PARAS LÄÄKE KAIKKEEN

Mitäpä sitä kaunistelemaan, mulla on ollut tänään todella paska päivä potenssiin sata. Tiedättekö, kun ei nappaa mikään, eikä saa mitään aikaiseksi ja silti mietit kokoajan, että pitäis tehdä sitä, tätä ja tota. Tällaisina päivinä haluis vaan hautautua peiton alle ja unohtaa koko maailman muutamaksi vuorokaudeksi. Valitettavasti edellä mainittu ei ole mahdollinen vaihtoehto, sillä tiedän kuitenkin sen, ettei olo ainakaan parane sillä että masistelee kotona. :D

_mg_0208

housut: def-shopista

Usein motivaation ollessa nollissa ei kiinnosta myöskään treenaaminen ja täytyy sanoa, että mikäli mulla ei olisi ollut ohjauksia, en ehkä olisi saanut itseäni salille treenaamaan. Onneksi mun oli kuitenkin pakko poistua neljän seinän sisältä töiden pariin ja jumppailemaan, nimittäin pienen hikoilun jälkeen negatiiviset olot olivat historiaa. Mielestäni liikkunnan vaikutusta psyykkiseen hyvinvointiin aliarvioidaan ihan liikaa, sillä treenin jälkeen paskempikin päivä on poikkeuksetta pelastettu. Tätä Ilmiötä on selitetty sillä, että liikunta lisää mielihyvähormonien, esimerkiksi endorfiinien tuotantoa. On myös arveltu, että liikunta muuttaa keskushermoston välittäjäaineiden, esimerkiksi noradrenaliinin, dopamiinin ja serotoniinin pitoisuuksia niin, että mieliala paranee. Aika siistiä että voi omilla teoillaan vaikuttaa näihin asioihin!

Oon itse huomannut useampana talvena, että jaksan paljon paremmin pimeän kauden kun käyn säännöllisesti treenaamassa. Mikäli sitä istuu koko talven vaan kotona kaikki illat, en yhtään ihmettele että vähän masentaa. Nythän onkin juuri loistava aika panostaa treenaamiseen ja laittaa vaikka jotain tavotteita tulille.

_mg_0204

Tästä voikin siirtyä sopivasti aiheeseen nimeltä motivaatio. Oon miettinyt paljon motivaatiota ja sitä että miksi toisille on esimerkiksi hyvin vaikeaa pitää vaikka niistä treenirutiineista kiinni. Motivaatio on sanana jotenkin kulunut ja kliseinen, mutta edelleen siitä puhutaan paljon. Oon tullut sellaiseen tulokseen, että kaikki on loppupeleissä kiinni siitä, että haluaako oikeasti jotain. Jos todella haluat, sulla on motivaatio toimia asian eteen.

Mä en ole mikään suuri motivaatiolauseiden fani, mutta mulla on yksi lemppari, joka menee siis näin ”where there’s a will there’s a way”. Tuohon kiteytyy aika pitkälti se, miten itse ajattelen motivaatiosta. On tosi kivaa haluta kaikenlaista, mutta jos asia ei ole kuitenkaan lopulta niin tärkeä, jää sen saavuttaminenkin puolitiehen. Tämän vuoksi tavoitteita tehdessä on hyvä punnita asioita ja miettiä, että onko oikeasti valmis luopumaan tietyistä asioista tavoitteen saavuttamiseksi. Sillä puolitiehen jäävät suunnitelmat tuskin saavat ketään iloiseksi. On myös tärkeää, että motiivit ovat omasta tahdosta, eikä toisten sanelemia.

kuvat: Anna Riska / Annmarias


4 x LUOTTORUOKANI

Luottoruuaksi voisi kategorisoida sellaisen safkan, joka toimii tilanteessa kuin tilanteessa. Silloin kun tahtoo jotain hyvää, terveellistä ja ennen kaikkea nopeasti valmistuvaa. Liian usein saavun kotiin jumppien jälkeen kauheessa nälässä, jolloin ei tulisi mieleenkään alkaa valmistaa mitään minkä kokkaamisessa kestää yli 10 minuuttia. Ajattelin jakaa muutaman luottosapuskani päivän eri aterioille. Oma arkeni pyörii aika samalla rytmillä, eli mun tulee syötyä hyvin samalla tavalla päivästä toiseen. Tiedän mitkä ruuat sopivat ennen treeniä ja minkä avulla jaksan ja palaudun parhaiten.

collage_fotor

Aamulla tulee syötyä, tai oikeestaan juotua lähes poikkeuksetta smoothie. Mulla on tietyt jauheet, jotka haluan ottaa päivittäin ja koen, että on kaikista helpointa lisätä nuo aamiaisen joukkoon. En ole aamuisin muutenkaan mitenkään kovin nälkäinen, joten tämä toimii senkin vuoksi hyvin. Toki näin kylmempänä vuodenaikana lämmin puurokin houkuttelee aina silloin tällöin, etenkin viikonloppuisin, kun ei tarvitse lähteä heti sykkimään treenin pariin.

Luotto-smoothie:

  • kourallinen vihreää (useimmiten joko baby-pinaatti tai lehtikaali
  • 1/2 avocado
  • 1 rkl MCT-öljyä
  • 100-200 g jäisiä marjoja (useimmiten mustikoita)
  • 30 g heraproteiinia (useimmiten Fitnessgurun valkosuklaa-vanilja)
  • 1-2 rkl OptiMSM-jauhetta
  • 1-2 rkl viherjauhetta
  • 1-2 tl lakritsijauhetta
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

avocado tekee smoothiesta ihanan pehmeää ja täyteläistä

Mulla on tapana syödä 2-3 suurempaa ateriaa päivässä ja hyvin usein tulee luotettua tähän tuttuun ja nopeaan comboon. Löysin kesällä keräkaalin ja sen jälkeen mun jääkaapista on löytynyt aina yksi iso kaali. :D

Luotto-ateria:

  • 150 g jauhelihaa/nyhtökauraa/lohta
  • 60-70 g riisipastaa/kikhernepastaa/riisinuudeleita
  • runsaasti parsakaalia
  • runsaasti keräkaalia
  • mini tomaatteja
  • mausteita

Homma menee siis niin, että pastat laitetaan kiehumaan ja sillä välin paistellaan protskut ja vihannekset. Kookosöljyssä paistamalla kaalista tulee superhyvää, mutta jos haluaa pitää rasvan määrän alhaisena (esim. palautusateria) niin vihannekset paistuvat hyvällä pannulla myös ilman rasvaa. Vaihtelen useimmiten noiden kolmen proteiininlähteen välillä. Lopuksi pastat vielä sekaan, kunnolla mausteita ja safka on valmis. Riisi/kikhernepastan yhtenä hyvänä puolena on nopea valmistuminen!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tähän vielä ketsuppia päälle ja nam nam!

Päivän syömiset koostuu siis pääosin noista kunnon aterioista, mutta joskus tulee syötyä myös pienempiä välipalaruokia. Kovassa kiireessä valitsen protskupatukan (Quest bar tai Fitnessgurun zero proteiinipatukka), mutta mulla on myös yksi luottovälipala, joka toimii loistavasti myös makeanhimon taltuttamiseen.

Luotto-välipala

  • 100-200 g jäisiä marjoja
  • 30 heraproteiinia
  • 1/2 avocado
  • tilkka nestettä (esim vettä)
  • (lakritsijauhetta)

Kaikki ainekset blendataan pitkän kaavan kautta (mun blenderillä 3 min) suureksi kuohkeaksi vaahdoksi. Kun malttaa hetken, hera ja jäiset marjat turpoavat moninkertaisen kokoiseksi ja lopputuloksena on suuri määrä jäätelöä/pehmistä muistuttavaa kermaista seosta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jaoin tuon vaahdon reseptin snap chatissa (ainopaino) eilen ja siinä ei ollut mukana avocadoa, mikä ei siis ole pakollinen. Mikäli tarvitsee hieman täyttävämmän välipalan, silloin avocado sopii siihen rooliin loistavasti. :)

Suurin hiilari- ja ruokamäärä painottuu mun kohdalla iltaan, sillä vedän rankimman ja pisimmän treenisuorituksen yleensä iltaisin, jonka jälkeen tarvitaan vielä runsaasti energiaa. Olen yleensä kotona 19-20 aikaan, jolloin syön ensin kunnon palautusaterian. Siitä parin tunnin kuluttua vedän vielä mun luotto-iltapalan, eli valkuaispuuron. Tää on vaan jotain niin hyvää, että voisin syödä vaikka kuinka paljon! :D

Luotto-iltapala:

  • 60-70 g kaurahiutaleita
  • 100 g valkuaista
  • kanelia/kardemummaa
  • 1 rkl kookosöljyä

Kattilaan vettä ja kaurahiutaleet, jonka jälkeen valkuaiset sekaan. Puuroa tulee sekoittaa jatkuvasti, jotta valkuainen sekoittuu hyvin. Lopuksi mausteet, kookosöljy ja sekoittelua. Joskus ripottelen vielä steviasokeria sekaan ja saatan lorauttaa tilkan kauramaitoa tms. sekaan. Myös omenasose sopii tosi hyvin kanelin ja kardemumman kaveriksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

tähän puuroon on sekoitettu myös marjoja mukaan. :)


AINA EI VAAN MENE PUTKEEN

Mä en normaalisti ole millään tavoin häslääjä, tai ihminen jolle sattuu paljon kaikenlaisia kömmähdyksiä, mutta mitä autoihin tulee, jostain syystä joku luonnon laki pistää aina tapahtumaan kaikenmoista. Osaan siis ajaa autoa suhteellisen hyvin, mutta muu tietotaito on sellaista perus naisen tasolle jäävää settiä. Tätä voisi havannoida seuraavalla tavalla. Kerroin kaverille, että saan käyttööni farmari auton ja hän kysyi ihan vakavalla ilmeellä, että jaa, onko se sellainen pitkä? :D 

Ajoin kerran pilkkopimeään talviaikaan Maxmosta Vaasaan ja luulin käyttäväni pitkiä valoja, mutta todellisuudessa mulla oli vaan ihan tavalliset valot päällä. Aina kun vastaan tuli auto, napsautin kaikki valot pois päältä. Tämä tosin selvisi vasta myöhemmin perillä. On vastaantulijoilla ollut ihmettelemistä. :D 

_mg_0087

Mun tulee käytettyä autoa paljon ihan vaan jo työn vuoksi – Siirryn päivän aikana useasti paikasta toiseen, jonka vuoksi auto helpottaa liikkumista. Lisäksi asun tällä hetkellä sen verran kaukana keskustasta, ettei näillä keleillä hirveästi hiuo polkea pyörällä kaikkien treenien päälle. Kesällä toki eri asia. Oon aina ajatellut, että auto kuin auto, eikä sillä ole sen väliä mitä vuosimallia kulkupeli on, kunhan se kulkee tai on edes hienon värinen. ;) Täytyy sanoa, että tällä hetkellä ajatukset ovat kuitenkin kokeneet muutoksen. Kun on kerran kokeillut hyvää, ei haluaisi tyytyä enää vähempään.

Meillä on yhden kaveriporukan kanssa tapana käydä yhdessä Prismassa kaupassa aina silloin tällöin. Erään kauppareissun jälkeen ihmettelin kaverin hyvin likaista autoa ja ehdotin, että mentäiskö autopesuun sellaiseen paikkaan mikä toimii puhelimella, niin ei tarvitse edes nousta autosta ylös. Päätettiin suunnata kyseiseen mestaan, jonne saapuessa huomattiin että pari muutakin oli tullut pesemään autoaan. Parkkeerattiin jonon hännille ja odoteltiin omaa vuoroa. Jossain vaiheessa alettiin pohtia, että pitääköhän antenni irrottaa pesun ajaksi (se taisi jopa lukea jossain ohjeessa seinällä). Käytiin sitten vuorotellen jokainen(meitä oli siis neljä) irrottamassa antennia huonolla menestyksellä ja lopulta päätettiin vaan antaa sen olla. Kun oltiin jonotettu 40 minsaa, oli vihdoin meidän vuoro ja kaveri maksoi pesun puhelimella. Hän yritti ajaa pesulaan, jonka ovi ei sitten auennutkaan. Samaan aikaan joku random mies alkoi hakata meidän auton ikkunaa ja huitoi käsillä antennia kohti. Avattiin ikkuna ja mies melkein huusi että ette voi mennä pesulaan antennin kanssa, se hajottaa koko auton. Lopulta päätettiin lähteä vähin äänin paikalta edelleen likaisella autolla. Seuraavana päivänä mun silloinen poikaystävä lähti pesemään meidän autoa, joka on täysin samanlainen kuin kaverilla. Pesun jälkeen kysyin, että miten hän sai antennin irti, johon tyyppi totesi vaan ettei sitä saa irti, eikä sitä edes tarvitse irroittaa pesun ajaksi…Sillä lailla. :D

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sovimme muutamia viikkoja sitten Vaasan Rinta-Joupin kanssa yhteistyöstä, jonka tiimoilta oon siis saanut testailla kahta erilaista autoa. Ensimmäisenä mulla oli käytössä Kia Optima Sportswagon, joka on siis sporttinen farkku (sellainen pitkä;D). Kävin autolla Kokkolassa saakka, joten menopeli tuli testattua myös hieman pidemmällä matkalla. Ajaminen tuntui todellakin turvalliselta ja mukavalta, etenkin kun miettii kaikkia näitä mulle sattuneita keissejä. Suuresta koosta huolimatta autoa oli todella helppo ajaa ja kaikki pienet hienoudet nostivat auton pisteitä huomattavasti. Autosta löytyi kaikenmoisa herkkuja, esimerkiksi ratinlämmitin tuntui kivalta luksukselta kun lähti ajelemaan aamulla -10 asteen pakkasella. Muista lisävarusteista mainitsemisen arvoisena takaluukun avaus, eli riittää kun menee seisomaan hetkeksi auton takaluukun viereen ja luukku avautuu. Todellakin kätevää tällaiselle tyypille, jolla on aina kädet täynnä tavaraa kun lähden jonnekin, tai etenkin kun tulen illalla kotiin sadan eri laukun ja pussin kera.

Muutama viikko sitten sunnuntaina päätettiin kaverin kanssa käydä pesettämässä mun auto tuossa samaisessa pesulassa ja homma sujui ihan kivasti aina siihen saakka kun ajoin pesuhuoneeseen sisälle. Ovet sulkeutuivat, mutta mitään ei tapahtunut. Kone ei siis lähtenyt päälle ja ovet eivät enää auenneet. Siellä sitten pohdittiin että mitäs nyt. :D Löysin seinältä päivystävän numeron johon soitin ja kysyin apua. Päivystäjä kysyi, että ootteko siellä käyttöauton pesulassa, johon totesin vaan että ei kuule mitään hajua. :D Lopulta selvisi missä ollaan ja mies lähti hieman vastointahtoisesti tulemaan paikan päälle. Kun hän pääsi paikalle, totesi vaan mulle että ajappa kuule vähän eteenpäin. Ajoin noin 30 cm eteenpäin ja koneet lähti käyntiin. Täytyy sanoa, että tyypin ilme oli aika ”priceless”. :D 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Toisena testailuun pääsi ihan ylimmässä kuvassakin vilahtanu ŠKODA Octavia RS, sporttinen farmari sekin. Skodalla käytiin ihan Tampereella saakka ja auto sai myös miespuoliselta seuralaiselta hyväksynnän. Itsehän en tiedä autoista niin paljoa, että voisin lähteä tässä vertailemaan ominaisuuksia sen kummemmin, mutta plussana ainakin tilavuus, eli meidän jäätävä IKEA kuorma mahtui autoon helposti. Ajaessa pystyi laittaa päälle tutkan, joka piti edellä ajavaan autoon vakio matkan. Tuo tutka oli tosi kätevä, etenkin pidemmällä ajomatkalla. Lisäksi pakko sanoa, että näitä kahta vertaillessa, Skoda vei kyllä multimedia ominaisuuksillaan. Ihan loistava toiminto tällaiselle musafriikille. Tuli luukutettua musiikkia ihan huolella ajaessa ja myös kertailtua jumppia läpi aina ajaessa, kun sai musat soimaan suoraan puhelimesta yhdellä klikkauksella.

Ajettiin kerran kaverin kanssa Helsinkiä kohti. Oltiin matkalla erääseen blogigaalaan. Oltiin lähdetty hyvissä ajoissa liikkeelle ja todettiinkin useaan kertaan matkan aikana, että kerrankin ei ole kiire mihinkään. :D Tampereen ja Helsingin välisellä motarilla meillä sitten räjähti aivan yllättäen rengas. Kaveri sai seivattua tilanteen hyvin, mutta jäätiin keskelle motaria täydellisesti räjähtäneen renkaan kanssa. Siinä sitten mietittiin taas, että mitäs nyt… Paras oli kun kaverin äiti totesi, että voisitteko yrittää paikata renkaan jollain tavoin. :D Se oli siis täydellisesti säpäleinä, joten alappa siinä sit paikkailemaan. Lopulta odotettiin useampi tunti huoltojoukkoja ja saatiin sykkiä blogigaalaan kauheella kiireellä.

_mg_0082

Paluu oman auton rattiin ei sitten ollutkaan niin mukava. Olin tottunut jo automaattivaihteistoon, joten meinasin mm. lähteä ajamaan manuaali vaihteilla niin, että pidin vain jarrua pohjassa. :D Tällä hetkellä kutkuttaisi siis kovasti auton vaihto uudempaan ja parempaan, mutta täytyy tässä vielä hieman tutkiskella ja laskeskella budjettia.

Seuraavalla reissulla, sama kaveri, eri auto. Ajettiin Helsingistä kohti Vaasaa ja keli oli todella sateinen ja kurainen. Vettä tuli kuin saavista ja rapa roiskui. No meiltä hajosi tietysti tuulilasin pyyhkijät. Voin kertoa, että oli melkoinen matka. Huoltoa ei saanut tuona päivänä (sunnuntai) enää mistään, eikä kukaan osannut auttaa, vaikka käytiin kyselemässä jokaisesta mahdollisesta paikasta. Lopulta ajettiin aina tyyliin 15 minuuttia, jonka jälkeen oli pakko pysähtyä ja käydä pyyhkimässä auton ikkuna pyyhkeellä. Onneks ei ollut kuin sellanen 450 km matkaa ajettavana. :D

_mg_0179

Ehkä nämä mun ja autojen yhteentörmäyksetkin vähenisi jos alla olisi kunnon kulkupeli. Kyllähän se niin on, että auton pitäminen on melko kallista puuhaa ja vielä kalliimpaa on pitää vanhaa ja helposti rikki menevää menopeliä.

Yksin asumisen huonoja puolia on tietysti se, että pitää hoitaa myös kaikki sellaiset asiat, jotka ei niin sanotusti kuulu omalle mukavuusalueelle. Yksi tällainen asia on talvirenkaiden vaihto. Päätin viedä autoni erääseen autokorjaamoon (?) jossa pyysin renkaiden vaihdon. Tyypit ottivat auton ja lähtivät vaihtamaan renkaita. Odottaessa tekstailin frendille, että vitsi kun hyvä fiilis, kun vihdoinkin sain tämän tehtyä. Minuutti tämän jälkeen mies tulee takaisin sisälle ja toteaa, että noi sun renkaat on sakkorenkaat eivätkä he suostu laittaa niitä. Noniin, siinäpä sit taas oltiin. Mietin, että pitäiskö vaan jatkaa kesiksillä pari viikkoa, mutta lopulta sekään ei tuntunut enää kovin järkevältä. Lopulta lähdin mestoilta 350 € köyhempänä, neljän uuden renkaan kera. Lähtiessäni mies huikkasi vielä, että on muuten sama juttu kesärenkaiden kanssa kun vaihdon aika tulee…Jess! Se on onneksi sen ajan murhe sitten…:D

_mg_0175

kuvat 1,4,5,6: Anna Riska / Annmarias

Yhteistyössä Rinta-Jouppi Vaasa