POWER BOOTY CHALLENGE – MITEN MENEE ATM?

Kaksi viikkoa sitten starttasi mun tämän kevään oma pikku ”kesäkuntoon” – haaste, kun lähdin mukaan Power Booty Challenge – nimiseen valmennukseen. Pidempiaikaiset lukijat tietävät, että olen utelias ja tykkään testailla erilaisia juttuja, pitihän sitä siis testata myös yksi nettivalmennuskin läpi. Tosin nyt ollaan vasta alkutaipaleella, kun kolmas viikko alkoi tänään. Enköhän mä kuitenkin tämän hoida kunnialla läpi. Ennen valmennusta tiedustelin Laurenilta (Lauren Simpson, valmennuksen laatija), että onnistuuko tämä touhu ylipäätään kun noita jumppaohjauksia on sellainen 8-10 h viikossa, mutta hän vakuutteli, että voin jättää vapaavalintaiset aerobiset pois kokonaan ja tehdä vain salitreenit.

Ohjelmassa on tällä hetkellä kolme pakaratreeniä ja kaksi ylävartalotreeniä viikkoon ja tähän mennessä olen tehnyt ne kaikki. Nuo treenit eivät ole olleet mitään hirveitä killereitä, vaan ainakin alussa on keskitytty paljon tuntuman ja oikean hermotuksen hakemiseen, toki tehden myös isompia liikkeitä, kuten kyykkyä, maastavetoja ja lantionnostoja. Lähestulkoon kaikki treenit ja liikkeet ovat supersarjoja ja kellotin tuossa että yksi sarja kestää keskimäärin kaksi minuuttia, joten siinä ehtii jo sykekin nousta kivasti. Lisäksi tänään treenin perään oli lisätty vielä viimeistelynä circuit-osio, joka oli ihan järkyttävä killeri. :D Mua siis v*tutti niin paljon kun tein sitä, koska tuntu että pakarat ja keuhkot räjähtää ihan just. :D Tämän päivän treeni oli kyllä tähän astisista kaikista kovin!

Ohjelma muuttuu kahden viikon välein ja mitä olen ymmärtänyt niin tehoja isketään lisää aina kun muutoksia tapahtuu. Valmennukseen kuuluu myös joka viikkoinen valokuvien otto (kuntokuvat) ja vaikka aikaa on kulunut vasta näin vähän niin muutoksen kyllä huomaa jo. Mulla kiristyy kroppa suhteellisen nopeesti, kun maltan siistiä ruokavaliosta kaiken ”ylimääräisen” pois. Paino putosi ekalla viikolla -1,1 kg ja toisella viikolla 0 kg. Painolla ei oikeastaan ole paljon merkitystä mulle, mutta seurailen sitäkin kerran viikkoon.

Ruokavaliota olen seurannut tarkkaan ja lähinnä mennyt makrojen mukaan, eli tehnyt ruoka-aineisiin muutoksia, kunhan päivittäinen makrojakauma pysyy ohjelman mukaisena. Olen tehnyt tätä niin paljon, että jos joku luettelee mulle jonkun makrojakauman pystyn heittää melkein päästä tarvittavat ateriat, määrät ja ruoka-aineet. Löytyy on oma kalorilaskuri päästä. :D

Siitäkin huolimatta lasken aina aamuisin päivän ateriat valmiiksi, sillä tuossa ohjelmassa makrojakauma vaihtelee ihan päivittäin. Ohjelmassa on siis mukana valmiit ateriakokonaisuudet, mutta koska määrät ovat unsseissa ja muissa itselleni oudoissa mittamuodoissa, päädyin tuohon makrovaihtoehtoon.

Tähän asti olen siis tehnyt kaiken kuten kuuluu ja pidän tätä sekä hyvänä ja huonona luonteenpiirteenä, että noudatan aina tarkkaan sääntöjä ja ohjeita, jos sellaisia on. :D Tarkoitus olisi kuitenkin kuunnella kroppaa ja vähentää treeneistä, jos palautuminen kärsii. Toistaiseksi kaikki hyvin ja pohdin tässä vakavasti, että ehkä jaan sitten vaihteeksi omat ”ennen/jälkeen” – kuvat kun haaste on paketissa. :D

Alla pätkä tämän päivän treenistä. Liikkeet ovat siis usein liikepareina niin, että kaksi tehdään peräkkäin. Liikepareja yhdessä treenissä on noin 3-5 ja ilmeisesti se aiemmin mainittu kamala circuitti tulee olemaan viimeistelynä myös muissa treeneissä tällä viikolla. :D

…Meinas aivan unohtua, Hyvää Vappua kaikille! <3

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


4 Responses to “POWER BOOTY CHALLENGE – MITEN MENEE ATM?”

  1. nn sanoo:

    en voi tajuta että ”ammattibloggari” ei osaa kuvata videota vaakasuunnassa…

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      No en sanoisi että on kyse osaamisesta, sillä kuvasin videon puhelimella extemporee salilla ollesani. Jos puhelimella kuvaa vaakasuunnassa olisi kuvassa näkynyt vain keskivartalo. :)

  2. Pauliina sanoo:

    Olen tässä miettinyt lisätä hip thrust liikkeen jalkatreeneihini niin netissä on niin monenlaisia versioita kyseisestä liikkeestä niin mitä mieltä olet onko kapeampi jalkaote parempi kuin leveä? Ja kannattaako pitää jalat lähempänä vartaloa vai kauempana niin että ojennuksessa tulee polville n 90 asteen kulma? Vai onko nämä henkilökohtaisia asioita? :)

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Liikkeestä on tosiaan olemassa paljon variaatioita ja kehottaisin kokeilemaan eri asentoja jolla löydät parhaan kontaktin. Kirjoittamalla on aina hankala selittää mutta muutama juttu voi auttaa: keskity tekemään liike lantiota ojentamalla ja purista pakaroita voimakkaasti yläasennossa ja vedä samalla vatsaa sisään. Pidä katse suoraan eteen koko liikkeen (kohti polviasi), tämän pitäisi tehostaa oikean kontaktin löytymistä. Aloita pienemmällä painolla ja vaikka pidemmillä sarjoilla, kun tekiikka löytyy —> tähän liikkeeseen pystyy laittaa reilusti painoa! :)

Kommentoi