RAAKAKAKKUJA RAKKAUDELLA

Joskus puolisen vuotta sitten mut lisättiin FB-ryhmään nimeltä ”raakakakkuja rakkaudella”. Ryhmää ylläpitää raakaleivontaan rakastunut ja sitä intohimonaan pitävä Marja. Ryhmä toimii niin, että Marja laittaa joka viikko kuvia tuotteistaan ja ryhmän jäsenet pääsevät varailemaan haluamiaan tuotteita ja sitten hakevat ne Marjan kotoa.

Itse olen vain kuolannut kuvia ja aivan ihanan herkullisen kuuloisia teoksia. Saatatte muistaa mun laiskuus-postauksen ja jostain syystä en vain koskaan saanut aikaiseksi tilata mitään. Marja kuitenkin laittoi yhtenä päivänä viestiä ja kysyi, jos haluaisin maistaa hänen tuotteitaan ja hän vielä tarjoitui tuomaan ne mulle kotiin – todellakin halusin!

Collage_Fotorraaka

kuvat ovata Raakakakkuja rakkaudella <3 – ryhmästä

Mulla on aika laaja kokemus erilaisten raakaherkkujen maisteluista ja olenhan niitä leponut itsekin tosi paljon. Viime viikolla pääsin kuitenkin maistamaan ”hands down” parhaita patukoita ja kakkuja ikinä! En hehkuta näitä siksi, että sain ne yhteistyönä, vaan siksi että oon aidon onnellinen Marjan puolesta, että hän on onnistunut luomaan omasta intohimostaan näinkin siistin jutun.

Kakkujen menekki on ollut todella hyvä, koska näitä maistettuaan haluaa yksinkertaisesti lisää. Sen vuoksi Marja on laajentamassa toimintaansa ja avaa oman kahvilan heinäkuun aikana Vaasaan, tarkemmin sanottuna osoitteeseen kauppapuistikko 23 (vanha Adelaiden tila). Tällaisella kahvilalle on todellakin tilausta Vaasassa, joten olkaapa kaikki raakakkujen ystävät ja muutkin kuulolla! Jos ei ole ennen uskaltanut maistaa tai valmistaa raakaherkkuja, näiden avulla saa ainakin hyvän makukokemusken heti ensimmäisellä kerralla.

P4200042 P4200043

Ensimmäisenä maistoin suklaisia lakritsi-toffeepatukoita, sekä suklaisia toffeepatukoita ja täytyy sanoa että kaikki menivät aika nopeasti parempiin suihin. Ensipuraisun jälkeen piti oikeen tsekata tuoteselosteeseen, että miten tämä voi olla näin hyvää, eikö tässä oikeesti ole sokeria. 😀 Olin säästänyt yhden patukan itselleni illaksi jumpan jälkeen ja kun tulin kotiin, oli mies syönyt sen. Totesi vaan, että miksei sun leivonnaiset maistu näin hyvälle. 😀 

P4200045 P4200046

Luulin jo, että nuo patukat olisivat lyömättömiä, mutta maistettuani Daim-kakkua (kyllä! Daim!!) täytyi harkita uudelleen. En olisi uskonut  sanovani näin, mutta kakku oli niin täyteläistä, että sitä oikeasti riitti vain palanen. Mulla kun on usein tapana vetää koko kakku yhdeltä istumalta, niin pienestä koosta huolimatta, tästä riitti muutamalle päivälle. Ajattelin, että kuvaan kakun vielä paremmin, kunhan ehdin ja kuinkas sitten kävikään, kakku olikin syöty parempiin suihin ennen ”kunhan ehdin” koskaan tapahtui. 😀

P4200048 P4200051

Yllä olevissa kuvissa näkyvä kiwi-sitruunakakku oli ihanan raikasta ja sopisi täydellisesti johonkin kesäjuhliin tai ihan muuten vaan kesäherkutteluun vaikkapa jäätelöä korvailemaan. Söin tämän kakun lähes kokonaan eilen illalla. 😀 Mulla on joku outo tapa, että on aina jätettävä ihan pieni pala jäljelle, jotta ei tuu olo että söin tosiaan kokonaisen kakun. Sama pätee esimerkiksi limsapullon juomisen kanssa ja mieskin monesti ihmettelee, että mikset vaan voi juoda noita liruja tuolta pohjalta. Haha.

Mun kohdalla sanonta ”hyvä ruoka, parempi mieli” pitää todellakin paikkaansa. Tuun vaan niin iloiseksi hyvistä makukokemuksista ja on mukavaa tietää, että kohta ei tarvitse itse olla aina leipomassa ja hankkimassa tarvikkeita, vaan joku muu valmistaa herkut sun puolesta. Uskon, että jos terveellisiä vaihtoehtoja olisi enemmän ja helpommin saatavilla, muutkin ihmiset käyttäisivät niitä useammin.

Kivaa viikonloppua!

*tuotteet saatu


PLYOMETRISET PAKARAT

Olen huomannut viime aikoina, että pakaroitteni suorituskyky sekä myös koko (:D) on parantunut jostain syystä. Mulla on ollut reisissä kokoa ja poweria jo pitkään, mutta booty ei ole ollut yhtä vastaanottavainen sen suhteen. Nykyään saan lähes poikkeuksetta pakarat kipeäksi erilaisten jalkatreenien jälkeen, mikä oli ennen todella haastavaa. En ole siis tehnyt salitreeniä alavartalolle aikoihin, mutta sen sijaan oon kuulkaas hyppiny ja pomppinut.

Yritin miettiä, että mitkä voisivat olla ne kehityksen tuoneet muutokset, sillä oon kuitenkin hyppinyt aina ennenkin. Mitä tulee kehoon ja sitä koskeviin muutoksiin, olen kyllä pahimman luokan analysoija. Aina kun jotain poikkeavaa tapahtuu, pohdin, mietin ja myös googletan mahdollisia syitä. No, tätä ei kyllä tarvinnut googlettaa, sillä tiedän syyn johtuvan muutamasta pikkujutusta!

Collage_Fotorpakara

jälkeen – ennen

Reilu vuosi sitten (vai onko siitä jo kauemmin?) aloin tehdä kaikilla tunneillani kyykyt syväkyykkyinä. Siis ihan ass to the grass – meiningillä. Myös ponnistukset tehdään aina syvältä ja olen muutenkin keskittynyt tunneillani paljon lantion avaamiseen, kireisiin lonkankoukistajiin ja oikeanlaiseen hermotukseen, oikeissa lihaksissa. Tämänhän olen tehnyt tietysti asiakkaita ajatellen, mutta koska ohjaan tunteja useamman kerran päivässä, olen saanut tietysti itsekin tästä hyödyn. Esimerkiksi RPV-tunnillani keskitytään hyvin paljon sekä plyometriseen treeniin, että myös pakaran pienen, keskimmäisen ja suuren lihaksen aktivointiin. Kun lihakset ”oppivat aktivoitumaan” eristävillä liikkeillä, on ne helpompi saada mukaan myös muissa liikkeissä ja muissa treeneissä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun pakarat ovat siis kokeneet herätyksen ja siihen kun on sitten lyöty nuo Bikini Bootcampin supertehokkaat treenit päälle, on tuloksena kehitystä. Bikini Body Bootcamp – haaste alkoi alunperin täällä blogissa, jonka jälkeen kehitin siitä ryhmäliikuntaversion, ja näin 2 – vuotta myöhemmin, koko treeni on kokenut paljon kehitystä ja pieniä muutoksia. Testailujen ja tuntemuksien jälkeen, oon saanut aikaiseksi tooooodella hyvän treenin. Ainakin jos multa kysytään, heh heh.

Sen vuoksi tästä suositusta haasteesta onkin tulossa VOL.2. Tällä kertaa haluan tarjota jokaiselle hieman henkilökohtaisemman ravinto-ohjelman tukemaan parhaita mahdollisia tuloksia tällaisella treenillä, joten tulen myymään pakettia mielestäni hyvinkin kohtuullisella hinnalla. Tästä lisää myöhemmin. =)


PARHAAT PASTAT

Rakastan pastaa ja pastaruokia, mutta valitettavasti en voi sanoa rakastavani oloa, mikä tulee perinteisen vehnäpastan syömisestä. Tavanomaiset pastat valmistetaan siis vehnästä ja täysjyväversiot täysjyvävehnästä, ruispastoihin on taas nimensä mukaisesti lisätty jokunen prosentti ruista. Täysjyvä-sanalla on ainakin täällä Suomessa todella hyvä maine, mutta tästäkin aiheesta voidaan sitten olla montaa eri mieltä.

Itse en suosi viljapastoja omassa ruokavaliossani. Kannattaa myös huomioida, että esimerkiksi proteiinipastan proteiini tulee lisätystä gluteiinista. Siitä voi lähteä miettimään, että onko tuo ihan paras tapa lisätä omaa proteiinin saantia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olen onneksi löytänyt hyviä, oikeastaan parempia vaihtoehtoja korvata edellä mainitut vehnämössöt! Yksi lempparini, etenkin treenin jälkeisissä palautusaterioissa on Mamyn riisifusilli, eli riisistä valmistettu fusillipasta. Tätä on monesti kysytty ja tähän vastattu, mutta kertauksena mainittakoon, että ostan fusillipastan ihan ruokakaupasta. Tuotteen tekee hyväksi helppo saatavuus, kohtuullinen hinta, nopea valmistus sekä hyvä maku ja koostumus. Käytän sitä myös makaronilaatikossa.

makaronilaatikon reseptiremontti täällä

makaronilaatikon reseptiremontti täällä.

Helsingissä ollessamme kävimme Ruohonjuuressa ja sieltä lähti mukaan uusia linsseistä ja herneistä valmistettuja spaghetteja ja lasagnelevyjä. Olen etsinyt jo pitkään gluteenittomia lasagnelevyjä, joiden ravintosisältö miellyttäisi ja nyt vihdoin niitä löysin. Nämä lasagnelevyt on valmistettu vihreästä linssijauhosta, vihreästä hernejauhosta sekä ruskeasta riisijauhosta, kaikki luomua. Mukaan lähti myös kikherneistä sekä punaisista linsseistä valmistettua spaghettia.

P4270026 P4270027

Levyt odottavat vielä testausta, mutta noita spaghetteja olen jo ehtinyt testailla. Tykkäsin molemmista todella paljon, vaikkakin pastan maku on mielestäni aina aika neutraali. Spaghetit keittyivät 8 minuutissa ja koostumus oli hyvin normaalin kaltainen. Joskus nämä erilaiset linssi- ja papupastat menevät sellaiseksi inhottavaksi klöntiksi, mutta näiden kanssa ei ollut samaa ongelmaa.

P4250016 P4250015

Näissä on tosiaan noin puolet enemmän proteiinia (20g/100g) ja kuitua (8g/100g) kuin tavallisessa pastassa. Hiilareita taas hieman vähemmän, muuten kalorimäärä on suunnilleen sama. Huono puoli näissä erikoispastoissa on tietysti hinta, joka on moninkertainen vehnäpastaan verrattuna. Mamyn riisipasta on vielä ok hintaluokkaa, mutta usein näissä muissa mennään 3-5 euron hintaluokkaan per pakkaus.  Lisäksi pakkauskoko on usein melko pieni.

P4250017

Rehellinen annoskuva – kikhernespaghettia, kastiketta ja tietysti ketsuppia 😀

Koen, että nykyään on niin paljon hyviä gluteenittomia ja ravintorikkaampia vaihtoehtoja pastalle, jolloin ei ole mikään ongelma elää vehnättömästi tai gluteenittomasti. Harmittavaa on tietysti näiden tuotteiden korkeampi hinta, mutta toivotaan että jossain vaiheessa valikoimat kasvavat lisää ja hinnatkin tulevat hieman alaspäin. Itse tosiaan pidän niin paljon pastaruuista, että näitä kuluu melko paljon. Myös Palmuston Kikhernenuudelit ovat suosikkien joukossa edelleen, niistä olen kirjoittanut täällä.

Saan usein kommenttia tutuilta ja tuntemattomilta, että olisi kiva että kerron, mistä kaikki ostamani tuotteet ovat. Jotenkin nämä ovat itselleni itseestäänselvyyksiä, jonka vuoksi en aina muista mainita noita juttuja. Terveyskaupoissa, kuten Ruohonjuuressa tai Vaasan Ekosopissa on hyvät valikoimat näitä erikoispastoja. Esimerkiksi Palmuston nuudeleita ja spaghetteja saa myös Ekosopista. Tässä postauksessa olevat tuotteet on Ruohonjuuresta, josta voi myös tilata netin kautta tuotteita kotiin. Mamyn fusillia löytyy ainakin S-marketeista ja Prismoista sieltä missä on muutkin pastatuotteet.


LEVEÄMMÄN HYMYN PUOLESTA

Nyt olis luvassa todella kiva mahdollisuus teille lukijoille. Oon mukana Indiedaysin ja Yotuelin kampanjassa, jonka tiimoilta järjestetään ihan huikea kilpailu. Tämän kilpailun voittaja pääsee nimittäin Yotuelin mainoskasvoksi ja sen lisäksi voittaa viikonloppumatkan Madridiin ja hampaiden valkaisun yksityisklinikalla. Minä olen myös itse tulossa mukaan tuonne Madridin reissulle!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sain muutama viikko sitten testiin Yotuelin hammastahnoja ja oonkin alkanut testailemaan niitä mielenkiinnolla. Nyt testailuja on vasta sen verran vähän takana, että tuun kertomaan tarkemmin tuloksista myöhemmin. Luvassa on myös mielenkiintoista asiaa hampaiden hoidosta, joten stay tuned. Niille, jotka eivät tiedä, kyseessä on siis hampaiden valkaisuun tarkoitettuja hammastahnoja. Itse en ole tainnut aikaisemmin käyttää ainakaan kovin säännöllisesti tällaisia tahnoja, joten odotan mielenkiinnolla mitä tuleman pitää. Lähdin tähän kamppanjaan juuri siitä syystä, että en ole koskaan panostanut sen kummemmin hampaiden hoitoon, (normaalia pesua lukuunottamatta) joten olisihan se kivaa saada sellainen kunnon jenkki smile! 😀

P4210062

Mulle on jotenkin aina ollut vaikeaa hymyillä niin, että hampaat näkyy. Olen kai jotenkin hävennyt hymyäni, mutta nykyään ajattelen kyllä niin, että hymy on aina paljon kivemman näköinen kuin tuima ja kylmä katse. Melkein naurattaa kun katselee vanhoja selfieitä, kun kaikissa on aina sama ”tuima ja salamyhkäinen ilme”. Ehkäpä tämän kamppiksen tiimoilta saan vielä paremman fiiliksen hymyillä entistä leveämmin!

Palataanpa kuitenkin takaisin tärkeimpään juttuun, eli siihen lukijakilpailuun! Kilpailuun voi osallistua kaikki 18 vuotta täyttäneet Suomessa asuvat henkilöt. Kilpailuun osallistutaan jakamalla kasvokuva itsestään Instagramissa hashtagilla #eimitäänsalattavaa. Palkintona on tosiaan mallisopimuksen lisäksi viikonloppumatka Madridiin sekä hampaiden valkaisu yksityisklinikalla. Kampanjasivulta pääsee lukemaan vielä tarkemmat ohjeet, joten klikkailkaapa itsenne sinne ja osallistukaa ihmeessä! 🙂

P4210061


SYVÄT VATSALIHAKSET & VATSALIHAKSIEN TREENAAMINEN

Vatsalihakset ovat aihe, joka jaksaa kiinnostaa vuodesta toiseen. Vaikka pakarat ovat hieman syrjäyttäneetkin tätä suosituinta lihasryhmää, silti kiinnostusta löytyy ja hyvä niin, sillä vahva korsetti on todella hyödyllinen myös ihan sen terveydenkin kannalta. Hyvin treenatulla keskivartalon lihaksistolla saa apua niin voimatreeniin, kehonhallintaan kuin vaikka ponnistamiseenkin. Vahvan keskivartalon avulla välttää helpommin ylirasitukset ja väärät asennot treenatessa.

11393259_10155572027960577_4302112285190970086_n

Usein vatsalihaksia ajatellaan jotenkin erilaisena lihasryhmänä, mutta myös niihin pätee samat asiat kuin muiden lihaksien treenaamiseen. Joten mikäli päätavoite on kasvattaa vatsalihaksia, silloin kannattaa käyttää lisäpainoja ja tehdä lyhyempiä sarjoja. Vatsalihakset tarvitsevat myös lepoa, eli niitä ei kannata jyystää joka päivä menemään. Vaikka vatsalihakset olisivat kuinka vahvat ja hyvin treenatut, ne eivät näy ulospäin, mikäli rasvaprosentti ei ole riittävän alhainen. Rasvaprosentin lukema on aika yksilöllinen, toisilla päkki näkyy helpommin kuin toisilla.

Näyttökuva 2016-04-26 kello 8.57.44

Lupasin kirjoittaa tarkemmin juuri syvien lihaksien tehtävästä ja treenistä, mutta mielestäni on ihan hyvä ymmärtää vatsalihaksien kokonaisuus. Suora vatsalihas muodostaa sen legendaarisen sixpäkin tai kasipäkin, riippuen kuinka kireessä kunnossa ollaan. Vinot vatsalihakset taas sijaitsevat nimensä mukaisesti vatsan sivulla ja näiden treenaamisella on myös vaikutus vyötärön leventymiseen. Kuten mainitsin aikaisemmin, vatsalihas on myös kasvava lihas ja vahvat vinot vatsalihakset, voivat myös leventää vyötäröä. Jos haluaa välttää tämän, ei kannata tehdä kovin paljoa erilaisia sivutaivutuksia lisäpainojen kera. Yksi liike, mitä näkee aika paljon, on tämä seisten käsipainot käsissä ja taivutellaan vartaloa sivulle. Tämä ei ole mikään paras liike, mikäli tavoitteena on kapea vyötärö. Kannattaa kuitenkin myös muistaa, että lihaksen kasvatus vaatii aina työtä, eli ne eivät ihan vahingossa pääse kasvamaan.

Omalla kohdalla suuret liikuntamäärät kymmenien vuosien ajan ovat vahvistaneet korsettia niin, että mulla on juurikin tuollainen melko leveä keskivartalo vartalon sen muiden suhteisiin nähden, voidaan kai kutsua myös urheilulliseksi versioksi.

IMG_6707_Fotor_Collage

Poikittaisella, eli syvällä vatsalihaksella on tärkeä tehtävä koko korsetin tukemisessa. Sen tehtäviin kuuluu mm. vatsan sisäänpäin vetäminen, eli kun tämä lihas on kunnossa, vatsa pysyy litteänä itsestään. Usein ongelma on se, että ollaan runtattu vatsatreeniä ilman ajatuksen häivää, jolloin pinnalliset vatsalihakset ovat vahvat ja syvät lihakset heikot, joka aiheuttaa vatsan pullistumista ulospäin, huonoa ryhtiä sekä keskivartalon tuen pettämistä vaativissa asennoissa. Kannattaa myös muistaa, että kokonaisvaltaiset liikkeet ja treenit tehoavat aina myös vatsalihaksiin. Esimerkiksi maastaveto ja etukyykky tehoavat hyvin vatsalihaksiin, etenkin ilman vyötä tehtyinä. 

Moni kysyi hyviä syvien vatsalihaksien liikkeitä, mutta samoin kuin vaikka pakaraa treenatessa, liikettä tärkeämpää on se miten liike tehdään. Voidaan silti ajatella, että helpoiten syvät lihakset aktivoituvat staattisissa pidoissa, joista tutuin on varmaankin lankku ja sen eri versiot. Myös voimapyörällä treenaaminen on hyvin tehokasta settiä myös syville lihaksille. Liikkeen suoritustapa tulisi aina olla harkittu ja melko rauhallinen. Kun liike tehdään oikein, jo lyhyet sarjat tuntuvat hyvin rankoilta.

Olen itse tavannut harjoitella asiakkaiden kanssa syvien lihasten aktivointia ihan tavallisessa vatsarutistus laitteessa, jossa tehdään liike hyvin hallitusti, hengitys mukana. Alasmennessä sisäänhengitys ja ylös nousun aikana rauhallinen uloshengitys, kun samalla painetaan alaselkää alustaa vasten kevyesti, ilman että keskivartalo koukistuu.

IMG_6264_Fotor_Collage

Kirjoittamalla on hyvin haastavaa selittää oikeaa tekniikkaa, mutta yritetään! 😀 Esimerkiksi lankkuasennossa itse asennolla on hyvin tärkeä rooli. Kyynerpäät tulisi olla olkapäiden alla ja lantio suorassa linjassa. Myös pää tulisi olla kannateltuna niin, että ikään kuin vetää itselleen kaksoisleukaa. Joskus aktivointi voi olla jopa helpompaa, kun laskee polvet maahan.

Seuraavaksi hengitetään voimakkaasti ja rauhallisesti nenän kautta sisään ja puhalletaan suun kautta ulos. Uloshengityksen aikana vedetään vatsaa melko voimakkaasti sisäänpäin. Mikäli saa pientä tärinää aikaiseksi vatsan sisällä, viestii se usein poikittaisen vatsalihaksen aktivoitumisesta. Tätä kannattaa toistaa melko lyhyitä sarjoja, useamman kerran, sillä usein on vaikeaa saada tekniikka säilymään pitkään. Kun poikittainen vatsalihas löytyy, on sitä helpompi alkaa käyttää myös muissa liikkeissä.

Vatsalihaksien treenaaminen kannattaisikin aina aloittaa syvien lihaksien herättelyllä, sillä siinä vaiheessa kun pinnalliset lihakset ovat vahvat, on vaikeampi löytää oikeaa tekniikkaa. Myös esimerkiksi raskauden jälkeinen palautuminen kannattaa aloittaa syvien lihaksien vahvistamisella pikkuhiljaa.

intersport1

Pelkkien vatsarutistuksien runttaaminen harvoin johtaa hyviin tuloksiin, joten monipuolisella treenillä saa tässäkin tapauksessa parhaat tulokset. Itse tapaan yhdistää staattisiin pitoihin myös liikettä, jolla saadaan kokonaisvaltaisemmin koko korsetti hommiin ja syke ylös, jolloin myös kulutus nousee. Hyvä esimerkki tällaisesta treenistä on aiemmin jakamani vahvistava & rasvanpolttoa tehostava vatsatreeni

Itse en siis tee erikseen vatsatreenejä lisäpainoilla, vaan ne treenautuvat tehokkaasti jumppien ohjaamisessa, etenkin omilla core-tunneilla, joita ohjaan kahdesti viikossa. Kuten aiemmin mainitsin, vatsalihakset osallistuvat moneen muuhunkin kuin vain vatsarutistuksien tekemiseen, joten ajatus niiden aktivoimisesta kannattaa pitää mukana niin salilla kuin jumpassakin.