Kesätreenejä: tehokas pikatreeni koko vartalolle

Moikka! Jaoin viime viikolla pikatreenin käsille ja monet toivoivat näitä lisää ja mielellään ilman välineitä. Tähän treeniin ei tarvita kuin lenkkarit jalkaan ja hieman tilaa, treenin voi siis hyvin suorittaa ulkosalla. Työhön joutuu koko kropan lihakset ja syke pysyy hyvin ylhäällä koko treenin ajan. Luvassa on siis tehokas treeni koko kropalle!

10533140_10152479579329774_1097919012_o

 

Oon kuvannut loikka-videon joskus aiemmin (video postauksen lopussa) ja sieltä voi kurkata nuo liikkeet, jos nimet tuntuvat täysin heprealta. :) Luvassa on taas liikepareja, vuorotellen jaloille ja ylävartalolle. Liikeparin jälkeen pidetään aina pieni n. 60-90 sekunnin tauko. Jokainen liikepari suoritetaan kolmesti läpi. Loikat tulisi suorittaa mahdollisimman kimmoisasti ja räjähtävästi, lihaskuntoliikkeet taas puhtaasti, mutta niin nopealla suoritusvauhdilla kuin pystyy!

Lämmittely n. 10′ reipasta kävelyä/hölkkää treenipaikalle

1. liikepari: 

vuoroloikka x 12 + etunojapunnerus x 12

2. liikepari:

tasaloikka x 10 + linkkari x 10

3. liikepari:

yhden jalan kinkka vaihtaen x 12 + ylä- ja alavartalon nosto päinmakuulta (selkälihakset) x 12

4. liikepari:

borzovin loikka x 12 + ojentajapunnerus x 12

5. liikepari:

kirppuhyppy x 6 per jalka + sivuvatsat x 16 (selinmaakuulta kurkotus kohti omaa kantapäätä)

6. liikepari:

luisteluloikka x 12 + juoksuspurtti 30 m.

Loppuverryttelynä hölkäten kotiin :)

PS. Vastailen kommentteihin heti kun lomakiireiltä ennätän! :)


2 Responses to “Kesätreenejä: tehokas pikatreeni koko vartalolle”

  1. Anna sanoo:

    Wohoo, tää oli hyvä reeni! Noi loikat on ensalkuun vähän hankalia mutta eiköhän ne siitä harjoituksella helpotu :)

    • ainor sanoo:

      Jep! Tein kans eilen ja niillä saa jalat kyllä ihan puhki! :) Loikat helpottuu pikkuhiljaa ja samalla ponnistusvoima paranee.

Kommentoi