AAMU ALKAA PUNKULLA!

Mikä olisikaan parempi tapa aloittaa uusi päivä, kuin lasillinen punaista ja kylkeen vielä piristävä shotti? Nyt en tosin puhu siitä perinteisestä punkusta, vaan itsepuristetusta punajuuri-porkkanamehusta. Punajuuri, tuo usein unohdettu supervihannes nimittäin puhdistaa sekä vahvistaa elimistöä.

Punajuurimehun sanotaan elvyttävän aineenvaihduntaa, edistävään kuona-aineiden ja myrkkyjen poistoa elimistöstä, lievittävän kipuja ja tulehduksia. Punajuurimehun pitäisi myös tehostaa munuaisten, sappirakon ja maksan toimintaa sekä estää munuaiskivien muodostumista. Punajuurimehu tunnetaan myös immuunipuolustuksen vahvistajana. Punajuurimehun terveysvaikutukset ovat todella laajat, mutta mainittakoon niistä erityisesti yksi! Sen nimittäin tiedetään parantavan urheilijan kestävyyttä, jolloin se sopii loistavasti meille treenityypeille tukemaan ja parantamaan treenien laatua. Punajuurimehu voi myös auttaa kuukautiskipuihin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Punajuuri-porkkanamehu (lasillinen)

  • 2 luomulaatuista punajuurta
  • 2-3 luomulaatuista porkkanaa
  • (halutessa voi lisätä vielä jäisiä mustikoita raikastamaan makua)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Toinen aamuun sopiva juttu on inkivääri-sitruuna shotti. Ne, jotka ovat maistaneet inkivääriä, tietävät kuinka tujua tavaraa se on. Siihen kun laittaa vielä sitruunaa sekaan, on tuloksena aikamoinen pommi, kuitenkin hyvällä tavalla. Tuon kun imaisee kiduksiinsa, tuntee kuinka kroppa herää hetkessä uuteen päivään. Jos olette vedelleet shotteja, tiedätte, ettei niiden makua juurikaan jäädä maistelemaan kielen päällä. Sama juttu tässä. Ei muuta kuin kita auki ja juoma kurkusta alas! :D

Sitruuna sisältää tietysti runsaasti C-vitamiinia, jonka lisäksi se ehkäisee ja hoitaa tulehduksia, edistää ruoansulatusta ja tehoaa pahoinvointiin. Sitruuna on myös voimakkaasti elimistöä alkalisoiva aines. Alkalisoivat ruoka-aineet tasaavat kehon happamuutta, joka perustuu happo-emästasapainoon. Tämän teorian mukaan sairaudet eivät tule kehon ulkopuolelta, vaan oma elimistömme alkaa happamoituneena tuottaa bakteereja, hiivoja, homeita ja sieniä. Juokaamme siis sitruunaa!

Inkivääristä on tullut raapustettua jo muutamaan otteeseen, mutta kannattaa muistaa, että se on aivan loistava apu ruoansulatukselle ja se myös puhdistaa elimistöä. Inkivääriä käytetään sitruunan tavoin myös luonnollisena pahoinvointilääkkeenä. Se on voimakas antioksidantti, jolla on erilaisia elimistön tulehdustiloja hoitava ja ennaltaehkäisevä vaikutus. Inkivääri myös lämmittää mukavasti, mikä sopii mielestäni hyvin näihin kylmiin talviaamuihin.

Inkivääri-sitruuna shotti:

  • 1 luomulaatuinen sitruuna
  • iso pala inkivääriä
  • (halutessaan voi shottilasin pohjalle ripauttaa MSM-jauhetta ja sekoittaa juoman ennen nauttimista)

Mehun muodossa kaikki upeat ravinteet imeytyvät kehoon paremmin kuin pureskeltu ruoka! (Ja kuka edes pystyy pureskella tuollaisen määrän inkivääriä?!) :D


STRESSIN LIHOTTAMA

Sana stressi ei aiheuta nykypäivänä enää reaktioita. Stressi on vakioitunut meidän elämään, sehän oikeastaan kuuluu arkeen. Stressiä ei myöskään oteta vakavasti, lähinnä kilpaillaan siitä kenellä on kiireisin, hektisin ja stressaavin elämä. Voidaan lukea toinen toistaan jäätävämpiä päivityksiä facebookista: ”tänään 12 h töissä” tai ”18 työpäivä putkeen takana.” No wow! Aika hieno tapa tappaa itsensä hitaasti. Pysäyttää aineenvaihdunta, pistää keho sekaisin ja mieli maahan.

Eihän työnteko aina tarkoita stressaamista, mutta usein jos oma aika jää kokonaan pois, ei myöskään ole aikaa rauhoittua tai rentoutua. Ei ole aikaa laittaa ajatuksia pois työstä ja tekemättömistä töistä. Välillä sitä itsekin on joutunut tuohon oravanpyörään, josta on hankalaa päästä pois. Olen kuitenkin mielestäni kehittynyt tässä asiassa aika paljon, oon vähentänyt töitä ja ottanut enemmän omaa aikaa. Kun elää ihmisten ympärillä, jotka tekevät paljon töitä, ja kokoajan töitä, tulee helposti ns. laiska olo. Olenko huonompi, kun en paina hommia hulluna, kuten muutkin? Uskon, että nykyään työpaikoilla vallitsee juuri tällainen ilmapiiri, mitä enemmän sen parempi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Työ ja kiire eivät ole ainoita stressin aiheuttajia. Rahahuolet, elämäntavat tai vaikka koulupaikan saaminen voivat nostaa kortisolin kattoon. Kortisolin, eli stressihormonin tärkein tehtävä on pitää veren sokeritaso riittävän korkeana stressitilanteiden aikana. Kortisolin alkueräinen tehtävä on ollut suojelu. Sen avulla elimistö on saanut energiaa taisteluun tai pakenemiseen villieläimen hyökätessä. Kortisoli on siis myös energiahormoni. Jos kortisolitasot ovat kunnossa, sen avulla heräämme virkeänä aamuisin. Kortisolin eritys vähenee päivän mittaan ja se on alhaisimmillaan keskiyöllä. Kun kortisolirytmi kääntyy väärin päin, on se herätessä matala, jolloin luonnollisesti on väsyneimillään aamuisin ja virkeimmillään illalla. Myös yöheräilyt liittyvät käänteiseen kortisolirytmiin.

Hetkellinen stressireaktio antaa voimaa, sillä sen ansiosta syke kiihtyy, verenpaine nousee, verensokeri nousee, ruoansulatus pysähtyy, sukuhormonien tuotanto lakkaa ja hetkellisesti rasvaa puretaan energiaksi. Valitettavasti stressi ei enää ole vain hetkellinen reaktio, vaan siitä on tullut monille jopa vuosia kestävä ongelma, jolloin korkea kortisoli pitää yllä korkeaa verensokeria. Verensokerin noustessa myös insuliinin eritys kasvaa. Näiden kaikkien summana, ongelmaksi muodostuu kuitenkin insuliiniresistenssi, jota stressi ja pitkään koholla olevan insuliini aiheuttavat. Lyhyesti sanottuna insuliiniresistenssi on tila, joka lihottaa ja kerää rasvaa, etenkin keskivartaloon ja yläselkään.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tässä vuosia blogia kirjoitellessa, olen huomannut mitkä aiheet keräävät eniten lukukertoja. Nämä aiheet liittyvät aina laihdutukseen, kiinteytykseen tai kehon parempaan ulkomuotoon. Jos kirjoittaa jostain terveyteen liittyvästä, joka ei vaikuta ulkonäköön, ei se ole läheskään yhtä kiinnostavaa, kuin esim. kiinteytysohjelma koko vartalolle. Uskon, ettei monia kiinnosta stressi, sillä ei tiedetä mihin kaikkeen se voi vaikuttaa. Tämä oli vain pieni pintaraapaisu aiheesta, mutta ehkä joku herää tämän myötä. Stressi vaikuttaa myös ulkonäköön, se vanhentaa, väsyttää, sairastuttaa ja lihottaa. Kuulostaako muodikkaalta? Ei munkaan mielestä. :)

Pitkäaikaisen stressin syitä voivat olla esimerkiksi liian suuri työkuorma, ahdistavat ihmissuhteet, alkoholi, tupakka, kofeiini, sokeri, suolisto-ongelmat, liian vähäinen uni, huonolaatuinen ruokavalio (paljon sokeria, valkaistua viljaa ja prosessoitua ruokaa) sekä ravinnevajeet, kuten magnesiumvaje. Liian vähäinen magnesiumin määrä elimistössä pitää yllä liian suurta stressihormonien eritystä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Oman kokemukseni mukaan parhaat aseet stressiä vastaan on kunnon yöunet, vapaat viikonloput, lukeminen, piikkimatto, ulkoilu luonnossa ja infrapunasauna. Olen ennenkin painottanut unen tärkeyttä ja painotan edelleen. Tunti ennen nukkumaan menoa kannattaa sulkea tietokone, televisio ja laittaa luuri pois. Liika valo ja hälinä estää melatoniinin luonnollista toimintaa. Melatoniini on siis elimistössä luontaisesti esiintyvä pimeähormoni, jonka avulla nukahtaa paremmin. Jos tuntuu, että oma melatoniinin tuotanto on vinksallaan, voi tätä ostaa myös apteekeistä ja luontaistuotekaupoista. Olen itseasiassa tehnyt näin viime aikoina, eli laittanut kaikki älylaitteet ajoissa kiinni ja lueskellut sängyssä. Olen nukahtanut paljon nopeammin ja nukkunut myös levollisemmin kuin aiemmin.

Mieti asiat, jotka stressaavat sinua juuri nyt? Sen jälkeen mieti, mikä olisi pahin mahdollinen asia mitä voisi tapahtua, jos hölläisit otettasi hieman? Kaatuuko maailma tai kuoleeko joku, jos et stressaakkaan itseäsi hengiltä sen asian vuoksi?

Ota päivässä vähintään 30 minuuttia aikaa, jolloin päätät ettet ajattele mitään. Makaat vain paikallasi (esim. piikkimatolla) ja annat itsesi rentoutua. Erilaiset rentoutusohjelmat auttavat irroittamaan ajatuksista. Puhelimeen pystyy ladata erilaisia ohjelmia, tai kuunnella vaikka youtuben kautta. Saattaa kuulostaa hassulta, mutta kannattaa kokeilla. :)

lähde: Kaisa Jaakkola, hormoonitasapaino


KUN KROPPA KIRISTYY JA MIELI PIRISTYY

Heippa! Saako olla ihan intopiukeena vaikka on maanantai? Menin eilen nukkumaan 22:30 ja heräsin tänään ysin pintaan pirteenä ja levänneenä. Kiitos viikonloppu, sain mitä tarvitsin!

Takana on nyt tasan 23 päivää parempaa ravintoa, lepoa ja treeniä, eikä sitä voi olla, jälleen kerran huomaamatta, mikä vaikutus kaikella tällä on oloon! Ei sen puoleen, ettenkö muutenkin eläisi terveellisesti, mutta kun jätän nuo lisätyt sokerit kokonaan pois, mun olotila kohenee todella paljon. Päätin myös aloittaa satsaamaan rentoutumiseen hieman enemmän ja pyrin ottamaan joka päivä 30 minuutin breikin kaikesta ja vain lepuutella piikkimatolla. Ei luulis olevan kovin vaikeaa. Jo lyhyelle rentoutumishetkellä on nimittäin suuret vaikutukset stressitasoihin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Miten tämä olo eroaa siihen tavanomaiseen? Mä oon miettinyt usein, että mistä johtuu se kamala, jopa masennusta muistuttava olo maanantaisin. Tämä on siis ihan omaa päätelmääni, mutta oon yhdistänyt sen viikonloppuiseen herkkupäivään tai kahteen. Sokerinhan on tutkittu aiheuttavan myös masennusta. Sokeri vaikuttaa paljon insuliiniin ja hormonitoiminta taas vaikuttaa jatkuvasti meidän olotilaan, niin psyykkiseen kuin fyysiseenkin. Sokeristen herkkujen syönnin aikana voi olla hyvä olo hetkellisesti, mutta yleensä sen jälkeen alkaa alamäki.

Uskon, että koemme tämänkin asian eri tavoin, mutta olen huomannut henkilökohtaisesti suuren vaikutuksen juuri siihen psyykkiseen olotilaan. Miksi ihmeessä sitä silti haluaa syödä niitä irttareita, vaikka tietää ettei siitä seuraa mitään hyvää? Siihen en kyllä osaa sanoa vastausta. :D Kai ihminen miettii välillä vain sitä sen hetkistä oloa ja fiilistä, eikä jaksa ajatella tulevaisuutta!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ylimääräisten sokereiden ja muiden turhuuksien karsiminen on myös vaikuttanut hieman jo kehon ulkoiseen olemukseen. Mitään suuria tuloksia ei kolmessa viikossa näy, sillä olen silti syönyt todella paljon kunnollista, aitoa ruokaa. Mutta pikkuhiljaa alkaa sixpäkki erottumaan paremmin ja muutenkin ylävartalo kiristyy. Mittailin eilen pitkästä aikaa ympärysmittoja ja ilokseni huomasin, että myös reisistä on lähtenyt muutama sentti. Vuodessa on lähteny n. – 7cm reisien ympäryksestä. Pikkuhiljaa siis.. :D Enkä tavoittele mitään tikkulaihoja koipia, mitä nyt hieman rasvaa pois juurikin tuolta reiden yläosasta. Mulla on aika kapeat pohkeet, joten näyttää myös sopusuhtaisemmalta, jos reiskat ei oo mitkään jäätävät tukit! :D

Tärkeintä tässä kaikessa on kuitenkin tämä mielettömän hyvä ja energinen fiilis! Nyt laitan smoothie twisterin hurisemaan, pakkaan kimpsut ja kampsut kasaan ja lähden treenaamaan pakaroita salille. Toivotan kaikille mukavaa maanantaita! T. ällöenerginen Aino ;)

PS. kuvassa näkuvät pöksyt ovat uudet 2XU Mid Rise kompressio -trikoot. Trikoissa on uudistunut leikkaus, eli korkea vyötärö sekä leveämpi vyötärö-nauha. Sopivat hyvin kevyeen ja kovaan harjoitteluun sekä ulkona että sisällä ja myös palautumiseen. Henkilökohtaisesti tykkään tästä uudesta mallista paljon enemmän. Leveä vyötärönauha tuntuu paremmalta ja pöksyt istuvat paremmin. :)

(housut saatu blogin kautta)