Heippa! Nyt olisi aika laittaa ryhmäliikuntatunnit tehokkuusjärjestykseen. Olen viime viikkojen aikana mittaillut eri tuntien sykkeitä ja kulutuksia ja teen niistä teille yhteenvedon. Tässä on kuitenkin mukana vain tunnit, joita itse ohjaan, joten ulkopuolelle jää toki monia tehokkaita jumppia. Ohjasin eilen spinning-bodypumpin ja soosasin sen verran, että bodypumpin alkulämmittely ei tallentunut mukaan. Tehokkuus on tietenkin myös aika moniulotteinen juttu. Mikä määrittää tehokkuuden? Korkea syke vai se että lihakset väsyvät. Siitä voi olla montaa eri mieltä ja siinä mielessä on vaikea laittaa tunteja tai eri treenejä järjestykseen, mutta tässä kuitenkin vähän viitettä, millaisia sykkeitä ja kulutuksia minä olen saanut aikaiseksi. Mainittakoon vielä, että maksimisyke on yksilöllinen, eikä verrattavissa toisen kanssa. Kulutus perustuu myös henkilön ikään, sukupuoleen, aktiivisuuteen ja painoon. Oma maksimisykkeeni on 185.

Kaikki tunnit eivät myöskään ole saman pituisia, jolloin kulutusmäärät eivät ole verrattavissa toisiinsa, joten laskin jokaisen tunnin kulutuksen minuuttia kohden. Olen merkannut jokaisen tunnin perään sen keston. Esimerkiksi LesMills-tunnit ovat periaattteessa 60 minuutin pituisia, mutta ohjelmista riippuen, kesto voi vaihdella. Olen painanut mittarin päälle tunnin alkaessa ja tallennuksen pois, kun tunti on päättynyt. Näin saadaan tarkat kulutukset minuuttia kohden.

• BODYATTACK 60′ : maks.syke 179, keskisyke 150, kalorit 670, kulutus minuuttia kohden: 11,17 kcal
• BODYCOMBAT 56 : maks. syke 167, keskisyke 140, kalorit 550, kulutus minuuttia kohden: 9,8 kcal
• BODYSTEP – atleettinen 57′: maks.syke 172, keskisyke 151, kalorit 645, kulutus minuuttia kohden: 11,3 kcal
• BODYSTEP – perinteinen 59′: maks.syke 166, keskisyke 141, kalorit 577, kulutus minuuttia kohden: 9,7 kcal
• BODYPUMP 45 : (lämmittely puuttuu, mutta laskin sen mukaan minuuttiarvion perusteella): maks.syke 160, keskisyke 128, kalorit 330, kulutus minuuttia kohden: 7,7 kcal
• BODYBALANCE 60: maks.syke 108, keskisyke 77, alin syke 44 :D, kalorit 66, kulutus minuuttia kohden: 1,1
• Spinning 44′: maks.syke 177, keskisyke 156, kalorit 540, kulutus minuuttia kohden 12,3 kcal
• Spinning 30: maks.syke 167, keskisyke 147, kalorit 344, kulutus minuuttia kohden 11,5 kcal
• RPV 54′: maks.syke 167, keskisyke 142, kalorit 567, kulutus minuuttia kohden 10,5 kcal
• Body 57′: maks.syke 162, keskisyke 136, kalorit 516, kulutus minuuttia kohden 9,1
• TBC 60′: maks.syke 168, keskisyke 141, kalorit 587, kulutus minuuttia kohden 9,8 kcal
• Bikini Body Bootcamp 50′: maks.syke 179 , keskisyke 157 , kalorit 650, kulutus minuuttia kohden 13 kcal
• Core 28′: maks.syke 141, keskisyke 118, kalorit 180, kulutus minuuttia kohden 6,4 kcal

Haluan vielä mainita, että sykkeisiin ja kulutukseen vaikuttaa todella paljon se, miten sielä tunnilla tekee. Onko tekniikka oikea, tai onko huono päivä. Huomaan ainakin itse, että välillä syke nousee helpommin ja välillä vaikeammin. Itse olen esimerkiksi teknillisesti parempi Bodyattackissa kuin vaikka combatissa, jolloin saan attackissa hieman paremmat tehot.

Näiden mittauksien mukaan, kalorinkulutuksen kannalta tehokkain kolmikko on selvitetty!

1. Bikini Body Bootcamp
2. Spinning 
3. Bodyattack  Bodystep – atleettinen

EDIT: Meikäläisen matemaattinen lahjakkuus ei taida olla ihan priimaa, ja täällähän löytyi virhe. Stepin atleettisessa onkin minimaalisesti suurempi kulutus, kuin attackissa. 

Olin yllättynyt, kuinka ”suuri” ero oli perinteisen bodystepin ja atleettisen välillä. Juuri sanoin torstain tunnilla, etten huomaa kovin suurta eroa tehollisesti, mutta kyllähän sielä sykkeet on korkeemmalla atleettisessa versiossa. Monet tunnit menevät aika samaan kategoriaan kulutuksen kannalta. Bodybalance luonnollisesti kuluttaa hyvin vähän, eikä siinä ole pointtinakaan mikään teholiikunta. Myös tunnit, jotka sisältävät lihaskuntoa, kuluttavat hieman vähemmän, sillä syke paukuttaa hieman alempana lihaskunto-osuuksissa. Bodypumpissa saan itse hyvät tehot, jos vedän spinningin ensin, jolloin sykkeet pysyvät hyvin ylhäällä myös pumpissa. Itse tykkään ehdottomasti enemmän spinning-bodypumpista kuin pelkästä tunnin pumpista.

Kuten huomaatte, mä sytyn kovasykkeisista jutuista ja oonkin parhaimmillani kun sydän hakkaa tuhatta ja sataa ja endorfiinit jyllää päästä varpaisiin. Teholiikunnan lisäksi on kuitenkin tärkeää tehdä myös kevyempiä treenejä ihan vain peruskuntoalueella, unohtamatta kehonhuoltoa. Kuten huomaatte, kävin tällä viikolla Bodybalancessa. Edellisestä kerrasta on päässyt kulumaan jo muutama vuosi, joten oli aikalailla uutta koko tunnin sisältö. Ihanasti sai kuitenkin paikkoja avattua ja loppurentoutuksen jälkeen oli tosi rela olo!