MILLAINEN JUMPPARI OLET?

Me ollaan kaikki erilaisia ja tykätään erilaisista asioista. Joskus esimerkiksi sama ryhmäliikuntatunti voi olla toisen mielestä ihan loistava ja toinen taas kokee tunnin eri tavalla. Kyseessä on toki aina myös makuasiat, mutta asiaan vaikuttaa myös se millaisia ihmistyyppejä olemme. Sosiaalinen tyyppi rakastaa huomiota ja iskeytyykin useasti jumpassa eturiviin, kun taas analyyttinen tyyppi kaipaa enemmän faktaa ja aikareferenssejä, jotta tunti tuntuu mielekkäältä.

Näitä neljää eri ihmistyyppiä voi toki ”miellyttää” jokaista ja se onkin yksi avain, miten saada jumppsali täyteen treenaajia. Olen itse panostanut tähän asiaan viime vuosina ja kun ennen olin vahvasti vain dominoiva ohjaaja, niin nykyään otan huomioon myös muita tyyppejä, huomioimalla heitä heille tärkeillä asioilla. Kukaan ihminen tuskin on vain esimerkiksi dominoiva, vaan usein meistä löytyy useampia piirteitä, mutta jokin tyyppi vain puskee eniten  pintaan.

IMG_0148

Olen siis itse tehnyt testin ja ohjaajana olen selkeästi Dominant Director. Tyyppikuvauksen mukaan haluan pitää kontrollin omissa näpeissä ja vahvuuksiani on johtajuus ja auktoriteetti, kun taas heikkouksena on usein eimerkiksi kärsimättömyys. En tykkää tehottomuudesta ja minussa korostuu diktatorinen piirre. 😀 Tiedostan itse, että nämä piirteet nousevat helposti pintaan kun ohjaan ja olenkin opetellut tuomaan mukaan enemmän pehmeyttä, iloa ja hyväksyvyyttä.

Kyseessä on siis DISC-profiili, joka jakaa ihmiset neljään erilaiseen persoonatyyppiin. Voit pohdiskella itse, millainen on oma käyttäytymisesi ryhmäliikuntatunnilla ja mistä jutuista juuri sinä sytyt!

Dominant director

Tykkää selkeistä ohjeista, haluaa tietää treenin hyödyistä ja keskittyy paljon omaan tekemiseen, jonka tekee usein ”täysillä”. Nämä tyypit ovat nopeatempoisia ja ajattelevat nopeasti. He treenaavat usein kovaa ja haluavat tuloksia ja ovat usein myös todella kilpailuhenkisiä. Dominant director haluaa auktoriteettiä, eikä tykkää ”silittelystä” ja siitä että heille puhutaan kuin lapselle. Nämä ärsyyntyvät siitä jos ohjaajalla ei ole riittävästi auktoriteettia, tai jos ohjaaja on liian ”vaisu”, jolloin tämä ryhmä on haastavin ”Stedy relater” – ohjaajalle.

Interactive socializer

Tämän tyypin löytää usein eturivistä, sillä hän rakastaa olla esillä ja tykkää loistofiiliksestä ennen kaikkea. Kun ohjaaja kehuu nimeltä, tämä lämmittää sosiaalisen tyypin sydäntä, sillä hän haluaa olla huomion keskipisteenä. Nämä ovat niitä tyyppejä, jotka kyllästyvät usein nopeiten ja pyytävätkin ohjaajaa miksaamaan ohjelmiin vaihtelua. He haluavat kuulla tunnustusta ohjaajalta ja tarvitsevat tsemppaamista, mutta eivät välitä siitä mitä lihasta tämä ja tämä liike kehittää, tärkeämpää on hyvä musiikki ja erinomainen fiilis! He tykkäävät myös höpötellä ennen ja jälkeen jumpan. Tämä ryhmä tylsistyy helpoiten jos ohjaaja on liian ”Cautios thinker”.

Steady relater

Nämä tyypit haluavat huomiota hieman matalammassa mittakaavassa. He usein haluavat jutella ennen tuntia, mutta eivät välitä siitä että heidän nimeään huudetaan ja annetaan huomiota kesken tunnin. Steady relater tykkää vakaasta ympäristöstä ja haluavat tietää mitä on tulossa. Nämä tyypit seisovat usein aina samalla paikalla ja heitä voi jopa ahdistaa uusi paikka jumppasalissa. Nämä tyypit eivät tykkää riskeistä, joten heille on tärkeää että ohjaaja selittää kaiken rauhallisesti ja ymmärrettävästi, ilman kiirettä ja hässäkkää. Nämä tyypit eivät tykkää agressiivisesta ja kovasta ohjaustyylistä. Tämä ryhmä on haastavin dominoivalle ohjaajalle.

Cautious thinker

Nämä jumpparit tykkäävät tarkkuudesta ja ovat usein niitä, jotka huomiovat kaiken mitä ohjaaja sanoo. Näille osallistujille onkin tärkeää tietää lukuja ja esimerkiksi aikareferenssejä. He haluavat tietää montako sekuntia tai toistoa on vielä jäljellä ja muutkin faktat kiinnostavat erityisen paljon. Cautios thinker osaa koreografian ja ärsyyntyy jos ohjaaja tekee paljon virheitä tai sählää. He tykkäävät tarkasta ohjaustyylistä. He ovat usein hiljaisia ja tarkkaavaisia ja voivat vaikuttaa jopa tylsistyneiltä, mutta usein kyseessä on vain se että he keskittyvät ja kuuntelevat tarkkaan. Tämä ryhmä on haastavin Interactive socializer – ohjaajalle.

Löytyikö oma tyyppi vai oletko kenties kahden sekoitus? 🙂

PS. Meikäläinen on tänään kl. 13:30 Radio Vaasan taajuudella haastiksessa! 🙂


5 x KEVYEMPI JUHLAJUOMA

Jatketaan juhannusteemalla ja pistetään jakoon muutama idea, miten juhlajuomasta saa hieman kevyempää. Keskikesän juhlaan kuuluu usein myös alkomaholi, mutta juomista voi tehdä myös lapsiystävällisiä ja jättää sen kokonaan pois. Jos multa kysytään, yksi pahimmista yhdistelmistä kropalle on lisätty sokeri + alkoholi, eli kun nauttii jompaa kumpaa, kannattaa jättää toinen minimiin. 😀 Useasti boolit ja drinkit ovat kunnon sokeripommeja, mutta itse valmistamalla ja pienellä viilailulla saa näistäkin hieman kevyempiä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Alkoholi itsessään on melko kaloripitoista, mutta valitsemalla sokeroimattomia versioita, voi silti säästää hieman energioissa. En toki suosittele makeutusaineidenkaan ylenpalttista käyttöä, mutta jos täytyy valita, valitsen juomapuolessa kuitenkin sen light-version edelleen. Näistä resepteistä voi kehitellä yksittäisiä drinkkejä tai ihan boolia. Suhteet voi päättää itse, mutta kannattaa jättää alkoholin määrä kaikista pienimmäksi! 🙂

Saatte mielellään jakaa myös kommenttiboksiin omia reseptejä, jos sellaisia löytyy!

Skinny Bitch:

  • vichy
  • vodka
  • limen mehua

Sekoita ja nauti jäiden kanssa!

Punainen paholainen:

  • jäisiä marjoja (esim. mansikka/vadelma)
  • vishcyä / kevyt limsaa (esim. sprite zero, mansikan makuinen lightlimonadi)
  • kirkasta alkoholia

Kaikki tehosekoittimeen ja sekaisin, lisää juomaan vielä jäisiä marjoja!

Limesorbetti:

  • jäisiä mansikoita
  • limen ja sitruunan mehua  
  • vodkaa

Kaikki tehosekoittimeen ja sekaisin, höystä juoma jäänpaloilla!

Tropiikki:

  • vesimelonia (melonin ”lihaa”)
  • kuivaa valkoviiniä
  • sprite zeroa
  • limen mehua
  • jäisiä mangon paloja

Sekoita tehosekoittimessa kaikki muut paitsi jäiset mangot. Lisää mangot kun juoma on valmis!

Karpaloruiske:

  • Karpalon makuista kivennäisvettä
  • sokeroimatonta karpalomehua
  • vodkaa
  • jäisiä karpaloita

Sekoita kaikki keskenään. Lisää lopussa jäiset karpalot!


KUUDES DIEETTIVIIKKO – RASVAPROSENTTIMITTAUS JA MIETTEITÄ PAINOSTA

Huvittais vaan hokea joka viikko, että hitto kun aika menee nopeaa, mutta jätetään se tällä kertaa väliin. Vaikka otsikossa lukee ”dieettiviikko”, tarkoittaa se oikeastaan toista reverseviikkoa. Aloin siis viime viikolla nostella ruokamääriä maltilla ja olen myös pitänyt viikonloppuna yhden päivän kun syön vielä rennommin. Mun suurin himo on itsepaistetut popcornit, joita on kiva napostella leffan tai hyvän sarjan parissa. Erehdyin tuossa lauantaina katsomaan ”yhden jakson” ruotsin paratiisihotellia ja eihän siitä tullut loppua millään. Olen siis virallisesti koukussa. Pikkasen on eri meininki kuin suomen versiossa ja onhan se aina sata kertaa viihdyttävämpää. 😀

Collage_Fotorpo

Viime viikko sujui ruokailujen osalta todella helposti, sillä viikonlopun relausmatkalla ladatut akut auttoivat jaksamaan taas arkea. Edes maanantain viiden ohjauksen päivä ei tuntunut pahalta, vaan energiaa piisasi koko viikon. Torstaina suuntasin BioSignature-mittaukseen, josta selvisi että tulosta on todellakin tullut, sillä rasvat olivat pienentyneet edellisestä mittauksesta, kun taas lihasta olisi tullut lisää. Noiden tuloksien jälkeen motivaatio kasvoi, kun sai varmistuksen että omat toimintatavat funkaavat erityisen hyvin!

diet

Olen myös miettinyt painon vaikutusta viime aikoina ja kuten monesti on tullut todettua, pelkän kehon painon tarkkailu ei ole järkevää, ainakaan jos harrastaa liikuntaa. Tämän dieettitestailun aikana olen punninnut itseäni useammin ja huomannut myös miten esimerkiksi treeni vaikuttaa painoon. Kovat treenit nostavat lähes poikkeuksetta painoa hetkellisesti, sillä lihas kerää nestettä rasituksessa. Tämä on yksi syy, miksi ei kannata ravata vaa’alla ihan jatkuvasti, ainakaan jos se aiheuttaa ahdistusta heti, mikäli luku näyttää suurempaa lukemaa.

Paino on ihan hyvä mittari siinä mielessä, että kyllähän se aina näkyy hieman myös vaa’lla kun kiristellään rasvoja. Vaa’an kaveriksi kannattaa kuitenkin ottaa myös mittanauha ja ne omat silmät. Kuulen hyvin usein että ”huomaan selkeesti kiristyneeni ja rasvan määrän vähentyneen, mutta vaa’an luku ei pienene.” Ja sitten ollaan tyytymättömiä siihen. Jos tuota ajattelee, kuulostaa se aika hullulta miten tiukasti olemme niissä numeroissa kiinni. Vaakaa voi ja kannattaa käyttää etenkin lyhyemmissä projekteissa, mutta on täysin hullua verrata painoansa esimerkiksi vuosien takaiseen painoon, mikäli on treenannut noiden vuosien aikana.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sunnuntaina päätin testailla vihdoinkin ”kuuluisaa” bataattihampparia ja kehittelin samalla ruokavalioiden ohjeisiin sopivan reseptin, joka löytyy nyt myös sivustolta. Ajattelin vaihtaa Q&A-osion nimeksi ”reseptit” koska nyt osio koostuu ainoastaan resepteistä, joita tulen lisäämään jatkuvasti lisää! 🙂 Moni on kysellyt miten nuo kysymyksent&vastaukset toimii ja homma menee siis niin että kysymykset tulee suoraan mulle ja vastaan aina suoraan kysyjän sähköpostiin!

Paino on pysynyt samoissa lukemissa reversen aloittamisen jälkeen ja olo on ollut aikas jees, joten näillä mennään vielä tämä viikko ainakin. Juhannuksena tulee luultavasti relattua hieman ja mun kesälomakin kolkuttelee jo oville. Ihan rehellisesti sanottuna, en ole edes mitenkään erityisen iloinen lomasta, lähinnä surettaa jo nyt että en pääse jumppaamaan (ohjaamaan) moneen viikkoon, mutta toisaalta tiedän, että välillä on vaan pakko ottaa palauttavia kausia, jotta jaksaa taas kokonaisen vuoden painaa menemään. En ole pitänyt talvilomaakaan, joten mulla olis viisi viikkoa lomaa käytettävänä, katsotaan maltanko pysyä poissa niin pitkään. 😀


KEVYT OLO ENNEN JA JÄLKEEN JUHANNUKSEN

Juhannusviikko aluillaan ja tuttuun tapaan ajattelin summailla hieman vinkkejä ja juttuja, joiden avulla keho selviää hurjemmistakin juhannusbailuista kunnialla! 😀 Mun mielestä on täysin ok heittää välillä vapaalle ja elää vähän rennommin, mutta toisaalta, kuka nyt tykkäisi tukkoisesta ja turvonneesta olosta milloinkaan. Pienillä jutuilla voi edesauttaa sitä, että olo on fresh myös kesäjuhlien jälkeenkin. 🙂

Monesti homma voi mennä niin, että koska tiedetään edessä olevan vaikka nyt tämä juhannus, niin mieli menee moodiin että turha tässä on enää mitään urheilla/syödä terveellisesti, kun homma menee muutenkin ”pilalle” viimeistään viikonloppuna. Ja taas toinen puoli voi olla se, että viikonlopun jälkeen eletään pelkällä rahkalla ja tonnikalalla ja urheillaan 3 tuntia päivässä. Kumpikaan tapa ei ole mun mielestä se paras, koska ääripäillä tuskin koskaan saavutetaan mitään hyvää!

Ennen juhlia kannattaa viettää viikko tankkaillen ravinteikasta sapuskaa, vettä ja nukkumalla hyvin. Mikäli edessä on vaikka kolmen päivän juhlarupeama, voi liikuntatauosta ottaa kaiken irti ja vetää superkovan treenin ennen viikonloppua, jolloin joutuisi muutenkin antaa kropan palautua treenistä. Paljon liikkuva voi taas hyödyntää pakkolepoa käymällä hierojalla, jonka jälkeen kroppaa ei muutenkaan kannattaisi rasittaa muutamaan päivään! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tässä tipsit, joita voi hyödyntää sekä ennen että jälkeen karkeloiden!

  1. Urheile kohtuudella. Hikoilu tekee hyvää, mutta maratonimäärillä sykkiminen nostaa vain kortisolitasoja ja hyöty kääntyykin haitaksi. Krapulassa urheilu voi olla yhtä vaarallista kuin sairaana, joten mikäli aiot imaista keittoa kitalakeen, unohdan treenit siltä ajalta!
  2. Juo paljon vettä. Vettä ei tarvitse vetää kolmea litraa kerralla, vaan lasillisia pitkin päivää. Liian suurien määrien imaiseminen kerralla ei ole hyödyllistä, sillä keho ei pysty imeyttämään kovin paljoa yhdessä erässä.
  3. Ravitse kroppaa marjoilla, vihanneksilla ja kasviksilla. Sen sijaan, että alkaa puputtaa pelkkää jäävuorisalaattia ja tonnikalaa turvotuksien poistamiseksi, kannattaakin lisätä vitamiineja ja ravintoaineita sisältäviä ruokia runsain mitoin. Erilaiset smoothiet, sosekeitot ja muusit antavat keholle ravinteita helposti imeytyvässä muodossa. Näitä kannattaakin lisätä normaalien ruokailujen tueksi.
  4. Onko suunnitelmissa kostea juhannus, joka sisältää alkoholia? Maksaa voi auttaa jaksamaan ja palautumaan syömällä runsaasti kuituja, vihreitä vihanneksia, kuten tammenlehtisalaattia, pinaattia ja parsakaalia. Myös viherjauheilla voi edesauttaa olon tasapainottumista. Jos elimistön ravinnetasapaino on huono, ei maksa pysty toimimaan optimaalisesti, tällöin vanhat hormonit ja muut myrkyt palaavat takaisin elimistöön, jolloin voi syntyä erilaisia ongelmia. Yleisimpiä syitä maksan huonolle toiminnalle on puutteellinen ruokavalio (esim. liian niukka energiansaanti), erityisesti kasvisten ja proteiinien puute sekä liiallinen alkoholin käyttö. 
  5. Nosta magnesiumin määrää, ainakin hetkellisesti. Magnesium (ja sen puute) vaikuttaa niin uneen kuin moniin muihinkin kehon toimintoihin. Puutteellinen ruokavalio tai alkoholin käyttö voi luonnollisesti vähentää tämän mineraalin saantia. Myös muiden vitamiinien määrän lisääminen hetkellisesti voi tehdä hyvää!
  6. Lepää, eli nuku riittävästi ainakin ennen ja jälkeen juhlien. Keho palautuu kaikista parhaiten unen aikana, joten siitä ei kannata tinkiä.

Millaisia juhannuspläänejä teiltä löytyy? Omani ovat hieman auki, joten ideoitakin otetaan vastaan! 😉


RUUAT JOITA SYÖN JOKA PÄIVÄ

Yritän syödä vaihtelevasti ja monipuolisesti, mutta ruokavaliossani on silti juttuja, joita syön ihan joka päivä. Vaikka olisin reissussa tai söisin epäterveellisemmin, pyrin sisällyttämään aina tiettyjä juttuja mukaan, pitämään sitä kuuluisaa tasapainoa. 😀 Esimerkiksi matkustaessa mulla on aina viherjauhe mukana ja juon aamuisin viherjuoman. Näin saan ainakin hieman ravinteita kehoon, vaikka päivän muut ruokailut olisivat vähemmän värejä sisältävää settiä. Myös vitamiinicombo monivitamiini-magnesium-kalaöljy seuraa aina mukana. Muita vitamiineja en yleensä jaksa raahata mukaan, vaan nuo kolme on se tärkein perusta!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuitenkin aiheeseen palatakseni, tässä ruoka-aineet joita syön ihan joka päivä. Ei niitä loppujen lopuksi ollut kovin montaa. Keksin kyllä useampiakin juttuja joita syön todella usein, mutta en kuitenkaan päivittäin.

Vihreät vihannekset/lehtivihreä/viherjauhe – Kuten mainittua viherjauhe matkaa aina mukana. Syön myös päivittäin parsakaalia,  tammenlehtisalaattia, babypinaattia tai lehtikaalta. Nyt on taas mukavaa kun saa taas kotimaista lehtikaaliakin kaupoista! 🙂

Marjat – Syön useimmiten mustikoita, mutta usein myös esim puolukkaa ja mustaherukkaa. Nyt kesällä mansikoiden käyttö nousee, koska niitä saa tuoreina. Pidän myös pensasmustikoista! 🙂 Mustikkaa hehkutetaan paljon ja usein unohdetaankin että mustaherukassa on enemmän C-vitamiinia kuin mustikassa. Se onkin vitamiini-, mineraali- ja ravintokuitupitoisuudeltaan ylivoimaisesti ravintoainetihein marja. Mustaherukka on myös usein edullisempi kuin esim. mustikka tai mansikka.

Avocado – Meillä on aina avocadoja ja syön päivittäin vähintää 1/2 avocadoa, jonkun aterian yhteydessä tai smoothiessa. Kuten eilen raapustelin, avocado on mitä parhain rasvanlähde ja mielestäni se on myös ihan älyttömän hyvää!

Lisäkuidut – Eniten käytän Fibrexiä, eli sokerijuurikaskuitua, mutta ahekrassa käytössä on myös esim. psyllium. Lisäkuitua tulee lisättyä smoothien tai puuron sekaan ihan päivittäin. Lisäkuitujen käytön aloittamisen jälkeen (noin 1,5 v sitten) vatsani on voinut ja toiminut paremmin kuin koskaan aiemmin. 

Löytyykö teidän ruokavaliosta juttuja, joita tulee syötyä ihan joka päivä? 🙂

kuva: Riikka, kuvan vaatteet: Zensah/Intersport Vaasa