HUOMENNA STARTTAA!

Moi! Huhheijaa, täällä ollaan koodattu koneen ääressä jo sellanen 5 tuntia putkeen. Aamun jumppien jälkeen, kuvailtiin matskut Beach Body – haastetta varten, ja sen jälkeen oonkin viettänyt aikaa videoita editoiden. Kirjoitin juuri Beach Body – treeniohjelmaa koskevan postauksen valmiiksi ja seuraavana vuorossa olisi ruokavaliopostauksen aikaansaanti.

Tähän väliin, ajattelin tulla infoamaan, mitä on tulossa. Julkaisen haasteen ohjelmat huomenna ja maanantaina. Nyt voi siis pikkuhiljaa alkaa asennoitua tulevaan ja heittää kaikki karamellit pöntöstä alas. ;) Heheh. En ole vielä päättänyt, kumman ohjelman julkaisen ensin, mutta se selvinnee huomenna. Huomenna postaan myös erään maukkaan ruokareseptin, jonka sain aikaiseksi tässä yhtenä päivänä..Voipi siis hyvin olla, että vietän koko loppupäivän tässä koneen äärellä..

IMG_6691_Fotor_Collage

vaatteet saatu

Oon maininnut jo muutamaan otteeseen, että olen alkanut satsaamaan illalla rauhoittumiseen ja sen ansiosta nukahtanut myös normaalia aikaisemmin. Eilenkin sammahdin kymmenen pintaan illalla, joten olin jo aamu seiskalta pirteenä hereillä. Siitä alkoikin pieni treenivaatteiden testailurumba, ja yhtäkkiä huomasinkin, että piru vie, tässähän tulee kiire töihin.

Tämän aamun ohjelmaan kuuluu edelleen spinning ja body-tunti. Mun jalat, etenkin takareidet ovat tosi kipeenä eilisestä bootcampista, joten kun aloin veivaamaan spinningpyörän polkimia, tuntui se aluksi melko tahmeelta. Kun kroppa lämpesi, alkoi homma taas rullaamaan paremmin. Onneksi huomenna on kuitenkin lepopäivä, sillä takana on aika kova treeniviikko ja rauhoittuminen tekee hyvää. Tarkoituksena olisi myös rullailla hieman tuolla foam rollerilla kalvoja auki. Aina kun otan rullan esiin, Obelix innostuu niin, ettei mun rullailusta meinaa tulla yhtään mitään. :D

Sellaista settiä tänään! Palataan asiaan siis huomenna, jolloin pamautetaan haastee käyntiin!!

Mukavaa lauantai-iltaa kamut <3


MITÄ KAIKKEA KUULUU RYHMÄLIIKUNTAOHJAAJAN TYÖHÖN?

Perrrjantai! Sain juuri ruuan valmiiksi ja lautasen eteeni, joten nyt voi samalla alkaa näpytellä koneella. Tänään ollaan taas treenattu Bikini Bootcampin jalka&pakara-ohjelma ja iltapäivällä ohjasin vielä spinning-bodypumpin. Tänään mulla ei ollut noiden lisänä muuta kuin pari pikkuasiaa hoidettavana. 2,5 h töitä, mutta silti on mennyt koko päivä. Lähdin 10:30 ja saavuin tunti sitten, kl 18.30. Ryhmäliikunnan ohjaus kestää tosiaan sen yhden ohjatun tunnin ajan, mutta siihen kuuluu aika paljon muitakin juttuja, mitkä vie aikaa. Kaikki tämä on tietysti ns. omaa, palkatonta aikaa. Voi kunpa saisi palkkaa kaikesta suunnittelusta ja oheistöistä, olisin miljonääri! :D

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Moni teistä varmasti käy jumpissa ja tiedätte, että usein riittää kun aktivoituu hieman ennen tunnin alkamista ja saapuu paikalle. Ohjaaja aloittaa tunnin prosessoinnin jo hyvissä ajoin. Viimeistään tuntia ennen ohjausta alkaa jo henkinen valmistautuminen. Muutamia juttuja, joita itse pyörittelen mielessä ennen lähtöä.

  • Onko puhelin ladattu (soitan musat sieltä)

  • Onko backup, jos puhelin tilttaa ja onko se ladattu

  • Onko puhelimen musiikkilistat päivitetty

  • Onko kappaleet oikeassa järjestyksessä (esim. eri pituisilla tunneilla, kappaleet voivat olla eri järjestyksessä)

  • Mitä kaikkea tarvii mukaan (ruokaa, palautusjuomat ja jos tunteja on useampi ja vietän töissä esim. koko päivän, vaihtovaatteet, useat treenivaatteet jne)

  • Älä vain unohdan puhelinta! :D (mulla on 3 puhelinta, joten lähtiessä saa tarkistaa aina muutaman kerran onko jokainen messissä :D)

Ohjaan usemamman tunnin päivässä, joten homma on mulle rutiininomaista, eikä mun tarvi hirveästi tsemppailla itseäni tai jännittää. Toki aina täytyy olla skarppina ja keskittynyt, jotta muistaa kaiken. Usein ohjatessa on niin keskittynyt, ettei välttämättä edes ”tunne mitään”, eli treeni tuntuu jopa kevyemmältä, vaikka syke hakkaa korkealla.

Mulla on viikko-ohjelmassa 6 itse suunniteltua tuntia ja 4 lesmills lajia. Monta erilaista tuntia tarkoittaa paljon suunnittelutyötä ja opettelemista. Täytyy etsiä biisit, keksiä koreografiat ja liikkeet. Yhden ohjelman suunnitteluun menee helposti tunteja, jopa koko päivä. Tämän vuoksi itse harvemmin teen täysin uusia ohjelmia kerralla, vaan vaihdan biisejä kerrallaan, tai vaikka puolet ohjelmasta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lesmillsit vaihtuu aina kerralla, kolmen kuukauden välein. Silloin opetellaan koko ohjelma kerralla ja tuo vaihtoviikko onkin usein kunnon stressipommi. Tämä ei toki jää tähän, sillä jos jotain tuntia on vain kerran viikossa, joutuu ohjelmaan kerrata joka kerta ennen tuntia, yleensä 4-5 viikon ajan. Juuri kun ohjelma on kunnolla kaalissa, alkaakin mixailurumba ja sitten onkin taas aika opetella uudet ohjelmat. :D Mulla on itsellä 2 Bodyattackia viikossa ja siinä on heti selkeä ero, tunti jää helpommin muistiin, eikä sitä tarvi juurikaan kertailla ensimmäisten viikkojen jälkeen. Stepissä ohjaan joka toinen viikko atleettista ja perinteistä, joten joka viikko saa kerrata, miten ne muuvit menikään.

Tänään herättyäni kertasin Bikini bootcampin alkulämmittelyn, tsekkasin circuittien liikkeet läpi ja lähdin töihin. Ohjauksen jälkeen, kävin töissä suihkussa ja söin, jonka jälkeen aloin kerrata Bodypumpia, jonka ohjelmaa olin ohjannut vain kerran, kaksi viikkoa sitten. Kertaukseen meni reilu tunti, jonka jälkeen lähdin siirtymään meidän toiselle salille. Ennen tuntia kuuntelin vielä musiikkeja läpi, koska olen vainoharhainen, ja mielummin tuplatarkistan, kuin mokaan/unohdan. :D Siitä sitten pollen päälle ohjaamaan ensin spinning ja sen perään Bodypump, jonka jälkeen taas suihkurumba läpi. Tunnin jälkeen alkaa myös prosessointi, menikö kaikki hyvin? Mitä parannan ensi kerralle? Sanoinko jotain tyhmää? (tätä tapahtuu esim. spinningien jälkeen, kun endorfiinihuuruissa innostun vähän liikaa mun natsiroolista :D)

Toki normaaliin työpäivään kuuluu muitakin juttuja kuin ainoastaan ohjaaminen. Tänään oli aika iisi päivä, sillä tykkään pitää perjantait hieman rennompina, sillä työskentelen myös lauantaisin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tällä hetkellä mun täytyisi löytää ainakin 10 uutta kappaletta body- ja rpv-tunneille, jonka jälkeen mixata kappaleiden biitit ja koko soppa yhteen. Sitten pitäis vielä keksiä koreografiat. Aina on joku ohjelma joka vaatii uudistusta, tai joku ohjelma mikä pitää opetella tai kerrata läpi. Jos ajattelee työmäärää, on palkka siihen nähden aika pieni. :D

Voisihan kaiken hoitaa nopeamminkin, käyttämällä esim. valmiita CD-levyjä, mutta toisaalta panostaminen palkitaan usein runsaalla asiakasmäärällä. Monien palkka määräytyy sen mukaan, kuinka monta osallistujaa tunnilla on. Useimmat kuntosalit käyttävät kahta menetelmää, eli kiinteää palkkaa, jolloin saa aina saman summan, oli tunnilla 2 tai 50 henkilöä. Toinen vaihtoehto on provisiopalkka, joka sisältää jonkinmoisen pohjapalkan ja siihen päälle osallistujien määrän mukaan tuleva lisä. Itse käytän jälkimmäistä. Jos ihan rehellisiä ollaan, harvemmin ajattelen palkkaa ohjatessa. Mun mielestä on toki kivaa kun tunnilla on paljon ihmisiä, se kai kertoo siitä että he ovat tyytyväisiä siihen mitä teen. Jos populaa on paljon, on usein fiiliskin katossa, joten raha ei todellakaan ole motivaatio, vaikka sitä kuitenkin on pakko saada kerran kuussa!

Vaikka kaikki suunnitellu ja opettelu vie aikaa, on työ todella palkitsevaa, enkä voisi kuvitella tekeväni mitään muuta! Kuuluuhan toki moniin muihinkin ammatteihin paljon ennalta suunnittelua ja omaa aikaa. En tosin tiedä, onko esim. opettajien suunnitteluun menevä aika palkallista?

Haluatteko kysyä jotain ohjaamisesta? Nyt olisi hyvä mahis, eli antaa palaa. :)


RUOKASOTA

Älkää sekoittako otsikkoa entisaikojen kokkisota-nimiseen televsio-ohjelmaan, heh heh. Nykyään on olemassa paljon erilaisia variaatioita ruokavalioista. Erikoisruokavaliota on toki aina ollut, mutta nykyään ihmiset ovat jatkuvasti tietoisempia ravinnon merkityksestä. Vaikka tietoisuus on levinnyt enemmän ja enemmän, on silti paljon ihmisiä, joilla perusasiatkin ovat aivan hukassa, ihan vain sen vuoksi ettei asioista tiedetä. Ja miksi tiedettäisiin, jos asia ei itseä kiinnosta.

Ravintoon ja erilaisiin ruokailutottumuksiin suhtaudutaan jopa hieman vihamielisesti nykyään. Siitä siis tuo otsikko. Monia ärsyttää ihan hirveästi, jos joku noudattaa ns. normaalista poikkeavaa ruokavaliota, vaikka ei olisi allergioita tai muita rajoitteita. Voidaan ajatella, että mitä tuokin nyt nipoilee, eihän pastassa ole mitään pahaa. Siis oletetaan asioita, mistä ei välttämättä tiedetä mitään sen syvällisempää. Tai paheksutaan ylipäätään toisen tapoja, tietämättä mikä on henkilön tavoite tai idea koko asiassa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ihmisen keho on monimutkainen kokonaisuus ja jokainen on omalla tavallaan erilainen. Minä olen sitä mieltä, ettei ole olemassa yhtä ainoaa ruokavaliota, joka sopii kaikille. Toki yleisesti ottaen kaikille sopii ravitseva, monipuolinen ruoka ja säännölliset ateriavälit, mutta yksilöllisiä eroja on silti paljonkin. Yleiset ravitsemussuositukset ovat nimensä mukaan yleisiä ja erilaiset ohjeistukset esimerkiksi vitamiinien saantiin, on yleensä asetettu sen vitamiinin minimisaannin tarve. Tämän vuoksi on ollut pohdintaa esim. C- ja D-vitamiinien saantisuosituksista, jotka meinaavat olla vähän alakanttiin. Uskon, että terveellä, monipuolisesti syövällä ihmisellä esim. c-vitamiinin 60 mg vuorokausiannos voi olla riittävä, mutta mitä jos ruokavalio on pitkään ollut päin puuta, ravintoaineita ei saa riittävästi, tai jos vaikka urheilee hyvin paljon, jolloin keho kuluttaa myös ravintoaineita enemmän?

Jos oma tietämys ei ole kovin laaja, on helppo ottaa mallia ja samaistua erilaisten ihmisten tapoihin. Netti on pullollaan blogeja ja artikkeleita, joista voi lukea mielipiteitä ja ajatuksia ravinnosta. Ei ole ihme, että yksi kysytyimpiä kysymyksiä on ”mitä sä syöt” tai ”voitko tehdä ruokapäiväkirja-postauksen”. Ruokavalioon liittyvät asiat kiinnostavat, etenkin jos kyseessä on vaikka hyväkroppainen tyyppi. Jos joku muikee bikinifitness mimmi kertoo olevansa raakaruokaa syövä vegaani, joka juo 10 litraa vettä päivässä, ei se aina tarkoita että sama sopisi sinulle. Tietysti siinä herää ajatus, että voiskohan mustakin tulla tuollainen, jos tekisin kuten tuo? Yleensä kuitenkin ulkonäön salaisuus ei ole niissä pienissä ruokavaliota koskevissa viilauksissa, vaan kokonaisuudessa. Loppujen lopuksi tullaan aina siihen, että kun syöt vähemmän kuin kulutat, laihdut. Allergiat ja ruokaherkkyydet, tai vaikka hormonaalinen epätasapaino on sitten eri asioita, joita tulisi aina käsitellä yksilöllisesti, juuri sen henkilön tarpeiden mukaan!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Luettuani hormonitasapainosta kertovaa kirjaa, totesin, että tarvitsin ruokavalion tueksi jodia (merilevärouhe), magnesiumia, b12-vitamiinia ja seleeniä (parapähkinät) mukaan lähti myös puhdas capsin vahva (125mg) d-vitamiini, kollageeni&bioteeni sekä melatoniini. :D

Ärsyynnytkö sinä toisten ruokavalioista. Selailetko nettiä ja toteat, että ”taas yksi bloggaaja aloitti maidottoman, gluteenittoman ja sokerittoman ruokavalion, voi plää”. Jos mietit asiaa pidemmälle, onko sillä oikeasti väliä mitä joku muu syö? Eiköhän meillä ole jo valmiiksi stressinaiheita, ilman että pitäisi vielä stressata muidenkin asioista. ;)

Oma tavoitteeni on olla mahdollisimman avoin ja hyväksyä erilaiset ajatustavat niin ruokavalion kuin muidenkin asioiden suhteen. On totta, että saatan joskus provosoitua kirjoittamaan esim. sokerista hieman kärkkäiseen tyyliin, mutta en silti syyttele niitä jotka sitä haluavat syödä.

Oon miettinyt pitkään, miten jatkaisin Personal Trainerin hommia. Mulla alkaa olla aika tiukkaa aikataulun kanssa, jonka vuoksi olen pitänyt nyt pari viikkoa täysin vapaata PT-asiakkaiden suhteen. Ravitsemusasiat kiinnostaa ihan hirveästi ja olenkin suunnitellut, jos suuntaisin itseäni enemmän sille puolelle. Haluaisin suunnitella kokonaisvaltaisia ravitsemusohjelmia, joissa otettaisiin oikeasti huomioon juuri se tietty henkilö. En halua tulostaa jokaiselle asiakkaalle samaa 1500 kalorin ohjelmaa, jossa syödään rahkaa, puuroa, riisiä ja kanaa. Mielessä olisi suunnitella erilaisia ohjelmia, erilaisiin tarpeisiin, huomioida ravintoaineet, vitamiinit ja tasapaino monipuolisesti. Voisin jopa tulla asiakkaan mukana ruokaostoksille. :D

Tällaisia ajatuksia on ollut mielessä viime aikoina. Jokainen PT ja valmentaja sanoo varmasti näin, mutta itse en haluaisi tehdä tätä ns. liukuhihna työnä ja laskea paljonko kaloreita syödään, jotta laihtuu. Haluaisin keskittyä enemmän ihmiseen kokonaisuutena.

Mitä mieltä olette, olisiko tällaisella palvelulla tarvetta?

Olette ehkä huomanneet, että oon kirjottanut viime aikoina tosi paljon ravinnosta. Yritän saada vähän muutakin aihetta mukaan, ja viimeistään vloppuna tykitelläänkin jo beach body – haasteen ohjelmia (la,su tai su, ma riippuen kuinka kiireinen olen).