SUPERFOODIT – NÄITÄ KÄYTÄN

Päätin jakaa vitamiinit ja superfoodit erilliseen postaukseen, jottei tekstistä tulisi liian paljon informaatiota kerralla. Vuosien mittaan on tullut testailtua jos minkälaisia pulvereita ja puteleita. Tässä työssä saan paljon erilaisia asioita kokeiluun ja mun kaapista löytyykin purkkeja joka lähtöön. :D Useita tuotteita käytän satunnaisesti, esim. kun teen raakasuklaata, lisäilen joukkoon macaa, lucumaa ja tocoa. Käytän joitakin juttuja myös tarpeen mukaan, eli jos koen vaikka oloni stressaantuneeksi tai väsyneeksi, saatan lisätä ruokavalioon enemmän vaikka acerolaa tai tyrniä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on muutama juttu, joita tulee käytettyä ihan päivittäin ja nämä ovat:

Viherjauhe – Mielestäni tämä on yksi tärkeimmistä (ja helpoimmista) jutuista joita voi ja kannattaa lisätä ruokavalioon. Olen monesti ennenkin maininnut, että yksi annos viherjauhetta vastaa reilua annosta vihreitä vihanneksia. Lisäksi viherjauheet koostuvat erittäin ravintorikkaista ainesosista, jotka auttavat kehoa (etenkin maksaa, joka on kehon tärkein rasvanpolttoelin) toimimaan optimaalisesti. Sekoitan viherjauheen aina smoothien joukkoon. Tällä hetkellä mulla on käytössä Feel Vividin Super Green Mix.

OptiMSM-jauhe – Jos jonkun aineen käytön huomaa konkreettisesti niin se on tämä. Jos mulla on ollut taukoa MSM:stä ja alan käyttää sitä, huomaan viikossa kuinka ripset, hiukset ja iho muuttuvat parempaan suuntaa. MSM tukee  voimakkaasti kollageenin tuotantoa kehossa ja näin ollen vahvistaa nivelien, ihon, hiusten ja kynsien vointia. Kyseessä on 100% luonnollinen rikki.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kotimaiset marjat & marjajauheet – Marjat kuuluvat jokapäiväiseen ruokavaliooni. Käytän smoothiessa usein mustikoita ja lisäilen sen lisäksi marjajauheita tuomaan ravinnepitoisuutta ja hyvää makua. Suosikkini on Feel Vividin mustaherukkajauhe, joka on todellinen vitamiinipommi!

Lakritsijuuri – Tätä käytän lähinnä maun vuoksi, sillä mielestäni se tuo smoothieen kivaa tasapainoa marjojen kanssa. Lakritsijuuri on kuitenkin myös huikeat tehoaineet omaava hyödyllinen adaptogeeni.  Lakritsia on jo kauan käytetty ehkäisemään maha- ja suolistohaavaumia. Lakritsinjuuren sanotaan myös suojaavan maksaa ja tukevan maksan hoitoa, helpottavan kuukautiskipuja ja kiihdyttävän lisämunuaisten toimintaa. Sopii siis etenkin stressaantuneille ihmisille, sillä lisämunuaiset ovat kovilla stressaavissa elämäntilanteissa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ihan uutena juttuna olen aloittanut käyttämään kurkumiiniaEi ole yksi tai kaksi kertaa kun olen törmännyt artikkeleihin, joissa hehkutetaan tätä  maustekurkumasta löytyvää todella voimakasta antioksidanttia! Kurkumiinin kerrotaan auttavan kipuun, tulehduksiin, masennukseen, bakteeri- ja virusperäisten tautien hoitoon (huom. flunssakausi!) ja sanotaan sen toimivan myös syöpää ehkäisevänä aineena. Kurkumiinin kanssa tulisi nauttia rasvaa ja/tai mustapippuria, jonka sisältämä piperiini moninkertaistaa kurkumiinin imeytymisen. Itse olen nyt alkuun sekoittanut tuota Feel Vividin kurkumiinia kahviin, johon sekoitan myös hieman kookosöljyä/mct-öljyä. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sain teille myös alennuskoodin jaettavaksi. Eli koodilla Aino saa -20% kaikista Feel Vividin tuotteista. Nettikauppaan pääsepi täältä.

Feelvividin tuotteet saatu.


VITAMIINIT & MINERAALIT – NÄITÄ KÄYTÄN

Kirjoittelin viime viikolla magnesiumista ja postaukseen kerääntyi paljon kysymyksiä ja toiveita jos voisin kertoa tarkemmin mitä lisäravinteita itse käytän. Täytyy sanoa heti alkuun, että olen eräänlainen vitamiini ja mineraali nörtti. Uskon, että monipuolinen ravinto on kaiken A ja O, mutta uskon myös että oikeilla vitamiini- ja mineraalilisillä pystyy optimoida omaa hyvinvointia ja kehon toimintaa. Nykyään ravinto on köyhempää ja elämä kuluttavampaa, jonka vuoksi monet elävät erilaisten ravinteiden vajeessa. Alla teidän esittämiä kysymyksiä ja vastaukset niihin. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mitä valmisteita itse käytät? 

Pääsääntöisesti käytän tuota punaista ubermag – valmistetta, sitä saa kuitenkin vain BioSignature-valmentajien kautta tai Poliquin nettikaupasta tilattuna. Mikäli tarvitsen nopeasti magnesiumia, haen yleensä Bioteekin Super-Mg:tä, joka sisältää magnesiumia tauraatti- ja bisglysinaattimuodossa. Voisinkin suositella tuota tuotetta, sillä se sisältää kaksi hyvin imeytyvää muotoa. Mulla tapaa olla kaapissa myös sitraattia, edullisemmassa versiossa. Mikäli haluan panostaa, ostan Puhdas+ merkin magnesiumsitraattia.

Onko ok käyttää eri muotoista magnesiumia kausittain (vaihdan aina purkin jälkeen toiseen), vai täytyisikö niitä vedellä samaan aikaan puutoksen ehkäisemiseksi?

Mun mielestä kannattaa valita valmiste, joka sisältää ainakin kaksi eri magnesiumin muotoa. Oman kokemuksen mukaan tällaiset toimii parhaiten, etenkin jo treenaa useita kertoja viikossa.

Onko magnesiumkelaatti hyvä vaihtoehto?

Kyllä on. :)

Paljonko sun käyttämissä valmisteissa on magnesiumia per tabletti?

Näissä on hieman eri määriä, mutta esim tuossa ubermagissa on 2 kapselissa 100 µg. Otan siis 2-3 kapselia kolmesti päivässä, jolloin määrä on 450 µg (mikrogrammaa), lisäksi monivitamiinissani on magnesiumia ja kovina päivinä otan vielä tuota super MG:tä lisänä. Määrän lisäksi on hyvä saada magnesiumia tasaisesti sopivina määrinä.

Mua kiinnostais myös tietää mitkä muut mineraalit/vitamiinit/mitänäitänyt ovat yleensä sellaisia, mistä on puutosta? 

Ensimmäisenä tulee mieleen sinkki, jonka puutos on aika yleinen. Myös B-vitamiinin ja D-vitamiinin saannista kannattaa pitää huolta. Yksi tärkeä on myös omega-3 rasvahapot.

Kiinnostaisi tietää mitä monivitamiinivalmistetta käytät, itsellä juuri nyt hakusessa?

Käytän Poliquinin Multi Intense valmistetta. Tätäkin saa vain BioSig-valmentajilta tai Poliquinin nettikaupasta tilattuna.

Vasta menee löysälle magnesiumista, olenko vaan herkkä magnesiumille ja pitäisikö se näistä oireista huolimatta ottaa vai miten kannattaisi toimia?

Sitraattimuotoinen magnesium saattaa aiheuttaa kyseisiä oireita. Kannattaa kokeilla esimerkiksi tauraatti muotoista magnesiumia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

monivitamiini, D-vitamiini, Omegat

Magnesiumin lisänä käytän päivittäin:

Monivitamiinia (Multi Intense), jota on 2 tabua kolmesti päivässä. Tämä on siis ihan mulle räätälöity annoskoko.

Omega-3 valmisetta 2 tablettia kolmesti päivässä. Yhdessä tabussa on noin 1000 mg kalaöljyä. Valitsen aina valmisteen jossa on vain omega-3 EPA:na ja DHA:na. Monissa kalaöljykapseleissa on myös Omega-6, jota saadaan usein muutenkin liikaa ravinnon kautta, mikä taas voi aiheuttaa tulehdustiloja kehoon.

D-vitamiinia noin 50 mikrogrammaa päivässä.

Probioottia, eli maitohappobakteeria, joka tukee suoliston kuntoa ja vastustuskykyä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

probiootti, b-12 ja hyaluron

Satunnaisemmin käytän Hyaluronia, B-12 vitamiinia ja sinkkiä. Söin yhdessä vaiheessa aika paljon sinkkiä ja se saattoi horjuttaa sinkin ja kuparin balanssia, joten olen pitänyt siitä nyt taukoa. Monivitamiinissani on kuitenkin hieman sinkkiäkin mukana!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Multa kysytään usein, että miksi käytän noin paljon esim. omegaa. Vastaus on, että erilaisten kokeilujen ja testailujen kautta olen huomannut näiden määrien olevan itselleni sopivia. Kaksi vuotta sitten, kun panostin tähän puoleen ja aloin käyttää runsaammin mm. magnesiumia ja omegaa, huomasin selkeitä muutoksia niin aineenvaihdunnan toiminnassa ja yleisessä olotilassa. Lisäksi en ole ikinä, en siis oikeasti koskaan kipeä. :D (ja nyt varmaan iskee joku influenssa kun sanoin ääneen ;) )

Huomenna luvassa toinen osa, jossa kerron superfoodeista ja pulvereista joita käytän! ;)


MITEN MINIMOIDA HERKUTTELUN & ALHOKOHOLIN VAIKUTUS KEHONKOOSTUMUKSEEN

Jos haluaa herkutella sokerisilla mätöillä, milloin se kannattaa tehdä, jotta pystyisi minimoida sokerin haitat mahdollisimman hyvin? Onko olemassa aika, jolloin kannattaa herkutella? Entäs miten kannattaa syödä silloin kun lähtee juhlimaan alkon voimalla? Nämä ovat aiheita, joita harvemmin käsitellään hyvinvointiin suunnatuissa blogeissa, mutta koska melkein jokainen meistä kuitenkin harrastaa näitäkin asioita, niin miksei niistä voisi raapustaa ajatuksia. Olen kiinnostunut tällaisista poikkeavista tilanteista sekä myös testaillut erilaisia metodeja ja huomannut, että joillakin jutuilla pystyy vaikuttaa positiivisesti kehon toimintaan, vaikka söisi/joisi epäterveellisesti.unknown

Olen tietysti sitä mieltä, että oli kyseessä bulkkaus, diettaus tai vain terveellinen elämäntyyli, kannattaa ravinto hankkia pääosin hyvistä lähteistä. Ravinto vaikuttaa moneen muuhunkin asiaan kuin ainoastaan kehonkoostumukseen ja ulkomuotoon. Kaikki tietävät, että sokeri saati alkoholi ei ole energianlähde parhaasta päästä, itseasiassa molemmat ovat hyvin huonoja sellaia, koska sisältävät vain paljon tyhjää energiaa (ei ravintoaineita, vain energiaa). Tästä huolimatta, joskus se karkkipussi houkuttaa tai erilaiset sosiaaliset tilanteet vaativat omasta ruokavaliosta poikkeamista. Miten kannattaa suunnitella, jos tällaisia tilanteita tulee eteen?

Ensinnäkin haluan mainita sen, että tiedän ettei kaikkea aina pysty tai halua suunnitella tarkalleen sen mukaan mikä olisi ihanteellista. En itsekään pysty siihen, mutta aina välillä käytän näitä kikkoja, jotta voisin sekä herkutella silloin tällöin ja pysyä kondiksessa. :D Yhdessä vaiheessa elin niin, että pidin viikolla hiilarit sen verran matalalla, jotta glykogeenivarastot vetelivät tyhjillään lauantain saapuessa, jonka jälkeen suoritin tankkauksen, eli vetelin mättöä naamaan. Nykyään koen, että tällainen tapa johtaa helposti siihen, että viikolla energiat menee liian alhaalla mikä vaikuttaa olotilaan ja energisyyteen ja sitten ruokahimot pamahtavat päälle ja vedellään huonoon oloon saakka roskaa. En koe, että herkuttelu olisi sen arvoista.

Huomaan, että kun syön riittävästi jatkuvasti, ei ruokahimotkaan vaivaa lainkaan. Jos tekee mieli makeaa päivittäin, kannattaa kokeilla lisätä hyvien hiilarien määrää ruokavalioon ja luultavasti huomaa eron hyvinkin nopeasti. Monilla liikkuvilla naisilla on tapana elää viikot kevyillä salaateillä sekä maitorahkalla ja sitten herkkupäivänä lähtee homma hanskasta.

mg_4103-683x1024

Jos yritetään pysyä jotenkin aiheessa, niin…On siis olemassa tilanne, jollon nopeat hiilarit ovat tärkeitä elimistölle. Tämä tila on pari tuntia treenin jälkeen. Mikä tahansa sunnuntailenkki ei valitettavasti nosta hiilarin tarvetta huomattavasti, vaan tarvitaan tila, jossa lihaksien glykogeenivarastot tyhjenevät ja tarvitsevat täytettä. Tehokas voimatreeni tai vaikka kova intervalliharjoitus sopii loistavasti aiheuttamaan tämän kaltaisen tilan. Valitettavasti kovinkaan treeni ei aiheuta sellaista tilannetta, että tarvittaisiin 500 g:n karkkipussi tasapainottamaan tilanne, mutta kun suuntaa tällaiset herkkuhetket treenien jälkeiseen tilanteeseen, minimoidaan sokerin kerääntyminen vyötärölle.

Anabolinen ikkuna on käsite ajasta treenin jälkeen jolloin palautuminen, eli kehittyminen lähtee käyntiin, jos keho saa tarvittavat ravinto-aineet. Tässä tilassa kova treeni ikäänkuin herkistää lihakset insuliinin vaikutukselle, jolloin siis koholla oleva insuliini kohdentaa ravinteet erittäin hyvin juuri lihaksiin eikä esim. rasvakudokseen. Anabolinen ikkuna on auki noin 1-2 h treenin jälkeen, jolloin olisi tärkeää syödä monipuolisesti etenkin proteiinia ja hiilaria. Energiat menevät suurimmaksi osaksi lihaksien vauroiden korjaamiseen sekä glykogeenivarastojen täyttöön. Eli jos pistelee karamellit poskeen kovan treenin jälkeen, menee niistä energioista osa tähän prosessiin, kun taas jos vetelee sokerisäkin napaan silloin kun aktiviteetti on ollut sohvalla makoilua kokopäivän, on suurempi riski siitä että jenkkakahvat saavat lisää täytettä. Tietysti kokonaisuus ratkaisee aina, mutta hifistelyllä pystyy pelailemaan hieman asian kanssa.

Treenistä riippuen, palautuminen jatkuu toki vielä muutaman päivän treenin jälkeen, jolloin aineenvaihdunta rullaa hieman normaalia vauhdikkaammin. Myös kovat intervall/HIIT treenit ovat oivia keinoja nostaa energiankulutusta pidemmäksi ajaksi treenin jälkeen. Jos siis haluaa nostaa ylipäätään kulutustaan, kovat treenisetit ovat siihen oikea vastaus. Tässä on kuitenkin sellainen mutta, että keho ei kestä päivittäistä ylikuormitustilaa, vaan kovista treeneistä pitää myös palautua. Myös riittävän tehokas voimaharjoittelu nostaa perusaineenvaihduntaa.

bw1

Sain kommentin, jossa kysyttiin alkoholin käytön ympärillä syömisestä ja oman kokemuksen mukaan, paras tapa minimoida ikävät pöhötykset ja rasvan kerääntyminen kehoon on vähentää hiilarien käyttöä alkon käytön aikana. Lisäksi kannattaa valita aina mahdollisimman vähäsokerinen juomavaihtoehto. Kannattaa myös syödä riittävästi & säännöllisesti juhliessa, sillä usein ruokaväli pääsee venähtämään, jolloin jossain vaiheessa iskee jäätävä ruokahimo, jolloin kynnys kääntyä mäkkärin ja pizzerian suuntaan on melko suuri! :D Itse tankkailen aina runsaasti viherjauhettta ja vihreitä vihanneksia sekä ennen että jälkeen alkon käytön, sillä ne auttavat maksaa toimimaan hieman tehokkaammin. Mun mielestä urheileminen kannattaa jättää ihan muille päiville kuin tällaisille, etenkin krapulassa treenaaminen on todella huono idea!

Toivottavasti jokainen ymmärtää, että jatkuva mässääminen, oli se sitten treenin jälkeen tai ei, alkaa luultavasti näkyä kropassa ennen pitkää. Kun pitää homman kohtuudessa, voi tällaisilla jutuilla saada pientä hyötyä herkuttelemalla! :)