Keskiviikon ruoka- ja treenipäiväkirja

Heippa! Ruokapäiväkirjoja kysellään ja toivotaan aika usein, joten ajattelin vaihteeksi jakaa yhden päivän ruokailut kuvien kera! Haluan taas muistuttaa, että vaikka jengi jakaa ruokapäiväkirjojaan blogeissa ja netissä, se ei tarkoita, että esimerkiksi minun ruokailutapani sopisivat muille. Näitä on myös mun mielestä mielenkiintoista lukea, ja vinkkejä voi ottaa omiin ruokailuihin, mutta suoraa kopioimista en suosittele. :) Mulla on hieman normaalista poikkeava päivärytmi, sillä aloitan työt normaalia myöhemmin ja näin ollen myös lopetan myöhemmin. Liikun lisäksi vähintään kahdesti päivässä, jonka vuoksi neljä kertaa päivässä syöminen on sopinut mulle parhaiten.

IMG_5318_Fotor_Collage

Aamiaisella olen viime aikoina syönyt..tai oikeestaan juonut smoothien. Tänään oli jo sellainen fiilis aamusta, että lämmin kaurapuuro olisi voinut olla hieman maistuvampi vaihtoehto, mutta toisaalta tällainen smoothie on helppo, nopea ja sopii hyvin kun menee suoraan hyppimään ja pomppimaan heräämisen jälkeen. Kahvi kuuluu myös jokaiseen aamuun, käytän luomulaatuista tuorepaahtokahvia.

DSC02858

DSC02859Keskiviikon aamiaisella smoothieen tuli lehtikaalia, babypinaattia, vadelmia, mustikoita, pala banaania ja muutama pala vesimelonia, proteiinin osaa toimitti plant forcen riisiproteiini. Sekaan menee lisäksi amazing grassin viherjauheseos, johon on lisätty Yerba Matea ja luomu Matcha vihreää teetä. Seoksessa on mm. vehnänorasta, ohranorasta, alfalfaa, spirulinaa, pinaattia, chlorellaa, parsakaalia, acaita ja macaa. Nesteenä tapaan käyttää makeuttamatonta mantelimaitoa, tosin eiliseen smoothieen kokeilin alpron kookosmaitoa, joka toi kivan lisätvistin smoothieen!

DSC02860 DSC02853Noita kuvia katsoessa voi miettiä, että miksikohän mulla tuli eilen lopulta kiire sinne töihin? :D Aamupäivän ohjaukset koostuivat siis Bodyattackista ja core-tunnista. Jumppien jälkeen menen aina kotiin syömään lounasta. Lounaalla mulla oli lohi-sienirisottoa, johon lisäsin vielä lehtimangoldia, joka on muuten erinomainen biotiinin, C- ja A-vitamiinin, magnesiumin ja kaliumin lähde. Riisinä käytän luomulaatuista täysjyvä basmatiriisiä. (mangoldi ei erotu kuvassa, se on jossain tuolla riisien seassa)

DSC02863

DSC02861Blogia ahkerasti seuraavat tietävätkin jo, että pyrin käyttämään runsaasti lehtivihreitä ja vihanneksia ruokieni joukossa. Normisetti koostuu tammenlehtisalaatista, romainesalaatista, kurkusta ja tomaatista. Lisäilen myös basilikaa, pinaattia ja rucolaa aina kun niitä on joku kantanut jääkaappiin. ;)

Tuo kuvissa näkyvä lautanen on muuten normaalia suurempi, annoskoot on siis melko suuria, sillä vihannekset vievät paljon tilaa. :) Lounaan jälkeen hoitelin työjuttuja koneella, päivitin blogin ja sitten olikin aika lähteä taas jumpalle. Heitin huiviin vielä luomulaatuisen ompun ennen töihin lähtöä. Iltapäivän ohjelmassa on keskiviikkoisin TBC-tunti, joka on siis lyhenne sanoista Total Body Condition. Tunti on intervallitreeni, jonka toteutan steppilaudan ja käsipainojen kanssa. :) Jumpan jälkeen oli luvassa päivän PT-asiakkaat ja työt. Pääsin hieman ennen kahdeksaa kotiin, kaupan kautta tällä kertaa. Ennen kauppareissua söin Questbarin, jotta koko kauppa ei tyhjenisi sinne mun ostokoriin.

DSC02174Päivällisellä, vai onko se illallinen? Oli tarjolla jo aiemmin esittelemääni muusisörsseliä. :D Kyseessä on siis bataatti-porkkana-kukkakaalimuusi, johon sekoitin tonnikalaa, herkkusieniä ja katkarapuja. Kylkeen vielä 400 g parsakaalia ja tomaattia!

DSC02855

Protskut on taas jossain piilossa. Ihan reilun kokoinen annos :)

DSC02856Tykkään syödä paljon, rauhassa ja nautiskellen, joten ruokailujen ja koneella päivittelyn jälkeen, kello löi jo lähempänä kymmentä ja oli aika painua peiton alle. Sellainen peruspäivä meikäläisen tyyliin. Syön siis hieman miinuksilla tällä hetkellä, tavoitteena saada kesäpöhö pois, aika hyvin on jo lähtenytkin, pian saa varmaan nostaa taas kalorit ylös. Vaikka en juurikaan käytä viljatuotteita, kuitua kasaantui n. 70 g eilen (minimi suositus 25 g / vrk). Myös kalsiumia tuli riitävästi, tiedän että joku kysyy siitä. ;)

Nyt mun täytyy painua päiväunille, sillä iltapäivällä pärähtää reilu kolmen tunnin treenirupeama, ei niin kevyttä urheilua! Niistä lisää myöhemmin tänään tai huomenna. :)


Metsään meni, mutta menköön!

Moikka! Tiedättekö niitä päiviä, kun aamusta asti kaikki menee päin prinkkalaa? Viime yönä heräsin 4-5 aikaan yöllä, enkä saanut enää unta. Pyörin hereillä pari tuntia ja nukahdin uudelleen seiskan aikoihin. Kun kello herätti 9.30 olin aivan kahvilla ja olisi huvittanut vetää peitto korville ja jatkaa unia. Yritin siinä saada itseni jumppakuntoon mahdollisimman nopeasti, nopea vilkaisu ulos kertoi, että siellä sataa kaatamalla ja puut heiluu tuulen tahdissa, nice! No ei muuta kuin kunnon vermeet päälle, sillä jumppa odotti ja kello tikitti vauhdilla eteenpäin. Meillä on täällä uusi perheenjäsen, jonka ansiosta mulla tuli entistä kiireempi, kun se pörräs mun jaloissa. :)

10612127_10152584099964774_1659236343_o

Säntäsin kiireellä ulos ja kappas vaan! Pyörää ei näy missään…Rakas joponi oli siis pöllitty. Pieni panikointi päälle, kello oli 10.47 ja mun jumppa alkoi kl 11:00, kahden kilometrin päästä kotoa. Soitin taxiin, jonka sain onneksi perua hetkeä myöhemmin, sillä oma pelastava ritari oli juuri hollilla ja kiidätti mut salille. Olin salissa kl 11.01 :D Huh! No ei muuta kuin selitykset myöhästymisen syystä ja homma käyntiin. Hyvä treeni auttoi mielialaan ja ärsytykseen, ja pyörän aiheuttama v*tutus oli tiessään jumppien jälkeen, vaikkakin harmittaa tietysti, sillä kulkeminen paikasta toiseen vaikeutuu tämän myötä.

DSC02842

Tässä meidän uusi höpönassu :D Lupaan että tästä ei tuu koirablogi, kuva olkoon ensimmäinen ja viimeinen ;)

Tein maanantaille uuden CORE-ohjelman ja tällä kertaa mulla on mukana myös vaikeampia juttuja. Tunti on siis haastava ja rankka, osa liikkeistä voi olla jopa niin vaikeita ettei ne kaikilta onnistu, ainakaan heti. Mutta hei! Kehittyäkseen pitää välillä haastaa ja kokeilla uusia, vaikeampia ja rankempia hommia. Aina on tietysti helpommat vaihtoehdot, joita voi käyttää, kunnes vaikeemmat alkaa sujua. Kuuleman mukaan keskivartalo oli krampissa yhdellä jos toisellakin tunnin jälkeen. :)

Core-tunnin biisilista näyttää tältä:

  1. Light up my life (feat flo rida & shawn levis) – Mazzoli
  2. Blade theme (original edit) – Bryce
  3. Hey porsche (wings & rider remix edit ) – Cruise controllerz
  4. Euphoria (red & d3vils remix edit) – Big diddy
  5. Sun is up (play & win extended) – Inna
  6. Toy soldiers (crystal lake remix 2014) – Commercial club crew  (käytössä pidempi versio tästä)
  7. Crazy beautiful life – Kesha

10605916_10152584147909774_353084021_oMulla on ollut haussa biisi RPV:n ja Bodyn lämmittelyn loppuosaan, en ole löytänyt tarpeeksi iskevää ”finaalibiisiä”, kunnes eilen löysin todellisen helmen omaan makuun! Tiedättekö, kun joskus vaan joku kappale kolahtaa niin, että sitä huvittaa kuunnella repeatilla putkeen, hyppiä ja pomppia sen tahdissa? No tämä iski meikään, oikeen kunnon jumppamenoon sopiva. Mulla käytössä hieman pidempi raindropz! mixaus..

Tällä viikolla olisi vielä edessä LesMillsin jatkokoulutukset. Huomenna Bodypump ja Bodycombat täällä Vaasassa. Bodyattack ja Bodystep lauantaina tampereella. Olen siis poissa lauantaina, enkä pääse pitämään omia jumppia tuolloin. Huomenna on luvassa ihan kiva treenipäivä, sillä omien tuntien lisäksi mulla on tosiaan pumppi ja combat. Aamulla RPV + oma salitreeni, iltapäivällä homma lähtee käyntiin 16.30 uudella pumpilla, siihen perään oma steppiohjaus ja sen jälkeen suoraan uuden combatin pariin! Tsemppiä vaan mulle. ;)


suklaaunelmaa + blogitarjous

Heippa! Viime aikoina olen taas innostunut leipurinhommista ja kehitellyt erilaisia terveellisempiä herkkuja. Usein nämä terveysleivonnaiset sisältävät pähkinää, mutta nyt olisi tarjolla pähkinätön suklaakakku, erinomaisella ravintosisällöllä! Tämä saattaa kuullostaa hieman oudolle, mutta mun mielestä lopputulos oli oikeen onnistunut. Kyseessä on siis mustapapu-suklaakakku! :D Kakku oli todella helppo tehdä, valmistukseen ei mennyt kauaa. Bongasin ohjeen alunperin Kiitos hyvää – blogista, alla hieman muokattu versio. :)DSC02845_Fotor_Collage

Suklaakakku

  • 1-1,5 tölkkiä mustapapuja (käytin GoGreensin pahvipurkkiin pakattuja papuja)
  • 3-4 luomumunaa
  • ½ dl raakakaakaojauhetta
  • ½ dl luomulaatuisia kookoshiutaleita
  • ripaus suolaa
  • 1 tl leivinjauhetta
  • 2 rkl luomuhunajaa
  • muutama taateli
  • n. 30 g raakasuklaata (käytin cocovin kahvinmakuista)

Laita kaikki aineet, paitsi makeuttajat (hunaja&taatelit) blenderiin, sekoita taikinaksi. Lisää sekaan hunaja ja taatelit ja sekoita uudelleen. Maistele makeusaste. Jos haluat lisää makeutta, lisää hieman hunajaa tms. Mikäli haluat kakkuun sattumia, hämmennä lusikalla sekaan raakasuklaapaloja. Kaada taikina (voideltuun) kakkuvuokaan ja paista 175-asteisessa uunissa noin puoli tuntia. Levitä kakkupohjan päälle kuorrute –> Sekoita sauvasekoittimella banaani, pari taatelia, ripaus suolaa ja muutaman ruokalusikallinen raakakaakaojauhetta tahnaksi ja levitä tasaisesti kakun päälle. Murustin vielä raakasuklaan paloja päälle ja ne sulivat kivasti, kun kakku oli vielä lämmin.

DSC02831Joku kyseli blueberry-cheesecakeraakasuklaani perään ja lisätään se vielä tähän. Valmistin siis raakasuklaata kaakaovoista, steviasta, raakakaakaojauheesta, tocosta, lucumasta, macasta ja ripauksesta suolaa. Tämän jälkeen sekoitin vajaan kauhallisen Fitnessgurun OneEgg blueberry-cheesecake proteiinia sekaan, tästä tuli aika stydyä kamaa, joten lorautin pienen lorauksen kookosmaitoa sekaan. Heitin sekaan muutaman mantelin, leivitin massan levyksi leivinpaperin päälle ja sen jälkeen pakkaseen n. 10 minuutiksi! Ihan superherkkua ja vie taatusti makeanhimon!

DSC02846

Loppuun mulla olisi vielä kiva tarjous kaikille Vaasalaisille, jotka ovat miettineet uuden harrastuksen aloittamista syksyn kunniaksi! Koodilla ”Ainon blogi” saat mielettömän tarjouksen meidän salien jäsenyydestä.

Liittymismaksu 0 € (norm. 100€) +

12 kuukauden jäsenyydellä elo- ja syyskuus kaupan päälle! (69 € / kk) OPISKELIJA 64 € / KK

24 kuukauden jäsenyydellä elo, syys ja lokakuu kaupan päälle! (64 € /kk) OPISKELIJA 59 € / KK

Tällä tarjouksella maksat siis parhaimmillaan vasta marraskuussa ensimmäisen kerran. Samalla jäsenkortilla saa siis kaksi salia (Lady Line & Wasa Sports Club). Meidän saleilla ryhmäliikuntatarjonta on vailla vertaa, lisäksi kuntosalit ovat hyvin varustettuja ja tilavia. WSC on nimittäin suomen suurin kuntokeskus. Molemmista paikoista löytyy myös solariumit ja ladylta ihana infrapunasauna, tavallinen sauna, uima-allas ja relax-osasto. Saman katon alta saa myös hieronta- ja kosmetologipalvelut. Liittyessäsi saat henkilökohtaisen kuntosaliohjelman, meillä on kahdesti viikossa kuntosaliopastus, jossa on mahdollista käydä oma ohjelma läpi ammattilaisen ohjauksessa, jotta treenit lähtee turvallisesti, mutta tehokkaasti käyntiin! :) Nyt mailia mulle jos vähänkään kiinnostuit! :) aino.rouhiainen@ladyline.fi

Veloitukseton kokeilukortti on myös mahdollisuus ottaa testiin ennen kuin päättää, että tahtoo jäädä meille ;) (kokeilukortti ei sitouta mihinkään!)

Tarjous on voimassa 26.9.2014 saakka koodilla ”ainon blogi”.