Muistatko ladata myös omat akut?

Moikka! Nyt on kyllä maailmankirjat sekaisin, kun meikäläinen 7 aamulla koneen ääressä. Eilinen muuttopäivä meni aika myöhälle ja olin ihan hyytynyt nukkumaan mennessä. Uskon, että tässä pukkaa hieman ressiä, kun heräsin jo 5 aikoihin aamulla. Tähän aikoihin herääminen viestii juurikin psyykkisestä stressistä ja mun tapauksessa se johtuu siitä, että en tiedä miten ehdin tehdä kaiken mitä pitäisi, mutta eiköhän se tästä helpota, kun hieman suunnittelee ja laittaa asioita tärkeysjärjestykseen. Normaalisti nukun todella hyvin ja kuten tapaan täälläkin hehkuttaa, mielestäni riittävä uni on erittäin tärkeä osa hyvinvointia. Yleensä jos on kiire ja paljon tekemistä, nukkuminen on se mistä karsitaan, vaikka näinhän ei todellakaan kannattaisi toimia.

Unen aikana palautuvat sekä aivot että lihakset. Paljon treenaavat nukkuvat usein hyvin, sillä fyysinen rasitus sekä pidentää että syventää unta. Joskus myöhään illalla treenaaminen voi saada aikaan sen, että keho menee ”ylikierroksilla” ja on vaikea saada unta. Tällaisissa tapauksissa käytän luonnollisia rentoututtavia ja unen tuloa edistäviä uutejauheita ja joskus myös melatoniinia. Unen aikana aivosolut palautuvat ja niiden energiavarastot täydentyvät. Kun ihminen nukkuu, ulkoiset ärsykkeet eivät häiritse aivojen toimintaa ja ne saavat rauhassa palautua. Myös lihakset ja koko muu keho tarvitsevat lepoa. Uni edistää fyysistä palautumista, ja syvän unen ja erityisesti REM-unen aikana lihasjännitys laskee ja lihakset rentoutuvat täydellisesti.

10712192_625625980890381_1257832671_o

Olette ehkä huomanneet, että joskus kun opettelee uutta asiaa, se ei meinaa millään mennä jakeluun, mutta seuraavana päivänä koko asia sujuu paljon paremmin? Tämä johtuu siitä, että alkuyönä hyvin nukkuminen parantaa edellisenä vuorokautena opittuja taitoja. Loppuyön REM-uni puolestaan edistää parhaiten motoristen taitojen, kuten liikesarjojen, oppimista.

Kaikilla meillä on varmasti lyhyempiä vaiheita, kun tulee nukuttua liian vähän tai uni on katkonaista. Tällöin olo ei suoraan sanottuna ole kovin fresh, eikä mielikään ehkä kaikkein pirtein. Pidemmän päälle liian vähäinen nukkuminen kostautuu, sillä se saa älyllisen suorituskyvyn heikkenemään ja mielialan laskemaan, lisäksi univaje heikentää vastustuskykyä, lisää stressihormonin eritystä ja aiheuttaa haitallisia muutoksia rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Painonpudottajalle on siis myös erityisen tärkeää saada riittävästi unta, sillä kortisoli on jokaisen laihduttajan, tai miksei painonhallitsijankin painajainen. Tämän vuoksi minun neuvoni on: uni ennen treeniä. En siis suosi näitä klo 4 tehtyjä aamuaerobisia, jos se karsii unimäärästä. Toiset tykkäävät urheilla aamulla ja se on tietysti asia erikseen, mutta se, että väkisin lähdetään keskellä yötä jollekin rasvanpolttoaamukävelylle on mielestäni ihan turhaa. Tuloksia saa treenaamalla muihinkin vuorokaudenaikoihin. :)

aino

Unentarve on myös yksilöllistä, toiset ovat luonnostaan vähäunisempia kuin toiset. Suurimmalle osalle taitaa sopia se 8h/yössä. Mulla on aika runsas unentarve, sillä pitkien yöunien lisäksi tapaan nukkua myös päiväunia. Uskon, että runsas unimäärä on yksi syy siihen, että pystyn ylipäätään liikkua näin paljon ja palaudun pikaisesti. Päiväunet piristävät, jos ne ovat lyhyet, 30–60 minuutin pituiset. Liian pitkät päiväunet aiheuttavat vain tokkuraisen olon ja voivat häiritä yöunta, etenkin jos päikkärit venyvät myöhemmälle iltapäivään.

Olen kirjoittanut ennenkin Kaisa Jakkolan hormoonidieetti opuksesta ja sieltä löytyi myös mielenkiintoisia juttuja koskien yöheräilyä!

Mikäli herääminen tapahtuu öisin ennen kello yhtä, johtuu se mitä luultavammin verensokeritason voimakkaasta laskusta. Neuvoksi Kaisa Jaakkola kehottaakin korvaamaan iltaruokailun sokerit ja viljat kevyillä proteiineilla, pähkinöillä, vihanneksilla, marjoilla ja hedelmillä.

Mikäli heräily sijoittuu yleensä kahden ja kolmen välille, saattaa maksasi olla vaikeuksissa. Jaakkola kehottaa ensihätään ottamaan käyttöön monivitamiinit.

Jos heräät kolmen ja viiden välillä, on syynä useimmiten joko psyykkinen tai fyysinen stressi, jonka seurauksena elimistöön syntyy hapetussressiä. Tue kehoasi tuolloin juomalla päivittäin vihersmoothie, joka vähentää hapetusstressiä ja lisäämällä magnesiumin ja omega 3 -rasvojen saantia. Yritä myös opetella stressinhallintaa ja toki poistaa stressaavat tekijät elämästäsi niin hyvin kuin mahdollista. lähde

Nyt meikäläinen alkaa laittaa aamupalaa ja sen jälkeen pitäisi kaivaa treenivaatteet jätesäkkien perukoilta, sillä kaikki vaatteet odottavat vielä lajittelua pussesissaan. Sen jälkeen kruisaan Ladylle ohjaamaan spinningin ja body, vietän koko päivän avoimissa ovissa ja sen jälkeen jään vielä tekemään rästissä olevat työt pois alta, menee siis myöhään tänäänkin, pitäkää peukkuja! ;) Toivottavasti tavataan salilla!

DSC00643


Mistä tukala olo ja turvotus johtuu?

Moikka! Täällä istutaan lähes tyhjän kämpän lattialla ja odotellaan, että viimeinen kuorma lähtee kohti uutta kotia! Huh, miten paljon turhaa tavaraa sitä tulee säilytettyä vuodesta toiseen. Jotenkin tosi kevyt olo, kun pääsee turhasta, ylimääräisestä rojusta eroon. Nyt pitää vaan oppia ostamaan ainoastaan pakollisia juttuja, katsotaan miten se menee. ;)

_MG_8569

Otsikon aihe tuli mieleen kommenttiboksissa käydystä keskustelusta. Sieltä muuten saa usein hyviä ideoita mistä kirjoittaa! Mä en tiedä onko nykyään jotenkin yleisempää kärsiä erilaisista vatsavaivoista, vai onko niistä puhuttu enemmän, jolloin ollaan herätty siihen, ettei turvonnut tai epämukava olo ole ihan normaali olotila. Yleisimmät ruoansulatuksesta johtuvat syyt vatsan turvotukseen ovat ruoansulatushäiriöt, refluksitauti, huono laktoosin tai jonkin muun ruoka-aineen sieto, dysbakterioosi (suolen epänormaali bakteerikanta), ummetus sekä viime aikoina melko paljon julkisuutta saanut ärtyvän suolen oireyhtymä. Myös hiilihapotetut juomat, makeutusaineet ja purkan runsas käyttö voi aiheuttaa epämukavan turvottavan tunteen vatsaan. Jos kärsit tällaisista ongelmista, kannattaa siis ensimmäisenä miettiä mitä laittaa suusta alas, ja tuleeko oireet vahvemmin jonkun tietyn ruoka-aineen syömisen jälkeen. Ärtyneen suolen oireyhtymässä on se haastava juttu, että myös ns. terveellisiksi mielletyt ruoka-aineet voivat aiheuttaa oireita, jolloin ei heti ehkä yhdistä ongelmia ravinnosta johtuvaksi. Alla lista, jossa lueteltu FODMAP-yhdisteitä sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat siis laukaista reaktion. Jos kyseessä ei ole ruoka-aine herkkyys tai sairaus, vaivoihin auttaa usein ruokavalion siistiminen, liikunta, riittävä uni ja neste.

• Vehnä, ohra ja ruis
• Kivelliset hedelmät, kuten luumu, nektariini, persikka sekä vesimeloni, päärynä, omena ja mango
• Palkokasvit, herneet ja maapähkinä
• Pistaasi- ja cashewpähkinät
• Sipulit, valkosipuli, kaalit, tankoparsa, artisokka, fenkoli, kukkakaali, parsa ja sienet
• Monet purukumit, pastillit, lääkkeet, fruktoosi, limsat ja muut hiilihapolliset juomat
• Monet kevyttuotteet
• Tavalliset maitotuotteet
• Hunaja, hedelmäsokeri ja siirapit
• Prebiootit, joita käytetään terveysvaikutteisissa jogurteissa*
• Kuivatut hedelmät, etenkin rusinat
DSC02868
Turvotusta voi olla myös toisenlaista, eli ns. nesteturvotus, joka tuntuu kasvoissa, sormissa, jaloissa tai vaikka koko kehossa. Turvotus syntyy, kun kudoksissa solujen välitilaan kertyy nestettä. Kertymisen syynä voi olla verisuonten ja kudosten paineolosuhteiden muutos tai kudosvaurio. Myös kehon suola- ja mineraalitasapainon heittelyt voivat aiheuttaa turvotusta. Niin hullulta kuin se kuulostaa, nestevaje voi aiheuttaa turvotusta kehoon ja yleensä nestepöhöstä pääseekin eroon juomalla runsaasti vettä. Liikunta on on myös oiva apukeino tukalaan oloon, yleensä kunnon hikitreenin jälkeen olo jo uudesti syntynyt. Jos nämä kaksi eivät auta, on olemassa myös muita pikavinkkejä pöhötyksen poistoon.
  • Vihreä tee buustaa aineenvaihduntaa ja nesteaineenvaihduntaa.
  • Hiilihydraatit sitovat nestettä kehoon, joten niiden vähentäminen luonnolisesti poistaa nestettä kehosta. Vaaleat pastat, leivät ja karamellit sivuun ja tilalle kasviksia sekä vihanneksia.
  • Suolan määrää kannattaa rajoittaa ja suosia esim. mineraalirikasta himalajan kristallisuolaa, joka ei aiheuta turvotusta samaan malliin kuin tavanomaiset suolat.
  • Ananaksen kerrotaan olevan yksi parhaista turvotuksen poistajista. Myös mansikat ja vesimeloni laskevat turvotusta.
  • Infrapunasauna toimii tehokkaasti ja poistaa nesteen lisäksi kertyneitä kuona-aineita ja myrkkyjä.
  • Riittävä uni auttaa kehoa palautumaan ja elintoimintoja tasaantumaan.

DSC01135

 

Nyt jatkan muuttohommia! Muistutan vielä Vaasalaisia, että huomenna meillä on Lady Linellä avoimet ovet kl. 10-18.00. Luvassa jumppaa aamusta iltaan ja kaikkea muuta kivaa. Aloitamme myös supersuositun WheyHey-jäätelön myynnin huomenna! Kannattaa olla ajoissa paikalla, sillä uskon niiden menevän kuumille kiville, jos ei muille niin ainakin henkilökunnalle. :D

Ihanaa viikonloppua!!

 


”thigh gap” ja muut fiksut kauneusihanteet

Heippa kaverit! Voi hitsi vie miten paljon aikaa yksi muuttaminen voi viedä. Tuntuu, että tässä ei nyt oikeesti riitä vuorokauden tunnit työn teon ohella. Oonhan mä tehnyt myös kaikkea muutakin järkevää, kuten käynyt seinäjoella ostamassa itselleni uuden auton. Olen nyt hopeisen Mini Cooperin ylpeä omistaja. Tämä kyllä helpottaa tulevan talven liikkumisia, sillä muuton myötä työmatkat pitenee aika reippaalla kädellä. Oon ollut menossa aamusta iltaan ja aina syödessä on hetki aikaa naputella konetta, joten toivottavasti ymmärätte, miksi en ole ehtinyt vastata viime päivien kommentteihin. Teen sen illalla. :)

DSC02409

kuva: Eve

Aiempaan minkäkuvaa käsittelevään postaukseen monet kommentoivat kärsineensä myös ”liian suuret reidet” – kompleksista ja aloin funtsia mistä tällainen johtuu. No, ei tarvinut kauaa ajatella, sillä vastaus lienee tämä järjetön thigh gap – ihannointi. Suomeksi sanottuna reisivako-fanitus. Kun alkaa miettiä asiaa tarkemmin, tajuaa kuinka typerästä asiasta on kyse. REISIVAKO?! Whatta f*ck? Kaikkeen meitä kans aivopestään.

Ensinnäkin reisivako ja sen saaminen on paljon kiinni ihmisen rakenteesta. Kehon muokkauksessa kaikki on ehkä mahdollista, mutta joillekin tämä ei vaan ole fysiologisesti mahdollista, ennen kuin on aivan liian laiha, meinaan siis ihan luurankoasteella. Asiaan vaikuttaa tietysti rakenteen lisäksi, lihasmassa, luut ja nivelet. Mielestäni kenenkään treenitavoite tai motivaationlähde ei tulisi olla thigh gap. Joillakin ihmisillä tulee tämä vako (kuinka tyhmä sana?) ihan luonnostaan, ihan kuten joillakin on luonnostaan leveät hartiat tai ohuet pohkeet. Vartalon malliin pystyy vaikuttaa todella paljon, mutta toisille ihmisille esim. kapean vyötärön saaminen on todella kovan työn takana. Tällaisissa projekteissa kannattaa miettiä, onko se todella työn arvoista? Kuten sanoin, melkein mikä tahansa on mahdollista, mutta onko se lopulta sen arvoista on toinen juttu. Kolmas juttu on sitten kuinka niitä tuloksia pystyy ylläpitämään.

keep-calm-dont-eat-and-you-will-get-that-thigh-gap

Siinäpä fiksu ohje.. kuva täältä

Selasin nettiä tämän asian tiimoilta ja voi pyhä sylvi mitä kaikkea sitä Googlen ihmeellisestä maailmasta löytyykään. ”How to get a thigh gap” – haun alle tuli ihan muutama artikkeli. Onneksi urheilullista vartaloa ihannoidaan nykyään jo enemmän kuin laihaa. On kuitenkin tylsää, että aina on jokin ”ihanne” mihin pitäisi pyrkiä. Kaikki eivät ole urheilullisia, eivätkä välitä treenaamisesta, eikä minkään ihanteen pitäisi olla motivaatio aloittaa liikkuminen. Toki terveelliset elämäntavat ja liikunta tekee hyvää kenelle tahansa, mutta mielestäni ensisijaisesti motivaatio kaikkeen tähän täytyisi löytyä jostain muualta kuin ulkonäöstä. Enkä väitä, että itse treenaisin vain voidakseni hyvin, treenaan toki myös ulkonäkömotiivien vuoksi, mutta suurin motivaatio tulee kyllä hyvinvoinnista ja kyvystä tehdä paljon asioita väsymättä. :) Blogia pitkään lukeneet tietävät mun sixpäk-pakkomielteen. Oon yrittänyt päästä siitäkin eroon pikkuhiljaa. Siis tottakai mulla on edelleen tavoitteita pysyä timminä ja hyvässä kunnossa, mutta jatkuva pötsin kyylääminen saa nyt riittää. Kyllä se vatsa (ja ne lihakset..) siellä pysyy vaikka niitä ei kuvaisikaan joka päivä. En silti lupaa, että pötsikuvat katoaisivat for good. ;)

Selailin äsken näitä viime keväänä napsittuja kuvia ja katsokaas mikä helmi löytyi arkistosta…haha!

Ai hä? Kuva: Eve

Ai hä? Kuva: Eve

Mä en näe, että jonkin yksittäisen ruumiinosan muokkaus olisi pidemmän päälle järkevä tavoite. Toki voi treenata saadakseen pyöreämmät pakarat tai sixpäkin esiin, mutta liika keskittyminen yhteen ruumiinosaa voi aiheuttaa sokeutumisen asialle. Puhuin aikaisemmassa postauksessa, että kun keksii itsestään vian, jota alkaa muokata ja kehittää, ei helposti edes huomaa kehitystä, kun keskittyy ainoastaan siihen kuinka ”läski vatsa mulla on” ..Toki näin ei aina ole, mutta hyvin usein kuitenkin. Järkevintä olisi treenata yleisen hyvinvoinnin, terveyden ja oman olotilan vuoksi, yleensä tällöin ne kaikki muutkin tulokset tulevat kaupanpäällisinä.

Mulla on ollut viime aikoina näitä pohdiskeluja aika paljon, en tiedä mistä nämä kumpuaa, mutta koittakaa kestää! Treenivinkkejä ja muita tipsejä on kyllä tulossa, kunhan kiireiltäni ehdin saada ajatukset tekstin muotoon. :)