5 VINKKIÄ JOIDEN AVULLA PYSYT KUNNOSSA AINA

Kun päättää tavoitteen ja suunnittelee tavan päästä siihen, ei ehkä tule ajateltua muuta, kuin matkaa päämäärään. Mielessä siintää vain vaikka sen 5 kilon pudotus tai tiettyyn kireyteen pääseminen. Motivaatio on huipussaan ja on helppoa ajatella vain tavoitetta ja miten päästä sinne. Useinhan eri projektien jälkeen voi tulla tyhjä olo – mitäs nyt sitten? Miten säilytän tulokset tai riittääkö motivaatio enää jatkaa, kun on ladannut kaiken voiman ja energian vain siihen pisteeseen minne halusi päästä.

Mielessä voi siintää edessä häämöttävä lomamatka, häät tai muut juhlat. Isompia tavoitteita ovat sitten esim. bodylajien kilpailut tai suuremmat painonpudotusprojektit. Oli kyseessä pieni tai iso tavoite, kannattaa alusta asti myös suunnitella aika projektin jälkeen. Tyypillinen keissihän menee usein niin, että dietataan hulluna ennen lomamatkaa, sitten kun päästään lomalle, mässätään kuin viimeistä päivää ja kotiin tullessa peilistä katsoo tuplasti turvonneet kasvot ja pötsi. On aika paha shokki keholle, ensin kiduttaa sitä vähäisellä ravinnolla ja sen jälkeen ahtaa se täyteen. Keho kun ei ymmärä mistä on kyse, se luulee että edessä on nälänhätä ja kun ravintoa alkaa tulla, se varastoi kaiken mahdollisimman järkevästi, eli rasvakudokseen! :D

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tavoitteet kannattaa aina suunnitella realistisesti (mikäli kyseessä ei ole kilpa-urheilu) sen mukaan minkälaista elämäntyyliä on valmis noudattamaan projektin jälkeen. Mikäli haluaa pysyä jatkuvasti kireässä kunnossa, vaatii se oman panostuksen ruokavalion/treenien suhteen. 

Tavoitteille kannattaa antaa aikaa. Kaikki kehon muokkaukseen liittyvät jutut vaativat aikansa ja jos pudottaa painoa hyvin pienellä energiamäärällä on todella suuri riski, että projektin jälkeen kilot tulevat takaisin – tuplana. Kun tekee tulosta ajan kanssa, keho pysyy menossa mukana ja aineenvaihdunta ei pääse hidastumaan turhaa.

Mitä enemmän lihasmassaa, sen helpompi pysyä kunnossa. Tarkoittaa myös sitä, että yleensä niiden, joilla on pitkä urheilutausta on helpompi pysyä vähärasvaisemmassa kunnossa kuin aloittelijan. Lihasmassa nostaa kulutusta, mutta myös helpottaa rasvanpolttoa ja lihaserottuvuuden saavuttamista. Samasta syystä, ei kannata hosua liian nopeasti kisalavoille, mikäli pohjalla ei ole useiden vuosien harjoittelua. Hätäilemällä on aina suuri riski tehdä peruuttamatonta tuhoa aineenvaihdunnalle ja kropan toiminnalle. 

Reverse dieetti. Jos kyseessä on painonpudotusta koskeva projetki, on hyvin tärkeää miettiä myös dieetin jälkeiselle ajalle suunnitelma ja lähteä nostamaan kalorimääriä maltilla. Näin vältytään ”tyhjän päälle putoamiselta” kun enää ei olekaan tarkkoja ja selkeitä ohjeita, kuinka toimia. Lisäksi kropan on helpompi sopeutua suurentuviin kalorimääriin.

Ajatusmaailma. Pidemmän päälle hyvässä kunnossa on oikeasti helppo pysyä, kun suuntaa vain energiansa oikein ja unohtaa liiaksi pinnallisten asioiden pohtimisen. Itse ainakin koen kehittyväni paljon enemmän kun unohdan kropan muokkaamisen ja keskityn tehokkaaseen treenaamiseen, terveyteen, laadukkaaseen ruokaan ja hyvään oloon. Kun fiilis on positiivinen, tulee tehtyä parempia valintoja – jatkuvasti! 

2015_12_09_0693

vaatteet: Reebok (ylemmän kuvan vaatteet Intersport Vaasa)

kengät: Nike Kaishi*


TERVEELLINEN SULLE, MUTTEI VÄLTTÄMÄTTÄ MULLE

Terveellisyys, hyvinvointi ja terveys on pinnalla. Ihmisiä on alkanut kiinnostaa tämä osa-alue enemmän ja enemmän. Toki kyseessä on vielä vain vähemmistö, sillä uskon, että suurinta osaa esimerkiksi Suomen kansasta kiinnostaa enemmän muut asiat, kuin se, kuinka terveellinen oma ruokavalio on. Harmi.

Terveellisyydestä voi tulla myös epäterveellistä (mikä lausehirviö) mikäli sen vetää överiksi. Oikeastaan kaikesta hyvästäkin katoaa pointti, jos asia lähtee ihan käsistä ja siitä tulee pakkomielle. Terveys ja terveellisyys on muutenkin aika laaja käsite ja jollain tavoin myös yksilöllinen asia. Se on myös kokonaisuus, jonka vuoksi ei mielestäni voi sanoa että jokin yksittäinen ruoka-aine olisi terveellinen tai epäterveellinen. Toki tietyt asiat sopivat useimmille meistä, kukaan tuskin kieltää etteikö parsakaali olisi hyvä lisä ruokavalioon, mikäli sille ei ole allerginen. Jokainen voi varmasti samaistua siihen, että jos vetää 500 gramman karkkipussin, olo ei välttämättä ole ihan parhaimmasta päästä. Nämä ovatkin ääripäitä ja kaikki siltä väliltä on siitä kiinni, mikä tekee sun elämästä hyvää. Millaisilla valinnoilla voit itse parhaiten.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos noudattaa kaiken suhteen jonkinlaista kohtuutta, ei luultavasti voi mennä pieleen. Jollekin on ihan ok syödä sokerilla kyllästetty jugurtti silloin tällöin ja pitää balanssi elämässä siitä huolimatta. Toisaalta, esimerkiksi itse en vain saa siitä mitään, että käyttäisin kyseistä tuotetta, joten en käytä. Oma elämäntyylini on sellainen, mitä mun on kaikista helpoin noudattaa. Jos olisin katsonut nykyistä ruokavaliota vaikka viisi vuotta sitten, olisin itsekin ajatellut sen olevan hyvin askeettinen. Asiat muuttuu ja ihmiset muuttuu.

Luin tässä yhtenä iltana vanhoja postauksiani ja esimerkiksi 2011 julkaistu postaus terveellisestä lounaasta oli kaupan valmis-sosekeitto ja kaksi näkkäriä. Ihan sitä mieltä olin, että nyt on kuulkaas postauksen arvoinen juttu. :D Silloin ajattelinkin terveellisyyden eri näkökulmasta kuin nykyään. Tämä näkökulma on juuri se asia, mikä aiheuttaa paljon erilaisia mielipiteitä. Jonkun mielestä uusi JAFFA+ voi tosiaan olla hyvä valinta kun siitä saa päivän C-vitamiini tarpeen täyteen. (näin mainoksen tänään ja näin heti mielessä kuinka poikaystävä perustelee ostostaan tuon c-vitamiinin lisäyksen takia, haha)

Tämän vuoksi on jotenkin turhaa jauhaa siitä mikä olisi terveellinen ruokavalio tai kenellä on epäterveellinen elämäntyyli. Oli kyseessä rasvan lähteet tai vaikka maitotuotteet, ei varmaan milloinkaan päästä yksimielisyyteen siitä mikä on oikein. Mullakin on mielipiteet asioita ja kerron niistä aika avoimesti, se ei kuitenkaan tarkoita etten voisi suvaita muita tapoja. Saan edelleen aina silloin tällöin kommentteja, että olen jollain tavoin epäterveellinen, koska treenaan paljon tai näytän jonkun mielestä ”väärältä”.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Toki joskus itsekin hämmästelin erilaisia toimintatapoja, ja aina ei vaan pysty ymmärtää jotain, mutta sitten täytyy vaan kelata taaksepäin ja miettiä, ettei ehkä tiedä asian jokaista puolta? Voiko pienestä pintariipaisusta alkaa päätellä toisen elämästä kaiken? Eikä se ole loppujen lopuksi edes mun asia mitä joku toinen tekee.

Alla muutama ajatus terveellisyydestä, jotka ovat siis ihan puhtaasti omia ajatuksia, ei tylytyksiä toisin tekeville! :)

  • Mulle terveellisyys on kokonaisuus asioista, jotka tekee hyvää sekä mielelle että keholle. En voisi esimerkiksi ajatella että elän viikon tiukilla, jotta voin vetää p*skaruokaa lauantaina niin, että tulee paha olo. Se ei ole mun mielestä järkevää, vaikka jonkun muun mielestä voi olla. Mielummin elän tasaisesti jatkuvasti ja tankkaan hyvistä lähteistä mikäli keho tarvitsee enemmän energiaa.
  • Mielestäni terveellinen elämäntapa ei kaadu yhteen herkkuhetkeen tai baarireissuun, mikäli nämä ovat kuitenkin vähemmistössä tapahtuvia tapahtumia. Se, miten elää suurimman osan ajasta, määrittelee voinnin parhaiten.
  • Vaikka treeni on paras tapa nollata pää ja siitä tulee aina hyvä olo, on mielestäni uni ja palautuminen silti tärkeämpää terveyden kannalta.
  • Mielestäni kana,riisi ja jäävuorisalaatti ei täytä monipuolisen annoksen kriteerejä. Monipuolisuus tarkoittaa, että syödään muutakin kuin kuutta samaa ruoka-ainetta päivittäin (kaurahiutale, kana, riisi, he-ma-pa, maitorahka, kanamuna).
  • Terveellisen ruokavalion perusta on kasvikset ja vihannekset, niitä tulisi olla aina jokaisella annoksella aamupalasta iltapalaan. Mitä enemmän värejä, sen ravitsevampaa ja terveyttä edistävämpää ruoka on.

Kerro sun ajatus terveellisyydestä?

housut & toppi x 2 – Eivy*

kengät – Nike rose run (saatu def-shopista)

*Intersport Vaasa

kuvat: Riikka


TREENIBLOGGAAJAN TYÖPÄIVÄ x 3

Luin viime viikolla Saran tekstin koskien bloggaajan työviikkoa ja siitä inspiroituneena ajattelin hieman summailla miltä näyttää treeniblogia pitävän työpäivä. Blogin lisäksi käyn ohjaamassa jumppia ja hoitelen meidän salin ryhmäliikuntaan littyviä asioita, toimien esimiehenä muille ohjaajille. Työni hyvä puoli on se, että jokainen päivä on erilainen ja pystyn itse vaikuttamaan aikatauluihin melko paljon.

Työni on joustavaa, mutta toisaalta olen siinä kiinni jatkuvasti. Tällä hetkellä mua ei haittaa, että työ kulkee oikeastaan aina mukana, mutta uskon että jossain vaiheessa  tulee hetki, kun haluaa erottaa selkeämmin työn ja vapaa-ajan. Koska teen kahta työtä, olen todennut parhaimmaksi tavaksi blogata täällä Indiedaysillä, jossa huolehditaan markkinoinnista ja yhteistyökamppiksista mun puolesta. Toki teen jonkin verran myös omia yhteistyöjuttuja, mutta suurimman osan niistä hoitaa loistava tukijoukko ja minä saan keskittyä kirjoittamiseen! :) En ole ainakaan toistaiseksi vielä yrittäjänä, vaan saan ihan normaalisti kuukausipalkkaa bloggaamisesta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lisäilin päiviin hieman muitakin agendoja kuin pelkät työt, eli lähinnä minkälaisella rutiinilla nuo mun päivät tapaa soljua läpi. Syödäkin tietysti pitää, mutta ruokailuja en nyt tällä kertaa laittanut mukaan. Yleensä syön kotosalla ja teen samalla töitä koneella. :D

Perjantai:

9.30 Herätyskello soi, nousen ja laitan kahvit tippumaan. Kahvin ja aamupalan yhteydessä käyn läpi sähköpostit ja blogiin tulleet kommentit. Kertailen Bikini Bootcampin lämmittelybiisit, jotka suunnittelin viime viikolla. 

10.30 lähtö töihin

11.00 – 12.00 Bikini Body Bootcampin jalka ja pakara ohjelman ohjaus. Ennen tuntia jännittää, koska luvassa on kuolemaakin pahempi treeni, hehe :D

12.30-13.30 Töitä Ladies clubilla, eli kaikenlaista asioiden tarkistelua ja hoitamista.

13.30-14.00 Käyn yhteistyökumppanin luona hakemassa kuvausmateriaalia ja sen jälkeen kotiin syömään ja koira ulos.

15-15.30 Pikainen kuvaus-sessio meidän toisella salilla Riikan kanssa. Saadaan lyhyessä ajassa tehokkaasti materiaalia aikaiseksi! 

15.30-16.00 Sprint-tunti, jossa olen itse asiakkaana.

16.30-17.45 Postauksen kirjoitus, julkaisu ja jakoon. 

18-20.00 Ruuan laittoa, kuvien editointia. Postailen myös instagramiin yhden kuvan päivän otoksista.

Maanantai:

10.30 Herään ja katson kelloa – Hups! Menipä myöhäiselle. Ristiriitaiset tunteet, sillä pitkät yöunet teki terää, mutta missasin foamroller-tunnin jonne olin ajatellut mennä. :D

11.00-12.00 Kahvit tulille ja koneen ääreen tarkistamaan sähköpostit sekä blogiin saapuneet kommentit. Sähköposteihin vastailua, tulevan viikon aikataulujen sumplimista sekä ryhmäliikuntaan liittyvien asioiden hoitamista.

12-13.00 Blogitekstin kirjoitus. Tälle viikolle mulla oli valmiit postausideat jokaiselle päivälle, joten tämä meni aika nopeasti. Kirjoittamisen jälkeen jaan tekstin blogin fb-sivulle ja muutamaan muuhun ryhmään.

13-14 Editoin kuvia, joita käytiin kuvaamassa edellisellä viikolla. Valitsen niistä yhden ja postaan omalle instagram-tilille.

14-15 Koiran kanssa tunnin lenkki lumisissa maisemissa.

15-16 Muokkailen illan jumppien soittolistoja, bodyattackiin miksailuja vanhoista ohjelmista.

16.00 Lähden töihin ja lasken hetken palkkoja ennen jumppien alkua. Selvittelen myös meidän spinning-salin äänentoisto-ongelmia.

17.30 -20.05 Jumpat eli bodyattack, spinning ja core. Attackissa on yksi blogin lukija Turusta. :)

20.45-21.00 Kotona, kommentit läpi, kommentteihin vastailua, sähköposteja läpi.

Tiistai

10.00 Herään ja totean jälleen unien venyneen pitkiksi. Tällä viikolla uni maistuu. Sama aamurumba, eli kahvia ja aamupalaa kehiin!

10.30-11.30 Kirjoitan blogitekstin, julkaisen sen ja jaan eteenpäin.

11.30-12.00 Valmistan ruuan valmiiksi työpäivää varten, selailen sähköpostit ja latailen musiikkilistat valmiiksi illan jumppia varten.

12.00 Käyn koiran kanssa lenkillä.

12.45 Lähden töihin.

13.00-14.00 Salitreeni ylävartalolle.

14-15.00 Joka viikkoinen henkilöstöpalaveri.

15-17.00 Lasken palkkoja.

17.00 Opettelen/käyn läpi tulevan combatin miksaukset.

17.45-19.45 Bodycombat & RPV ohjaukset.

21.00 Kaupan kautta kotiin, jossa uudelleen ruuanvalmistus härdelli käyntiin :D Samalla tsekkaan kommentit, vastailen niihin sekä sähköpostit kertaalleen läpi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päivien meiningit tosiaan vaihtelee laidasta laitaan. Välillä menee enemmän aikaa uusien tuntien suunnitteluun ja muihin jumppahommiin, kun taas välillä otetaan monia tunteja kestäviä valokuvaus-settejä. Joskus taas saattaa olla rauhallista ja voi vaan hengailla kotosalla ja mennä illaksi ohjaamaan tunnit.

Viime aikoina oon pitänyt itseni kiireisenä ja tuntuu, että oon ollut jatkuvasti menossa. Kuuluu kai alkuvuoteen ja yritän tässä pikkuhiljaa himmailla ja ottaa myös hieman omaa aikaa johonkin väliin. :)

trikoot, toppi ja kengät – Nike*

*Intersport Vaasa

kuvat: Riikka