PIKKASEN PAREMPI LASAGNE (sisältää ravintoarvot)

Niinhän siinä sitten kävi, että moni oli missannut  mun snäpin lasagne-postauilut ja pyytelivät tästä reseptiä. Ei kai se väärin ole, jos on postaillut samasta ruuasta ehkä 10 erilaista variaatiota? :D Hehe. No, lasagne kuuluu mun henkilökohtaisiin lempiruokiin. Top kolme on luultavasti pizza, lasagne ja makaronilaatikko, ilman että osaisin laittaa noita mihinkään järjestykseen.

Kaipailin viikonloppuna hieman vaihtelua ruokahommiin, joten päädyin tekemään lasagnea. Koska oon ollut pidempään ruokavaliolla, helposti rutinoituu ne samat ruuat päivästä toiseen, sillä ne on helppo valmistaa muistista. Tein pieniä laskutoimituksia ja sain aikaseksi hyvillä makroilla varustellun herkkuvuuan lasagnea! :D

LASAGNE:

  • 300 g porkkanaa
  • 200 g punaista suippopaprikaa
  • 1 sipuli
  • 500 g vähärasvaista naudan jauhelihaa (mulla 7%)
  • 750 g paseerattua tomaattia
  • 170 g herkkusieniä (mulla Pirkan lasipurkki)
  • 250 g Organic green lentil lasagnelevyjä
  • 250 g Kadett 5 % juustoa (raastoin itse monitoimikoneella)
  • mausteita oman maun mukaan (käytin yrttisuolaa ja alla näkyviä mausteita)

Uuni päälle 220 asteeseen. Pilko porkkanat, paprika, sipuli pieneksi silpuksi. Käytin itse monitoimikonetta, jolla koko prosessi tapahtuu hyvinkin nopeasti ja jälki on hyvin pientä silppua. Paista pannulla vihannes-seosta, lisää sekaan jauheliha, paseerattu tomaatti ja mausteet.

Lado uunivuuan pohjalle lasagnelevyjä, kaada seuraavaksi jauhelihaseos, toista kolmesti niin että viimeisenä jää jauhelihaseos. Viimeistele halutessasi juustoraasteella. Paista 220 asteisessa uunissa n. 30 minutttia (riippuu hieman uunin tehoista). Tarjoa lasagnea raikkaan salaatin kera.

 

Koko lasagnen ravintoarvot:

kalorit: 2440 kcal

proteiini: 238 g

hiilari: 223 g

rasva: 57 g

Tästä tulee siis suuri vuoka, josta syö 4-6 kertaan syöjien nälästä riippuen. Kuuteen osaan jaettuna, yhden annoksen ravintoarvot:

kalorit: 406 kcal

proteiini: 40 g

hiilari: 37 g

rasva: 9 g

Kyseessä siis vähärasvainen sapuska, joka sopii loistavasti palautusateriaksi treenin jälkeen! :)

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


5 Responses to “PIKKASEN PAREMPI LASAGNE (sisältää ravintoarvot)”

  1. Pohjoisen akka sanoo:

    Kiitos, että laitoit reseptisi myös tänne…kaikilla kun ei ole noita somepalveluita ;).
    Toiveena, kokoa hyvillä makroilla (kuten tämäkin) lasagne, mutta maidoton ja gluteeniton :).

    Ihanaa kesän alkua sinne etelään.

  2. Pohjoisen akka sanoo:

    löysinkin vuoden takaisen postauksesi lasagnesta, joka oli maidoton ja gluteeniton. Onko siinä yhtä hyvin ravintoarvot kohdillaan;)? Täällä kiinteytys menenillään, joten vähärasvaisempaa settiä tarvii kokkailla ;P

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Siinä myös arvot kohdillaan. Melkeinpä kaikki mun jakamat reseptit soipivat hyvin kiristelyyn / terveellisempään arkeen! :)

  3. Ella sanoo:

    Moikka, onko nuo flavor god -mausteet hintansa arvoisia? :) Kaipailisin jotain helppoja mausteseoksia, mutta vähän noissa hinta hirvittää.

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Moi! Ne on tosi hyviä mun mielestä, mutta toki aika hintavia mausteiksi :D Lisäksi mulla kuluu ne aika nopeesti aina, että ihan jatkuvassa käytössä tulee aika kalliiks!

Kommentoi