IHO KIPEENÄ SYÖMISESTÄ

Blogihistorian ehkä pisin tauko takana. Aah, miten rentouttavaa on ollut elää ilman tietokonetta. Tiistaina taittelin läppärin nätisti laatikkoon ja siellä se on pysynyt tähänkin saakka. Täytyy sanoa, että kuten monessa muussakin asiassa, myös tässä pätee sama juttu. Mitä kauemmin pysyy poissa, sitä vaikeempi on palata. Myös liikunnan aloittaminen pitkän tauon jälkeen voi tuntua tosi vaikeelta, mutta kun vaan menee niin siitä se motivaatio lähtee. Multa usein kysytään, mistä saa motivaation liikkumiseen ja terveellisen ravinnon syöntiin, ja mitä ainakin itseeni tulee, kaikki lähtee siitä, että ottaa sen ekan askeleen ja aloittaa. Kun on kerran käynyt salilla, haluaa mennä uudelleen. Kun syö yhden päivän hyvin, haluaa jatkaa samaa rataa. Usein se meidän mieli toimii näin, sekä hyvässä että pahassa. Pitää vaan pakottaa itsensä siihen hyvään tapaan ja loppu menee melkein itsestään!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tänä jouluna ollaan saatu nauttia ihan mielettömän hienosta kelistä. Tämä kuva on meidän takapihalta, eikö oo hienot jouluvalot? ;D Ollaan käyty molempina päivinä pitkällä kävelylenkillä ja voi poijjaat että tekee hyvää hengittää raitista ilmaa. Kauniiden kelien lisäksi, ollaan toki nautittu myös ruuasta. Mä niin rakastan jouluruokaa, ja vaikka sitä on nyt syöty jo monta päivää putkeen, ei haittaa. Lisää vaan!

Kirjoittelin eilen instagramissa (ainorouhiainen) että kun syön (tai juon) paljon, seuraavina päivinä mun iho on kipee. Siis ihan kosketusherkkä, etenkin niskassa, vatsassa ja kyljissä. Koskeminen ja esim. hyppiminen sattuu ihoon. Oon pähkäilly tätä jo vuosia ja päätin kysyä jos löytyy muita kohtalontovereita tai jopa selitys asiaan. Ja löytyihän ne, molemmat. Oon miettinyt, että tää johtuu varmaan nesteiden heittelystä ja näin se taitaa ollakin. Joku oli kommentoinut tutkineensa asiaa ja totesi, että syödessä hiilareita (tai alkoholin jälkeisenä päivänä) neste kertyy ihon pintakudoksiin, jolloin iho tulee kipeäksi. Oon myös huomannut, että kunnon hikitreeni auttaa tähän asiaan, että jos joku samankaltainen lukee tätä, niin ei muuta kuin lenkille tai jumpalle, niin iho palautuu normiin taas. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kävin ostamassa uuden pöydän keittiöön, jotta vieraatkin mahtuu istumaan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Maanantaina pidettiin Jennin kanssa yhdessä Bodyattack-tunti. Kaikki jotka ovat käyneet attackissa, tietää miten hapokas tunti on, joten voitte ehkä kuvitella miten kuuma oli vetää se tonttulakki päässä. Ainakin lämpeni kaali kunnolla 😀 Me ollaan aerobicattu Jennin kanssa yhdessä samassa joukkueessa ja on hauskaa, kuinka edelleen pystyy aistia toisen liikkeet ja jutut. Vaikka tulisi koreo-moka, toinen tekee silti samalla tavalla. Ihan kuin synkassa menisi, kun ollaan yhdessä lavalla. 🙂 Tunnilla oli n. 50 henkilöä ja mielestäni fiilis oli ihan huippu! On aina erilaista ohjata yhdessä toisen kanssa, kuin yksin. Mä en niin hirveesti harrasta yhdessä ohjaamista muiden ohjaajien kanssa, mutta Jennin kanssa on aina ihan yhtä hauskaa!!

10887751_10154900157925577_1636714643_n

Mukavia joulupyhiä teille kaikille. Mää jatkan lomailua vielä tämän viikon loppuun! 🙂


AATTOAAMUN HIKITREENI (video)

Hou Hou Hou! Sain kun sainkin aikaiseksi kuvata pienimuotoisen kotitreenin aattoaamua tai muita pyhäpäiviä hiostuttamaan. Liikkeet voi tehdä paikallaan, ilman välineitä, joten nyt ei ole mitään tekosyitä miksei voisi vähän jumpata kotosallakin. Jos liikkeet ovat liian vaikeita, voi niitä helpottaa omaan tasoon sopiviksi. Täytyy sanoa, että jouduin kuvata nuo hieman hosuen, joten tekniikka ja laatu ei ole mitään priimaa tällä kertaa! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Treeni menee siis seuraavalla tavalla: Käy (kirpeässä pakkaskelissä) kävelyllä tai kevyellä hölkällä, joka toimii siis lämmittelynä. Treeniin on kaksi tasoa, joista voi valita omansa.

Taso 1: Suorita yhtä liikettä 20 sekunttia ja lepoa 10 sekunttia 4 minuutin ajan, joka on aina yksi circuit

Taso 2: Suorita yhtä liikettä 40 sek ja lepoa 20 sek 8 minuutin ajan, joka on aina yksi circuit

CIRCUIT 1 LIIKKEET:

  1. yleisliike
  2. ojentajapunnerrus saranalla
  3. kyykky + ponnistus 180 asteen käännöksellä
  4. vuorikiipeily

CIRCUIT 2 LIIKKEET:

  1. yleisliike ilman punnerusta + kerähyppy
  2. lankku + ponnistus suorille käsille ja takasin (voi tehdä myös kävelynä ylös/alas)
  3. tähtihyppy
  4. lay down punnerus taputuksella

Teet siis yhtä liikettä aina valitun ajan (20 tai 40 sekunttia) jonka jälkeen pidät valitun pituisen tauon (10 tai 20 sekunttia) sitten siirryt seuraavaan liikkeeseen ja toistat saman. Jokaista liikettä tulee siis tehtyä kahdesti aina yhden circuitin aikana. Tee molemmat circuitit ainakin kerran läpi, ja jos aikaa ja kuntoa löytyy, voit toistaa molemmat circuitit kahdesti läpi, eli yhteensä 4 kierrosta. Esimerkkinä valitset tason 1 ja suoritat järjestyksessä circuit 1, circuit 2, circuit 1, circuit 2. Jokaisen circuitin väliin muutaman minuutin tauko.

CIRCUIT esimerkki:

  • yleisliike 20/40 sekunttia
  • 10/20 sek tauko
  • ojentaja-sarana 20 sekunttia
  • 10/20 sek sek tauko
  • kyykky + ponnistus 180 asteen käännöksellä
  •  10/20 sek sek tauko
  • lay down punnerus taputuksella
  • yleisliike 20/40 sekunttia
  • 10/20 sek tauko
  • ojentaja-sarana 20 sekunttia
  • 10/20 sek sek tauko
  • kyykky + ponnistus 180 asteen käännöksellä
  •  10/20 sek sek tauko
  • lay down punnerus taputuksella

Treeniin menee siis 10 – 40 minuuttia circuttien määrästä riippuen. Ei muuta kuin hikisiä treenejä ja kysykää, jos ette hiffanneet tätä hommaa! 🙂


JOULUN KALORIT HYÖTYKÄYTTÖÖN

Moikka! Kirjottelin viime viikolla kevennetystä viikosta ennen joulua ja lupailin tehdä juttua myös siitä miten ne kalorit saa parhaiten hyötykäyttöön. Joulu on kerran vuodessa ja mielestäni ei ole mitään pahaa nauttia tästä ajasta ja poiketa rutiineista. Jutun voi siis lukea pilke silmäkulmassa, en halua kuulostaa saarnaajalta tai nipolta. 😀 Mun mielestä ruoka maistuu entistä paremmalta kovan treenin jälkeen ja yleensä silloin pystyy myös syödä vähän enemmän kuin normaalisti.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos siis haluaa laittaa ne jouluherkkujen kalorit hyötykäyttöön kannattaakin vetästä kova salitreeni huomenna tai vaikka silloin aattona. Lady Line menee huomenna kiinni jo kl 18:00, joten mun jumpat jää silloin väliin. Suunnitelmissa olisikin tehdä jalkatreeni, sillä isot lihakset vaativat enemmän energiaa ja myös palautumiseen tarvitaan ravintoa muutama päivä treenin jälkeen. Mikäs sen parempaa kuin maata pyhäpäivät sohvalla kankut kipeänä. 😉

Anabolinen ikkuna on käsite ajasta treenin jälkeen jolloin palautuminen, eli kehittyminen lähtee käyntiin, jos keho saa tarvittavat ravinto-aineet. Anabolinen ikkuna on auki noin 1,5 h treenin jälkeen, jolloin olisi tärkeää syödä monipuolisesti etenkin proteiinia ja hiilaria. Energiat menevät suurimmaksi osaksi lihaksien vauroiden korjaamiseen sekä glykogeenivarastojen täyttöön. Treenistä riippuen, palautuminen jatkuu toki vielä muutaman päivän treenin jälkeen, jolloin aineenvaihdunta rullaa hieman normaalia vauhdikkaammin. Myös kovat intervall/HIIT treenit ovat oivia keinoja nostaa energiankulutusta pidemmäksi ajaksi treenin jälkeen.

IMG_5370

Jos syö proteiini- ja hiilihydraattipitoisen aterian mahdollisimman pian treenin jälkeen, palautuu nopeammin ja näin ollen pystyy myös harjoitella uudelleen nopeammin. Kiinteytyminen tehostuu, sillä kalorit eivät muutu yhtä helpolla rasvaksi. Jos haluaa hifistellä, kannattaakin siis ajoittaa mässäilyhetket kovien treenien jälkeen. Jos tavoiteena on lihasmassan kasvatus, on entostä tärkeämpä tankata mahollisimman pian treenin jälkeen, jottei treeni mene harakoille.

Huomiseksi yritänkin ehtiä väsäilemään joulutreenin, jonka voi tehdä kotona aattona, jotta ruoka maistuis vieläkin paremmalle! 😉

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


ENERGIAA PIMEISIIN PÄIVIIN

Moikka! Joulupuuhastelut on pitäneet kiireisenä, sillä eilen en kerennyt edes käväistä koneella kun jatkuvasti ollut jotain hommaa ja menoa. Tänäänkään ei ole ollut tekemisen puutetta, mutta pakko ottaa aikaa ja postailla, sillä tänään on taas aika palkita yksi teistä. Kaikki palkinnot ovat liittyneet jollain tavalla treeniin, ravintoon tai terveyteen, eikä tänäänkään tehdä poikkeusta. Sain muutamia kuukausia sähköpostia Freedom Movement nimiseltä firmalta, joka on erikoistunut hyvivointiin. Sain tuotteita testiin ja kuten tiedätte, mulla on aika paljon kokemusta monista eri hyvinvointiin liittuvistä lisäravinteista ja pulvereista. Saa olla melko hyvä tuote, jotta se pääsee mun seulasta läpi.

_MG_8479

Testailin siis Synergyn täysin luonnolisia ravintolisiä, nimeltä Proargi-9+ ja e9.

ProArgi-9+ sisältää L-arginiinia, L-sitruliinia sekä C-, D- ja B6-vitamiineja. ProArgi-9+-ravintolisä sisältää C- ja B6-vitamiineja, jotka tukevat mm. hermoston ja immuunijärjestelmän toimintaa sekä torjuvat fyysistä väsymystä ja uupumusta. Tuotteen sisältämä D-vitamiini puolestaan säätelee veren kalsiumtasapainoa, edistää fosforin imeytymistä ja ylläpitää lihasten normaalia toimintaa.

Synergyn e9:n tuotteen l-arginiini ja muut korkealaatuiset ainesosat takaavat, että sinulla riittää puhtia vastata kaikkiin elämäsi haasteisiin. Markkinoilla on nykyisin kymmeniä erilaisia pikaratkaisuja energian täydennykseen, mutta e9:n ainutlaatuisten vitamiinien ja luonnollisista lähteistä peräisin olevan kofeiinin yhdistelmän ansiosta voit olla varma siitä, että käyttämäsi valmiste sopii terveelliseen elämäntapaasi. Huolimatta vuorokaudenajasta, kun haluat pysyä tarkkaavaisena, keskittyneenä ja energisenä, sekoita itsellesi annos e9:ää ja nauti sen virkistävästä trooppisen mausta.

Olin todella tyytyväinen tuotteisiin ja etenkin tuo E9:n tehon huomasi. Käytin sitä välillä ennen jumppia ja huomasin selkeän eron energisyydessä ja jaksamisessa. En käyttänyt tuotetta joka päivä, joten eron pystyi huomaamaan helposti. Tässä loistava vinkki sellaisille, joita tämä pimeä aika pistää väsyttämään. 🙂 Tuotteista voi kysellä täältä: freedommov@gmail.com tai lueskellä nettisivulta enemmän.

DSC03016

E9. proArgi sekä viherjauhe

Tuote, jonka aion lahjoittaa on saman tuotemerkin Mistify niminen, nestemäinen ravintolisä, joka sisältää B6-vitamiinia, acai-marjoja ja uutettua vihreää teetä. Hyvänmakuinen Mistify koostuu herkullisesta hedelmä- ja marjauutteiden ja -tiivisteiden yhdistelmästä: se sisältää mm. viinirypäle-, mustikka-, vadelma-, karpalo-, goji- ja granaattiomenauutetta. Tutkimukset osoittavat Mistifyn sisältämän B6- vitamiinin ylläpitävän:

  • normaalia henkistä vireyttä
  • normaalia veren punasolujen muodostumista
  • normaalia veren homokysteiinipitoisuutta.

mistify

Loistava tuote tuomaan energiaa ja vitamiineja päiviin. Oli tosi vaikeaa valita voittaja, mutta tänään palkinto menee henkilölle, joka antoi mulle toisen mahdollisuuden. 😉

Itselläni oli sun blogin suhteen alussa kauheen nihkeetä ja myönnän että fitfashionilla ohitin aina sun postaukset ja jopa ärsyynnyin että taasko se on siinä etusivulla ja blaah 😀 Sitten jotain tapahtu ja aloin klikkaileen sun blogiin useammin ja kesällä tämä oli jo lempiblogini. Tietysti myös seurasin tänne indiedaysille lueskelemaan sun juttuja.:D Huikeeta ja rentoa joulua sulle Aino 🙂

Onnea Miinalle, otan suhun yhteyttä sähköpostitse niin sovitaan palkinnon toimittamisesta tarkemmin!


MUUTOKSEN VUOSI

Vuosi alkaa olla pian paketissa ja tuntuu ihan uskomattomalta, että taas on aika vaihtaa uuteen vuosilukuun. Mielestäni tämä vuosi on mennyt todella nopeasti! 2014 poikkeaa hieman aiemmista, sillä paljon on ehtinyt tapahtua viimeisen 12 kuukauden aikana. Elämä menee niin, että välillä on pitkään tasaisempia vaiheita ja sitten tulee niitä muutoksen aikoja. Itselläni oli pitkä tasainen elämänvaihe takana, ja tänä vuonna onkin tapahtunut useita suuriakin muutoksia. Kokonaisuudessaan paljon positiivisia asioita takana.

IMG_5035_Fotor_Collage

muutaman kuukauden muutos

Vuoden alussa aloitin muutaman kuukauden herkkulakon ja aloin treenaamaan säännöllisesti salilla. Tämä on ehkä yksi parhaista päätöksistä mitä olen koko vuotena tehnyt. Sain paljon tuloksia aikaiseksi ja olen ollut itseeni tyytyväisempi kuin koskaan ennen. Keväällä olin jossain vaiheessa hyvinkin kireässä kunnossa, rasvat oli pihdeillä mitattuna 14% pinnassa ja luonnollisesti tästä on tultu muutama pykälä ylöspäin. Olen kuitenkin tyytyväinen, että olen omaksunut uuden, entistä paremman elämäntyylin ja turhat jojoilut ovat historiaa.

Koko kevään ajan mulla oli superhyvä draivi päällä, motivaatiosta ei ollut pulaa ja vietinkin salilla enemmän aikaa kun kotona. Parhaimmillaan tein viisi voimatreeniä salilla ja siihen päälle ohjaukset, joita on sellainen 15 tuntia viikossa. Tuloksia siis tuli ja olo oli mitä loistavin, energiaa piisasi vaikka muille jaettavaksi. Vuoden aikana myös ruokavalio on kokenut muutoksen, en ole periaatteessa päättänyt lopettaa minkään ruoka-aineen syömistä, mutta jossain vaiheessa gluteeni ja maitotuotteet ovat pudonneet matkasta. En ole ollut, enkä tule olemaan täysin ehdoton näiden asioiden suhteen, mutta siihen normaaliarjen ruokailuun on tullut suuriakin muutoksi edellisvuoteen verrattuna. Täytyy sanoa, että sen kyllä huomaa niin ulkoisesti kuin sisäisestikin.

IMG_5926 IMG_6380

Keväällä päätin julkaista Bikini Body – haasteen, johon lähti todella paljon porukkaa mukaan. Blogin suosio kasvoi kasvamistaan. Vuoden aikana lukijamäärät ovat kolminkertaistuneet ja tein bloggaamisesta itselleni ammatin. En voi vieläkään käsittää kuinka pitkälle olen tullut tässä asiassa. Unelmoin joskus, että omistaisin suositun blogin, mutta en voinut suurimmissakaan unelmissa kuvitella, miten hyvin tämä homma menisi. Paljon on kyllä tehty hommiakin tämän eteen ja nykyään blogi vie tietysti paljon aikaa. Yritän edelleen löytää parasta mahdollista balanssia näiden kahden työn välillä. Haluan satsata kirjoittamiseen nyt kun voin, sillä koskaanhan ei tiedä mitä tapahtuu. 2014 oli kuitenkin blogin kannalta läpimurron vuosi. Ryhmäliikunta on silti mun intohimoista suurin ja siitä en missään nimessä luovu!

Kesällä vietin pitkän, viiden viikon mittaisen kesäloman, mikä oli kunnon irtiotto tavanomaisesta arjesta. Saimme nauttia ennätyslämpimästä kesästä ja keleistä nautittiinkin täysillä! Loman jälkeen olo oli levännyt ja työmotivaatio huipussaan. Muistan, kuinka kaipasin jumppia ja ohjaamista. Halusin päästä takaisin rutiiniin ja hikoilla hulluna. 😉

DSC02658

Syksyllä sain kutsun siirtyä Indiedaysille bloggaamaan ja näin jälkeenpäin täytyy sanoa, että tämä oli todella vaikea päätös. Olin tyytyväinen entiseen portaaliin, mutta kuitenkin muutos houkutteli. Nyt kun olen kotiutunut tänne, tiedän että tein oikean päätöksen. Meistä pidetään hyvää huolta ja tukijoukot ovat mitä parhaimmat! 🙂

Syksyn aikana ostimme myös uuden, oman asunnon ja minä hankin itselleni pienen Mini Cooperin menopeliksi. Haettiinhan me vielä koiranpentukin uudeksi perheenjäseneksi. Olen tasapainoillut uusien rutiinien ja uuden rytmin hakemisen kanssa. Ennen mulla oli 100 metrin työmatka, joka mahdollisti kotona käymisen useaan kertaan päivässä. Nyt ei ole ihan niin helppo nakki seilata kodin ja työpaikan väliä ja välillä mulla on ollut kyllä todella epäloogisia työpäiviä, jos niin voi sanoa. Syksy on myös ollut jollain tavalla todella raskas, töitä on ollut välillä liikaakin ja etenkin loppuvuodesta väsymys ja stressi on painanut harteilla. Ensi vuoden tavoitteena on siis löytää se paljon puhuttu balanssi, mun täytyy oppia ymmärtämään etten voi olla joka asiassa mukana ja joskus voi myös kieltäytyä.

Innolla odotan tulevaa vuotta ja kaikkea mitä se tuo mukanaan. 2015 bring it on!!

Tällä hetkellä vietän aikaa kotona nenää niistellen. Koko viikon olen ollut hieman väsynyt ja eilen olo oli kuin puulla päähän lyöty. Aivotoiminta ei oikeen ollut normaalissa tilassa ja esim. jumppien ohjaus tuntui tosi haastavalta. Tänään sitten heräsin nenä ihan tukossa ja päätin jättää urheilut väliin. Huomenna olisi tarkoitus olla kunnossa ja ohjata omat aamujumpat! 🙂