POWER BOOTY CHALLENGE – MITEN MENEE ATM?

Kaksi viikkoa sitten starttasi mun tämän kevään oma pikku ”kesäkuntoon” – haaste, kun lähdin mukaan Power Booty Challenge – nimiseen valmennukseen. Pidempiaikaiset lukijat tietävät, että olen utelias ja tykkään testailla erilaisia juttuja, pitihän sitä siis testata myös yksi nettivalmennuskin läpi. Tosin nyt ollaan vasta alkutaipaleella, kun kolmas viikko alkoi tänään. Enköhän mä kuitenkin tämän hoida kunnialla läpi. Ennen valmennusta tiedustelin Laurenilta (Lauren Simpson, valmennuksen laatija), että onnistuuko tämä touhu ylipäätään kun noita jumppaohjauksia on sellainen 8-10 h viikossa, mutta hän vakuutteli, että voin jättää vapaavalintaiset aerobiset pois kokonaan ja tehdä vain salitreenit.

Ohjelmassa on tällä hetkellä kolme pakaratreeniä ja kaksi ylävartalotreeniä viikkoon ja tähän mennessä olen tehnyt ne kaikki. Nuo treenit eivät ole olleet mitään hirveitä killereitä, vaan ainakin alussa on keskitytty paljon tuntuman ja oikean hermotuksen hakemiseen, toki tehden myös isompia liikkeitä, kuten kyykkyä, maastavetoja ja lantionnostoja. Lähestulkoon kaikki treenit ja liikkeet ovat supersarjoja ja kellotin tuossa että yksi sarja kestää keskimäärin kaksi minuuttia, joten siinä ehtii jo sykekin nousta kivasti. Lisäksi tänään treenin perään oli lisätty vielä viimeistelynä circuit-osio, joka oli ihan järkyttävä killeri. :D Mua siis v*tutti niin paljon kun tein sitä, koska tuntu että pakarat ja keuhkot räjähtää ihan just. :D Tämän päivän treeni oli kyllä tähän astisista kaikista kovin!

Ohjelma muuttuu kahden viikon välein ja mitä olen ymmärtänyt niin tehoja isketään lisää aina kun muutoksia tapahtuu. Valmennukseen kuuluu myös joka viikkoinen valokuvien otto (kuntokuvat) ja vaikka aikaa on kulunut vasta näin vähän niin muutoksen kyllä huomaa jo. Mulla kiristyy kroppa suhteellisen nopeesti, kun maltan siistiä ruokavaliosta kaiken ”ylimääräisen” pois. Paino putosi ekalla viikolla -1,1 kg ja toisella viikolla 0 kg. Painolla ei oikeastaan ole paljon merkitystä mulle, mutta seurailen sitäkin kerran viikkoon.

Ruokavaliota olen seurannut tarkkaan ja lähinnä mennyt makrojen mukaan, eli tehnyt ruoka-aineisiin muutoksia, kunhan päivittäinen makrojakauma pysyy ohjelman mukaisena. Olen tehnyt tätä niin paljon, että jos joku luettelee mulle jonkun makrojakauman pystyn heittää melkein päästä tarvittavat ateriat, määrät ja ruoka-aineet. Löytyy on oma kalorilaskuri päästä. :D

Siitäkin huolimatta lasken aina aamuisin päivän ateriat valmiiksi, sillä tuossa ohjelmassa makrojakauma vaihtelee ihan päivittäin. Ohjelmassa on siis mukana valmiit ateriakokonaisuudet, mutta koska määrät ovat unsseissa ja muissa itselleni oudoissa mittamuodoissa, päädyin tuohon makrovaihtoehtoon.

Tähän asti olen siis tehnyt kaiken kuten kuuluu ja pidän tätä sekä hyvänä ja huonona luonteenpiirteenä, että noudatan aina tarkkaan sääntöjä ja ohjeita, jos sellaisia on. :D Tarkoitus olisi kuitenkin kuunnella kroppaa ja vähentää treeneistä, jos palautuminen kärsii. Toistaiseksi kaikki hyvin ja pohdin tässä vakavasti, että ehkä jaan sitten vaihteeksi omat ”ennen/jälkeen” – kuvat kun haaste on paketissa. :D

Alla pätkä tämän päivän treenistä. Liikkeet ovat siis usein liikepareina niin, että kaksi tehdään peräkkäin. Liikepareja yhdessä treenissä on noin 3-5 ja ilmeisesti se aiemmin mainittu kamala circuitti tulee olemaan viimeistelynä myös muissa treeneissä tällä viikolla. :D

…Meinas aivan unohtua, Hyvää Vappua kaikille! <3

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


IHANA VIIKONLOPPU

Käsi ylös kaikki jotka tykkää yöpyä hotellissa ja etenkin herätä hotellissa tietäen, että pääsee ihanalle aamupalalle loputtomaan valintojen maailmaan? :D Hotellissa yöpyminen on aina pientä luksusta arkeen ja niin se oli myös muutama viikko taaksepäin kun yövyttiin kahden yön verran uudessa Holiday Inn Helsinki West Ruoholahti – hotellissa, joka siis nimensä mukaisesti sijaitsee Ruoholahdessa ihan metron kupeessa. Hotelli oli itselleni tuttu, sillä yövyin siellä muutama vuosi takaperin käydessäni Les Millsin Sprint – koulutuksen. Nyt hotla oli kuitenkin uudistettu täysin ja sen kyllä huomasi! 

Olen vieraillut useissa Holiday Inn – hotelleissa ja tämänkin tunnisti kyseisen brändin hotelliksi. Aula oli täysin uudistettu ja siellä oli todella kotoisa Holiday Inn Open Lobby, joka on olohuonemainen rento tila. Lobbyssa voisi helposti näpytellä hieman työhommia koneella ja nauttia hyvästä erikoiskahvista, joka on muuten hotellin erikoisalaa. Tällä kertaa ei oltu tultu kuitenkaan tekemään töitä, vaan rentoutumaan ja nauttimaan vapaa-ajasta!

Tykkään itse Ruoholahdesta alueena, sillä se on ihan kivenheiton päässä ytimestä, mutta silti hieman rauhallisempi paikka. Meillä olikin todella mukavat maisemat hotellin ikkunasta. Vaikka Suomen luonto ei ole ehkä ihan kauneimmillaan nyt, niin oli terapeuttista katsella ikkunasta ulos.

Samat maisemat näkyivät myös hotellin aamupalalta, joka oli muuten erittäin kattava setti! Kuten ehkä arvata saattaa, mulle yksi tärkeimpiä asioita hotellielämässä on juurikin se aamupala. Lauantaina painuttiin brekkarille kukonlaulun aikaan ja tankkailtiin huolella kaikkia ihania ruokia! Holiday Inn Ruoholahden ravintolalla on muuten kiva avajaisetu, eli 5.5.2018 saakka saa 2 lounasta yhden hinnnalla välillä ma-pe!

Myös kaikki huoneet olivat uudistettu ja plussaa saa muhkea sänky tyynyineen sekä kylppärin iso peili sekä hyvä meikkausvalo! Tällaisista pienistä jutuista osaa yleensä iloita vasta silloin jos ne puuttuu ja paljon hotelleissa matkustaneena kiinnitän aina huomiota juuri tällaisiin yksityiskohtiin.

Nonniin, kaikki jotka nosti käden ylös postauksen alussa, nyt olisi kiva juttu teille, nimittäin isketään tähän loppuun vielä arvonta, jossa voi voittaa yhden yön majoituksen kahdelle hengelle Holiday Inn Helsinki West Ruoholahti -hotellissa. Voimassa 6kk antopäivästä. Arvonnan säännöt täällä. 

Kerro kommenttiboksissa tulisiko tämä voitto tarpeeseen, eli maistuisko hotelliyö uudenkarheassa hotellissa, herkullisine aamupaloineen? Arvonta päättyy 6.5.2018.


MILTÄ 500 KALORIA NÄYTTÄÄ ERI ANNOKSISSA?

Kevyesti syömisen ei tarvitse tarkoittaa vähän syömistä, eikä paljon kaloreita välttämättä tarkoita suuria määriä ruokaa. Keventäjien kannattaakin valita ruokia, jotka sisältävät vain vähän energiaa, jolloin nälästä ei tarvitse kärsiä, vaikka haluaisi pitää energiansaannin miinuksella kulutukseen nähden. Jos tavoitteena on saada runsaammin energiaa ja ruokamäärät alkaa tökkiä, kannattaakin valita ruokia, joista saa pienemmällä määrällä enemmän energiaa. Energiatiheät ruuat eivät välttämättä ole aina roskaruokaa, vaan pienillä lisäyksillä saa helposti kalorimäärää ylös tarvittaessa.

Jos taas haavena on saada painoa hieman alas tai kroppaa timmimpään kuntoon, myöskin pienet valinnat vaikuttavat paljon. Päivittäinen kahvipulla vähentää energiansaantia juuri sen verran mitä tarvitaa puolen kilon painonpudotukseen viikossa. Juomat sisältävät myös paljon turhaa energiaa ja jo kolmesta kahvilasta tilatusta kahvista voi kerätä sen saman kalorimäärän mitä aiemmin mainittu pulla toi. Alla näkyy 500 kaloria eri juomissa ja ruuissa.

olutta, coca colaa, latte kahvi, appelsiinimehua

Tein vaihtoehtoisesti kollaasin annoksista, joissa on noin 500 kaloria. Itse syön aina paljon vihanneksia ruuan seassa ja isotkaan annokset eivät ole kalorimäärältään kovin suuria. Idea tähän postaukseen lähtikin siitä kun postasin mun IG storyyn kuvan aika eeppisen isosta annoksesta, jossa oli juurikin vain 500 kalorin verran energiaa. Kuva alla ja sen alla kollaasi.

500 kalorin annoksia meikäläisen malliin

Monesti ajatellaan, että herkuttelu on täysin kiellettyä dieetillä, mutta on todella paljon herkkuja, joita voi nautiskella kevyemmin silloin kun makeanhimo iskee. Alla olevassa kuvassa siis proteiinivaahto mansikoista, protskulettuja, omenakaurapaistosta jäätelöllä sekä mansikoita ”kermavaahdolla”. Tuossa viimeisessä kalorimäärässä on laskettu 250-300 g mansikoita ja pari desiä vaahtoa. Jos sitä vertaa samaan määrään mansikoita + normaalia kermavaahtoa, niin energiamäärät nousee jopa 600 kaloriin. Kaikkien alla olevien herkkujen reseptit täällä. 

Jos ajatellaan vielä, että muutamasta rivistä suklaata tulee täyteen se 500 kaloria, niin samalla määrällä saa syödä aika paljon enemmän esimerkiksi alla olevassa kuvassa oikealla näkyviä kevyempiä ruokia, jotka täyttävät vatsan, pitävät nälkää pidempään ja antavat tasaisemmin energiaa, jolloin mielialakin pysyy vireänä! Söisitkö pienen määrän valmismakaronilaatikkoa vai 4 lautasellista kaurapuuroa? Entäs lautasellisen mysliä vai kaksi suurta lautasellista kasvissosekeittoa?

Kollaasissa näkyvät kuvat lainattu täältä.

Tuliko yllätyksiä tai herättikö ajatuksia?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook