Uusi viikko käynnistetty heti toisen jatkoksi. Sunnuntait ovat yleensä mun lepopäiviä, mutta eilen oli tosiaan hieman erilainen ohjelma, kun suunnistettiin tampereelle LesMillsin jatkokoulutuksiin. Herätyskello pärähti jo kl 6:00 aamulla ja siitä lähdettiin ajelemaan kohti Go Go Cityä. Menomatka meni todella nopeasti, sillä muuta liikennettä ei ollut käytännössä lainkaan. Saatoinpa ottaa myös pikavoiton ajamalla kameraan. 😀

Kello kymmenen startattiin Bodyattack 88 – ohjelmalla, josta olen muuten todella innoissani! Tuntien välillä oli aika pitkä odotteluväli ja päästiin lähtemään kotiin vasta 19 aikoihin. Pitkä ja aika raskas päivä siis, joten nyt olo ei ole ehkä ihan kaikkein virkein. 😀 Sain kyllä nukuttua melko pitkät yöunet, mutta huomaa heti että lepopäivä jäi väliin. Nyt täytyy vain tsempata tämä viikko ja odotella seuraavaa sunnuntaita! Normaalisti lepopäivä on mulle todella tärkeä, enkä skippaa, ellei ole ihan pakko.

Tästä aiheesta onkin hyvä jatkaa samoilla linjoilla, nimittäin aiheessa nimeltä uni. Olen ennenkin kirjoittanut tästä ja usein painotan riittävän unen tarvetta, mutta koska olen taas viime aikoina lueskellut aiheesta lisää, halusin raapustaa muutamia ajatuksia.

Nykyään on aika muodikasta elää terveellisesti ja kokeilla uusia asioita, joilla parantaa omaa terveyttä. Mun mielestä kokeileminen on vaan hyvästä, sillä jos ei testaa, ei voi tietää mitkä tavat ja keinot sopii omaan arkeen parhaiten. On kuitenkin asioita, jotka helposti unohtuvat näiden hifistelyjen alle. Perusasiat ovat kuitenkin ne kaikista tärkeimmät jutut, joilla saa merkittävimmän muutoksen aikaseksi. Otetaan vaikka esimerkkinä ihminen, joka on jatkuvasti väsynyt ja pohtii syitä tähän. Hän lueskelee netistä tietoa ja menee ostamaan viimeisen päälle viherjauheet ja vitamiinit piristämään kroppaa, mutta ei silti mieti yöunien tärkeyttä. Tyyppi saattaa istua illat koneen/TV:n ääressä ja uni tulee vasta keskiyöllä 2 jälkeen, kun taas herätyskello pärähtää soimaan jo 7 aamulla. Siinä ei paljon pillerit auta, jos elintärkeät unet jäävät jatkuvasti liian vähäiseksi.

Helposti sitä unohtaa, mihin kaikkeen uni vaikuttaa. Jos ajatellaan niinkin yksinkertaista asiaa kuin puhelin. Miten käy jos puhelinta ei lataa, tai lataa jatkuvasti niin, ettei akku tule täyteen? Akku ei kestä, puhelimen toiminnot eivät toimi kunnolla ja lopulta puhelin sammuu. Vaikka ihmisen keho ei ole ihan noin yksinkertainen kapistus, voi samaa ajatustapaa käyttää myös kropan toimintoihin.

Paino ei putoa? Iho/hiukset on huonossa kunnossa? Aina kipeänä? Masentaa? Ajatus ei toimi? Motivaatio hukassa? Stressaa? Liian vähäinen uni tai huonolaatuinen uni voi olla osasyy tai pääsyy todella moneen vaivaan. Joten ennen kuin alkaa pudottaa kaloreita alemmas tai treenaamaan enemmän, kannattaakin palata ihan perusasioihin ja miettiä ovatko ne kunnossa? Usein väsyneenä on myös vaikeampi tehdä hyviä päätöksiä esimerkiksi ruokavalion suhteen.

Uni eheyttää elimistöä ja on anabolinen, eli rakentava tila. Kasvuhormonin eritys kiihtyy unen aikana ja se saa kudokset uusiutumaan. Myös immuunijärjestelmää aktivoivan prolaktiinin ja unihormoni melatoniinin eritys kasvaa. Myös testosteronin suurin eritys osuu unen ajalle. Monesti ajatellaan että testosteroni on vain mieshormoni jolla kasvaa isot lihakset ja parta, mutta itseasiassa kyseinen hormoni on todella tärkeä myös naisille ja sitä ei turhaan kutsutakkaan ”motivaatihormoniksi”. Testosteroni on se hormoni joka saa reippaan olon ja motivaation huippuunsa. Se pitää myös aineenvaihdunnan tehokkaana. Riittävien yöunien lisäksi testosteronitasot saa nousuun tekemällä voimaharjoittelua. Alkoholin nauttiminen taas esim. laskee miesten testosteronitasoja.

Univaje vaikuttaa haitallisesti kehon kaikkiin elinjärjestelmiin, jolloin edelliset hyödyt jäävät toteutumatta. On aika loogista, että jos kehon toiminnot eivät toimi kuten pitäisi, tulee erilaisia ongelmia ja ”mystisiä” vaivoja. Univaje sekoittaa helposti myös hormonitasapainon.

Unentarve on myös yksilöllistä, mutta useimmille sopii parhaiten 7-9 tunnin unet. Sänkyyn tulisi mennä  2-3 tuntia ennen puoltayötä, jotta keho pystyy tekemään tarvittavat rakennustyöt. Valo, ääni ja muut erilaiset ärsykkeet vähentävät melatoniin (unihormoni) tuotantoa, joten sen vuoksi illalla, ennen nukkumaanmenoa kannattaa minimoida tietokoneen, puhelimen ja television käyttö sekä himmentää valot.

Juon kahvia pääosin ainoastaan aamulla ja piristystä aiheuttavat lisäravinteet nautin vain ennen aamutreenejä, sillä huomasin joskus että kroppa meni ihan ylikierroksille, jolloin unensaanti oli hankalampaa. Pyrin myös nukkumaan 8-10 tuntia yössä, joskus enemmänkin. Lisäksi nukun päiväunia hyvin usein. En aina edes nuku päivällä, joskus vain makoilen 30 minuuttia piikkimatolla ja rentoudun. Pienellä asialla on aika suuri vaikutus, ainakin itselleni,

Mielestäni on aika positiivista, että näinkin pienellä muutoksella voi saada paljon apua ja muutosta parempaan vointiin. 🙂

Nukutteko riittävästi?