MITEN MENEE TREENI – JA TAVOITERINTAMALLA?

Eipä ole hetkeen tullut kirjoiteltua omista treenimeiningeistä tai tavoitteista hetkeen. Koen, että mulla syklittyy vuosirytmi niin, että syksyllä elän jotenkin rennompaa ja vapaampaa aikaa, kuin vaikka keväällä. Yleensä jouluun saakka tulee treenailtua fiiliksellä, jonka vuoksi vuoden alussa kaipaa taas jotain uutta haastetta. Oon siis treenaillut aika reippaasti, mutta enemmänkin sen mukaan mitä milloinkin huvittaa tehdä. Kuten kaikista teksteistä varmasti paistaa läpi, oon keskittynyt treenin ohella enemmän myös palautumiseen ja unihommiin, mitkä ovat osaltaan johtaneet siihen, että fiilis omaa kroppaa kohtaan ja muutenkin olotila yleisesti on ollut parempi kuin pitkiin aikoihin.

kuva: Riikka

kuva: Riikka

Joskus sitä täytyy etsiä motivaatiota kissojen ja koirien kanssa, mutta viime aikoina on kaikki soljunut jotenkin todella iisisti. Koen, että oma motivaatio ei riittäisi pelkästään pumppailemaan isomman pakaran toivossa, vaan tarvitsen jotain enemmän. Tiedän treenaamisesta paljon, mutta kaikkea tietoa ja taitoa tärkeempi juttu on se tunne mitä tää harrastus aiheuttaa. Yleensähän sitä ajaudutaan sellaisten juttujen pariin, joista nauttii ja niitä tuleekin tehtyä ihan huomaamattaan!

Tässä mun tämän viikon fiilistelyjä!

Ma: 10 km kävelylenkki luontopolulla, Bodyattack, Spinning, Core

Ti: Salitreeni ylävartalo, Bodycombat, RPV

KE: Bodyattack, Core, TBC

To: RPV, Salitreeni koko vartalo, Bodystep

Pe: Bikini Body Bootcamp

La: Spinning, Body

Su: Lepo

Jokainen päivä sisältää myös ulkoilua koiran kanssa, mutta merkkasin maanantain erikseen, koska käytiin aika pitkällä lenkillä vaihtelevassa maastossa. Nyt kun katselee tarkemmin kulunutta viikkoa huomaan, että onhan sitä tullut taas temmottua aika kivasti. 😀

Jumpparintamalla ollaan siinä vaiheessa, että oon alkanut miksailemaan jo nykyisiä ohjelmia. Attack ja step uudistui viime viikolla ja ensi viikolla vaihdan myös combatista jotain. Oon jotenkin tykännyt nykyisen combatin kokonaisuudesta, sen vuoksi en raaskinut miksata sitä vielä. Oon myös suunnitellut pitäväni pitkästä aikaa Bodyattack-maratonin. Edellisestä tuli täyteen jo 2 vuotta ja asiakkaat ovatkin kyselleet, että koska taas! Muistan edellisestä sen verran, että kyseisenä maraton päivänä mulla oli ensin spinning ja body-tunnit ja sen jälkeen pidin vielä reilun kahden tunnin mittaisen attack rykäisyn. 😀 Tupa oli täynnä jengiä ja lopputunnista peilit oli huurussa ja lattia niin liukas, että porukkaa vaan pyllähteli viimeisten biisien aikana. Kun pääsin kotiin, en jaksanut liikkua enää loppuiltana. Eiköhän nyt kahden vuoden aikana ole palauduttu riittävästi ja voisi jo kokeilla pistää uudet geimit pystyyn! 🙂

Otsikossa mainitsin myös sanan ”tavoite”, mutta viime kuukausina en ole juurikaan treenannut tavoitteellisesti, oon lähinnä satsannut enemmän ohjaushommiin ja siinä kehittymiseen. Kun on tehnyt tätä työtä pitkään, tulee välillä fiilis, että miten sitä veisi itseään eteenpäin. Tiedän, että kehittyä voi aina, mutta välillä vaan täytyy pysähtyä ja miettiä, että mihin suuntaan seuraavaksi. Eräs asiakas mainitsi lauantaina, että oli viimeksi ollut mun tunnilla kaaauan sitten ja huomasi kuulemma ison eron siihen verrattuna. Ihan kiva kuulla aina välillä, että sitä on kehittynyt hieman eteenpäin. 🙂


MOTIVAATIOTA NUKKUMISEEN

Eilen illalla raahasin tuttuun tapaan läppärin mukana yläkertaan ja sänkyyn. Ajatuksena oli katsella hieman sarjoja ennen nukkumaan menoa. Onneksi päätin lukea ensin ”eroon unettomuudesta” – kurssin materiaalit. Vaikka itse en sen kummemmin kärsi unettomuuteen liittyvistä ongelmista, koen että asiassa kuin asiassa voi kehittyä aina paremmaksi. Lisätieto tuskin tekee huonoa, kun kyseessä on näinkin tärkeä asia. Mulla on jostain syystä sellainen tapa, että jos koen jotain hyväksi, löydän uuden reseptin tai liikkeen, mulla on kova tarve kertoa siitä muille. Haluan levittää hyvää sanomaa ja toivon että kaikki voisivat ymmärtää miten mahtavaa on kun terveys on hyvällä mallilla. Pahoittelen siis jos joskus jauhan jopa ärsyyntymiseen saakka tietyistä asioista. 😀

_MG_8829

Kaisa Jaakkolan Hormonitasapainoa lukiessani, uneen liittyvässä osuudessa painotettiin kuinka tärkeää on alkuillan uni. Muistan, että kiinnitin huomiota tähän, mutta jostain syystä en kuitenkaan jaksanut syventyä aiheeseen sen enempää. Itse tarvitsen nimittäin tarkan tiedon asian takaa, jotta motivaatio tehdä muutoksia herää. Se ei riitä, että joku sanoo ”syö porkkanaa, se tekee hyvää”, vaan haluan tietää mitä se tekee ja mihin se vaikuttaa.

Mun nukkuminen on aika hyvällä mallilla. Nukun määrällisesti paljon ja koen nukkuvani pääosin todella sikeetä ja laadukasta unta. Löysin kuitenkin petrattavaa, sillä oma ongelmani on unirytmi. Saan nukkua aamuisin aika myöhään, mikä johtaa siihen, että saatan valvoa myöhään, koska aamulla ei odota aikainen herätys.

_MG_8826

Tiesittekö, että ei ole täysin yhdentekevää milloin nukumme. Arvokkain ja palauttavin vaihe on  klo 22-02 välillä nukuttu uni. Noiden neljän tunnin aikana kehomme erittää eniten kasvuhormonia ja melatoniinia. Palautuminen tapahtuu tuona aikana kaikista parhaiten ja tuota arvokasta aikaa ei voi saada enää esim. aamuyöstä. Joskus voi olla väsynyt olo, vaikka olisi nukkunut määrällisesti riittävän monta tuntia, mutta unen aika on osunut väärään kohtaan, eli ollaan valvottu myöhään ja nukuttu myöhään. Kasvuhormonia kutsutaan myös nuoruuden eliksiiriksi, sillä sillä on uudistava vaikutus ja tehostaahan se myös rasvan palamista. Jos siis haaveilee esimerkiksi kiinteemmästä kropasta, lihaskasvusta tai paremmasta kehityksestä omassa lajissaan, suosittelen lämpimästi panostamaan tähän asiaan, sillä se tuottaa takuuvarmasti tulosta!

Jos palataan ensimmäiseen kappaleeseen. Tekstin lukemisen jälkeen päätin heittää läppärin kiinni ja aloin nukkumaan kl. 22:25. Ajattelinkin nyt satsata tähän ja yrittää kääntää rytmin niin, että saan unta normaalia aikaisemmin ja olisin viimeistään kl 22:00 nukkumassa. Unirytmi on itseasiassa melko helppo kääntää, kun muutamana aamuna vain pakottaa itsensä riittävän aikaisin ylös, tulee unikin silmään aikaisemmin illalla. Olen myös alkanut kirjoittaa unipäiväkirjaa sekä mittaan unenlaatua ”sleep time” nimisellä sovelluksella. Jännää, että sitä luulee nukkuvansa paljon enemmän kuin oikeasti nukkuu. Sovelluksen avulla on tullut huomattua, että tunteja onkin hieman vähemmän mitä oletti.

_MG_8821

 

Ehdokasbanneri - Hyvinvointi -Indiedays Blog Awards

Kuvat: Anna Snickars


RESEPTIREMONTTI – LASAGNE

Taas perjantai! Se tarkoittaa sitä, että mulla on ollut vaan yksi ohjattu tunti aamupäivällä, hieman työjuttuja ja loppupäivä pyhitettiin kokkailuun. Mikäs sen mukavampaa kuin laittaa Spotify laulamaan ja alkaa suunnitella uusi reseptejä kiireettä. Tänään mulle tuli vieraita, joille tarjosin tätä postauksessa esiintyvää sapuskaa. Viime viikolla julkaisin remontoidun reseptin makaronilaatikosta ja sen löytää täältä. Oonkin saanut kivasti positiivista palautetta tuosta reseptistä. Näissä reseptiremonteissä ei siis ole kyseessä mikään järisyttävä uusi juttu, ainoastaan hieman muokkailtu resepti perinteisestä ruuasta. Tänään tuunailin lasagnen hieman perinteistä poiketen. Itse asiassa tein kaksi erillistä satsia, toisen jauhelihasta ja toisen tonnikalasta, sillä yksi vieraista ei syö lainkaan lihaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Perinteinen lasagne koostuu siis lasagnelevyistä, jauhelihakastikkeesta sekä valkokastikkeesta. Päätin tehdä tänään hieman enemmän muutoksia ja korvasin lasagnelevyt bataatti- ja kurpitsasiivuilla. Kurpitsa on tämän hetken sesonkivihannes, samoin kuin juurekset, joten niitä kannattaakin käyttää runsain mitoin näin syksyllä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

bataatti & myskikurpitsa

Oon joskus valmistanut lasagnen kesäkurpitsasta, mutta mielestäni oli liian vaivalloista ”itkettää” noita kurpitsan siivuja ikuisuus. Itkettämisestä huolimatta, lasagnesta tuli tosi vetinen, en sitten tiedä teinkö jotain väärin! Lisäksi kesäkurpitsa on loppupeleissä aika mauton, jos vertaa vaikka bataattiin, jonka makea maku sopii loistavasti yhteen jauhelihan kanssa. Käytin bataatin kaverina myskikurpitsaa, sillä mielestäni niiden maut muistuttavat toisiaan. Jos haluaa tehdä kevyemmän ruuan, voi toki käyttää vaikka pelkästään myskikurpitsaa, mutta toisaalta bataatti on vaan niin hyvää ja ravitsevaa, että turha sitä on skipata 😉 Tuttuun tapaan piilottelin ruuan sekaan myös vihanneksia.

Lasagne:

jauhelihakastike

  • n. 800 g jauhelihaa
  • 5 isoa herkkusientä
  • sipuli
  • 5 valkosipulin kynttä
  • 6 pientä paprikaa (tai muutama reilumpi)
  • 3 porkkanaa
  • myskikurpitsan jämät (selviää lasagnelevy osuudessa)
  • purkki (n.400 ml)paseerattua tomaattia
  • mausteita (ruususuola, chipotle chili, paprikamauste, valkosipuli)

Pilko sienet, sipuli, valkosipuli, paprikat, porkkanat ja myskikurpitsan jämät. Paista jauheliha ja lisää sienet sekaan, kun liha on kypsää lisää loput pieneksi pilkotut aineet. Kaada tomaattisose sekaan ja mausta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

lasagnelevyt:

  • 1 iso bataatti
  • 1 myskikurpitsa

Kuori bataatti ja kurpitsa. Pilko 1-2 cm paksuisiksi pyöreiksi levyiksi. Aloita kurpitsan pilkkominen ohuemmasta päästä ja pilko siihen saakka kunnes siemenet tulevat vastaan. Poista siemenet ja jätä loppuosa jauhelihakastikkeeseen (kohta: myskikurptsan jämät).

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Valkokastike:

  • 1-2 rkl luomulaatuista kirnuvoita (täysin maidottomaan versioon voi käyttää kookosöljyä)
  • 2 rkl provenan täysjyvä kaurajauhoja
  • 400 ml kookosmaitoa (light tai normaali)
  • suolaa

Laita kattilan pohjalle voi ja anna sulaa, lisää jauhot kokoajan sekoittaen. Kun jauhojen väri muuttuu tummemaksi, lisää kookosmaito vispilällä tehokkaasto sekoittaen. Keittele kastiketta (koko ajan sekoittaen) muutama minuutti, niin että se paksuuntuu. Mausta suolalla.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lado uunivuuan pohjalle bataatti- ja kurpitsalevyjä, kaada seuraavaksi jauhelihakastiketta ja viimeisenä osa valkokastikkeesta. Toista sama kolmesti (kolme kerrosta) niin, että viimeisenä osana on valkokastike. Paista 220 asteisessa uunissa n. 40-45 minutttia. Meillä on niin uusi (ja kuuma) uuni, että pudotin puolessa välissä asteet 200. Tarjoa lasagnea raikkaan salaatin kera.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Oli kyllä todella hyvää ruokaa ja sopii erinomaisesti viikonloppuiseen nautiskeluun!

Joku toivoi, että vertailisin tavanomaista reseptiä näihin muunneltuihin ja olin ajatellut tehdä niin, mutta aika loppui kesken. Ehkä teen oman postauksensa näistä, kun olen saanut useamman reseptin ulos. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

tonnikala versio muuten samalla tavalla, mutta jauheliha korvataan tonnikalalla (+ lisäsin pari juustonsiivua tähän versioon, sillä valkokastike loppui kesken)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

yammii!

Ehdokasbanneri - Hyvinvointi -Indiedays Blog Awards


MITEN PIDÄN HUOLTA VASTUSTUSKYVYSTÄNI?

Löytyykö lukijoista joku, joka ei olisi ollut flunssassa tänä syksynä? Veikkaan, että teitä terveenä pysyneitä on paljon vähemmän kuin lenssun sairastaneita. Syksyisin iskeekin melkoinen flunssarypäs, blogit jakaa ohjeita, kuinka tervehtyy nopeammin, tai miten välttää koko kirottu nuhakausi. Toisaalta on aika hassua, että jaetaan ohjeita miten parantua nopeammin kun kuitenkin itse maataan peiton alla sairastamassa. ”Oon täälä kipeenä kotona ja ajattelin jakaa ohjeita, miten välttää flunssa” …. Ööö, miten hyviä ne vinkit sitten on kun itsekin ollaan kipeenä. 😀

Itse ajattelen, että panostan mielummin ongelman ratkaisuun kuin vaivan hoitamiseen. Tällä tarkoitan sitä, että kun se flunssa on iskenyt, silloin ei hirveesti enää valkosipulit auta. No, voihan noilla poppaskonsteilla saada vaivaan pientä apua ja ehkä hyvällä säkällä lyhentää sairastelua, mutta järkevämpää olisi hoitaa vastustuskyky sellaiseen kuntoon, että ne pöpöt eivät alunperinkään pääse iskemään. Kuulostaa järkevältä eikö?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Terve keho kestää huomattavasti enemmän pöpöjä ja kulutusta, kuin esim. ravinnevajeessa (tai vaikka kalorivajeessa) elävä kroppa. Stressi, liian vähäinen uni, prosessoidut ruoat, allergisoivat ruuat, yliherkkyyttä aiheuttavat ruoka-aineet, ruokien lisäaineet sekä sokeri ärsyttävät suolistoa, jolloin vastustuskyky heikkenee entisestään. 

Vastustuskyvyn juuret ovat nimenomaan suolistossa. Jos elämäntavat ja ruokavalio ei ole kunnossa, johtaa tämä huonojen bakteerien liialliseen kasvuun suolistossa. Suosittelen siis panostamaan vatsan ja suoliston hyvinvointiin, jolloin keho kiittää omalla toiminnallaan.

Ongelmat suolistossa lisäävät myös stressihormoni kortisolin eritystä sekä mm. estrogeenin poistumista elimistöstä ja näin ollen heijastuvat erityisesti vyötärön alueelle ja alavartaloon kertyneenä rasvana. Suoliston kunnosta riippuu, mitkä ravinteet imeytyvät verenkiertoon ja mitkä haitta-aineet poistuvat vaikuttaen myös immunipuolustukseen. Esimerkiksi toistuvat flunssat, voivat siis johtua suoliston huonosta kunnosta. Kun aloin panostaa tähän asiaan huomasin, että rasvanpoltto tehostuu, aineenvaihdunta paranee ja vastustuskyky kehittyy. Ei paha ei! 🙂

Miten sitten pidän huolta vatsan ja suoliston hyvinvoinnista? Sen lisäksi, että pyrin syömään ravitsevasti ja riittävästi…

  1. Syön runsaasti kuituja! Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Molempia olisi hyvä saada, sillä molemmilla on omat hyvät puolensa. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Kuidut myös tavallaan puhdistavat suolistoa ja kuljettavat tarpeettomia aineita mukanaan. 
  2. Käytän probiootteja, eli maitohappobakteereja lisäämään hyviä pöpöjä suolistossa! Tällä asialla on ollut huomattava vaikutus omaan hyvinvointiin. Asia ei tapahdu päivässä, eikä välttämättä kuukaudessa, mutta pidemmän päälle eron kyllä huomaa kropan toiminnassa.
  3. Sain kuukausi takaperin testiin Regulatpro Metabolic – valmisteen, joka on siis vitamiineilla ja mineraaleilla täydennetty entsyymivalmiste, joka tukee elimistön entsyymiprosesseja. Sen luvataan vaikuttavan elimistön pH-tasapainoon, aineenvaihduntaprosesseihin sekä solujen uudistummiseen. Tästä voi kuulemma saada apua myös iho-ongelmiin.
  4. Lisään aamusmoothieen glutamiinia, joka korjaa suoliston pintaa. Se on siis aminohappo, joka auttaa suoliston pintasolukkoa uusiutumaan nopeasti ja parantaa näin ollen vastustuskykyä.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Puhdistamon maitohappobakteeri, Poliquinin maitohappobakteeri x 2 sekä Regulatpro Metabolic

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tuote on saatu blogin kautta

Tuliko fiilis, että liian monta juttua korjattavaksi? Suosittelen aloittamaan ihan rauhassa, lisäämällä vaikka kuidunsaantia ja hankkimalla hyvä probiootti käyttöön! 🙂

Ehdokasbanneri - Hyvinvointi -Indiedays Blog Awards


SIXPACK SANKARIN MIELENMUUTOS

Musta on tullut tylsä! Ennen kirjoitin mielenkiintoisista kiristelyistä esittelin sixpäkkiä harva se päivä, nykyään paasaan vaan nukkumisesta ja hyvästä olosta. Mitä ihmettä tapahtui? 😀

IMG_5466

Se mitä tapahtui, on se mitä toivoisin tapahtuvan jokaiselle ikuisuuslaihduttajalle ja parempaa kroppaa tavoittelevalle. Ymmärsin mistä kaikki lähtee, jonka jälkeen ei tarvitse enää kiristellä tai diettailla joka toinen kuukausi, koska kroppa pysyy kunnossa myös helpommalla työllä. En kiellä, etteikö olisi houkuttelevaa klikata otsikkoa, jossa luvataan kisakiree kroppa parissa viikossa, tai osallistua suositulle superhyperfit-dietille, jonka on suunnitellut joku cool tyyppi. Onhan se nyt paljon kiinnostavampaa, kuin laittaa unirytmi kuntoon ja keskittyä niihin tavallisiin juttuihin kuten ravitsevaan ruokaan tai hyötyliikuntaan.

Tottakai edelleen treenaan kovaa, syön hyvin, mutta teen sen kaiken koska haluan tehdä niin. Kun keskittyy terveyteen ja antaa kropalle mitä se tarvitsee, näkyy tämä myös ulkomuodossa ja olotilassa. Keskity hyvään ja saat hyvää!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jostain syystä erilaiset valmiit ruokavaliot houkuttelevat ihmisiä. On kivaa ja jännää, kun saa ohjelman jota tarvitsee vain noudattaa. Usein parin viikon kuluttua tähänkin alkaa kyllästyä ja kysellään, että eikö nyt vois jo syödä jotain muuta mitä listassa lukee? En tietenkään tarkoita, että PT:n työ olisi turhaa, tai ettei ohjelmia tarvita, sillä joissain tapauksissa on toki myös hyvä, että ohjeet on paperilla ja opitaan syömään sopiva määrä, riittävän usein. Elämänmuutoksen hurmoksessa unohtuu turhan usein ne tärkeimmät jutut, eli aluksi pitäisi laittaa kuntoon se pohja ja sen jälkeen vasta keskittyä pienempiin yksityiskohtiin, kuten  vaikka lisäravinteisiin tai superfoodeihin.

IMG_5474

Jos sanoisin, että helpoin ja halvin tapa polttaa rasvaa on laittaa uni kuntoon, kuinka moni innostuisi kokeilemaan tätä? Tarkoittaa siis riittävää määrää unta sekä myös riittävän laadukasta unta. Veikkaan, että paljon kiinnostavampaa olisi kuitenkin jokin uusi superdieetti tai rasvanpoltto pilleri, jota napsimalla ne tulokset vaan tipahtelee. Ainakin niissä omissa haavekuvissa. 😀

Jostain syystä edelleen monien mielessä elää ajatus, että vain kärsimällä voi saada tuloksia ja olla hyvässä kunnossa. Ei ole yksi tai kaksikaan kertaa, kun on oletettu että itsekin elän hyvin kurinalaisesti ja askeettisesti. Johtuu varmaan siitä, että olen postannut noita vatsalihaskuvia melko tiheään. 😉 Tällä hetkellä ei ole fiilistä ottaa kuntokuvia päivittäin, mutta silti koen olevani yhtä hyvässä kunnossa edelleen. Keskityn sen sijaan elämiseen, liikunnasta nauttimiseen, hyvään ruokaan ja niiden tuomaan balanssiin!

Tässä vielä vähän vanhaa matskua, voin kertoa että näitä löytyy sen verran paljon, ettei tarvi seuraavaan vuoteen kuvailla jos ei jaksa, haha! 😀

IMG_6470 IMG_6745_Fotor_Collage IMG_6270 IMG_5762 DSC01571 IMG_5505 IMG_5489

PS. Osallistuin muuten eilen alkavalle unikurssille! Mielenkiinnolla odotan, mitä tulevan pitää. Musta on todellakin tullut tylsä! 😀

Ehdokasbanneri - Hyvinvointi -Indiedays Blog Awards