Hei! Käytiin aamulla Lauran kanssa tekemässä hieman erilainen jalka&pepputreeni. Laura on mun entinen joukkuekaveri aerobicajoilta ja myös PT. Yhdisteltiin meidän ideoita ja saatiin oikeen tehokas setti tehtyä. Helposti sitä jumittuu niihin omiin tuttuihin liikkeisiin ja sarjoihin.

Treeni sisältää 4 liikeparia, jokainen liikepari tehdään 4 kertaa läpi. Liikkeitä on siis yhteensä 8, joista osa tehdään kehon omalla painolla ja osa lisäpainoilla. Me tehtiin 10-12 toistoa liikkeissä joissa on suuret painot ja 10-15 toistoa liikkeissä jotka tehtiin oman kehon painolla. Treeniin meni lämmittelyineen 75 minuuttia, mutta yksin tehtynä ajasta saa varmaan tiivistettyä 10 minsaa pois. 🙂

Huolellinen lämmittely + lämmittäviä liikkeitä esim. penkille nousuja, kyykkyjä jne.

Liikepari 1:

1. Box-kyykky (Teknillisesti helpompi kuin normaali takakyykky)
2. jalan ojennus taljassa jumppapallon päällä (Hyvä liike takareisille ja pakaroille)

1. 2.

Liikepari 2:

1. Askelkyykky taaksepäin steppilaudan päältä smith-laitteessa (Syke nousee ja lihakset tekevät töitä!)

2. Yhden jalan kyykky + rullaus (Kehon hallintaa, kordinaatiota ja tasapainoilua, voi tehdä käsillä avustaen jos tahtoo)

1.2.

Liikepari 3:

1. Maastaveto (Tarkkana tekniikan kanssa!!)

2. Lantionnosto (Takuuvarma pakarapolte!)

2.

Liikepari 4:

1. Yhden jalan prässi (Puolierojen välttämiseksi välillä on hyvä tehdä liikkeitä vai yksi jalka kerrallaan + parempi tuntuma pakaraan!)

2. luisteluloikka kuminauha jaloissa (Hyvä liike pienten pakaralihasten vahvistamiseen!)

2.

Kuvat ovat hieman tärähtäneitä, tuolla meidän salilla on ehkä huonoin mahdollinen kuvausvalo.  Oli muuten hikinen treeni, olin aivan litslots märkä kun lähdin salilta kotiin. Nyt ajattelin pitää treenivapaata viikonlopun yli, sillä huomenna on varmasti ihan mukavat lihaskivut koko alabodissa. 🙂

Mukavaa viikonloppua!