ONNISTUMISTARINOITA

Viime aikoina oon taas saanut todistaa, kuinka ravinnolla voidaan oikeesti tehdä ihmeitä. Mun hehkutus tästä BioSignature-menetelmästä, sekä hormonitasapainosta on mennyt perille ja aika moni tuttu ja tuntematon on käynyt testissä, tai saanut ohjeet kuinka korjata oma ravinnetasapaino. Ei ole yksi tai kaksi kertaa, kun ongelmat, jotka ovat vaivanneet jo pitkään, on saatu kuriin. On ollut nivelongelmia, särkyjä, kipuja, unettomuutta, vatsaongelmia, aineenvaihdunnallisia ongelmia, migreeniä yms. ja kaikkeen on riittänyt syvempi katsaus ravitsemukseen (+ lepoon) ja siihen että kroppa saa kaikki tarvittavat ravinteet mitä se tarvitsee. Joskus tähän on auttanut kaikkien vitamiinien lisäys ja ruokavalion uudistaminen, joskus pelkän kalaöljyn lisääminen tai vaikka hiilarien lisääminen. Kyse ei ole siitä, että aina tarvisi tehdä tarvisi tehdä suuria uhrauksia, kunhan ne tehdään oikein.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Täällä kyseltiin joskus vegetaristin omegan saannista ja otinkin itse testiin nu3:n vegaanisen omega-3 lisän. Tässä on siis myös ne elintärkeät DHA ja Epat, mitä monissa kasvikunnan tuotteissa ei ole. Tuote on saatu blogin kautta.

Syy, miksi olen tästä niin paljon kirjoittanut on se, että sain myös itse paljon apuja omaan hyvinvointiin. Omalla kohdalla kyse ei ollut suurista jutuista, koska hyvinvointi oli jo melko hyvällä mallilla, mutta pienet parannukset tekivät olosta ja jaksamisesta priimaa. En tarkoita nyt pelkkää BioSig-mittausta, vaan yleisesti kaikkea, mitä olen oivaltanut asiaan liittyen. Hormonitasapaino saattaa kuulostaa oudolta hifistelyltä, mutta kyseessä on loppupeleissä paluu perusteisiin. Annetaan keholle kaikki mitä se tarvitsee ja se kulkee kuten kuuluu.

En tietenkään väitä, että kaikki sairaudet pystyttäisiin parantamaan pelkällä ravinnolla ja oikeilla mikroravinteilla (vitamiinit&mineralit),  mutta hyvin paljon kyllä. Oon ennenkin kirjoittanut siitä, kuinka nykyään halutaan mieluiten käyttää sitä helpointa tietä ja turvautua lääkkeisiin. Lääkkeitä tarvitaan, mutta joskus olisi hyvä miettiä voisiko ensin kokeilla korjata ongelman omilla elämäntavoilla? Olen myös saanut todistaa kuinka psyykelääkkeitäkin tarjotaan hyvin helpoin perustein. Niistä ei olekaan niin helppoa enää päästä eroon.

IDUnknown

Tiedän, että tämä kirjoitus ei tavoita oikeaa lukijakuntaa, sillä te tiedätte nämä jutut. Ravintoon liittyvät asiat on suunnilleen kunnossa, eikä ongelmia kehon toiminnan kanssa juurikaan ole. Silti haastan myös teitä miettimään erilaisia kehon ongelmia niin, että ne johtuvat usein jostain asiasta mihin voi mahdollisesti myös itse vaikuttaa? Koskaan ei kannata tyytyä ajatukseen, että mä nyt vaan oon huonouninen/väsynyt/ärtyisä/aina kipeä jne…Usein näiden ongelmien takaa löytyy jokin selitys. Tietysti on paljon myös ihmisiä, jotka tietävät että voisivat itse vaikuttaa teoillaan, mutta ei kiinnosta. Se onkin sitten tarina erikseen. :)

Kiitos kaikille, jotka on jaksaneet kertoa näitä positiivisia juttuja mailitse tai ihan kasvotusten, siitä saa aina fiiliksen että on tehnyt jotain tärkeää. :D Myös kommenttiboksiin olisi kiva kuulla tarinoita, joissa ravinto tai liikunta on auttanut erilaisiin ongelmiin?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Papupastaa, tonnikala-katkarapu-porkkana-kookoskastikkeessa. Melko eksoottista jos en sanois ;)


LÄHDETKÖ MUKAAN HAASTEESEEN?

Nyt olisi taas aika pistää pystyyn uusi haaste. Viime aikoina on ollut fiilis, että ruokaan liittyvät haasteet ovat nyt vähän aikaa pannassa, en nimittäin itse jaksa stressata siitä mikä on kiellettyä ja mikä ei. Otetaan niitä sitten taas ensi vuonna. ;) Tämä haaste keskittyy sen sijaan nukkumiseen ja oikeastaan siihen, että parannetaan unen pituutta sekä laatua. Ideana olisi siis opetella aikaistamaan nukkumaan menoa sinne kl. 22 paikkeille. Kuten kirjoitin aikaisemmassa postauksessa (lue: täältä) ei ole täysin yhdentekevää milloin sitä nukkuu, vaan palautumisen ja hyvinvoinnin kannalta kannattaa kömpiä ajoissa sänkyyn.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

KUVA: Riikka

Koen itse, että nyt syksyllä etenkin on ihanteellista yrittää säätää rytmiä niin, että nukahtaa aikaisin ja herää hieman aikaisemmin. Valoa on nyt hyvin rajoitetusti, jonka vuoksi olisi hyvä saada päivittäinen valokylpy. Jos herää aikaisin, ehtii olla valossa hieman pidempään. Itse oon tavannut tehdä pidemmän kävelylenkin juuri keskipäivällä. Kaikille (suurimmalle osalle) tämä ei toki ole mahdollista, mutta sekin auttaa kun käy vaikka ruokatunnilla lyhyellä happihyppelyllä tai kulkee työmatkan kävellen/pyörällä. Tähän samaan settiin voi kai muistuttaa D-vitamiinista, jonka tarve korostuu näin pimeänä aikana. Deetä on vaikea saada riittävästi ravinnosta, joten kannattaa ottaa se lisäravinteena D3-vitamiinin muodossa. Kyseinen vitamiini vaikuttaa myös mielialaan ja sen puute aiheuttaa mm. alakuloisuutta.

Haasteen ideana on siis kääntää unirytmi ja näin ollen parantaa omaa jaksamista ja energisyyttä. Moni on myös kokenut unen parantumisen vaikuttavan positiivisesti kehonkoostumukseen. Oon itse aloittanut rytmin muuttamisen jo viime päivinä ja eilen meninkin peiton alle jo kl 21:45. Viimeinen jumppa loppui 20:05 ja olin kotona 20:30. Ei siinä ehtinyt paljon muuta kuin käydä suihkussa, syödä ja mennä nukkumaan. Päätin myös jättää tietokoneen rauhaan, eli en mennyt normaaliin tapaan koneen ääreen istumaan, joka muuten säästi aikaa paljon. Ennen nukkumaan menoa join teetä, johon sekoitin valeriaana- sekä kärsimyskukkauutteita, näillä on rauhoittava ja rentouttava vaikutus. Otin toki myös magnesiumia, jonka olen kokenut suureksi avuksi näissä unihommissa. Käytän myös korvatulppia joka yö. Suurimmalle osalle ihmisistä riittää 8-10 tunnin unet, eli jos menee 22 nukkumaan, aikainenkaan herätys ei vähennä unen määrää.

12180049_10156075447515577_1102500008_n

oranssi on hereillä oloa, vihreä kevyttä unta ja sininen syvää unta

En tiedä voiko yksi yö vaikuttaa, mutta on muuten aika hyvä fiilis tällä hetkellä! :D Tuntuu, että olisi energiaa tehdä vaikka mitä. Normaalisti oon siis mennyt nukkumaan 23-24 aikaan ja voinut olla hereillä vielä hetken. En olisi uskonut, että pystyn nukahtamaan noin nopeasti vaikka menin jo ennen kymmentä nukkumaan. :D

Jos siis lähdet haasteeseen mukaan, älä ota asiasta stressiä sillä se aiheuttaa vaan sen, ettei todellakaan saa nukuttua. Kaikki ei tarvitse mennä täydellisesti heti, sillä tässä on koko marraskuu aikaa kääntää rytmiä. Kannattaa aloittaa sillä, että pistää älylaitteet ja tietokoneen kiinni hyvissä ajoin illalla, himmentää valot minimiin ja antaa kropalle aikaa rauhoittua. Itse koen piikkimaton suurena apuna rentoutumiseen, joten siinä loikoilu ennen nukahtamista voi olla hyvä keino. Tähänkin asiaan voisi aluksi kokeilla 80/20 lähestymistapaa, eli viitenä päivänä panostaa enemmän ja kahtena muuna ottaa rennommin. Usein kuitenkin rytmin muuttuessa, myös viikonloppuna alkaa unettaa jo aikaisemmin.

Päivittelen omaa edistymistä tässä kuukauden kuluessa ja kerron hyväksi koettuja vinkkejä myös teille. Edellä mainittujen lisäksi, kannattaa tosiaan ottaa hyvinimeytyvä magnesium käyttöön (esim. sitraatti, bisglysinaatti, tauraatti). Yöheräilyyn avuksi sopii Inositol, josta sain itse paljon apua viime keväänä. Solgarilla on ainakin myynnissä kyseistä valmistetta. Inositolista ja muista hyviksi koetuista jutuista, voit lukea aikaisemmasta postauksestani—>

3 KEINOA NUKKUA PAREMMIN

Haastavimmaksi jutuksi koen juuri tietokoneen ja puhelimen hylkäämisen, joiden parissa oon viettänyt aikaa aina ennen nukkumaan menoa. Kannattaakin tsekata tämä aiheeseen liittyvä lyhyt klippi läpi. Kiitos lukijalle, joka linkkasi tämän kommenttiboksiin!

Kuka on messissä?


MITEN MENEE TREENI – JA TAVOITERINTAMALLA?

Eipä ole hetkeen tullut kirjoiteltua omista treenimeiningeistä tai tavoitteista hetkeen. Koen, että mulla syklittyy vuosirytmi niin, että syksyllä elän jotenkin rennompaa ja vapaampaa aikaa, kuin vaikka keväällä. Yleensä jouluun saakka tulee treenailtua fiiliksellä, jonka vuoksi vuoden alussa kaipaa taas jotain uutta haastetta. Oon siis treenaillut aika reippaasti, mutta enemmänkin sen mukaan mitä milloinkin huvittaa tehdä. Kuten kaikista teksteistä varmasti paistaa läpi, oon keskittynyt treenin ohella enemmän myös palautumiseen ja unihommiin, mitkä ovat osaltaan johtaneet siihen, että fiilis omaa kroppaa kohtaan ja muutenkin olotila yleisesti on ollut parempi kuin pitkiin aikoihin.

kuva: Riikka

kuva: Riikka

Joskus sitä täytyy etsiä motivaatiota kissojen ja koirien kanssa, mutta viime aikoina on kaikki soljunut jotenkin todella iisisti. Koen, että oma motivaatio ei riittäisi pelkästään pumppailemaan isomman pakaran toivossa, vaan tarvitsen jotain enemmän. Tiedän treenaamisesta paljon, mutta kaikkea tietoa ja taitoa tärkeempi juttu on se tunne mitä tää harrastus aiheuttaa. Yleensähän sitä ajaudutaan sellaisten juttujen pariin, joista nauttii ja niitä tuleekin tehtyä ihan huomaamattaan!

Tässä mun tämän viikon fiilistelyjä!

Ma: 10 km kävelylenkki luontopolulla, Bodyattack, Spinning, Core

Ti: Salitreeni ylävartalo, Bodycombat, RPV

KE: Bodyattack, Core, TBC

To: RPV, Salitreeni koko vartalo, Bodystep

Pe: Bikini Body Bootcamp

La: Spinning, Body

Su: Lepo

Jokainen päivä sisältää myös ulkoilua koiran kanssa, mutta merkkasin maanantain erikseen, koska käytiin aika pitkällä lenkillä vaihtelevassa maastossa. Nyt kun katselee tarkemmin kulunutta viikkoa huomaan, että onhan sitä tullut taas temmottua aika kivasti. :D

Jumpparintamalla ollaan siinä vaiheessa, että oon alkanut miksailemaan jo nykyisiä ohjelmia. Attack ja step uudistui viime viikolla ja ensi viikolla vaihdan myös combatista jotain. Oon jotenkin tykännyt nykyisen combatin kokonaisuudesta, sen vuoksi en raaskinut miksata sitä vielä. Oon myös suunnitellut pitäväni pitkästä aikaa Bodyattack-maratonin. Edellisestä tuli täyteen jo 2 vuotta ja asiakkaat ovatkin kyselleet, että koska taas! Muistan edellisestä sen verran, että kyseisenä maraton päivänä mulla oli ensin spinning ja body-tunnit ja sen jälkeen pidin vielä reilun kahden tunnin mittaisen attack rykäisyn. :D Tupa oli täynnä jengiä ja lopputunnista peilit oli huurussa ja lattia niin liukas, että porukkaa vaan pyllähteli viimeisten biisien aikana. Kun pääsin kotiin, en jaksanut liikkua enää loppuiltana. Eiköhän nyt kahden vuoden aikana ole palauduttu riittävästi ja voisi jo kokeilla pistää uudet geimit pystyyn! :)

Otsikossa mainitsin myös sanan ”tavoite”, mutta viime kuukausina en ole juurikaan treenannut tavoitteellisesti, oon lähinnä satsannut enemmän ohjaushommiin ja siinä kehittymiseen. Kun on tehnyt tätä työtä pitkään, tulee välillä fiilis, että miten sitä veisi itseään eteenpäin. Tiedän, että kehittyä voi aina, mutta välillä vaan täytyy pysähtyä ja miettiä, että mihin suuntaan seuraavaksi. Eräs asiakas mainitsi lauantaina, että oli viimeksi ollut mun tunnilla kaaauan sitten ja huomasi kuulemma ison eron siihen verrattuna. Ihan kiva kuulla aina välillä, että sitä on kehittynyt hieman eteenpäin. :)