SUMMER FIT 2016 – INFOA KEVÄÄN HAASTEESTA

Lupailin viime vuoden lopussa järjestää jokavuotisen treeni- ja ruokavaliohaasteen täällä blogissa ja sellainen on tosiaan tulossa. Oon ollut hieman kiireinen koko alkuvuoden, mutta oon kuitenkin haudutellut ajatusta mielessä ja ideoinut jatkuvasti eri juttuja. Nyt tuntuu siltä, että palaset ovat loksahtaneet paikoilleen ja pystyn tuoda myös konkreettisesti tarjolle sen, mitä olen ajatuksissa pyöritellyt. Koska tämä on jo kolmas haaste, halusin kuitenkin tuoda myös jotain uutta tähän vuoteen. Treenit alkaa siis olla suunniteltu ja ruokavalio on mielessä valmis. Enää tarvitsee vain kuvata videot ja kirjoittaa kaikki puhtaaksi. Kaavailin haastetta alkavaksi ensi viikon maanantaina.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olen ensi viikonloppuna la-su Helsingissä koulutuksessa ja jään vielä maanantaina kuvauksiin, mutta yritän saada materiaalit kuvatuksi ensi viikolla, jotta voin sitten näpytellä niitä koneella puhtaaksi. :) Haastetta voisi kuvailla niin, että luvassa on periaatteessa jonkinlainen sekoitus Bikini Body Bootcamp sekä Beach Body – haasteista. Olen yrittänyt huomioida eri kuntotasot ja myös sen, että treenejä voi tehdä myös kotona, eivätkä ne veisi paljoa aikaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ensi viikolle ajattelin kuitenkin ehdottaa pientä soppa-haastetta! Kokeillaanko ensi viikon aikana kolmea tai neljää erilaista keittoreseptiä? Pääpaino olisi kasvis- ja vihannespainotteisissa sopissa, joita voi sitten tuunata erilaisilla proteiininlähteillä halutessaan. Vihannesosekeitot ovat mitä parasta ja ravinnerikkainta ruokaa, joten siitä saisi kivan startin, ennen kuin treenihaaste lähtee käyntiin! Mä tuun julkaisemaan keittoreseptit, joita itse käytän ja saatte sitten testailla mukana jos siltä tuntuu.

PS. Käytiin tänään kavereiden kanssa kaupoilla ja löysin noita hitti-mukeja pillillä varustettuna. :D Niiden inspiroimana oli sitten pakko alkaa myös mehustelemaan paria erilaista mehua. Pakko myöntää, että kyllähän nuo kupit ihan kivalta näyttää kuvissa!


TERVEELLISTÄ HERKUTTELUA

Yhteistyössä Indiedays ja Anyday

Kuka tykkää pähkinöistä nostaa käden ylös nyt!? Pähkinät ovat todella monikäyttöisiä, herkullisia ja vielä terveellisiä. Itse pidän erityisesti suolapähkinöistä, mutta valitettavasti myynnissä olevat suolatut pähkinät on yleensä liotettu auringonkukkaöljyssä tai muussa kasviöljyssä ja silloin ne jää kyllä mun osalta syömättä. Vihdoinkin joku tajusi kehittää suolapähkinöitä, joihin ei ole lisätty öljyä. Pähkinöissähän on itsessään jo runsaasti hyvää rasvaa, joten miksi sitä ylipäätään pitäisi lisätä enää. Rasvan lisäksi pähkinöissä on myös kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ovat siis melkoisia ravintopommeja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Anyday Nuts -pähkinät on kuivapaahdettu ilman öljyä parhaan maun ja rapeuden varmistamiseksi. Joissakin tuotteissa on ripaus suolaa, osa on kokonaan ilman. Mun lemppariksi nousi juurikin nuo suolatut pähkinät, eli Dry Roasted Nut Mix, joka on pähkinäsekoitus, jossa on ripaus merisuolaa, sekä Dry Roasted Almond Mix, joka sisältää nimensä mukaisesti kevyesti suolattuja manteleita. Kaikki tuotteet on siis paahdettu ilman öljyä. Annoskokoja on olemassa kahta eri mallia, pieni pussi joka on 60 g ja suurempi 140 g. Näitä on kätevä kantaa laukussa mukana, jos tarvitsee pikaisesti energiaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Napostelun lisäksi mulla on tapana käyttää pähkinöitä ruuanlaitossa ja etenkin leivonnassa. Viime viikonloppuna sain näistä suolapähkinöistä kivan idean, josta syntyi suolaisella pohjalla varustettu kinuskiraakapiiras. Voin kertoa, että oli niiiin hyvää, rakastan nimittäin suolaisen ja makean yhdistelmää. Lisäsin suolattuja manteleitä myös erilasiin ruokiin tuomaan lisää makua ja ravintoarvoa.

Kinuskipiiras:

pohja:

  • 140 g Anyday Dry Roasted Nut Mix
  • 2-3 rkl maapähkinävoita (käytin itse kevyesti suolattua ”crunchy” versiota)

Jauha kaikki aineet tehosekoittimessa ja asettele sormin piirakkavuokaan. Koostumus on hieman murumainen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kinuskitäyte:

  • 150 g mulperimarjoja
  • 2 rkl vanilja-valkosuklaan makuista heraa (voi jättää pois, tai korvata esim. vanilja jauheella)
  • puolukoita

Liota mulperimarjoja tunnin verran tai kauemmin, niin että ne pehmenee. Sekoita kaikki aineet tehosekoittimessa tasaiseksi massaksi. Kaada pohjan päälle ja ripottele päälle puolukoita.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Suklaapäällys:

  • n. 70 g kaakaovoita
  • 3-4 rkl kookosöljyä
  • makeutusta esim. steviatippoja
  • 2-3 rkl raakakaakaojauhetta
  • 1-2 rkl tocoa (myös lucumaa voi käyttää tilalla)
  • (15 g vanilja-valkosuklaa heraa)

Sulata kaakaovoi ja kookosöljy vesihauteessa, lisää makeutus, kaakaojauhe, toco ja hera, sekoita. Maistele seosta ja lisää aineita tarvittaessa. Kaada seos piiraan päälle ja laita hyytymään jääkaappiin pariksi tunniksi. Jos haluaa syödä nopeammin, pakastimen kautta menee nopeammin. Piiras kannattaa säilyttää pakkasessa, jolloin se säilyy pitkään. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Haluaisitko päästä testailemaan näitä huikeita pähkinöitä? Nyt olisi nimittäin kilpailu, jossa yksi voittaja saa tuotteet veloituksetta kotiin. Homma toimii niin, että kerrot kommenttiboksissa  ”Missä tilanteessa sinä nauttisit Anyday Nuts -pähkinöitä?”

KILPAILU ON PÄÄTTYNYT


LÖYTYYKÖ SUN SALILTA TÄMÄ TYYPPI?

Kuntosalikäyttäytyminen on aika kuuma aihe ja olen lukenut useamman kirjoituksen, joissa jengiä on ärsyttänyt tietyt tavat salilla. Mielestäni kuntosalilla pätee aikalailla ne samat käytöstavat kun muuallakin. Kunhan osaa hieman ottaa myös muut huomioon, pääsee jo hyvin pitkälle. Myös ryhmäliikuntatunneilla käyttäytyminen menee samaan kastiin, kun on paljon porukkaa, homma toimii vain, jos osaa miettiä myös muita, eikä huidella vain oman mielen mukaan. Itse vietän aikaani pääsääntoisesti lavalla, mutta olen kuullut että yksi ärsyttävimmistä tavoista on, jos joku saapuu myöhässä tunnille ja pamauttaa itsensä suoraan toisen eteen/tielle niin, ettei ajoissa tullut pysty tehdä liikkeitä kunnolla. Tuleeko teille mieleen jotain käytöstapoja, jotka ottaa pannuun treeniympäristössä?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Törmäsin eilen Iltasanomien sivuilla hauskaan artikkeliin, jossa oli kategorioitu 12 tyypillisintä ryhmäliikuntaohjaajaa. Piti tietysti lukea nämä erilaiset persoonat läpi ja miettiä osuiko joku kuvaus omaan tyyliin. Kukaan nyt ei varmaan ole pelkästään yhtä ja samaa tyyliä, sillä itse ainakin koen, että ohjaustyyli muuttuu myös tunnin mukaan. Kyllä sieltä kuitenkin yksi tyyppi erottui, sillä tunnistin itsessäni näitä piirteitä…

Vääpelit:
Hokevat tauotta jaksaa, jaksaa, jaksaa. Kova ääni, myös naisilla. Vähän meikkiä. Vahva oma urheilutausta. Eivät anna kenenkään tehdä ryhmäliikuntatunnilla yhtään löysemmin. Usein innostavia ja positiivisessa mielessä hikoiluttavia hahmoja.

Täytyy kyllä sen verran sanoa, yritän vältellä tuota ”jaksaa jaksaa” hokemista. Vääpelin lisäksi tunnistin itsessäni myös fanaatikon piirteitä, sillä painotan aika paljon myös teknillistä tekemistä, ainakin tietyillä tunneilla.

Fanaatikot
Tekniikkapuritaaneja. Kontrolloivat, korjaavat, nalkuttavat, neuvovat, mutta parhaimmillaan myös kannustavat. Näkevät kaiken ja huomaavat jokaisen, varsinkin silloin, kun lipsahtaa ruodusta.

Että sillä lailla, fanaattinen vääpeli :D Kuulostaa varmasti tosi houkuttelevalta, haha. No on mulla toki myös lempeitäkin piirteitä, ainakin omasta mielestä. Lukeeko joku mun tunneilla käyvä jumppari tätä, osuiko oma veikkaukseni oikeaan? :D

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Muut ohjaajatyypit:

Seksisarat:
Fitnesspimut, jotka ovat hyvin tietosia seksuaalisesta viehätysvoimastaan ja pukeutuvat sen mukaisesti. Yleensä suosittuja hahmoja miesten keskuudessa, naisten reaktiot ristiriitaisia. Harrastavat aktiivisesti fitnessiä. Panostavat vaatteisiin ja käyttävät värikkäitä kuoseja ja rohkeita leikkauksia. Ei koskaan samaa asua eri tunnilla. Pukeutuminen saattaa häiritä jumppaajien keskittymistä.

Epävarmat:
Puhuvat hiljaa, eivät käytä mikrofonia. Välttävät ohjeistamista. Vaatimaton asustus. Usein ihmisinä hyviä ja kehityskykyisiä.

Hurmurimarkot:
Syötävän suloiset miesohjaajat, joilla eturiviin tunkevia bändäreitä, jotka kiertävät kyseisten ohjaajien perässä eri saleilla. Ohjaajat puhuttelevat bändäreitään etunimillä, koska osaavat vedellä oikeista naruista. Vetävät salin täyteen, vaikka lukisivat vain puhelinluetteloa. Yleensä tunneille laittaudutaan.

Koskettelijat:
Ohjausta kädestä pitäen kädellä kosketellen intiimiä rajaa hipoen. Haluavat varmistaa, että pienet, mutta tärkeät liikkeet tehdään varmasti oikein.

Tarhatätiraijat:
Puhuvat yliselkeästi lässytystä hipoen kuin lapsille. Tsemppaavia ja mukavia, mutta joskus rasittavia suurina annoksina. Arkisella pukeutumisellaan fitnesspimujen täydellisiä vastakohtia.

Ronskit:
Reippaat, äänekkäät ja itsevarmat. Hauskojakin voivat olla. Jos ajatus katkeaa, puhe ei koskaan. Saattaavat myös laulaa, naureskella tai pitää muuten reipasta tunnelmaa yllä. Lipsauttelevat suustaan intiimejäkin asioita. Käyttävät kaikista ruumiinosista niiden oikeita nimiä.

Selittäjät:
Kaiken kokeneet ja nähneet ohjaajat, jotka siviilissä elävät hurjempaa elämää, koska aina joku kohta kipeä, nyrjähtänyt tai leikattu. Selittävät jokaisen tunnin aluksi, etteivät voi tehdä liikettä x tai y ja saattavat selittää myös syyn ja seurauksen kautta mihin tähän pisteeseen jouduttiin. Esimerkiksi liukastuminen, urheiluvamma tai kissanpurema.

Vierasperäiset:
Yleensä teknisesti taitavia, asenne loistava. Kielitaito hapuilee koomisesta ymmärrettävään, mutta se ei yleensä haittaa. Ammattilaisuudella saa paljon anteeksi.

Häslääjät:
Saavat aina äänentoiston tai valot jumiin, on väärä musiikki mukana. Yrittävät lisätä valoa, sammuttavat ne poikkeuksetta. Selittävät ihan väärää liikettä, tarkoittavat kuitenkin hyvää ja ovat ihan mukavia, ryhmäliikuntamaailman riittaväisäsiä. Tunneilla outoja poltergeist-ilmiöitä. Toiset rakastavat, toisilla menee hermo. Peukalo keskellä kämmentä. Tyypillinen repliikki: ”Osaako joku sanoa, miten tämä toimii?”.

Sekoilijat:
Niin sanotusti lisenssivapaat. Omia sovellutuksia tutuista ja järkevistä liikuntamuodoista. Lopputulos sekasotkua, pahaa mieltä ja vaivautuneita katseita suihkussa. Eivät ymmärrä, etteivät esimerkiksi jalkakyykyt ja jänishypyt kuulu yhteen eikä pyörää voi keksiä uudestaan.

lähde: http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/art-1454041308856.html

Löytyykö teidän salilta ohjaajia, jotka sopivat johonkin kuvaukseen? Entä onko näistä joku tyyppi, joka miellyttää eniten?

trikoot & toppi – Puma*

kengät: Nike TrFit*

*Intersport Vaasa

kuvat: Riikka