Tänään puhutaan niistä kuuluisista jenkkakahvoista. Voi olla, että olet tehnyt tuhansia kylkirutistuksia ja kokeillut muita treenivinkkejä jotka kohdistuvat tälle muffinsitoppi alueelle. Valitettavasti näillä liikkeillä ei ole vaikutusta, jos ravitsemuspuoli on pielessä. Makeanhimo, syömisen jälkeinen väsymys ja housuista pursuavat jenkkikset viittaavat usein insuliinin epätasapainoon. Verensokerin heittelyllä on myös paljon muita ikäviä vaikutuksia ja vaikuttaa se toki myös yleiseen jaksamiseen. Syömisen jälkeenhän pitäisi olla taas energinen olo, eikä toisinpäin. Myös mielialan vaihtelut, etenkin verensokerin laskiessa (esim. pitkä ateriaväli tai sokerin syöminen, jonka jälkeen verensokeri romahtaa) tai kovat PMS-oireet voivat johtua samasta asiasta.
Insuliini itsessään ei ole paha asia, sillä on tärkeä tehtävä elimistössä. Kaikki hiilihydraatit ovat loppupeleissä sokeria, mutta ruuan sisältämän hiilarin laatu määrittää kuinka nopeasti verensokeri nousee ja kuinka paljon insuliiniä tarvitaan. Insuliini siis kuljettaa sokerin verestä solujen sisälle, jotta solut voivat tuottaa energiaa. Jos insuliinia ei ole riittävästi, ei ole myöskään energiaa ja väsymys iskee.
Jokainen voi itse vaikuttaa insuliinin eritykseen syömillä ruuillaan. Insuliini on myös vahvasti yhteydessä muihin hormoneihin, jonka vuoksi sen sekoittaminen aiheuttaa helposti muitakin probleemia. Kun sokerin, leivoksien, leivän ja muiden nopeiden hiilareiden syöminen jatkuu liiallisena liian kauan, insuliini alkaa menettää tehoaan. Tarvitaan aina vain suurempia määriä insuliinia, jotta verensokeri saadaan jälleen normaalille tasolle.
Jos asian yrittää selittää lyhyesti, niin voit ajatella että kun insuliinitaso heittelee jatkuvasti tai on koholla, kroppa muuntaa syödyt hiilarit helpommin rasvaksi. Voimakas verensokerin lasku saa myös makeanhimon ihan uusiin sfääreihin, jolloin oravanpyörä on valmis. Rasvanpoltto tyrehtyy, kun verenkiertoon virtaa jatkuvasti kortisolia. Diettaaminen vähäisillä kaloreilla ei luultavasti auta mitään, vaan sen sijaan ravinteiden ajoittamisella on suurempi merkitys.
Vaikka olisi ns. normaalipainoinen, voi kehossa olla silti paljon rasvaa. Yleensä (ei aina) jos omaa korkean rasvaprosentin, kehossa on myös vähemmän lihasta. Mitä vähemmän lihasmassaa kehossa on, sitä heikommat ovat edellytykset insuliinin toiminnalle. Iso osa verenkierrossa olevasta sokerista laitetaan nimittäin talteen lihaskudokseen glykogeenin muodossa. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä helpompi hallita insuliinia.
Vinkit jenkkojen polttamiseen:
- sokerit, nopeat hiilarit ja hötöt minimiin. Ajoita tällaiset hiilarit liikunnan jälkeen nautittavaksi. Olen kirjoittanut aiheesta: Mitä kannattaa syödä treenin jälkeen. Jos elämäntyyli on passiivinen, istut paljon ja liikkuminen on kevyttä, syö hiilarit pääosin vihanneksista ja kasviksista. Valitettavasti karkit, jäätelöt ja muut herkut tulisi laittaa pannaan, ainakin sen ajaksi että keho pääsee irtautumaan sokerin himosta. Sen sijaan voi valmistaa vaihtoehtoisia herkkuja, kuten raakasuklaata, protskupannareita, jäätelöitä jne. Voit ajoittaa päivän hiilihydraatit siis treenin ympärille, sekä iltaan (hitaasti imeytyvät). Aamiainen kannattaa pitää runsas proteiinisena ja syödä hiilarit esimerkiksi marjoista. (proteiinismoothie)
- Liikunta auttaa kuluttamaan lihasten glykogeenivarastoja (hiilarivarastoja), jolloin uusien aterioiden myötä verenkiertoon päätyvälle sokerille on jälleen varastointitilaa, jolloin se ei päädy yhtä helposti jenkkoihin. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä suurempi kulutus ja sitä helpompi päästä ylimääräisistä rasvoista eroon. Salitreeni olisi siis tärkeässä osassa. Se, millaista salitreeniä kannattaa tehdä löytyy laajemmin selitettynä täältä.
- Tärkeimmät asiat ovat säännöllinen ruokarytmi jotta verensokeri pysyy hallinnassa, proteiinien ja kuitupitoisten vihannesten lisäys mielellään jokaiselle aterialle, sopiva hyvien rasvojen saanti ja hiilareiden laadun parantaminen. Nopeat hiilarit siis ainoastaan liikunnan ympärillä ja muuten hiilarit hyvistä lähteistä, pääosin vihannespainotteisesti.
Hyvä puoli tässä asiassa on se, että insuliinin tasapainottaminen on kaikista hormoneista helpointa, koska siihen pystyy vaikuttaa itse ruuilla mitä syö ja milloin syö.
Lähteenä olen käyttäny Kaisa Jaakkolan Hormonidieetti kirjaa.
PS. Aiheesta ihan poiketen haluan vielä muistuttaa muutam viikko sitten julkaistuun postaukseen jossa oli tuo insta-kilpailu, jossa voi voittaa Braunin Silk-epilaattorin. Kilpailuun voi osallistua 28.6.2015 asti lisäämällä Instagramiin kuvan upeista kesäsääristään ja tägäämällä sen hashtagilla #silkepilsääret. 🙂
