Selluliitti EI ole ikuista

Kaikilla on sitä – vai onko muka? Onko tämä lause vain naisten selitys sille, että asialle ei tarvitse tehdä mitään? On niin helppoa keksiä tekosyitä miksi ei tarvitse tehdä häiritseville asioille mitään. Selluliitti ei tietenkään kerro kenenkään ihmisarvosta, eikä siitä millainen olet, mutta koska aihe on niin valtavan paljonpuhuttu ja mielenkiintoinen, uskon sellun aiheuttavan päänvaivaa yhdelle jos toisellekin. Selluliitti ei ole vain ylipainoisten ongelma, sillä sitä esiintyy niin normaalipainoisilla kuin hoikillakin. Joku on ehkä joskus sanonut, että sille ei vaan voi mitään, mutta mä sanon, että kaikkeen voi vaikuttaa, jos itse tahtoo ja on valmis tekemään töitä sen eteen. Ihmisen keho on sellainenkin vempele, että sen ulkomuotoa pystyy muovata ihan uskomattomiinkin suorituksiin, joten se että kaikilla on sitä ei ole mun mielestä kovin pätevä selitys, jos siis haluaa sellusta eroon. Kaikilla ihmisllä on toki rasvaa kehossa ja varmasti jos oikeen puristelee reisiä, timmiinkin kroppaan muodostuu muhkuroita. Ensimmäisen asteen sellu ei kuitenkaan ole niin häiritsevää, sillä se ei näy ilman puristelua. Näkyvä selluliitti ei kuitenkaan ole ikuista ja siitä voi halutessaan päästä eroon.

Selluliitin asteet:

1. asteen selluliitista ras­vasolut ovat hieman suurentuneet. Tämä näkyy niin sanottuna appelsiini-ihona kudosaluetta sormin puristettaessa.
2. asteen selluliitissa rasvasolut ovat selkeästi suurentuneet ja muodostavat rykelmiä eli mikronoduleja. Selluliittikudos erottuu muhkuraisena seistessä ja erityisesti sivulta katsottuna.
3. asteessa rasvasolut ovat ryhmittyneet suuriksi makronoduleiksi. Selluliittikudos on selvästi muhkuraista ja voi olla kosketusarkaa.

IMG_6745_Fotor_Collage

Jos kehossa on näkyvää sellua, olemassa on kaksi vaihtoehtoa; hyväksy sellut ja ole onnellinen sellaisena kuin olet, tai tee hitosti duunia sen eteen, että pääset muhkuroista eroon. Toki kolmaskin vaihtoehto löytyy, eli olla tyytymätön itseensä ja olla silti tekemättä mitään, mutta en ehkä suosittelisi tätä, sillä tyytymättömyyteen ja asioiden vatvomiseen menee vain turhaa energiaa. Korostan, että en arvoita ketään paremmaksi tai huonommaksi selluliitin perusteella, haluan vain jakaa tipsejä niille, joita asia vaivaa, sillä tiedän tällaisia naisia olevan paljon.

Selluliitti johtuu verinahan alla olevien rasvasolukammioiden rakenteesta. Ylin rasvakerros koostuu lukuisista, ikään kuin pystyssä seisovista rasvasolukammioista, jotka erottaa toisistaan ohut sidekudos. Näistä rasvasolukammioista työntyy pieniä rasvasolusaarekkeita verinahkaan. Tästä seuraava ihonalaisen rasvan epätasaisuus ja epäsäännöllisyys antaa yläpuolella olevalle iholle muhkuraisen ulkonäön, jota kutsutaan selluliitiksi. Selluliittiä esiintyy tyypillisesti pakaroissa, reisissä, lantiossa ja vatsassa. Toki sitä voi muodostua myös muihin vartalonosiin.

DSC02320

Jos ei oteta huomioon sukupuolta (yleisemmin naisten vaiva), perintötekijöitä sekä tiettyjä sairauksia ja lääkeaineita, suurin syy selluliittiin löytyy omasta elämäntyylistä. Selluliitti alkaa olla yleisempää yhä nuoremmilla naisilla (toki myös miehillä). Suurimpiä syitä ovat mm. ruoansulatusongelmat, vääränlainen tai liiallinen ravinto, tupakan ja alkoholin runsas käyttö, stressi sekä laskimoverenkierron ja imunestekierron häiriöt, joiden taustalla on liikunnan vähäisyys, ryhtivirheet, puristava vaatetus tai huono ergonomia.

Tämän perusteella loogisinta olisi tietenkin vähentää kehon rasvamäärää, lisätä liikuntaa ja puhdistaa ruokavalio. Uskon, että nykyinen lisäaineiden, makeutusaineiden, huonojen rasvojen ja sokerin runsas käyttö aiheuttaa mm. sellun lisääntymistä. Hormonitoiminta menee sekaisin, jolloin koko kehon toiminta häiriintyy ja erilaisia ongelmia alkaa esiintyä. Hormonit ja niiden toiminta on todella mielenkiintoinen aihe, sillä tuntuu, että nykyään yhä useammilla on ongelmia asian kanssa. Myös hormonallisten ongelmien syyt löytynevät suurimmaksi osaksi ravinnosta ja yleistyneestä stressi-elämäntyylistä.

Hyvin kovatehoinen liikunta ilman huolellista loppuverryttelyä voi myös aiheuttaa sen, että kuona-aineet jäävät kroppaan. Kannattaa muistaa verryttelyt ja venyttelyt liikunnan jälkeen sekä huoltava harjoittelu. Palauttava harjoittelu ehkäisee kuona-aineiden kasaantumista sekä edistää maitohappojen sekä muiden kuona-aineiden poistumista. Jos olet se, joka häipyy jumpasta/treenistä aina heti kun kovin vaihe on ohi, kannattaa miettiä uudelleen. ;) Olen tekemässä ihan omaa postausta palauttavan ja huoltavan harjoittelun hyödyistä ja tärkeydestä.

DSC02546

Tähän väliin voisin kertoa oman selluliitti-tarinan, sillä minullakin on sellainen! Vuosia sitten laihdutin lyhyessä ajassa paljon ja väärällä tyylillä. Keho oli todella sekaisin liian niukasta ravinnosta ja liiallisesta liikunnasta. Kroppani suoraansanottuna huusi energiaa ja tuntui, ettei mikään syöminen riittänyt, tämä johti lievästi sanottuna ruuan ”ahmimiseen”. Kituuttamisen ansiosta, homma lähti siis käsistä ja söin epäterveellisesti, liikaa sokeria ja huonolaatuista ravintoa. Tunsin oloni jatkuvasti turvonneeksi ja pöhöttyneeksi, sillä tuntui, että kaikki jäi kroppaan kiinni. Oloni oli todella epämukava. Puolen vuoden kuluttua huomasin vatsaani ilmestyneen selluliittia, olin aivan järkyttynyt asiasta. :D Pistin hommalle stopin, lopetin sokerin ja muiden höttöhiilareiden syömisen, join paljon vettä ja liikuin. Pääsin ongelmasta eroon melko nopeasti. Kaikilla homma ei tietysti mene yhtä helposti, sillä mitä pidempään sellua on ollut, sitä haastavampi siitä on päästä eroon. Muhkuroiden ilmaantuessa kannattaakin toimia heti! :)

  • ylipaino pois ja ylimääräinen rasva pois, rasvaprosentin kutistuminen vähentää myös muhkuroiden määrää
  • puhdista ruokavalio, suosi luomua, vältä sokeria, makeutusaineita (light-tuotteet), lisä-aineita, prosessoituja tuotteita, höttöhiilareita, alkoholia ja tupakkaa. Tupakointi hidastaa verenkiertoa ja näin ollen tupakoinnin lopettaminen puolestaan parantaa ihon kuntoa ja kimmoisuutta.
  • turvotus on selluliitin kaveri, joten kannattaa juoda runsaasti, aerobinen liikunta ja esim. vihreän teen nauttiminen pistää nesteaineenvaihdunnan hyrräämään..ja sitten tietysti se alkoholi minimiin!
  • liiku runsaasti, mutta monipuolisesti, kannattaa harrastaa sekä aerobista että voimaharjoittelua
  • muista loppuverryttely, huoltava liikunta sekä säännöllinen venyttely
  • riittävä uni on erittäin tärkeää kehon aineenvaihdunnan kannalta
  • syö paljon vihanneksia, kasviksia ja marjoja
  • stressi sekoittaa hormonitoimintaa ja kun hormonitoiminta on sekaisin, usein myös aineenvaihdunta on sekaisin
  • vältä puristavia vaatteita sekä huonoa asentoa (ryhti!)
  • erilaisilla sellurasvoilla, kuivaharjauksella ja kosmetologihoidoilla saa lisäksi apua, kun yllä ollevat asiat ovat kunnossa. Pelkkä rasvaaminen tai kuoriminen ei valitettavasti riitä

Tasainen, kosteutettu sekä silkinpehmeä iho (+arvonta)

Moi! Terkkuja tienpäältä, täällä ajellaan juuri kohti tamperetta ja nyt on hyvä hetki kirjoitella postaus. Sain joskus kesällä testiin Beansin ihania kuorinta-aineita. Jouduin odotella käyttöä hetken, sillä en halunnut kuoria ihoa kun oli niin hyvä rusketus päällä.:) Olen testaillut näitä nyt syssymällä ja voi juku, että tulee tasainen ja silkinpehmeä iho! Olen aika laiska kaikessa ihonhoidossa, mutta näiden avulla iho pysyy tosi hyvässä kunnossa ja mikä parasta käyttö on todella iisiä. Paljon hikoilevana ja sen vuoksi suihkuttelevana mun iho kuivuu helpolla ja varsinkin talvella ihoa saa rasvata huolella, jos haluaa välttää autiomaa-fiiliksen.

DSC02789Beansin kuorinta-aine sopii kiireiselle tyypille, joka haluaa silti pitää ihonsa pehmeenä! Pulveria hierotaan iholle suihkussa, annetaan vaikuttaa hetki ja huuhdellaan. Toimenpiteen jälkeen ei tarvitse lisätä enää ihovoidetta, sillä ihosta tulee kosteutettu ja pehmeä.

Beans kuorinta-aineen luvataan tehoavan selluliittiin, raskausarpiin, psoriakseen, suonikohjuihin, atooppiseen ihoon ja akneen. Merisuola tasoittaa ihon sävyja ja poistaa kuollutta ihoa, kun taas fariinisokeri tuo iholle säteilevän kiillon. Kookosöljy kosteuttaa, piparminttuöljy puhdistaa sekä jäähdyttää sitä samalla kun suklaa saa ihon tuoksumaan raikkaalta ja herkulliselta. Voin allekirjoittaa jokaisen kohdan, selluliittia minulla ei näy, joten siitä en osaa sanoa mitään. :)

DSC02784Ajattelin, että voisin pistää postilla yhden pussin yhdelle teistä jos kiinnostaa? Mulla on avaamattona tuo Orange Bean pussukka, jossa on yllämainittujen hyötyjen lisäksi vielä kanelia ja appelsiiniöljyä, joiden sanotaan stimuloivan myös mieltä ja näin ollen parantavan luovuutta ja positiivisuutta. Appelsiini saa ihon tuoksumaan herkullisen mausteiselta.

Treenin jälkeen lämmin suihku ja kuorinta saa olon tuntumaan ihan mielettömän mukavalta! Välillä pitää muistaa myös relata ja helliä itseänsä, pyrinkin harrastamaan Home Spa – hetkiä aina silloin tällöin. Suklaata voi nauttia myös kalorittomasti. ;)

DSC02786Jos haluaisit kokeilla yllänäkyvää herkkua, käy tykkäämässä Beansin FB-sivusta ja jätä kommenttiboksiin viestiä jossa kerrot, kuinka sinä tapaat hemmotella itseäsi! Arvonta päättyy lauantaina 4.9.2014 kl 12:00.

Mukavaa viikonloppua! :)


Yksi päivä ja 5 tuntia treeniä sekä punnerushaaste

Moikka! Tässä kun treeniblogia kerta kirjoitetaan, ajattelin kertoa hieman mun eilisestä päivästä, joka oli treenipäivä isolla teellä! Tuli tosiaan urheiltua sellainen reilu 5 tuntia ja jokainen minuutti oli aika kovatehoista treeniä. Joskus aikoinaan harrastin tällaisia settejä harva se päivä ja eilen tuli ihan nostalgiset fiilikset, kun olin viimeisien joukossa salin pukkarissa ja ulkona pimeää. Kotiin kävellessä muistui mieleen ne fiilikset joita koki tuolloin melkein joka ilta. :D Voittaja fiilishän yleensä tuollaisen setin jälkeen tulee, mutta pidemmän päälle aika kuluttavaa puuhaa!

10605752_10152584153479774_2089416061_o

Mitäs kaikkea niihin tunteihin sitten sisältyi? Päivä alkoi kellon lyödessä 8.30 kun aloitin ekan ohjauksen, eli rpv-tunnin. Nyt alkaa olla jo aika kylmä aamulla ja kroppa tuntuikin melko kohmeiselta alussa, ihan hyvät hiet saatiin kuitenkin pintaan kun homma lähti rullaamaan ja keho heräsi kunnolla. Tunnin jälkeen jatkoin omaan salitreeniin, vuorossa oli rinta&selkä-treeni. Joku voisi sanoa tässa välissä, että mitä järkeä, tai olisko voinut jättää omat treenit väliin, mutta mä sanon että ei tekosyitä! Aina löytyy syy miksi voisi jäädä kotiin tai olla treenaamatta. Mun mielestä nykyään on vähä liiakseenkin sellainen ”pään silittely” – meininki. Heti jos vähän haukotuttaa, niin ei kannata treenata, koska kroppa on väsynyt. Okei, jos nyt treenistä toiseen on ihan puhki, kannattaa toki himmata. Usein kuitenkin se väsymys katoaa, kunhan vaan lähtee liikkeelle. Lisäksi monet pystyvät paljon parempaan kuin itse tietävätkään. Jos nyt mietitään taas, niin kumpi mahtaa olla suomalaisilla suurempi ongelma; huono kunto vai ylikunto? En tietenkään tarkoita, että kaikkien pitäisi treenata tunteja päivässä, mutta ehkä ymmärsitte pointin. :)

10602284_10152582061324774_841190945_o

Joka tapauksessa, salitreenin ja duunihommien jälkeen painuin kotiin syömään ja nukkumaan hetkeksi. Iltapäivällä homma jatkui Les Millsin jatkokoulutuksien merkeissä. Ensimmäisenä ohjemana Bodypump. Ohjelma oli taas hieman erilainen, joten uusia juttuja on luvassa! Musiikit eivät kolahtaneet, ainakaan näin ekalla kerralla, tosin keskityin tekemiseen aika paljon, jonka vuoksi musiikki jäi muutenkin hieman toissijaiseksi. Sain kuitenkin hyvät tuntumat jokaiseen lihasryhmään, joten tehokasta meininkiä on luvassa. Pumpin jälkeen alkoi mun oma Bodystep-tunti, jonka vedin tietysti atleettisena eilen. :D Jos vedetään, niin silloin vedetään kunnolla, vai miten se meni? Oon pitänyt mixattua ohjelmaa jo parit viikot, tehokasta menoa oli jälleen eilen.

Stepin jälkeen kiiruhdin Bodycombatin jatkokoulutukseen, jossa oli käynnisä ”teoria” osio. Tehtiin ja harjoiteltiin erilaisia punneruksia. Ohjaajan tulee olla hyvässä kunnossa ja täytyy jaksaa punnertaakin esimerkillisesti. Sain näistä punneruksista inspiration aloittaa punnerushaasteen! Haastan teidät punnertamaan alla olevalla videolla näkyvät kolme punnerusta samaan tyyliin kun minä teen! Jos ei onnistu, niin voi kokeilla ensin laskea polvet maahan! Laittakaa punnerusvideoita instagramiin ja tägätkää mut nimellä ainorouhiainen.

Teorian jälkeen oli luvassa masterclass, eli tehtiin uusi ohjelma läpi. Ensituntuma ohjelmasta oli tosi jees, seiska tais olla ainoa ”huonompi” kappale, mutta toisaalta seiskaan sopii hieman rokkimainen tyyli. Meitsi syttyy kuitenkin enemmän kunnon hardcoresta ja jumputuksesta, myös combatissa! ;) Yksi erityishuomio jäi mieleen ohjelmasta, sillä olkapäät oli aivan hapoilla kasibiisin aikana ja sen jälkeen. Viimeisiä suoria hakatessa ei meinannut enää tuntea omia käsiä! :D

IMG_6195

Sellainen urheilusetti eilen! Voin kertoa että uni maistui aika kivasti illalla.. Nukuin yli kymmeneen aamulla ja heti herättyä täytyi lähtee taas jumpalle, luvassa oli body-ohjaus, sen jälkeen kävin vielä asiakkaiden kanssa juoksemassa mäkivetoja Öjbergetillä.

Äsken kävin hierojalla, ja se oli 90 minsaa täyttä tuskaa, halleluuja! Jalanpohjat ja pohkeet oli jostain syystä ihan jumissa. ;) Huomenna jatkokoulutukset jatkuvat tampereella Bodystepin ja Bodyattackin muodossa!

Mukavaa viikonloppua ja muistakaa punnertaa!!