JOULUKUUN HAASTE

Moikka! Marraskuu vetelee viimesiään ja on aika alkaa miettimään jo tulevaa kuukautta. Syksyn varrella meillä on ollut sokeriton syyskuu ja nyt maidoton marraskuu. Henkilökohtaisesti mulla meni tuo syyskuu paljon paremmin, ilman ongelmia. Marraskuun haaste on tuottanut hieman enemmän, noh sitä haastetta meikäläiselle. Olen yleensä melko ehdoton tyyppi, jos johonkin lähden hoidan sen tyyliin täydellisesti, mutta nyt on kyllä tullut muutama huti tämän haasteen osilta. Joinakin viikonloppuina on tullut nautiskeltua maitotuotteita. Itse olen tullut tulokseen, että mulle passaa parhaiten se semimaidoton, sillä niin suuria ongelmia en kyseisestä tuotteesta saa, että haluaisin kokonaan luopua. Olisi kiva kuulla kuinka muilla on mennyt? Onhan tässä toki vielä muutama päivä haastetta jäljellä. Olen saanut muutamia yhteydenottoja, joissa henkilöt ovat saaneet tämän haasteen vuoksi apua jo pitkään vaivanneisiin vaivoihin, ilman että on ymmäretty että se ”paha” voi olla niinkin tuttu tuote kuin maito, rahka, juustot, joita on käytetty päivittäin. :)

No mites joulukuu, kai myös viimeiseen kuukauteen pitää kehittää jotain? Uskon, että moni mietti otsikon nähdessään ”mitä se nipo nyt meinaa olla syömättä”?! :D Hahah. Ei sentään. Joulukuu olkoon ilon, onnen ja sallimisen kuukausi, joten kehitin haasteen nimeltä #jalomielinenjoulukuu.

Toivoisin, että jokainen haasteeseen lähtevä lukija tekisi tai sanoisi jonkun hyvän teon/sanan toiselle ihmiselle kerran viikossa, aina vuoden loppuun saakka. Teko voi olla lahjoitus punaiselle ristille, lahja parhaalle ystävälle tai kaunis sana naapurin mummalle! Itse ajattelin palkita teitä lukijoita siitä, että jaksatte aina lukea mun raapusteluja ja myös kommentoida kivasti. Palkitsen siis joulukuussa viikon jokaisena sunnuntaina randomisti jonkun sillä viikolla blogiin kommentoineen. En kalastele mitään kehuja, eikä minua tarvitse palvoa, vaan ihan vaan kommentin jättäminen postaukseen riittää. :) Palkinnot pyörivät tietysti treenin ja hyvinvoinnin ympärillä. Ihan surkeista palkinnoista ei ole kyse, jos jotain tehdään, tehdään se kunnolla eikö vaan?

Mitäs sanotte? Oletteko haasteessa mukana? :)

DSC01261

 


MASENTAAKO?

Sitä on ilmoilla taas, kuten joka vuosi. Toisia ahdistaa enemmän kuin toisia. Väsyttää, v*tuttaa, eikä pahemmin kiinnosta? Täytyy myöntää, että myös minä olen antanut itseni sortua tuohon mielentilaan aina välillä. Jostain syystä ei vaan huvita, eikä nappaa. Voisi vaan jäädä vällyjen alle sluibaamaan ja unohtaa kaiken pakollisen. Herättäkää mut sitten kun on taas valoisaa ja mukavaa.

On kaksi vaihtoehtoa. Toinen on antaa tuon kaamoksen viedä mukana tai sitten taistella vastaan! Jos kyse ei ole sairaudesta, on masentava olo vain mielentila, ihan kuten ilo tai suru. On ihan ok, että välillä vähän väsyttää, mutta silti ei kannata antaa periksi. Jos hautautuu sinne sohvan pohjalle, sieltä on hyvin vaikea nousta ylös. Vaikka mikä olisi, liikunnasta ei kannata tinkiä. Joka päivä ei tarvitse paiskia salilla hiki hatussa, mutta säännöllinen liikkuminen on erittäin tärkeää jaksamisen kannalta!

_MG_8490

©Anna Snickars

Eilen, ennen jumppia, mulla oli fiilis, että en millään jaksais lähteä kotoa säkkipimeällä heilumaan kahdeksi tunniksi jumppasaliin. Vaihtoehtoja ei kuitenkaan ollut, joten se oli lähdettävä ja jälleen sen huomasi, että kun vain lähtee ja tekee, niin olo on treenin jälkeen tuhat kertaa parempi. Pimeä vuodenaika vetää väkisinkin mielen matalaksi, jolloin kannattaa käyttää energiaa tuovia aseita sitä vastaan. Ajattelin jakaa teille omat vinkit kaamoksen selättämikseksi.

1. Liikunta! Vaikka kuinka väsyttää, lähde silti. Hikoilun jälkeen nuutunut olo on muisto vain ja seuraavalla kerralla, et joudu enää tsemppailla asian kanssa yhtä paljon. 

2. Armollisuus itseään kohtaan! Jos arki on yhtä tsemppaamista, älä vaadi itseltäsi liikoja. Aina ei tarvitse tykittää kaikkea täydellisesti. Hoida ne asiat, mitkä ovat oikeasti pakollisia ja luovu suosiolla muista. On ihan ok sanoa EI ja pistää oma hyvinvointi etusijalle. Tasaisen ja rennomman jakson jälkeen on taas kiva lähteä haastamaan itseään tammikuussa. :)

3. Ravinto ja vitamiinit! D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa alakuloa/masentuneista, joten tällaisena vuodenaikana D-vitaaminin saanti täytyy turvata purkista napsimalla. Deetä napaan jokaisena päivänä ja muutenkin monipuolinen, ravintorikas ravinto pitää energiat paremmin ylhäällä. Makeanhimoon raakasuklaata ja raakaleivonnaisia hyvällä omalla tunnolla. :) Kannattaa muistaa, että sokerin puputtaminen vain ruokkii masennusta ja aiheuttaa kiukkuista oloa tuleville päiville.

4. Riittävä uni ja riittävä vapaa-aika. Viikonloput kannattaa jättää suosiolla vapaiksi liiasta ohjelmasta ja antaa itselle aikaa nautiseluun ja lepäilyyn, jolloin arkisin on enemmän voimia suoriutua töistä/tehtävistä. Ulkoilu valoisaan aikaan piristää mieltä ja tuo energiaa päivään. 

Nautitaan tästä vuodenajasta ja etsitään sen positiiviset puolet, kuten tunnelmalliset kynttilä-illalliset ja joulun odotus!

Loppuun vielä tämän hetken ehdoton lempparibiisi:


VASTAUKSIA

Vastauspostauksen esimmäinen osa, olkaa hyvät! :) Jos vielä herää kysyttävää, laittakaa kysymykset mielellään oikean postauksen alle, niin löydän ne helpommin vastauksia kirjoitellessa.

_MG_8426

Moikka! Eksyin sun vanhoihin postauksiin, ja niissä olit vahvasti sitä mieltä että mielummin valitset lisäaine pommin ku vaikkapa sokerin (se postaus missä puhut walden farmsin tuotteista) Mitä mieltä nykyään oon ? Söisitkö ite kalorittomia makeuttajia/kastikkeita??

V: Jep, olin aikoinaan sitä mieltä, mutta nykyään en kyllä suosi kumpaakaan. Jos on pakko valita, valitsen silti esim. cola lightin kuin normaalin. Leivonnassa käytän usein steviaa. Täytyy myöntää, että mulla on edelleen noita Walden Farmsin puteleita kaapissa ja käytän niitä joskus hyvin harvoin ja pienissä määrin. :)

Onko sulla kokemusta cross trainingista? Jos on, niin millaista ja mitä mieltä olet siitä? Jos ei, niin haluaisitko tutustua lajiin? Jos et, niin miksi et?

V: Meidän salilla on kyseistä lajia ohjattuna tuntina ja oon käynyt muutaman kerran! Ihan hyvää treeniä, mutta jostain syystä ei ole tullut käytyä pitkään aikaan. Saattaapi johtua ajan puutteesta. :)

Moikka! Oon seuraillut blogiasi kesästä ja saanut kirjoituksistasi ja ajatuksistasi paljon itselleni omaan treeniin ja ruokailuihin :) Nyt mua kiinnostaisi kuulla minkälaisia smoothieita valmistat, eli yksinkertaisesti erilaisia smoothiereseptejä kiitos! :)

V: Hei, kiitos ja kiva kuulla! :) Tylsä kun olen, mä noudatan aikalailla samaa peruskaavaa joka päivä, eli tungen smoothieen lehtikaalia, pinaattia tms lehtivihreitä + mustikoita tai muita marjoja + banaania + heraisolaattia + cashew/kookos/mantelijuomaa + viherjauhetta + msm-jauhetta ja sitten myös muita superfoodeja fiiliksen mukaan. Tuo nyt ei varmaan kovin yksinkertainen ole, mutta esim. mantelijuoma + marjat + avocado + hera voisi toimia hyvin. :)

Miten voisi tehostaa palautumista? Olen kohta kolme vuotta käynyt salilla ja lisäksi vuosia hyötyliikuntana kävellyt kaikkialle, en käytä busseja, takseja, autoa tai fillaria – kävelen. Nyt kuitenkin tänä vuonna on alkanut vaivaamaan varsinkin jalkojen osalta palautumattomuus. Lihakset ovat kadonneet, voimat hiipuneet ja lihakset ovat kipeät ja väsyt vielä helposti viikon päästä treenistä. Syön kaksi ateriaa päivässä + välipalat, olen saanut 6-8 kg painoa lisää vajaassa vuodessa lihaskasvun tueksi, joten aliravitsemuksesta tuskin on kyse. Uuttakaan lihasta ei juuri tunnu tarttuvan, vaikka olisi vähän lihaa luun ympärilläkin, mistä työstää. Keväällä ja kesällä vaivasi myös krooninen penikkatauti. Olen käynyt hierojalla, osteopaatilla, lääkärillä, fysioterapeutilla, verikokeissa jne. Olen kokeillut foamrollerit, venyttelyt, kylmägeelit, tikrubalsamit, tukisukat, kuukauden treenitauot.. Olisko sulla jotain ehdotusta enää sun näkökulmasta, mihin tarttua? Vai onko tää mun kohtalo nyt sitten :D

Proteiinia saan päivässä jopa ehkä liikaakin, noin 4 g/painokg usein, varsinkin treenipäivinä. Muuten aika lailla 30/30/30-tyyppistä.

Vaikea kysymys esitetty, mutta itepähän käskit ;D

V: Olet näköjään kokeillut jo melkein kaikkea, mutta mitä jos yksinkertaisesti palaisit back to basics, eli vähentäisit määriä ja alkaisit rakentaa peruskuntoa alusta. Treenaisit alussa salilla rakentaen perusvoimaa1-3 krt viikossa ja yrittäisit minimoida aerobisen määrää, ainakin alkuun. Kuulostaa että olisit ylirasittunut, mutta toisaalta jos treenitaukokaan ei auttanut niin vähän hankalaa sanoa missä mättää. Onko ylikunto laskettu pois laskuista? Syötkö ihan varmasti niin että kehosi saa kaikki tarvittavat ravinto-aineet? Riittävä energiamäärä ei aina takaa kaikkea.

Millä pidät liikuntamotivaatiota yllä tällaisella ankealla syyssäällä (ja muutenkin)?

V: Mun tapauksessa motivaatiolla ei ole hirveästi merkitystä, sillä mun on mentävä jumppaamaan huvitti tai ei, koska se on mun työ :D Omien treenien suhteen, yritän olla ajattelematta liikaa huvittaako tai ei. Jos ottaa asenteen, ettei ala arpomaan meniskö vai eikö, vaan yksinkertaisesti menee, niin sekin auttaa. Olen myös aika vaativa itseni suhteen, enkä halua epäsuoritua siitä  tavoiteesta mitä olen itselleni asettanut :D Myös tuloksien näkeminen tuo motivaatiota jatkaa samaan malliin ja se, ettei halua menettää tuloksia, jotka on kovalla työllä saanut aikaiseksi.

_MG_8444

Onko mitään keinoa, jolla saisi harteikkuutta vähennettyä ? Toki itselläni harteikkuus on vahvasti geeneissä, mutta nyt on tultu uitua niin alkaa jo vähän häiritsemään kun on kaapinkokoiset hartiat…:D ja kapea vyötärökin olisi hakusessa!

V: Omaa rakennetta on aika vaikea muokata, mutta harteikkuudelle saa tasapaino työstämällä alavartaloa lihaksikkaammaksi, jolloin myös kapea vyötärö tulee paremmin esiin. Kapeasta vyötäröstä olen kirjoittanut kokonaisen postauksen: Näillä vinkeillä hoikka vyötärö ja erottuvat vatsalihakset 

Mikä on lemppari vatsalihasliikkeesi ?

V: Sanotaanko että lankku! Tykkään myös tehdä linkkareita :)

Jos ryhmäliikunta/saliharjoittelu olisi mahdotonta, mitä urheilua harrastaisit? :)

V: Luultavasti telinevoimistelua tai kilpa-aerobicciä :D

Millaisia painoja sarjoja ja toistomääriä suosittelet a) laihduttajalle/kiinteytymiseen b) lihasten kasvu hakusessa c) kestävyys ? :) ja monessa jumpassa pitäisi käydä viikossa jos haluaa joitakin tuloksia esim lihaskasvu tai laihtuminen?:)

V: a) 3-4 x 15 sarjoja b) 4 x 8-12 sarjoja c) kuntopiirit, ryhmäliikuntatunnit ja pitkät 20- 50 toiston sarjat

Vaikea sanoa mitään tiettyä määrää millä jokainen voisi saada tuloksia, sillä sekä lihaskasvuun että laihtumiseen vaikuttaa suuressa määrin ravinto. 3 Kertaa/vko on ylläpitävää treeniä, joten kehitystä halutessaan pitäisi siis treenata  yli kolmesti viikossa sitä ominaisuutta, jota tahtoo kehittää.

Millainen proteinijauho sopisi naiselle tarkoitan sen ravintoarvoja?

Perushyvä proteiinilisä on heraisolaatti, jota löytyykin todella monelta eri valmistajalta.

Hei, kiitos tosi inspiroivasta ja terveestä blogista! Oon lukenut tätä jo yli vuoden verran :)
Haluaisin kysyä puurosta. Monet syö sen aamupalaksi, mutta meillä töissä talo tarjoaa lounaaksi puuron. Kyllä! Mitä siihen kannattaisi ottaa lisukkeeksi? Samaa mitä aamupalavinkeissä? Tarkoituksena olis saada läski lähtemään :)

V: Moro ja kiitos! Puuroon voi laittaa oikeastaan melkein mitä tahansa ja sitä voi toki syödä muulloinkin kuin aamulla. Lounaalla puurosta saa täyttävämmän lisäämällä siihen proteiinia esim. raejuustoa, kanamunan valkuista (tai keitetty kanamuna kylkeen), erilaisia proteiinijauhoja, pähkinöitä tai siemeniä. :)

Moi :) Löysin yhen sun vanhoista postauksista missä oli hyvät vinkit ja liikeet käsille. Siinä on kolme eri sarjaa ja niiden välissä pidetään noin 1 min tauko ja ne kaikki tehää neljä kertaa. Olis kiva jos tekisit myös postauksen jossa annat vinkkejä ja liikkeitä saamaan tapaan jaloille/pakaralle ja keskivartalolle. Mun mielestä toi systeemi on kiva joka on tossa käsitreenissä. :)

V: Moi. Kurkkaappas tämä treeni: http://a-rou.indiedays.com/2014/07/18/piukat-pakarat-treeni/

Kuvat: Anna Snickars