostaako tällaiset postaukset vai olisko jotain muuta mistä haluaisitte lukea?

PS. Proteiinivaahdosta olen kirjoitellut mm. täällä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


ASIOITA JOITA EN YLEENSÄ KERRO

Treeniblogi täynnä hyvinvointia ja ravintohommia sekä hieman näitä sivuttavia aiheita myös. Kun aihealue rajautuu hyvinkin pieneen osaan, jää paljon asioita kertomatta ja kirjoittamtta, koska ajattelen ettei hyvinvoinnin pariin hakeutuneita lukijoita kiinnosta mitä esimerkiksi tein viikonloppuna. ;D

Tänään ajattelin kuitenkin kertoa asioita, joita en yleensä täällä jaa. Satunnaisesti toki tulee höpistyä ihan yleisiäkin hommia, mutta paljon jää myös kertomatta. Kyse ei ole siitä että haluaisin salata tai antaa toisenlaisen kuvan elämästäni, vaan ihan siksi että koen ettei tietyt asiat kuulu tänne suurissa määrin.

Kävin heittämässä talviturkin eilen! Kertomisen arvoinen asia on myös se, että viime kesänä en uinut kertaakaan, kun aika meni vain bilettäessä ja festareilla. :D

Söin viikonloppuna 500 g karkkisäkin. Mun karkkisäkin sisältö koostuu usein salmiakkikarkeista, suklaa kuorrutteisista pähkinöistä ja suklaakarkeista. Pikkasen oli huono olo, mutta yllättävän hyvin upposi tuollainenkin määrä. Alle vetäisin toki itse tehtyä pizzaa, johon kokeilin ensimmäistä kertaa laittaa halloumjuustoa, toimi!

Halloumjuusto onkin mun ylivoimainen herkku kesällä, sitä tulee ostettua joka kauppareissulla ja ilman sitä ei vaan voi grillata!

Mun piti eilen mennä paikallisille festareille täällä Vaasassa, mutta jostain syystä ne jäi väliin. Viime viikoloppuna mun piti lähteä baanalle, kun kotiuduin tampereen koulutuksesta. Hain automatkalla kurkun kostukkeetkin valmiiksi, mutta kun pääsin kotiin ja kävin suihkussa niin popparikulho ja paradise hotel alkoikin vetää enemmän puoleensa. Missäköhän nyt mättää?

Laitoin tatuoinnin tällä viikolla. Toinen tatska ja tällä kertaa vähän isompi ja näkyvämpi kuin edellinen, lomamatkalla extemporee hankittu. Tatuoinnissa lukee sanoma, joka on aina ollut mulle sellainen tärkeä juttu!

Piti mennä treenaamaan tänään, mutta oon vaan siirtänyt hommaa eteenpäin ja näillä näkymin jää kyllä koko treeni välistä. Olisi vaan pitänyt mennä silloin aamulla, kuten olin suunnitellut. :D

Tykkään istua auton kyydissä ja eilen mm. ajettiin täältä Vaasasta Seinäjoelle ihan muuten vaan. Oltiin mestoilla ehkä 10 minuuttia ja käännyttiin takas. Auton kyydissä istuminen on jollain tavoin rentouttavaa. Tosin pidemmät matkat alkavat kyllä jossain vaiheessa puuduttaa. Tähän vaikuttaa myös paljon se, kenen kanssa matkustaa. :)

Kävin yhden päivän aikana ruokakaupassa kolmesti, koska en näköjään osaa ajatella pidemmälle kuin, että mitä syön seuraavaksi.

Tällä viikolla koin jotain mitä en olisi ikinä halunnut kokea, mutta samalla se asia oli jollain tavoin helpottava juttu ja tuntuu, että oon samalla herännyt kuplasta jossa oon taas vedellyt menemään koko kevään. Opetus oli kai, että kaikessa huonossa on aina mukana myös jotain hyvää.

Mun on todella vaikea luottaa ihmisiin. Tuntuu, että on olemassa yhden käden sormilla laskettava määrä ihmisiä, joihin pystyn luottaa varauksetta. Taitaa olla nykypäivän vitsaus.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook