PARASTA JUST NYT!

Meinasin otsikoida tekstin nimellä topit ja flopit, mutta kun aloin miettiä tarkemmin, niin en keksi paljo mitään floppeja viime ajoilta. Pidetään tämä teksti siis pelkkää posii täynnä. Mitä tänne oikeen kuuluu ja mitä puuhailen nykyään? Vaikka vuotta ei ole kulunut kuukautta pidempään, oon saanut aika paljon aikaiseksi ja moni asia on loksahtanut kohdilleen. Moni asia on roikkunut sellaisessa ikävässä välimaastossa jo liian pitkään ja lopulta päätin vain alkaa tehdä päätöksiä, välillä vaikeitakin sellaisia. Mä saatan olla joskus vähän sellainen, että tukeudun muihin ihmisiin ja en tee päätöksiä itse, vaan odotan että asiat tapahtuu muiden toimesta. No, lopulta kyllästyin tähän ja päätin alkaa hoitaa asioita ihan vaan itse. Mun elämä ja mun päätökset. Johan alkoi tapahtua! :)

Mun mielestä ei ole mitenkään hienoa luetella kuinka kiireinen oon, mutta viime aikoina on kyllä ollut enemmän tekemistä kuin aikoihin. :D Kahden työn lisäksi oon siis laittanut pystyyn oman toiminimen ja alkanut rakentaa sitäkin puolta. Voin kertoa, että saa kyllä hieman suunnitella, että ehtii kaiken tämän lisäksi elääkin välillä. Viime aikoina vapaa-aika on kyllä ollut todella rajallista, mutta uskon että senkin aika tulee. Painetaan nyt hommaa, kun kaikki on saatu rullaamaan. Yrittäjyyteen ja toiminimeen kun liittyy ihan hurjasti kaikkea mistä täytyy ottaa selvää ennen kuin voi edes alkaa viedä visiota eteenpäin. Hommat ovat kuitenkin lähteneet liikkeelle paremmin kuin hyvin ja uskon että tästä tulee hyvä juttu! Kahden muun työn osilta on myös ollut kivasti puuhaa, sillä alkuvuosi on luonnollisesti hyvinvointialan kulta-aikaa ja silloin pitää takoa kun rauta on kuumaa!

Tammikuun parhaat:

Aikaisemmin mainittu toiminimen perustaminen ja oman nettisivuston haltuunotto. Lean & Toned – valmennus on lähtenyt käyntiin todella hyvin ja oon saanut hyvää palautetta, jess! Lisäksi mulla on sata ja yksi ideaa toteutettavana – kunhan vain saan hankittua lisää aikaa, niin pistän tuulemaan. :D

Aloitin myös oman dieetin muiden L&T-jengiläisten mukana ja oon hemmetin ylpee itsestäni, että oon pitänyt langat käsissä näin hyvin. Tässä rytäkässä oon hoitanut kaikki ruokailut ja treenit (jumppien lisänä) just eikä melkein ja neljän viikon jälkeen kropassa alkaa näkyä kivasti muutoksia! Muistin jälleen miksi ”hiljaa hyvä tulee” on niin osuva sanonta tällaisissa projekteissa. Energiatasot on ihan huipussaan ja ruokavalio tuntuu toimivan loistavasti!

Treenit kulkee! Ette tiedä miten iloinen mä oon ollut koko kuukauden, kun kaikki aikaisemmat ”ongelmat” kehon suhteen on loistaneet poissaolollaan. Oudot jalan puutumiset ja hermosärky ovat poissa ja tuntuu, että vain taivas on rajana jaksamisen ja kehityksen suhteen. Asetin itselleni muutaman tavoitteen liittyen voiman kehittämiseen ja katsotaan miten pian saavutan tavoitteeni.

Tätä ei varmaan saisi kirjoittaa vielä, mutta mikäli kaikki menee kuten sovittu, musta tulee huomenna asunnon omistaja. Siis tämän asunnon, jossa asun nyt. Tätä asiaa oon vatvonut ja pohtinut. Miettinyt missä haluan asua ja voi veljet tuntuu hyvältä kun sain vihdoinkin tehtyä päätöksen tämän suhteen. Mähän oon ollut muutamassa Helsinkiin välillä ja kaikkea mahdollista muutakin on ollut mielessä. Nyt on kuitenkin sellainen tilanne, että täällä on aika hyvä olla! 

Kaiken kaikkiaan tuntuu siltä, että muutaman takkuisemman vuoden jälkeen asiat alkaa mennä jatkuvasti parempaan suuntaan ihan kaikilta osin. Ei tule ihan hirveesti jaettua asioita henkilökohtaisesta elämästä, mutta siltäkin osin kaikki paremmin kuin hyvin. :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


KUN SUUNNITELMA EI TOIMI?

Tavoitteiden saavuttaminen ei ole aina yksinkertaista ja joskus sitä joutuu hakata päätä seinään hyvänkin tovin, ennen kuin alkaa näkyä tuloksia. Etenkin kehon muokkaamisessa ei aina päde matikan lait ja joskus sitä saa tsempata pitkänkin aikaa, ennen kuin saadaan toivottua tulosta. Ongelma tässä on se, että moni aloittaa projektin ja kun tulosta ei heti tule, loppuu motivaatio ja hetken kuluttua loppuu myös projekti. Mitä tällaisessa tilanteessa pitäisi sitten tehdä, kun eihän sitä jaksa tehdä duunia tyhjänkään vuoksi?

Olette ehkä kuulleet sanonnan change the plan, not the goal. Eli jos suunnitelma ei toimi, ei kannata heti heittää hanskoja tiskiin, vaan miettiä mitä voisi tehdä toisin tai paremmin. Tässä tulee muistaa myös se, että joskus tilanne vaatii malttia, eikä suunnitelmaa kannata vaihtaa joka toinen päivä ja kokeilla kaikkea mahdollista jos hommat ei heti mene niinku strömsössä. Jotkut asiat kestävät aikansa ja jokainen keho on erilainen. Oon tässä vuosien aikana nähnyt niin paljon erilaisia tapoja keho voi toimia, ettei siihen aina ole järkevää selitystä. Saatat olla miinuksilla monta viikkoa pudottamatta painoa juurikaan, kun toinen on pudottanut samassa ajassa – 4 kg. Jossain vaiheessa kuitenkin tulosta alkaa takuulla näkyä, se on varma. Niin kauan kun ei lopeta, ei voi hävitä.

Jos kuitenkin on taottu kuukausikaupalla hommaa, eikä ole tapahtunut mieluisia muutoksia, kannattaa luovuttamisen sijaan laittaa suunnitelma uusiksi tai vähintääkin hioa sitä paremmaksi. Oletko tehnyt jo vuosia samalla kaavalla asioita? Jos tekee kaiken aina kuten ennenkin, kaikki tulee menemään juuri kuten tähänkin saakka.

Voisitko kokeilla uusia treenimetodeja tai ehkä lisätä harjoituksien tehoa? Vai oletko takonut vuosikaupalla hullun määrän treenejä, mutta silti kroppa ei näytä siltä miltä sillä työmäärällä kuuluisi näyttää? Ehkä tässä vaiheessa oikea ratkaisu olisi vähentää harjoitusmäärää ja muokata ohjelmaa niin, että treenejä tulee monipuolisemmin ja vaihtelevammin. Syöt terveellisesti, mutta silti läskit on ja pysyy? Syötkö silti ”terveelliseksi” luokiteltuja ruokia runsaasti, jolloin energiamäärä on kuitenkin liian korkea? Joskus kaloreiden ja makrojen perusteellinen tarkistus auttaa huomaamaan mikä on pielessä, oli ruokaa sitten liikaa, liian vähän tai makrot pielessä. Syitä ja tapoja on monia, mutta pieni pysähtyminen ja asioiden tarkastaminen on joskus ihan hyvä juttu meille kaikille. Tiedän itsekin miten sitä juuttuu niihin omiin tapoihin ja on niin helppo tehdä kaikki aina samalla tavalla. Joskus kuitenkin uuden kokeileminen voi avartaa paljonkin tai vähintään siinä oppii, että tää juttu ei ollut mulle! Pois mukavuusalueelta rohkeasti!

Joskus kuitenkin oma silmä sokaistuu tuloksille pahasti, eikä huomaa muutoksia vaikka niitä tapahtuu. Etenkin rasvanpoltossa tämä on hyvin yleistä, sillä kun se vaakalukema ei pienene jatkuvasti, aletaan pohtia ettei tässä tapahdu mitään. Muistan viime keväänä kun mulla oli projekti ”lisää lihasta, vähemmän rasvaa” ja kuukausien jälkeen, paino ei ollut muuttunut juurikaan (vaikka kroppa oli tiivistynyt selkeästi). Oli kyllä pari tilannetta jolloin vitutti niin, ettei tiennyt mitä olisi tehnyt. :D Jatkoin kuitenkin sinnikkäästi reilun viiden kuukauden ajan ja kyllä se palkinto sieltä lopulta tuli kuin tulikin. Luota projektiin ja ennen kaikkea luota itseesi!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


MILLAINEN ON JÄRKEVÄ TREENIVIIKKO?

Millainen on hyvä treeniviikko? Montako kertaa tulisi treenata ja millaisia treenejä? Kysymyshän on hyvin monimutkainen siinä mielessä, että siihen vaikuttaa moni asia. Ajattelin kuitenkin summata muutaman kohdan, joiden avulla voit pohtia, millainen jako toimisi sun kohdalla. Treeniviikkoa tai treenikautta suunnitellessa ei koskaan kannata ottaa mallia muilta, sillä et voi ikinä tietää, mitkä ovat kyseisen henkilön periaatteet tai tavoitteet. Tiedossa ei ole aiempia taustoja tai asioita, jotka vaikuttavat paljon kaikkeen. Inspiroitua voi, mutta suora kopioiminen on hieman hölmöä!

Hieman huolestuttaa tämä nykyinen trendi, jossa monet yleensä hyvässä kondiksessa olevat, kuitenkin koulutusta vailla olevat tyypit kauppaavat omia palveluitaan metodilla ”näin itse treenaan”. Vaikka olisi itse päässyt kuntoon jollain metodilla, täytyy ymmärtää ettei se sovi kaikille. Muita ohjatessa täytyy olla ymmärrys katsoa yksilön tarpeita, eikä vaan ajatella että kun mäkin niin muutkin! Kokemus on mun mielestä todella tärkeä ja hyvä ominaisuus, mutta sen lisäksi tulee ymmärtää, ettei kaikki sovi kaikille.

Ihan ensimmäisenä tulisi miettiä mikä on tavoite? Haluanko parantaa jotain ominaisuutta? Haluanko laihtua? Haluanko lisää lihasta? Haluanko vain voida hyvin? Tavoite on asia, joka määrittää miten toimitaan. Tekemällä vähän sitä sun tätä, ei luultavasti tule maaliin missään tavoitteessa. LUE: Näin treenaat tavoitteidesi mukaan.

Kun tavoite on tiedossa, on helpompi lähteä miettimään itse tekemistä. Kolmesti viikossa tekemällä saa jo kehitettyä ominaisuuksia eteenpäin, joten tavoitetta tukevaa harjoittelua tulisi tulla määrällisesti eniten. Tuo 3 x vkossa ei ole mikään kiveen hakattu tieto, myös vähemmällä määrällä voi saada tulosta, riippuen aivan siitä mitä tekee.

Hyvä sääntö on, että kovatehoisia treenejä ei tulisi enempää kuin kahtena peräkkäisenä päivänä. Näihin lasketaan esimerkiksi intervaltreenit, kovat salitreenit ja hiitit. Treenimääriä tulisikin katsoa kokonaisuutena, eikä vain miettiä yhtä viikkoa ja paljonko ehtii tempoa sen sisällä. Jos itselläni olisi mahdollisuus valita, tekisin luultavasti rytmityksellä 2 treenipäivää 1 lepopäivä. Oikeen kovien treenien jälkeen jopa 2 lepopäivää. Lepopäivän ei tarvitse tarkoittaa sohvalla makaamista, vaan silloin voi myös liikkua kevyemmillä tehoilla. Ihan pääkopan (ja sen kropan) kannalta on kuitenkin hyvä pitää päiviä, jolloin ei ole pakko tehdä mitään liikuntasuorituksia. Palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse rasitus, jonka vuoksi muutaman kuukauden välein voi ottaa myös kevennysviikkoja, jolloin tekee joko määrällisesti tai tehollisesti vähemmän!

Monipuolisuus on tärkeää, sillä yksipuolisella tekemisellä on suurempi riski loukkaantumisiin ja ylirasituksiin. Treenitehoja vaihtelemalla saa jo hyvin monipuolisuutta. Salitreenien osalta treenijaon avulla saa hyvän suhteen rasitukselle ja palautumiselle. Kevyemmillä ja huoltavilla harjoituksilla on myös oma paikkansa. Kevyemmät kävelylenkit ja venyttelytuokiot voi suunnata myös palautuspäville, jos tuntuu että aika tai päivät loppuu kesken.

Kaiken muun lisäksi tulisi miettiä mielekkyyttä ja sitä mitä tykkää tehdä! Tämä on ihan avainasemassa pitkäjänteisyyden suhteen. Sain seuraavanlaisen kommentin aiheeseen liittyen:

Käyn itse viikottain ryhmäliikunnoissa, eniten spinningissä ja combatissa jotka ovat lemppareita. Tuumailin tossa että onko tällaisen tavistallaajan, omaksi ilokseen treenaajan kannattavaa rykiä tunneilla maksimisykkeille? Onko siitä hyötyä/haittaa jos tavoitteena on ihan peruskunnon ylläpito ja muutenkin yleinen hyvässä kunnnossa pysyminen. En vaan osaa himmailla tunneilla, itselle siitä on jopa tullut semmoinen ”tapa” että sykkeet on saatava aina hetkellisesti sinne maksimille, muuten tuntuu et on huono treeni jos ei saa nostettua. Teenköhän tällä tavalla vaan hallaa itselleni?

Tämä asia mietityttää usein juuri ryhmäliikunnoissa kävijöitä, sillä joskus niitä jumppia olisi kiva vetää monta putkeen ja monena peräkkäisenä päivänä. Mikäli liikkuu liikkumisen ilosta, voi hyvin ja palautuu hyvin – En näe tässä mitään väärää. Järki kannattaa pitää mukana, eikä ehkä tarvitse mennä jokaisena päivänä niitä kaikkia lemppareita läpi, vaikka mieli tekisi. Mun mielestä hyvä mittari on, että treenin/jumpan jälkeen on energinen olo ja jopa fiilis, että voisi tehdä vielä jotain. Tällöin ei olla menty ihan sinne päätyyn asti ja palautuminen ei vie älyttömän kauaa. Toki niitä ihan loppuun asti vedettyjä treenejäkin tulee olla, etenkin silloin kun halutaan viedä kehitystä huippukunnosta vielä parempaan. Aloittelijoilla yksikin ryhmäliikuntatunti voi tuntua ”kuolemalta”, mutta tuo fiiliskin katoaa melko nopeasti säännöllisen harjoittelun avulla. Tähän komenttiin vastaisin siis, että niin kauan kun se tuntuu hyvältä ja ei vaikuta negatiivisesti esim. jaksamiseen tai uneen, niin en näe tässä ongelmaa. :)

Loppuun vielä aihetta sivuten..Joskus sitä kuulee kuinka muut arvostelevat ihmisiä salilla/jumpissa siitä, että vedetään löysästi tai mitä ikinä keksiikään, mutta mun mielestä kannattaa aina pitää mielessä, että sinä et voi tietää mitä se ihminen on tullut tekemään ja miksi. Joku voi olla ryhmäliikunnassa tekemässä palauttavaa fiilistelytreeniä tai jollain toisella on kevyt viikko salilla, jolloin kuuluu tehdä kevyemmin. On täysin turhaa suunnata omia energioita siihen mitä muut tekee. Toki on olemassa ääripäitä, jossa esimerkiksi tekeminen näyttää vaaralliselta tai muita asioita, jolloin on jopa hyvä puuttua tilanteeseen, mutta muuten kannattaa suunnata oma energia siihen omaan juttuun!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.