NÄPSÄKKÄ NELJÄN LIIKKEEN PEPPUTREENI SMITHISSÄ

Treenitorstaita kamut! Huomaan, että mulla on huomaamattani syntynyt tällainen kaava, miten aiheet vaihtelevat päivien välillä. Siinä missä keskiviikkoisin tulee julkaistua ravintojuttuja niin torstaina irtoo yleensä treenipainotteista settiä!

Vaikka olen itse sitä mieltä, että treenatessa useimmiten ihan perusliikkeet toimivat kaikista parhaiten, niin silti joskus on ihan kiva kikkailla ja tehdä jotain ihan muuta kuin kyykkyä ja mavee. Mulla on ollut ystäväni Lauran kanssa työnalla uusi valmennus, joka painottuu juuri alavartalon kiinteytykseen, mutta koska ennen joulua sattui kaikenlaista, tämäkin jäi jäähylle. Nyt ohjelma on kuitenkin jo siinä vaiheessa, että videotkin on kuvattu, joten piakoin pitäisi olla ostettavissa myös mun sivustolta.

Collage_Fotor

Tuon projektin tiimoilta, tässä on tullut viime aikoina kokeiltua jos jonkinlaista peppuliikettä ja viritelmää. Tein tänään lyhyen ja tehokkaan treenin, painopisteenä ainoastaan pakarat. Aina siellä salilla ei tarvitse heilua kauaa, sillä joskus lyhyt treenikin on parempikin kuin ei ollenkaan. Itsellä oli alla HIIT-tunti ja sen päälle pumppasin pebaa noin 25 minuuttia. Liikkeet 2 & 3 näkyy mun instagramin my storyssa (ainorouhiainen).

NELJÄN LIIKKEEN TEHOTREENI SMITHISSÄ:

  1. Askelkyykky ristiin taakse korokkeelta (jalkaa vaihtaen joka kerta) 3 x 16
  2. Syväkyykkyhyppy smithissä 3 x 10
  3. Yhden jalan maastaveto korokkeen päällä seisten 3 x 15 molemmat jalat
  4. Lantionnosto kuminauha jalkojen ympärillä (video) 3 x 15

Nyt olisikin aika alkaa valmistautua päivän toiseen jumppakoitokseen, luvassa on tiukkaa Bodysteppiä ja Sprinttiä. Tajusin juuri, että kävin vuosi sitten Sprint-koulutuksen. Vitsit, aika on mennytkin nopeesti. Oon kyllä tykännyt tosi paljon ohjata sprinttiä ja mielestäni tämä nykyinen ohjelma (nro 6) on todella hyvä, jos ei jopa paras kaikista tähän astisista! :)

PS. Huomenna jaan instagramissa vielä lisää erilaisia variaatio-ideoita pakaratreeniin videon muodossa. Ota mun tili seurantaan: ainorouhiainen. 

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


Kommentoi