PARHAAT KORKEAVYÖTÄRÖISET TRIKOOT

Korkea vyötärö on tullut jäädäkseen – myös urheiluvaatteisiin. Korkea vyötärö näyttää hyvältä, mutta ennen kaikkea, on paljon mukavampi treenata, kun pöksyjä ei tarvitse kiskoa ylös joka välissä. Esittelin muutama kuukausi taaksepäin omat lemppari trikoot täällä ja nyt perheeseen on saapunut muutamia uusia suosikkeja. Mulla on ennestään Gymsharkilta suositut Flex legginsit, joita oon tykännyt käyttää paljon. Nyt oon kuitenkin kotiuttanut ihan all time favoritit, sillä nää on niin mukavat, että vois melkeen nukkua ne päällä. :D

Kyseessä on siis Gymsharkin seamless kokoelman high waist legginsit, joita mulla löytyy musta-harmaana sekä sinisenä. Nuo harmaat taas ovat ”sculpture” mallia ja ovat hieman jämäkämmät, niissä on myös pienei tasku, joihin mahtuu hieman pienempi puhelin. Mun iphone 6+ on liian suuri siihen lokeroon. :)

Kuten kuvista huomaa, nuo seamless legginssit (kuvassa vasemmalla ja oikealla) ovat todella korkeat ja ne myös pysyvät paikoillaan hyvin. Materiaali on joustavan ohutta ja pehmeää kangasta. Meitsi tykkää! Mulla on myös tuo seamless toppi (vasen kuva) joka on tosi mukava päällä. Toppi ei sovi kuitenkaan kovaan hyppimiseen, sillä se ei tue kovin paljon. Itse otin myös liian suuren koon, mutta tuo menee hyvin arkikäytössä. Kuvassa keskellä olevan topin selässä on paikka puhelimelle, mikä on mielestäni tosi kätevä lenkillä ja salilla! Topissa on aika kireä tuo alaresori, mikä ei ole paras yhdistelmä leveän selän kanssa, mutta muuten tosi hyvä idea tuo puhelintasku.

Kävin mun treenivaatekokoelmia läpi ja tulin siihen tulokseen, että nyt täytyy ryhtyä pieneen ostolakkoon. Mulla on myös läjäpäin käyttämättöämiä ja tyyliin kerran päällä käytettyjä treenivaatteita, joten aion pistää pienen kirppiksen pystyyn täällä Vaasassa. Vien tällä viikolla kuteet Ladies Clubille ja infoilen asiasta mun snäpissä (ainopaino). Tiedoksi vain, jos joku haluaa tulla katsomaan ja tekemään löytöjä! :)

Täällä on muutenkin hyvä meininki ollut alkuviikosta saakka. Otin viikonloppuna hieman enemmän lepoa ja sen taas huomaa kehossa pelkästään positiivisena juttuna. Mulla on ollut viime aikoina hieman ongelmia saada painoa putoamaan ja kroppa keräillyt nesteitäkin aika huolella. Mun päätavoitehan ei ole mikään suuri painonpudotus, mutta kun rasvaa lähtee, saa se näkyä hieman myös vaa’allakin. Tiedoksi, että koko viiden kuukauden rupeaman aikana, mun paino ei ole muuttunut kovinkaan paljoa, vaikka kehonkoostumuksessa onkin tapahtunut edistystä. Nyt loppuun otetaan vielä muutama kilo veke ja sitten siirryn palauttelemaan kroppaa ja otan rennomman kauden väliin.

Kuvissa olevista vaatteista kaikki trikoot ovat koossa XS ja ylöosat koossa S. Mustat yläosat voisivat olla mielummin XS kokoa, mutta tuossa vaaleaharmaassa on tosiaan aika tiukka alaresori. Kaikki vaatteet ovat merkkiä Gymshark ja ovat myös ihan itse kustannettuja. ;)

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


HERKUTTELU DIEETILLÄ

Mitä jos tahtoo päästä kesäkuntoon tai ylipäätään diettailla kroppaa tiukemmaksi, mutta haluaa silti nauttia myös herkuista silloin tällöin? Vaihtoehtona on tietysti valita hieman terveellisimpiä/vähäsokerisempia vaihtoehtoja, joita löytyy nykyään aika kivasti aina jäätelöstä karkkeihin saakka. Itse olen valmistanut aina silloin tällöin dieetin makroihin sopivia makeita ja suolaisia herkkuja ja yksi lemppari on tämä omenakaurapaistos, josta tein eilen vähärasvaisen version. Monesti ongelmana on juuri rasvan määrä, sillä monet makeat herkut, etenkin leivonnaiset, sisältävät melko paljon rasvaa. Rasvassahan ei sinänsä ole mitään vikaa, mutta sitäkään ei toki liikaa kannata syödä.

Valmistin eilen siis todella simppelin herkun, joka keräsi kuitenkin hurjasti kysymyksiä mun some-kanavilla, joten on helpompi kirjoittaa resepti tänne kuin kirjoittaa se monta kertaa snäpissä/instassa. :)

  • 250 g omenaa
  • 100 g kaurahiutaleita
  • 20 g vanilja-valkosuklaan makuista heraproteiinia (myös muut vaniljapohjaiset maut sopii)
  • reilu loraus walden farmsin maple syrup – kastiketta
  • stevia sokeria / kanelia

Pilko omenat paloiksi ja kaada pienen uunivuuan pohjalle, ripottele päälle stevia sokeri & kaneli. Sekoita kulhossa kaurahiutaleet, hera ja maple syrup ja kaada seos omenoiden päälle. Paista 200 asteisessa uunissa noin vartin. Paistoaika riippuu pitkälti uunin tehoista, eli kannattaa katsoa ettei paistos kärtsää. Päällä on 50 g vaniljan makuista proteiinijäätelöä.

Koko paistos (sisältää jäätelön) :

  • 584 kcal
  • 35 g proteiinia
  • 80 g hiilari
  • 10 g rasvaa

Itse vetelin paistoksen ihan ateriana, mutta puolittaessa tästä saa aika kivan välipalan esimerkiksi ennen tai jälkeen treenin!

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


TEHOKKAAMPAA RASVANPOLTTOA KALORIEN SYKLITTELYLLÄ

Diettaamisen, eli kiristelyn eli rasvanpolton voi tehdä myös monella muulla eri tavalla kuin perinteisellä – 500 kaloria päivässä metodilla. Kehonmuokkaus on pitkälti matematiikkaa ja kun ymmärtää, miten homma toimii, voi metodeja muokata juuri itselle sopivaksi ja ajankohtaan sopivaksi. Mielestäni tietty joustavuus tekee asioista helpompia ja kun asiat ovat helpompia, ovat muutokset myös pysyvämpiä.

Ihan ensimmäisenä täytyy ymmärtää, että terve keho toimii niin, että kun se saa vähemmän energiaa kuin se kuluttaa, täytyy kehon saada energia jostain muualta. Tällöin keho käyttää omia rasvavarastoja, joka johtaa laihtumiseen. Kalorit tai kulutus ei nollaannu päivän alussa, vaan kyseessä on jatkuva tasapainotila. Sen vuoksi esimerkiksi moni pysyy samoissa mitoissa jatkuvasti, sillä välillä tulee syötyä plussalla, kun taas välillä energiaa tulee syötyä vähemmän kuin kuluttaa. Tämä johtaa siihen että saanti ja kulutus pysyvät suhteellisen tasaisena jatkuvasti. Kun halutaan muutosta suuntaan tai toiseen, täytyy saada tila pidemmällä aikavälillä joko miinukselle tai plussalle. Ihminen ei kuitenkaan ole mikään kone, joten tietysti tähän vaikuttaa myös monet muutkin pienet asiat, mutta yksinkertaisuudessaan painonpudotus on suhteellisen helppoa. Ainakin paperilla. :D

Tästä päästäänkin aiheeseen nimeltä kaloreiden syklittely, joka voi tehdä kiristelystä paljon mielekkäämpää. Ajattelin esitellä muutaman eri tavan syklitellä omaa energiansaantia viikon aikana.

Perinteisin versio on syödä päivittäin suunnilleen sama määrä energiaa, eli kalorit noin 500 kcal miinuksen puolella. Otetaan esimerkkinä, että energian saanti olisi tällöin 1800 kcal per päivä jokaisena päivänä viikossa, jolloin kokonaiskalorimäärä on 12 600 viikossa. Saman määrän kaloreita voi myös jakaa monella eri tavalla. Alla olevassa kuvassa perinteinen vaihtoehto ja sitten tuo päivien välillä syklittely.

Monelle on helppoa pysyä ”ruodussa” viikolla, mutta ongelmana on esimerkiksi viikonloput, jolloin on enemmän sosiaalisia tapahtumia, jolloin voi soveltaa niin, että viikolla energiansaanti on hieman alhaisempi ja viikonloppuna, joko yhtenä tai kahtena päivänä korkeampi. Kannattaa kuitenkin ymmärtää, ettei energiansaantia kannata missään vaiheessa vetää liian matalaksi ja ”säästellä” kaloreita, sillä silloin esimerkiksi palautuminen treenistä kärsiin. Asioita voi kuitenkin myös soveltaa esimerkiksi niillä viikoilla kun tietää, että luvassa on jotain erikoisempaa, mutta haluaa silti pitää dieetistä kiinni.

Jos tuon saman energiamäärän jakaa tällaiseen rennompaan viikonloppuun/päivään, esimerkiksi 5 päivänä (ma-pe) syö 1500 kcal per päivä, jolloin lauantaille ja sunnuntaille jää korkeampi 2 550 kaloria syötäväksi. Jos taas kyseessä on yhden päivän rennompi meininki, saa yhdelle päivälle energiaa jopa 3600 kcal. Tein kaikki laskutoimitukset tuolla samalla 1800 kalorin päiväsaannilla.

Oman energiansaannin ja laihtumiseen tarvittavan energiamäärän voi laskea esimerkiksi tällä laskurilla, joka kertoo päivittäisen laihtumiseen tarvittavan kalorimäärän. Laskurit ovat tietysti aina suuntaa antavia, eivätkä ne pysty antaa täydellistä tulosta, mutta niiden avulla pääsee alkuun. Syötyjä kaloreita on helppo laskea erilaisilla netistä löytyvillä laskureilla. Itselläni on käytössä Sulamon laskuri, joka muuten laskee myös laihtumiseen tarvittavan energiansaannin.

Kaloreiden sisällä on myös hyvä olla jonkinlainen suunnitelma makroille, joista olen kirjoittanut ihan oman tekstin.

MITKÄ IHMEEN MAKROT JA MITEN NIITÄ LASKETAAN?

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.