3 helppoa tapaa lisätä päivittäistä vihanneksien saantia

Ja niin on kevään viimeinen HIIT-tunti ohjattu. Keskiviikkoisin mulla on ollut 4 ohjattua tuntia, mikä on välillä ollut hieman liikaa yhdelle päivälle. Sanoinkin tuossa työkavereille, että fyysisellä puolella ei ole ongelmaa, voisin vetää vaikka 8 tuntia, mutta psyykkisesti se on aika rankkaa. Muut ohjaajat ehkä tietää mitä tarkoitan. 🙂 

DSC02526

Monilla jää päivittäinen vihannesten syönti liian vähäiseksi ja ajattelin jakaa pari vinkkiä, miten olen itse saanut nostettua määrää. Olenkin maininnut, että nykyään syön enemmän vihanneksia ja kasviksia kuin koskaan ennen ja täytyy sanoa, että sen kyllä huomaa myös omassa olotilassa ja kropan toiminnassa!

  • vihersmoothie on kätevä tapa juoda osa päivän vihannestarpeista. Itse tapaan juoda aamuisin seoksen, jossa on pinaattia, lehtikaalia, tammenlehtisalaattia, romainesalaattia ja luomusitruunan mehu. Sekoitan sekaan myös c-vitamiiniporetabletin, viherjauheita sekä MSM-jauheen. 

DSC01944

  • Viherjauheet on kätevä tapa lisätä lehtivihreiden vitamiineja ja mineraaleja omaan ruokavalioon jauheiden muodossa. Itselläni on käytössä Cocovin Chlorella, Spirulina sekä Ohranoras. Viherjauheita voi sekoittaa veteen, smoothieihin, mehuun tai mihin tahansa nesteeseen. 

DSC02149

  • Sekoita vihanneksia ruuan sekaan. Olen itse ottanut tavaksi lisätä jokaiseen ruokaan aina jotain vihanneksia, yleensä parsakaalia tai valmiita pakastesekoituksia. Tämän lisäksi teen vielä erillisen salaatin, johon laitan tammenlehtisalaattia, romainesalaattia, rucolaa, basilikaa, tomaattia ja kurkkua. Joskus keitän esimerkiksi wokkivihanneksia vielä lisänä lautasen täytteeksi. Alla olevassa annoksessa on kanaa, riisiä, parsakaalia ja pakastepinaattia sekaisin. Annoksen lisukkeeksi paistoin vielä 450 g wokkivihanneksia sekä tuorepinaattia, jotka keitin, paistoin ja maustoin valkosipulilla, chilillä sekä laadukkaalla suolalla. Maustamalla vihanneksiinkin saa kivasti herkullista makua!

DSC02525Nykyään mulla menee helposti yli kilo vihanneksia päivässä, sillä syön niitä reilusti jokaisella aterialla. Vihanneksia lisäämällä saa lautaselle laatua, kuituja ja täytettä pienellä kalorimäärällä. 🙂


4 Responses to “3 helppoa tapaa lisätä päivittäistä vihanneksien saantia”

  1. Mia sanoo:

    Ohjaatko huomenna, helatorstaina, jumppasi normaalisti?:pp

  2. elina sanoo:

    Hei muute, minkälainen koulutus sulla on? 🙂

  3. hansu sanoo:

    Heippa. Blogiasi olen koukuttunut lukemaan kun on aina hyviä käytännön juttuja. Tekisitkö postauksen lantionpohjalihaksista ja niiden harjoittelusta? Nimim. juuri itse geishakuulat tilasin. Nämä lihakset monelta unohtuu treenata 🙂

Kommentoi