HAASTE – KIINTEYDY KUUKAUDESSA!

Elokuun viimeistä viedään ja kesä alkaa olla ihan virallisesti taputeltu. Useimmilla syksyn saapuminen tarkoittaa myös jonkinlaista ryhtiliikettä. Aletaan urheilla säännöllisemmin ja ruokailujakin siistitään kevyempään suuntaan. Omalta kohdalta voin sanoa olevani ”ylpeä” siitä, että olen pitänyt ruokavalioni poikkeuksellisen siistinä koko kesän. Syy tähän on ehkä ollut se, että en ole kokenut tarvetta poiketa normaalista, koska tykkään paljon ruuista joita valmistan ja syön. Olen myös löytänyt niin hyviä vaihtoehtoisia herkkuja tavallisille karkeille, että niillä pärjää jo hyvin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

raakaa valkosuklaata

Toki näihin kuukausiin on mahtunut myös asioita, jotka eivät kuulu normaaliin ruokavaliooni, mutta pääosin ollaan menty aika puhtaasti. Erilaisten kokeilujen pohjalta olen huomannut yhden asian, jolla on melko suuri vaikutus juuri kehonkoostumukseen ja tämä asia on sokeri. Ylimääräisten sokerien karsiminen näkyy nimittäin hyvin nopeasti vyötäröllä – ja nimenomaan positiivisena vaikutuksena. Jo muutaman viikon jälkeen huomaa usein kehon tiivistymistä, ihon kirkastumista ja myös selkeän muutoksen omassa olotilassa. Kaikki asiat ovat toki yksilöllisiä, mutta haluaisinkin haastaa jokaisen teistä #SOKERITONSYYSKUU2016 – haasteeseen!

Vaikka totaalikieltäytyminen ja nollatoleranssi voivat tuntua liian ahdistavilta asioilta, ei kuitenkaan yhden kuukauden ”puhdistus” tee kenellekään pahaa. Suomalaiseen kulttuuriin kuuluu vahvasti tuo ”karkkipäivä” ja olen miettinyt tätä aihetta viime aikoina aika paljon. Mitä jos lapsena ei opetettaisikaan koko karkkipäivän merkitystä vaan ennemminkin niin, että herkut ja mässyt kuuluvat pikemminkin erikoistilaisuuksiin, kuten juhliin. Itsensä (ja muiden) palkitseminen ruualla ei ole koskaan hyvä idea, vaan ne ilot tulisi löytyä jostain ihan muualta. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tämä on sellainen aihe, josta voisin kirjoitella vaikka kuinka paljon, mutta pitäydytään nyt tässä aiheessa. Koko kuukauden ajan tulen siis jälleen jakamaan myös vaihtoehtoisia herkkureseptejä ja ideoita, sekä yritän jakaa myös muuta motivoivaa tsemppiä!

Täysin ilman sokeria eläminen on aikalailla mahdotonta, mutta kun jättää pois lisättyä sokeria sisältävät tuotteet, pääsee jo pitkälle. Hedelmien kanssa suosittelen pysymään kohtuudessa, sillä nekin sisältävät sokeria ja voivat näin ollen pitää yllä sokerihimoa, jos sellaisesta kärsii. :)

Pannassa ovat siis..

  • karkit, leivokset, keksit yms.
  • sokeria sisältävät jugurtit/rahkat yms.
  • runsaammin sokeria sisältävät patukat (proteiinipatukat)
  • sokeria sisältävät kastikeet, ketsuppi yms.
  • valmisruuat
  • limpparit, mehut
  • palautusjuomat sisältävät usein runsaasti sokeria (esim. gainomax)

Helpointa on kurkata ostetun tuotteen ravintosisältöön kohtaan ”hiilihydraatit, joista sokereita”.

Haaste alkaa siis huomenna 1.9 ja kestää kuukauden päivät. Kuka on messissä?


UUSI ALKU

Odotin tätä fiilistä saapuvaksi jo heti kesäloman jälkeen ja nyt onkin ollut vähän outo fiilis, kun koko elokuun on ollut edelleen olo, ettei ole saanut viettää kesää riittävästi. Onhan tämä Suomen kesä muutenkin niin lyhyt riipaisu, mutta jotenkin ollaan totuttu siihen, jonka vuoksi yleensä riittää se parin kuukauden lämpö ja breikki ”normaalista arjesta”.

Töihin palatessani sain kaivella motivaatiota hieman ja muutenkin oli ehkä hieman tahmee alku. En tiedä mistä tämä tuli, mutta nyt mulla on fiilis, että syksy saa tulla ja voin vihdoinkin vetää verhot kiinni loppuvuodeksi (heheh). Ei nyt sentään, mutta nyt oon valmis palaamaan kunnolla siihen arkeen, mitä oon vältellyt viimeiset kuukaudet.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Joskus on tosi hankalaa olla ääripäiden ihminen, sillä välillä oot aivan intopinkeenä tekemässä kaikkee mahdollista ja välillä onkin todella hankalaa suoriutua ihan vaan niistä perusasioista. Mulla menee ainakin niin, että kun pääsen johonkin tilaan niin elän vahvasti sen mukana, oli se sitten dieetti tai jokin muu vaihe elämässä. Nyt on aika kääntää ajatukset taas duuniin, treeniin ja ihan siihen perus arkeen.

Mulla ei ole mitään megalomaanisia suunnitelmia tulevalle syksylle, mutta jotain pientä projektia ajattelin pistää tulille. Syyskuun alkupuolella lisään muutaman uuden ohjelman nettivalmennus-sivustolle ja sen tiimoilta ajattelin ottaa jälleen itsellekin uuden dieettikokeilun. Koin, että kun olen konkreettisesti itse samassa tilanteessa dieettajien kanssa, saan parhaat ideat resepteihin ja muihin hommiin. Ikuisesti en toki voi olla jollain dieetillä, mutta nyt kesän jälkeen pieni puhdistautuminen tekee varmaan ihan hyvää! Lisäksi mulla on mielessä yksi yhteinen haaste meille kaikille, josta kirjoittelen lisää huomenna. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ensi viikolla meillä vaihtuu ryhmäliikunta-aikataulu syksyn versioon ja omaankin ohjelmaan tulee pari muutosta. Nyt kesän ajan lisäsin ohjauksia, koska tämä oli niin lyhyt rupeama ja mulla oli myös kuukauden loma kaikesta sykkimisestä. Koko elokuun oon ohjannut maanantaisin 5 jumppaa ja täytyy sanoa, että vaikka kuinka ohjaamisesta tykkäänkin niin tuo on ollut aika rankkaa, etenkin psyykkisesti. :D Tulevasta ohjelmasta jää siis aamupäivän HIIT+Core pois ja ohjaan vain illan tunnit.

Torstai-aamun kl 8:30 RPV muuttuu sen sijaan HIIT30- tunniksi. Tämä on ehkä pieni riski, sillä kellonaika on monelle haastava ja tunti on sen verran rankka, että se karsii osallistujamäärää hieman. Mielestäni tämä kuitenkin sopii täydellisesti aamutreeniksi, sillä lyhyt ja tehokas herätys päivään toimii erittäin hyvin. Kannattaa myös muistaa, että vaikka HIIT:it ovat rankkoja, ovat työjaksot usein lyhyitä ja niitä seuraa aina palauttelua, jolloin jokainen voi/pystyy haastaa itseään ja kehittää kuntoa nopeasti. Lisäksi kyseinen treenityyli on omiaan juuri kehonkoostumuksen muokkaamiseen liittyen.

Viimeinen muutos oli itselleni kaikista vaikein. Oon punninnut tässä jo pitkään sitä, että käyn töissä kuutena päivänä viikossa. Laskeskelin tuossa, että oon itseasiassa ollut kohta 10-vuotta joka lauantai töissä. :D Nuo aamujumpat ovat olleet ihan paras viikonlopun aloitus, mutta välillä sitä kaipaa ihan kunnon viikonloppua, että ehtii itsekin rauhoittua jossain välissä. Tein siis kompromissin ja syksyn ajan jaan tunnit toisen ohjaajan kanssa niin, että ohjaamme tunteja vuoroviikoin.

MA: 17:30 Bodyattack, 18:45 Spinning + core

TI: 17:45 Bodycombat, 18:45 RPV

KE: 11:00 Bodyattack + core, 17:30 TBC

TO: 8:30 HIIT, 17:30 Bodystep, 18:45 Sprint

PE: 11:00 Bikini Body Bootcamp

LA: 10:15 Spinnin, 11:15 Body (joka toinen viikko)

Tuntien vähenemisen johdosta ajattelin ottaa 1-2 omaa treeniä viikko-ohjelmaan. Tavoitteena olisi tehdä muutama voimatreeni ylävartalolle!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Joko teillä on syksyn kuviot selvillä? =)

kuvat: Riikka


PUHTAAMMAN IHON PUOLESTA

Tänään olisi luvassa juttua ihonhoidosta, sillä olen mukana Indiedaysin, Blogiringin ja Nivean kampanjassa, jonka tiimoilta pääsin testailemaan Nivean ihonhoitotuotteita. Olen käyttänyt Niveaa aiemminkin, sillä olen todennut, että tuotteet sopivat hyvin mun iholle. Mulla on aika hyvä iho, mutta jostain syystä merkkiä vaihtaessa saattaa käydä niin, että kasvojen iho alkaa punoittaa ja ilmestyy näppyjä. Mulla on siis aiemmin ollut Nivean puhdistusgeeli, mutta nyt pääsin testailemaan Nivean Creme Care –tuotesarjan puhdistajia. Tuotteet sopivat hyvin kuivalle iholle, joka myös minulla on. Hikoilen ja suihkuttelen paljon, mikä toki kuivattaa ihoa entisestään. 

Collage_Fotor

Sitä ei aina muista, että ihonhoito on kokonaisuus ja hyvä puhdistaminen parantaa myös muiden tuotteiden, kuten kosteusvoiteiden ja seerumien imeytymistä. Mun mielestä myös ruokavaliolla on todella suuri merkitys ihon kuntoon, eli parhaan tuloksen saa puhtaalla ruokavaliolla ja hyvällä ihohoidolla. Veden juonnin tärkeyttä tuskin tarvitsee edes mainita. Useasti väsynyt ja samea iho viestii juurikin nestevajeesta. Mun vinkki on myös se, että pitää asiat simppelinä, eli ei tunge ihoon kaikkea mahdollista, mikä voi vaan ärsyttää enitsestään.

nivea2

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ihastuin kovasti näihin sinisiin tuotteisiin, sillä ne eivät kuivattaneet ihoa juuri lainkaan. Creme Care Facial Cleansing Cream –puhdistusvoide kuivalle iholle on ollut näistä eniten käytössä. Se levitetään kasvoille veteen kostutetuin sormin. Koostumus on ihanan pehmeä! Jos iho ei ole kuiva, sopii Creme Care Facial Cleansing Milk –puhdistusemulsio loistavasti. Treenilaukussa ja esim. kesän festareilla mulla on ollut mukana nuo Creme Care Facial Wipes –puhdistusliinat. Liinat ovat hieman normaaliliinoja paksumpia ja kankaalle on imeytetty peseviä ainesosia enemmän kuin markkinoilla oleville muille liinoille. Kaikki tuotteet ovat hinnaltaan 5 €:n paikkeilla.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Yhdeksi suosikiksi nousi tuo ylläolevassa kuvassa näkyvä naamio. Mulla on ollut näitäkin kesän reissuissa mukana ja vitsit, että ihosta tulee ihana raikas ja pehmeä naamion jälkeen. Naamion kannattaa antaa vaikuttaa rauhassa noin 15 minuuttia, jonka jälkeen se pyyhitään kasvopaperilla pois. Oon tehnyt pari kertaa niin, että laitan sekä hiuksiin että kasvoille hoitavan naamion ja chillailen aamutakki päällä ihan rauhassa, niin että aineet ehtii vaikuttaa kunnolla! Parhaan tuloksen saa kun kuorii kasvojen ihon ennen naamiota, esimerkiksi tuolla – Skin Refining Scrub –kuorintageelillä, joka poistaa kuolleet ihosolut. Naamion pakkaus riittää kahteen käyttökertaan ja hinta on noin 2 €.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Loppuun vielä mukava kilpailu, jossa tarjolla on 5 kpl Nivea-tuotepaketteja. Kerro kommenttiboksissa sun paras ihonhoitovinkki ja oot mukana arvonnassa. Kilpailu päättyy maanantaina 5.9.2016 kl. 12:00. Kilpailun säännöt täällä.