VINKKEJÄ PUKINKONTTIIN

Eilen vietettiin ensimmäistä adventtia ja huomenna vaihtuu jälleen kuukausi. Pian on siis enää 24 päivää jouluun, joten nyt on aika alkaa miettimään joululahjoja. Ajattelin keräillä hieman ideoita, mitä voi joko toivoa pukilta tai mitä voi kääriä terveystietoisen pakettiin. Valikoimasta löytyy vaihtoehtoja niin pieneen kuin vähän suurempaakin budjettiin. Loppupeleissä mielestäni tärkeintä on, että lahja on antajansa näköinen ja siinä on jokin pieni ajatus takana. 🙂

Mitä kodinkoneisiin tulee, olen tässä viime aikoina alkanut arvostaa laatua entistä enemmän. Oon päässyt kokeilemaan ja käyttämään laadukkaita laitteita ja vitsi siinä on suuri ero, kun kaikki toimii huippulaadukkaasti. Kokkailu ja kaikki siihen liittyvä on huomattavasti mukavampaa ja sitä tuleekin harrastettua enemmän. Tässä muutama vinkki aiheeseen liittyen.

Bosch ja Finish ovat alkaneet tehdä yhteistyötä, jonka tuloksena on syntynyt paras mahdollinen lopputulos astioiden pesuun liittyen. Muistan kun asuimme edellisessä asunnossa, jossa ei ollut astianpesukonetta ja ruuan valmistus oli aina yhtä tuskaa kertyvien lika-astioiden vuoksi. Nykyisessä asunnossa on kone ja sen ansiosta on niin paljon helpompaa hoitaa keittiön siivous kunnialla.

Alla olevassa videossa voi nähdä Bosch-astianpesukoneiden ja Finishin hyötyjä verrattuna siihen, että astiat pestäisiin käsin. Nykyaikaiset astianpesukoneet ja pesuaineet vähentävät veden- ja sähkönkulutusta tiskatessa ehkä enemmän kuin voisi uskoa.

Alla ovessa videossa taas voi nähdä miten Finish-konetiskiaineet yhdessä Bosch-astianpesukoneiden ainutlaatuisen Zeolith®-kuivauksen kanssa takaavat, että lasit tulevat koneesta kuivina ja kirkkaina.

( Yhteistyössä Indiedaysin, Boschin ja Finishin kanssa.)

Omalla kohdalla tärkein väline keittiössä on hyvä tehosekoitin. Itse käytän ihan päivittäin tehosekoitinta ruuanlaitossa, sillä valmistuu smoothiet, kastikkeet, keitot, sosekeitot, muusit, raakaleivonnaiset ja muut. Mulla on nyt ollut syksyn ajan käytössä SAGE:n blenderi ja oon siihen enemmän kuin tyytyväinen. Tehosekoittimiahan löytyy ihan laidasta laitaan ja edullisimmat pyörivät ihan parinkympin paikkeille. Jos kuitenkin käyttää laitetta paljon ja haluaa valmistaa esim. raakaleivonnaisia, suosittelen että hankkii heti kunnon moottorilla varustetun masiinan.

233832918alt1_Fotor_CollageQ

The Boss ja Slow Juicer* Alennuskoodilla SAGESALE50 saa The Bossista 50€ alennuksen Gigantin sivuilla. Koodi on voimassa 30.11 asti. Koodia pääsee käyttämään täältä!

Tehosekoittimen lisäksi, erilaiset mehupuristimet ovat suosiossa. Puristimella voi valmistaa mehuja hedelmistä ja vihanneksista. Tuorepuristetut hedelmä- ja kasvismehut antavat keholle elintärkeitä vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, hiilihydraatteja, antioksidantteja ja entsyymejä herkullisessa muodossa. Yhteen lasilliseen mahtuu jo melkoinen määrä ravitsevia vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, joten mehulaitteen avulla on helppo pitää huolta riittävästä ravinteiden saannista! Jos toivoo saavansa mehustuksesta kaiken sen hyvödyn, eli mahdollisimman ravinnerikkaan lopputuloksen, on myös laitteella väliä, eli jos siis aikomuksissa on hankkia mehustuslaite, kannattaa suosia mehupuristinta mehulingon sijaan. Itselläni on käytössä kuvassa näkyvä WITT:n Slowjuicer, jonne hedelmät ja vihannekset voi pudotella kokonaisina.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kun keittiökamat ovat kunnossa, voi niitä käyttää omatekoisten lahjojen valmistukseen myös. Pienellä budjetilla valmistuu tekijänsä näköiset lahjat. Itse tehty mysli, siemennäkkäri tai raakasuklaa kauniissa paketissa ilahduttaa varmasti. Sain joskus kaverilta lahjaksi itse tehtyä terveellistä mysliä, kauniissa lasipurkissa ja mielestäni se oli melkeinpä joulun paras lahja.

Kotitekoinen mysli

  • 7 dl kaurahiutaleita
  • 1 dl murskattuja maapähkinöitä
  • 1 dl kokonaisia manteleita
  • 1 dl erilaisia pähkinöitä (cashew/pekaani yms)
  • 2 dl kuorittuja auringonkukansiemeniä
  • 1 dl sesaminsiemeniä
  • 1 dl pellavansiemeniä tai -rouhetta
  • 1 -2 dl oliiviöljyä tai kookosöljyä
  • 3-4 rkl hunajaa
  • 2-4 dl Goiji marjoja/inkamarjoja/mulpereita/kuivattu omena tms.
  • mausteita esim. kanelia, piparkakkumaustetta, aitoa vaniljaa

Kaikki aineet uunipellille sekoitettuna. Paistetaan 170 asteisessa uunissa kullanruskean rapsakaksi.

DSC02642

myös suklaasta saa tehtyä kivan jouluyllärin

Ruuanlaitosta onkin hyvä siirtyä treenaamaan. Mitä välineurheiluun tulee, mulla on muutama juttu mitä pidän tärkeänä treeniin liittyen. Ensimmäinen on tietysti hyvät treenivermeet, joista kengät ovat tärkeimmät. Muista oheisjutuista tärkeimpänä nousee musiikki ja se, että treenin voi suorittaa niin että pystyy keskittyä itse asiaan.

Fliplbelt onkin kaikessa yksinkertaisuudessaan ihan loisto keksintö. Flipbelttiin voi sujauttaa musiikkilaitteen, puhelimen, avaimet, pankkikortit/rahat tai vaikka mikrofonin. Mikrofonilla tarkoitan siis ryhmäliikunnassa käytettävää masiinaa. Jokainen ohjaaja tietää, että mikkivöiden kanssa saa usein säätää ja silti ne roikkuvat liian löysällä tai nousevat korviin jumpatessa. Flipbeltin sisällä mikrofoni pysyy täysin paikallaan ja vyö tiukasti vyötäröllä, eikä tarvitse enää koskaan säätää vyötä sopivaksi. Vyö on tosi kätevä myös lenkkeillessä ja salitreenissä.

Uskon, että tämä lahja ilahduttaa jokaista treenaajaa, eikä keksintö ei ole myöskään hinnalla pilattu. Oman flibletin voi tilata täältä. Mulla on koko XS.

IDflipbelt_Fotor_Collage

*

Mainitsin, että minulle treenissä tärkeää on musiikki. Parhaimmillaan musiikista saa hurjasti lisää voimaa vetää treeni läpi. Mietin juuri viikonloppuna, että en olisi ikinä jaksanu hyppiä ja pomppia kahta tuntia tuollaisella intensiteetillä ilman musiikkia! Omissa treeneissä musalaitteen ja kuulokkeiden avulla voi itse valita musat ja volumen. Sain testiin BOSE:n uudet Quiet Comfort -kuulokkeet, jotka blokkaavat ympärillä olevan äänen lähes kokonaan. Kuulokkeet toimivat kuin korvatulpat, kun ne laittaa korviin, ei kuule ympärillä olevaa ääntä (vaikka musiikki ei olisi edes päällä). Äänenlaatu on todella hyvä!

QuietComfort® 20 Acoustic Noise Cancelling -kuulokkeiden ansiosta jokainen päivä kuulostaa paremmalta, missä tahansa liikutkin. Ota taustaäänien vaimennus käyttöön, vähennä ympäristön häiriöitä ja keskity musiikkiisi. Tai vaihda Aware-tilaan yhdellä kosketuksella ja kuule myös, mitä ympärilläsi tapahtuu. Ainutlaatuisten, pehmeiden StayHear®+ -sovitteiden ansiosta kuulokkeet istuvat tukevasti ja mukavasti. Kuulokkeiden johdossa olevan mikrofonin ja kauko-ohjaimen avulla voit helposti vastata puheluihin ja käyttää puhelimesi tiettyjä toimintoja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mitäs te olette toivoneet pukilta? 🙂

Sisältää mainoslinkkejä

*saatu


IHAN FINAALISSA!

Ensin ajattelin että mulla ei ole enää voimia tulla koneelle näpyttelemään, mutta eipä tässä oikeen ole muutakaan tekemistä, joten lyhyt ilmoitus että elossa ollaan! 😀 Tänään on siis ollut pitkästä aikaa oikeen kunnon treenipäivä ja alkuun jopa hieman jännitti, miten jaksan kaiken. Mulla on nimittäin ollut viime aikoina lauantaisin voimaton olo jo näiden aamutuntien jälkeen ja nyt pitikin sen jälkeen vetää vielä kova, reilu kahden tunnin bodyattack-tulitus. Kaiken lisäksi nukuin tosi huonosti viime yönä ja olo oli jokseenkin epätoivoinen aamulla. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

attack-maratonin jälkeen!

Ihme kyllä, kaikki tunnit meni jopa melko kevyesti. En tiedä onko se enemmän psyykkistä vai mitä, mutta kun tiesin, että nyt on vaan temmottava menemään niin ihan hyvillä energioilla tuli jumpattua alusta loppuun. Bodyattack-maratonissa vedettiin siis yhteensä jopa 24 attack-biisiä ja suurimmaks osaksi kovia kaseja ja ysejä. Salin lämpötila muistutti kasvihuonetta ja peilit oli huurussa, mutta vitsi mikä fiilis!! Kylmät väreet tuntui koko kropassa ja se ilo, mikä tollasesta tulee on vaan jotain mitä ei voi selittää. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on onneksi kamera täynnä kuvia ja videoita tuolta tunnilta, mutta just nyt en jaksa alkaa editoimaan ja käymään niitä läpi, joten teen paremman koosteen koko tapahtumasta lähipäivinä. Ajattelin myös kirjoitella, miten kannattaa valmistautua koviin treenipäviin tai pidempiin urheilusuorituksiin.

Odottelen tässä milloin nälkä alkaa tuntua, sillä laskin, että oon kuluttanut noin 2700 kaloria pelkällä treenillä tänään. Kovan setin jälkeen ei oikeen tee mieli ruokaa, mutta vedin silti kunnon pasta-annoksen äsken. Huomenna saa varmaan alkaa tankkaamaan kun olo alkaa tasaantumaan. Nyt ajattelin ottaa vaan ihan rennosti loppuillan ja nauttia lepäilystä.

Mun snapchatissa on muutama videoklippi tunnilta ja snäpistä mut löytää nimellä ainopaino. 😀

Kiitos vielä kaikille jotka oli paikalla. Ootte ihan mahtavia ja arvostan, että jaksatte aina lähteä innolla mukaan mun joskus ehkä jopa hulluihin ideoihin. 😀

Kiitos kuvista kuuluu Evelle (ja Pepille). 


CONDITION CHECK – KUUKAUSI ILMAN PUNTTAILUA

Pientä päivitystä tähän mun ”elämää ilman punttia” – projektiin. Oon siis tässä pari kolme vuotta treenannut melko säännöllisesti voimatreeniä salilla omien jumppatouhujen lisäksi. Nyt päätin kuitenkin katsoa mitä tapahtuu kun salitreenit jää välistä ja teen pelkkää aerobista treeniä, eli paljon intervallitreeniä sen eri muodoissa.

formcheck_Fotor_Collage

Ehdottomana hyvänä puolena koen sen, että koska treenimäärät ovat samalla vähentyneet, mulla on ollut hurjasti enenmmän aikaa tehdä kaikkea muuta. Sitä ei ehkä tajuakkaan paljonko aikaa päivästä menee, kun treenaa useamman tunnin, kuutena päivänä viikossa. Eihän se pelkkä treeni vie usein kuin tunnin, mutta siihen valmistautuminen ja sen jälkeiset toimenpiteet kuluttavat myös aikaa muista asioista. Treenimäärien kevennys on myös aiheuttanut sen, että kroppa on tuntunut jotenkin kevyemmältä. Kun treenaa paljon ja jatkuvasti, voi käydä niin että kehossa on jatkuvasti pieni pumppi päällä niin sanotusti. 😀

Lihaspaineet ovat myös lähteneet, jonka vuoksi lihakset tuntuvat hieman pienemmiltä, eikä esimerkiksi jännittämällä saa yhtä hyvää erottuvuutta aikaiseksi, mutta tämä ei mun elämää kaada. Ainakaan toistaiseksi. 😉

formcheck_Fotor_Collage1

Kävin tiistaina vaa’alla, ihan vain tarkkaillakseni painon muuttumista ja painoa oli pudonnut – 2 kg. Johtuuko tämä juuri palautumisen aiheuttamasta kevennyksestä, lihaspaineiden katoamisesta vai kasvisruokavaliosta, siitä en osaa sanoa. Normaalisti en seuraa syötyjä kaloreita, mutta nyt kun mulla on myös tämä vegehomma käynnissä, oon kirjannut syömisiä ja uusia reseptejä sulamon laskuriin ja tsekkaillut että tulee riittävästi energiaa ja proteiinia. Kalorivajetta mulla ei ole ollut, päinvastoin. Nuo raakasuklaasetit ja leivonnaiset on aika energistä tavaraa ja muutenkin on tullut syötyä hyvin! Mun kroppa, tai oikeestaan kehonkoostumus reagoi aina aika nopeesti ylimääräisen sokerin vähentämiseen kiinteytymisenä. Huomaan, että vastapalikat erottuu paremmin ja olo on muutenkin keveempi.

formcheck2_Fotor_Collage

Hyvin menee siis so far, katsotaan kauanko maltan olla rauhassa näillä pienemmillä treenimäärillä. Laitan lisää kuntokuvia vielä myöhemmässä vaiheessa. Tähän asti ei siis kovin suurta muutosta, keho on ehkä kutistunut hieman entisestään, mitä kuitenkaan tuskin huomaa paljaalla silmällä. 2 kiloa ei kuitenkaan ole mikään kovin suuri luku. 🙂


KUN YLIRASITUS ISKEE

Kirjoittelin tuossa jo aikaisemmin, että viime viikolla jäi poikkeuksellisesti mun ainokainen lepopäivä väliin, koska meillä oli sunnuntaina Les Millsin jatkokoulutus. Normaalissa tilanteessa tällainen ei haittaa, sillä joku toinen voisi vain siirtää lepopäivän toiselle päivälle, mutta mulla kun on ohjelmaa kuutena päivänä viikossa useita tunteja, mikä tarkoittaa että seuraava mahdollisuus lepoon on vasta seuraavan viikon lopussa, eli nyt tulevavana sunnuntaina. Oon monesti ennenkin huomannut, että jaksan määrällisesti paljon, mutta tarvitsen sen yhden päivän, kun ei tarvitse sykkiä. Nyt tällä viikolla kroppa on tuntunut siltä että se ei ole palautunut, eli kaikki on ollut normaalia rankempaa. Pienellä jännällä oottelen lauantain rykäsyä, kun luvassa on 4 h rankkoja tunteja. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mistä sitten tietää, onko palautunut riittävästi? Omaa kehoa oppii kuuntelemaan ja huomaa ohimenevän väsymyksen ja todellisen väsymyksen eron. Kun treeni toisensa jälkeen on yhtä puurtamista ja tahmeaa menoa, kannattaa ottaa paussi. Ylirasitus menee usein ohi jo muutaman päivän levolla ja kunnollisilla yöunilla, mutta ylirasituksesta seuraava tila on ylikunto, jota ei olekaan enää helppo ohittaa. Pahimmillaan ylikuntoa joutuu parannella useita kuukausia.

Myös leposykettä mittaamalla pystyy tarkistaa kropan tilan. Ortostaattisen sykkeen mittaaminen on myös helppo keino mitata ollaanko jo ylirasituksen puolella. Kannattaa muistaa, että fyysinen tekeminen ei aina ole ainoa tapa polttaa kehoa loppuun, yhtä lailla stressi ja tiukat elämänvaiheet puuduttavat voimavaroja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Leposykkeen mittaaminen:

Aseta sykemittari ja makaa /istu hetki (noin 4 minuuttia) rauhassa ja katso sen jälkeen leposykkeesi. ’Normaali’ leposyke on n. 60-80 välillä, mutta paljon urheilevilla yleensä hieman matalampi.

Ortostaattisen sykkeen mittaaminen:

Leposykkeen mittaamisen jälkeen nouse seisomaan ja seiso liikkumatta/puhumatta minuutin ajan. Ota syke ylös minuutin seisomisen jälkeen. Vertaa leposyketta ja seisomasykettä, jos niiden välinen ero on yli 20 on mahdollista että olet ylirasittunut (henkisesti tai fyysisesti), kyseessä voi olla myös alkava flunssa tms.

Mittasin tänään verenpaineeni ja leposykkeeni ja se heitteli 60-70 välillä. Normaalisti leposykkeeni on 40-45, eli tämä on jo merkki että nyt pitäisi ottaa iisisti. Tsemppailen vielä muutaman päivän ja sitten pääsen onneksi huilimaan! Kroppani palautuu nopeasti, joten hyvät unet, riittävä ravinto ja rentoutuminen auttaa yleensä aika nopeasti. 🙂

Kuvat: Riikka

housut – Adidas

paita – Eivy (Intersport Vaasa)

kengät – Nike (Interspot Vaasa)


KAHVIMAIDON KORVAAJAT

En ole koskaan ollut mikään maitotuotteiden suurkuluttaja. Maitorahkabuumin aikaan, vetelin sitä joskus itsekin, mutta usein kermarahkan tai turkkilaisen jugurtin muodossa. Omalla kohdalla ”maidottomuuden” suurin ongelma onkin ollut kahvimaidosta luopuminen. En siis ole oikeestaan koskaan ollut täysin maidoton, sillä käytän heraa, questbareja sekä oon lorautellut tilkan maitoa aamukahviini. Mulla ei ole maidon kanssa muuta ongelmaa kuin limaisuus. Kun käytän säännöllisesti (liikaa), kärsin ikään kuin kroonisesta nuhasta. Nenä on tukossa ja saa olla niistämässä nenää jatkuvasti.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuukausi takaperin kyllästyin tukkoiseen oloon, joten päätin pistää maitotuotteet ihan minimiin. Päätös sopi hyvin myös tähän tilanteeseen, kun elelen kasvisruualla. Jälleen tuli huomattua vaikutus ja melko suuri ero olossa. Pelkkä hera ei aiheuta ongelmia ja usein kaseiini onkin syypää erilaisiin maitotaloustuotteiden aiheuttamiin ongelmiin.

Myös minä olen yksi niistä joka on kokeillut sekoittaa erilaisia pähkinäjuomia kahviin ja huomannut, että tulos on melkeinpä sama kuin vettä kaataisi kahviin. 😀 Päädyinkin kokeilemaan keinoa, joka tekisi kevyestä kookosjuomasta hieman täyteläisempää ja sekoitin kookosjuomaan lusikallisen heraa. Kookosjuoma + hera siis tehosekoittimeen ja surr surr, sitten vain kahvin joukkoon! Vaihtoehdoksi käy yhtä hyvin manteli-, hasselpähkinä tai pistaasijuoma. Kannattaa kuitenkin kurkata purkin taakse ja tsekata, ettei tuotteeseen ole lisätty sokeria.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Oon vuorotellut vanilja-valkosuklaan ja minttusuklaan makua, enkä osaa päättää kumpi on parempi! Täytyy taas hehkuttaa, että ihan täydellistä kamaa. Määriä voi säädellä sen mukaan, miten paljon ”maitoa” tahtoo kahviin laittaa. Sekoitus onnistuu varmasti ihan lusikallakin, mutta kun vetää blenderillä/sekoittimella saa ihanan pehmeän vaahdon aikaiseksi.

Valmistajatkin ovat heränneet tähän kahvimaidon kaipuuseen ja nykyään on myös tarjolla erilaisia kasvispohjaisia juomia, jotka ovat nimenomaan tarkoitettu kahviin laitettavaksi. Myös näistä saa hieman täyteläisempää, kun vispauttaa litkun vaahdoksi ennen kahviin kaatoa. 🙂

61603_1L_Edge_iKaffe_SE_Left_lowres1-1100x1460_Fotor_Collage

Alpron sekä Oatleyn valikoimaa

Yksi vaihtoehto on tehdä ns. bulletproof-kahvi, eli voi-kahvi, voima-kahvi ja mitä näitä nyt on. Itse kokeilin vuoden 2014 kesällä käyttää tätä kahvivaihtoehtoa, mutta kokeilu ei jäänyt pysyväksi käyttöön, koska jotenkin se rasvamäärä tuntui niin hurjalta, etenkin joka aamu käytettynä. Välillä kuitenkin lorautan kahviini joko kookosöljyä tai MCT-öljyä vielä tuon hera-kookosjuoman lisäksi, sillä MCT-öljy hidastaa kofeiinin imeytymistä ja antaa elimistölle tasaista energiaa pidemmän aikaa.

Täällä vielä vanha postaus bulletproof-kahvista.

Valmistan mustan juomani aina luomulaatuisesta kahvista, sillä luonnonmukaisesti viljelty kahvi sisältää runsaasti antioksidantteja, eikä sen viljelyyn ole käytetty kemiallisia tuholaismyrkkyjä tai lannoitteita. Joskus kahvin juonnista tulee huono olo ja tämä johtuukin usein huonolaatuisten markettikahvien sisältämistä homemyrkyistä. Kun on kerran siirtynyt luomuun, ero on niin suuri, etten ainakaan minä pysty juoda enää ”tavallista kahvia”. Juon kahvia vain aamuisin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ekosopin valikoimaa