Viime aikoina oon saanut melko paljon kyselyä, mitä tehdä kun vatsaa turvottaa ja olo on tukala, vaikka söisi terveellisesti. Moni kasviksiin tottumaton on voinut tuntea tämän kaltaisia oireita aloitettuaan BB-haasteen ruokavalion. Yleensä menee hetki, ennen kuin vatsa tottuu uuteen ruokavalioon ja myös veden juonnilla on suuri merkitys.
Vaivaan on kuitenkin olemassa myös toinen helpotus, nimittäin ruuansulatusentsyymit. Näitä voi kokeilla myös silloin, jos edessä on runsaampaa syömistä pidemmän kaavan mukaan, tai jos syö hitaammin sulavia ruoka-aineita, kuten lihaa. Ruoansulatusentsyymit saavat ruuan sulamaan paremmin ja ne voivat auttaa erilaisissa ruoansulatusongelmissa, kuten närästys, turvotus tai ilmavaivat. Ruoansulatusentsyymit ovat proteiineja, jotka pilkkovat ravinnon ruoansulatuskanavassa pieniksi osiksi, jotta ravintoaineet pystyisivät imeytymään ohutsuolesta edelleen elimistön käytettäväksi.
Itselläni ei ole ollut tällaisia ongelmia, mutta utelias kun olen, ostin Enzymedican Digest Basic entsyymivalmisteen ja olen testaillut sitä nyt viikon ajan. Vaikka ongelmia ei ole ollut, voin sanoa että eron huomaa kyllä kun on ottanut entsyymin ennen ateriaa. Ruoka sulaa nopeammin ja poistuu elimistöstä nopeammin. Digest Basic valmiste sisältää monipuolisesti luonnollisia entsyymejä, jotka pilkkovat proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa. Tätä olisi kuulkaa kaivattu joulun aikoihin!! 😉 Kapseli otetaan juuri ennen ateriaa. Kyseisellä merkillä on olemassa myös ”parempi versio”, nimeltä Digest Gold ja näitä molempia saa ainakin terveyskaupoista.
Muita vinkkejä, joiden avulla välttää ikävät turvotukset ja vatsavaivat:
- Pureskele ruoka huolella ja syö rauhassa stressaamatta
- Tarkista sisältääkö ruokavaliosi paljon yleisiä ruokayliherkkyyttä tai allergiaa aiheuttavia ruoka-aineita, kuten gluteenia, maitotuotteita tai hiilihappopitoisia juomia? Näiden minimoiminen voi auttaa monissa vatsaongelmissa.
- Runsas purukumin käyttö voi turvottaa vatsaa ikävästi
- Kärsitkö ärtyvän suolen oireyhtymästä, eli aiheuttaako FODMAP-hiilihydraatit turvotusta? Näitä ovat mm:
Kofeiinin välttäminen!
Mä oon noudattanut Fodmap-ruokavaliota hyvin satunnaisia lipsumisia lukuunottamatta jo vaikka kuinka kauan, mutta silti vähintään iltaa kohden alan näyttää siltä, kuin olisi niellyt rantapallon. Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivillehän kofeiinin karsimista suositellaan, mutta jotenkin itsepintaisesti ajattelin, että ei nää mun pienehköt kahvimäärät haittaa. Kunnes sitten lauantaiaamuna päätin, että nyt on aika kokeilla kofeiinitonta elämää. Ja turvotus ilmavaivoineen ja kipuineen on tiessään!! Nyt voi taas istua ilman, että kaikki housut puristaa (: Oon niin onnellinen. Eikä edes tarvinnut jättää lisää ruoka-aineita pois! (:
Liika kahvinjuonti ei kyllä tee hyvää, sen lisäksi että se voi kuivattaa kroppaa, voi se aiheuttaa myös inhottavia vatsavaivoja. Kannattaa aina suosia luomukahvia kun sitä hörppii =)
Oot oikeassa! Mä itseasiassa oon jo pidemmän aikaa juonut vain yhden luomuespresson aamuisin ja sen lisäksi käyttänyt apteekin kofeiinitabletteja. Teestäkin tulee turvotus, se tuli huomattua eilen…Mulle ei vaan nähtävästi kofeiini sovi (;
Pakurikääpä parantaa mm. Ruuansulatusta.
Juon itse 3 kuppia päivässä pakuriteetä. Vaikutuksesta juuri tähän en osaa sanoa, kun en vatsaongelmista kärsi. Ruuansulatusongelmien hoitoon voisin kuvitella tarvittavan vähän suuremman annoksen. Mutta kannattaa kokeilla.
Hyvä tipsi, kiitos!
Kuinka osaatkin ottaa aina ne itseä kiinnostavat aiheet esille!!! Vatsavaivat,ou jee:( mä oon TODELLA nauttinut näistä bbn ekoista 2 viikosta, kun vatsa on ollut kovalla, sillä mulla on yleensä juur päinvastainen ongelma. Ilonsa kullakin;P jos jollakulla on vinkkejä, niin tulis kyllä enemmänkin kuin tarpeeseen. Hetken jo aattelin, et oonko vaan saanut kuituja liian vähän ja siitä mun vaivat, mut toissapäivänä totesin, et ehei… mulla siis suoli toimii liiankin hyvin ja joudun ajoittamaan ruokailut tosi tarkkaan ja varmistamaan, et vessa on jossain lähellä. voiitte kuvitella kuinka rajoittavaa se on. Ja lisäksi vatsa toimii niin kovalla paineella, etten voi esim. toimistolla käydä lainkaan vessassa, tai koko työporukka tietää mun olevan siellä. Ja mikä parasta haju on sanoinkuvaamaton. Anteeksi näin tarkka selostus, mut alan epätoivoisesti kaivata selitystä tälle ja mies myös. Tilanne alkoi 5,5v sitten espanjanmatkalla ja pahentunut koko ajan, nyt lähes päivittäistä. Lääkärissä juostu, ei auta. Ei allergioita, testattu. Maito, vehnä testattu. Ei kuulemma ole ärtyvä suoli. Onko muilla kokemuksia? Nimim. Elämänsä takaisin haluava:(
Hei Miina ja muut!
Itselläni on ollut kuvailemasi vatsa jo 12vuotta. 7 vuotta olen ollut laktoositon, se toi mukanaan suuren helpotuksen. Seuraavaksi löysin syyn työpaikan ruuasta : soija. Sitä tungetaan ihan uskomattomiin ruokiin, mutta lihotin varsinkin, pullat ja pihvit, myös joihinkin kalapihveihin. Sitten yksi merkittävä on ollut myös rasva. Olen itse diagnosoinut itselleni ns. Rasvaripulin. Eli en esim. Voi syödä perus pizzerian pizzasta kuin alle puolet. Lisäksi en käytä itse ruoan laitossa paistossa mitään rasvoja, enkä öljyä. Kaadan jauhelihasta ja kanasta jäävän kaiken ylimääräisen pois pannulta ennen kuin jatkan. Kaikki vehnäpullat ja houkuttelevat sämpylät ja pullat on ihan myrkkyä vaikka ei myöskään ole allergiaa. Toiv. Tästä on jotain apua. Nyt on mennyt jo puoli vuotta ilman yhtään äkkinäistä , kivuliasta, räjähtävää ja hyvin pahanhajuista wc.keikkaa.
Kiitos Satu! Olen vältellyt juurikin rasvaisia ruokia, mutta en muuten ole toiminut noin systemaattisesti. Täytyy kyllä kokeilla, jos tuon avulla pääsisi näistä vaivoista eroon:) Tosin nykyään tuntuu, että kyse on enemmän siitä millä väleillä syön, kuin mitä. Salaattikin tulee läpi, jos edellisestä ruoasta on yli 3h aikaa. Tämä vaikuttaa jo melkoisesti elämään ja tähän bb-haasteeseenkin:( Soijasta en tiennytkään, että sitä lisätään kaikkeen, täytyy alkaa tutkia tarkemmin ruokia mitä syön, vaikka teenkin kyllä suurimmaksi osaksi ruoat itse. Taidan kokeilla seuraavaksi laktoositonta ruokavaliota myös (tosin nythän jo BB:n muodossa menee maidoton, eikä vielä ole vaikuttanut helpottavasti). Toivon todella, että näistä on apua, ISO kiitos!!!
Hyvä jos osui naulankantaan! 😀
Ompa inhottava ongelma tuo.. tuossa tulikin hyviä vinkkejä saman vaivan kokeneelta, toivottavasti saat apua ongelmaan. 🙂
Syön paljon hedelmiä ja vihanneksiä päivässä, gluttis oon. Ja kun jätin normi maitotuotteet niin jo loppui mahan turvotus ja ilman kertyminen.
Ja mantelimaito on muuten tosi NaM. En ole täysin absolutisti jäden tai raejuuston kanssa, mutta parempi olo on kun ei ota :D:D
mantelimaito on jees!! =)
Moikka! Aattelin tulla kysymään professorin mielipidettä, kun oon ajatellu et onko ihan normaalia et mulla tulee ruoan jälkeen melkein heti nälkä 😮 siis aamullakin aamupalan jälkeen maha kurnii jo 2 h päästä kunnolla, päivällä sama kun kouluruuan jälkeen jo 2 aikaan on kova nälkä, ja vaikka syön kotonakin kunnon annoksen kasviksia ja lihaa yms niin saattaa jo vähän yli tunnin päästä olla nälkä D: Syön siis ihan kunnon annoksia, ei mitään prinsessaruokailua siis… Eli onko tässä mitään mitä voisin tehdä ettei tarvitsisi ”nähdä nälkää” koko ajan? :/
Moikka! Professori ei kyllä nyt osaa oikeen sanoa mistä kiikastaa jos siis syöt ihan oikeasti riittävästi? Syötkö myös riittävästi proteiinia vai onko ruoka enemmän hiilarivoittoista?
Tällä hetkellä siis tavoitteena pudottaa painoa, mutta syön kyllä oikeasti kunnon annoksia, en ala kituuttamaa.. Ja joo kyllä protskua löytyy ja vähemmän hiilareita nimenomaan koska syön paljon kasviksia. Esim aamulla syön ison annoksen puuroa ja siihen 100g raejuustoa ja kotona yleensä kasviksia reilusti ja kanaakin hyvän verran päälle. Ei kai normaalisti nyt ihan heti kuitenkaan pitäisi nälän tuntua 😮
Yleensä kun on pudottanut painoa pidemmän aikaa, alkaa keho olemaan jatkuvasti ns. miinuskaloreilla, jolloin näläntunne voi tulla heti uudelleen syömisen jälkeen. Jos nälkä ei meinaa millään laantua, voit ottaa käyttöön esim yhden tankkauspäivän jolloin syöt tarkoituksella ihan kunnolla, etenkin hiilaripainotteisesti ja palaat seuraavana päivänä takaisin normaaliin.
Vatsavaivoista kärsiviä suosittelen myös tutustumaan Kaisa Jaakkolan kirjoitukseen suolahaposta yms: http://kaisajaakkola.com/2012/02/vatsahappotesti/
Minä sain selätettyä pitkään vaivanneen närästyksen ruoansulatusentsyymeillä ja suolahappokapseleilla, ruokavalio toki on myös vatsaystävällinen. Lääkärihän oli jo minut tuominnut syömään närästyslääkkeitä koko loppuelämäni… Huvikseni lähdin noudattamaan noita Kaisa Jaakkolan ohjeita ja niin vaan sain jättää lääkkeet pois. Huippua! 🙂
Ruoansulatusentsyymejä ja suolahappoa saa muuten tilattua huomattavasti edullisemmin iherbistä, tosin tällöin pitää tietysti huomioida mahdollinen alv kun tilaus tulee eu:n ulkopuolelta. Tosin taitaa olla iherbin hinnat alvinkin kanssa Suomen hintoja halvempia.
Olen myös lukenut aiheesta ja miettinyt kirjoittavani joskus tuosta vatsahappotestistä! =)
Voi ole ihana ja kirjoita. Olisi ihana jos Anna kertoisi tarkemmin miten käytti. Kuinka pitkään, mitä jne.
Hei! Minun ruokaremonttini alkoi tammikuussa 2015 ja siitä lähtien olen kärsinyt pahasta ummetuksesta. Olen kärsinyt tänne saakka, ajatellen, että ruualla, veden juonnilla ja liikunnalla vatsa tulisi toimimaan. Tuskasta on! Tänään sitten luovutin ja hankin laxoberonia. Kokeilen nyt, helpottaisiko tämä olotilaa..
Moikka! Ootko kokeillut ottaa magnesiumia iltaisin? Mulla ainakin toimii aamulla vatsa paremmin sen ansiosta. 🙂
magnesium tosiaan voi auttaa myös! Laxoberonia hellävaraisempi vaihtoehto on fructolax! =)
Kiitos Essi ja Aino, kokeilenkin molempia !
fructolaxia ei missään nimessä! sisältää sennaa, joka passivoi suolen luonnollisen toiminnan. tämä kuultu siis lääkäriltä, jonka luona kävin itse ummetuksen tiimoilta 😀 mielummin vaikka levolacia, sitä voi käyttää säännöllisesti.
Jaahas, uutta tietoa mulle! Ajattelin sen olevan luonnolisempi kun muistaakseni siinä on käytetty vain ns. luonnollisia aineita. Olin näköjään väärässä 🙂
Hei Aino !
Kiitos ihanasta, energisestä ja asiantuntevasta blogistasi! Haluaisin kysyä sinun mielipidettä seuraavaan asiaan: Syön erittäin terveellisesti ja säännöllisesti mutta välipalan kanssa on välillä ongelmaa kun pitää kuljetella pitkin päivää mukana. Yleensä nappaan mukaan quest barin, jonka ravintoarvot varmasti tunnet. Olisiko mielestäsi järkevämpää kuitenkin napata mukaan esim 25 g isolaattia ja isohko omena jolloin makrot ja kalorit olisivat suunnilleen samat rasvaa lukuunottamatta ? Kuinka paljon sillä on väliä mistä makronsa ottaa jos kuitenkin lähtökohtaisesti suosii vähän sokeria ja huonoa rasvaa sisältäviä tuotteita? Mukavaa kevättä sinulle !
Moi! En näe ongelmaa tuon quest barin syömisessä jos se helpottaa sun arkea. Tietysti vaihtelu virkistää ja tuo hieman monipuolisuutta, mutta kyseessä on kuitenkin melko pieni asia, joten en lähtisi ”stressaamaan” siitä 🙂 Tärkeämpää on syödä jotain, ettei ateriavälit jää liian pitkiksi! Toki makroilla ja ravinnon lähteellä on merkitystä, mutta jos muun päivän syömiset on kunnossa, on patukka ihan jees välipala 🙂
Hei, iso kiitos inspiroivasta ja asiantuntevasta blogistasi. Olen seurannut jo pitkään ja napannut milloin mitkäkin vinkit korvan taakse. Tilanne on nyt se, että olen toista kertaa raskaana ja kiinnostaisikin kuulla mitä mieltä sinä olet raskaana treenaamisesta. Ruokavaliosta jne. Viime raskaudessa menetin kaikki lihakseni ja nyt toisella kertaa en tahtoisi niin käyvän. Olenkin käynyt säännöllisesti 4 kertaa viikossa salilla edelleen poikkeamatta aiemmista treenijaoistani, mutta kohta siirryn jo toiselle kolmannekselle, joten joitakin liikkeitä olisi varmasti syytä jättää pois, mutta mitä? Miten ylläpitää lihaskunto mahdollisimman hyvin pallomahasta huolimatta. Ja mistä hankkia riittävä proteiinin saanti kun palautusjuomakin on kielletty (hera)? Uskon että montaa muutakin voisi kiinnostaa mielipiteesi raskausajan liikunnasta ja ruokavaliosta, mitä kannattaa tehdä ja mitä ei, miten ylläpitää aineenvaihduntaa ja taata riittävä proteiinin saanti jne. Kiitos kovasti, jos viitsit postata aiheesta lähitulevaisuudessa. Blogisi on nro 1 urheilublogeissa ainakin omasta mielestäni ja vilkaisen sen joka ikinen päivä, joten jatka samaan malliin ja kiitos vinkeistäsi! Aurinkoista kevättä!
T: ”lauruska”
Heippa! Joskus on tullut mieleen kirjoittaa raskausajan liikunnasta ja ruokavaliosta, mutta toisaalta, mulla kun ei ole kokemusta en tiedä kuinka varteenotettavaa tietoa pystyisin jakaa. Uskon, että monet asiat raskaana ollessa on yksilöllisiä ja se oman kropan kuuntelu esim. liikunnassa, toimii kaikista parhaiten 🙂 Toisaalta, hera on maidon luonnollinen proteiini, joten en näe syytä miksi se olisi kielletty, jos siis nauttii täysin maustamatonta ja makeuttamatonta heraa??
Katsotaan jos kirjoittelisin aiheesta enemmänkin! =)
Mulla tosiaan on ollut ihan järkyttäviä vatsavaivoja; turvotusta, kipua, ilmavaivoja, ripulia, ummetusta…ja vielä mitä! 😀 Ruokavalioremppa auttoi ja sai mahan taas toimimaan (suht) normaalisti, nykyään turvottaa vähemmän jne. Auttoi ainakin itselläni, kun jätin kaikki kaalit (parsakaali, lehtikaali, kukkakaali, ruusukaali jne), sipulin, paprikan, keinomakeuttajat ja purukumin pois. Onneksi sentään palkokasveja voi syödä ongelmitta, ois aika ikävää näin kasvissyöjänä jos ei vois! 😀
Monet saavat onneksi apua juuri ruokavaliomuutoksilla, kunhan vaan löytää ne itselle sopivimmat vaihtoehdot! 🙂
voiko olla, että yllättäväkin laihtumisesi olisi näidenkin ansiota?
No mietin kyllä asiaa itsekin, mutta uskon sen johtuvan enemmänkin kokonaisuudesta, josta tulen kirjoittamaan vielä lisää! 🙂
Heippa! Ostin juuri lactoseven maitohappobakteeria auttamaan mainitsemiisi vaivoihin, pidäb sitä helppona sillä sitä otetaan lerran päivässä. Tuleeko tuota mainitsemaasi ”lääkettä” ottaa siis ennen joka ateriaa (5 kertaa päivässä) vai ennen ns pääaterioita (2)?:-) kuulosti nimittäin hyvältä!
Moi! Entsyymejä otetaan ennen ateriaa, itse olen ottanut vain isommilla pääaterioilla, en esim ennen aamiaista, sillä smoothie on jo itsessään aika helposti sulavaa ravintoa. 🙂
Omalla kohdalla pahimmat turvottajat on ollut nimenomaan vehnä ja tuntemattomat tummanpunaiset pavut, mitä laitetaan kuoluruokaan kasvispäivänä. Ei ole allergioita. Maitotuotteilla ei ole vaikutusta vatsaan, raejuusto ja maitorahka jopa keventävät oloa jollain tavalla. Vedenjuonti ja urheilu auttavat turvotukseen, vaikkakaan suorituskyky ei ole huipussaan turvonneeena.