Ruokailuja viime viikoilta

18.12.2013
5

Heippa! Ajattelin jakaa pitkästä aikaa omia annoksia viime viikkojen ajalta. Suurimmaksi osaksi lounaita ja muutamia muitakin juttuja. Mulla on tapana syödä kaikki ateriat kotona, itse valmistettuna. Silloin pystyn itse vaikuttamaan siihen mitä syön. Toki poikkeuksiakin on, silloin tällöin tulee käytyä lounaalla tai haettua salaatti kotiin. Syön melko samalla tavalla jokaisena päivänä, mitä nyt välillä innostun jostain tietystä ruuasta niin paljon, että syön itseni siitä ulos 😀

Tänään alkoi tekemään mieli avocado-fitnessnuudeleita. Käytän yleensä katkarapuja, mutta ne olivat lopussa, joten paistoin päälle kanaa. Avocado on kyllä niin hyvää, siihen ei voi kyllästyä.

DSC01164 DSC01166

Viime aikoina on tullut syötyä todella paljon juuresmuuseja, ehkä sen vuoksi tänään hiukoi jotain ihan muuta. Alla olevissa kuvissa juuresmuusia, kanaa, rapuja ja avocadoa. Samoja raaka-aineita käytössä lähes aina. Juureksia vaihtamalla saa vaihtelua muusin makuun ja väriin.

DSC01152DSC01131

Yhtenä päivänä tein kastikkeen käyttämällä paprika-sekoitusta pakastealtaasta. Paprika menee aika vetiseksi kun sen muusaa ja sen vuoksi siitä tuli kastikemainen. Seassa kananpaloja. Tähän olisi voinut heittää kylkeen vielä riisiä, perunaa tms mutta en oikeen välitä kyseisistä raaka-aineista, joten vetelin tuollaisenaan 🙂DSC00973

Viikonloppuna on mukavaa poiketa rutiineista ja tehdä jotain erilaista, vaikkapa itsetehty Kotzone.

DSC01129Sipsien ja karkkien tilalta voi iltanaposteltavaksi laittaa, vaikka tällaista tarjolle.

DSC01138 DSC01136 DSC01135Tuore ananas on tuhat kertaa parempaa kuin purkissa oleva. Syötiin kahteen pekkaan kokonainen ananas ja sen jälkeen oli kyllä suu kipeänä. Sai myös juosta vessassa normaalia enemmän. Ananas poistaa turvotusta ja nestettä kropasta ja toimii ruuansulattajana raskaan aterian jälkeen.

Iltanaposteltavaksi sopii myös proteiinipallerot kookoshiutaleilla kuorrutettuna. Nyt en valitettavasti muista tarkkaan mitä kaikkea palloihin laitoin, mutta muusasin ainakin raejuustoa, tuplasuklaan makuista kaseiiniproteiinia sekä steviaa taikinaksi. Pyörittelin palloiksi kookoshiutaleissa.

DSC01126Kahvin kaveriksi passaa proteiinipitoinen joulukakku, joka maistuu siis piparkakulta. Resepti täältä.

DSC01112 


Tehokas liike keskivartalolle (2. tasoa)

17.12.2013
8

Kuinka monelle voimapyörä on tuttu laite? Voimapyörällä rullailu on todella tehokasta treeniä keskivartalon ja ylävartalon lihaksistolle. Rullia voi ostaa myös kotiin, sillä liike on helppo tehdä ihan missä tahansa. Voimapyörän voi tilata netistä tai ostaa esim. Prismasta (n. 10 euroa). Jos ette ole kokeilleet, niin kokeilkaa. Huomenna tuntuu varmasti koko korsetissa!

Mietin eilen, että miksi ihmeessä mulla on niin kipeät vatsalihakset, vaikka sunnuntai on ollut lepopäivä. No, sehän selviääkin alla olevista kuvista :D. Käytiin nimittäin kuvailemassa uutta materiaalia ja tuli hieman rullailtua ja tehtyä muutakin. Itse saan tällä liikkeellä myös vatsan alaosan lihakset kipeäksi, mikä saattaa olla monille haastavaa. 

Taso 1: Mene polville ja aseta voimapyörä lähelle polviasi. Lähde rullaamaan eteenpäin niin pitkälle kuin pääset, jonka jälkeen palaa lähtöasentoon. Muista pitää keskivartalo tiukkana, selkä ei saa mennä notkolle. Toista 10 kertaa ja pidä tauko. Sarjoja voi tehdä 3-4. Huomio, että alla olevassa kuvassa kohta. 1 ei ole lähtö-asento, vaan olen jo rullannut hetken eteenpäin.

voimapy_r_Taso 2: Sama juttu kuin edellisessä, mutta lähtöasento on seisten. Tämä on jo todella haastavaa ja vaatii todella hyvän keskivartalon ja ylävartalon hallinnan. Harjoittelu kannattaa aloittaa pienellä liikeradalla ja pikkuhiljaa rullata pidemmälle. Toista niin monta kertaa kuin saat ja tee 3-4 sarjaa.

voimapy_r_2

 


Omat heikkoudet ja vahvuudet urheilijana

16.12.2013
7

Heippa! Kaikilla meillä treenaajilla on ominaisuuksia joissa olemme hyviä ja sitten on niitä kehittämisen arvoisia juttuja. Teemu Selänteen sanoin ”kehitys loppuu tyytyväisyyteen”. Silloin, kun kokee olevansa jo niin hyvä ettei ole enää kehitettävää, ei myöskään kehitystä tapahdu. Joskus on ihan hyvä eritellä itselleen omia vahvuuksia ja heikkouksia, jolloin tulee ehkä paneuduttua niihin heikkouksiinkin enemmän.

1483834_10152047209644774_532754497_n

Faktahan on se, että niitä ominaisuuksia joissa on jo valmiiksi hyvä on mukavampi harjoittaa ja sama toisinpäin. Notkeat tyypit tykkäävät venytellä ja hyväkuntoiset vetävät paljon kovatehoisia aerobisia treenejä. Kuitenkin, jos haluaa tulla paremmaksi, kannattaa panostaa heikompiin ominaisuuksiin, jolloin myös paremmat puolet kehittyvät entisestään. Esimerkiksi hyväkuntoinen kankea alkaa kehittää liikkuvuutta, jolloin hänen liikeradat parantuvat ja suoritukset paranevat entisestään. 

1525158_10152045333744774_203969706_nAjattelin jakaa teille hieman omia heikkoja puoliani ja sitten myös niitä vahvuuksia.

Heikkoudet:

  • Yksipuolinen harjoittelu; paljon kovatehoista aerobista harjoittelua. Onneksi ohjaan paljon erilaisia tunteja, tulee edes hieman vaihtelua ja myös lihaskuntoa.
  • Paikoittainen huono liikkuvuus. Kropassa on kohtia, jotka ovat tosi jumissa, esim. rintalihakset, alaselkä, lonkankoukistajat..
  • Kehitystä ei pääse tapahtumaan kovinkaan paljoa, koska palautumista ei ehdi tapahtua 😀
  • Etureidet paljon vahvemmat kuin takareidet/pakarat

Vahvuudet:

  • Hyvä kunto, jaksan ihan mitä vaan ja miten paljon tahansa (ainakin luulen jaksavani 😀 )
  • Monipuolisuus. Kropasta löytyy voimaa, nopeutta, räjähtävyyttä, kestävyyttä ja myös taitoa.
  • Hyvä kehonhallinta ja kehon tuntemus. 
  • Nopea oppimiskyky uusissa jutuissa. Tarvitsee vain nähdä jokin liikerata tai juttu ja usein pystyn tekemään sen saman tien =)

IMG_7419

Mitä heikkouksia ja vahvuuksia teiltä löytyy?


Lohi-katkarapurullat ja arvonnan voittaja

15.12.2013
1

DSC01162Pyörin tänään kaupassa hyvän tovin ja yritin arpoa mitä söisin. Sain idean tehdä lohirullia. Ostin Vaasan Lapin rieskoja (ruis) ja tein täytteen seuraavalla reseptillä.

  • 1 avocado
  • 2-3 rkl philadelphia tuorejuustoa
  • 150 g graavilohta
  • n. 200g pieniä katkarapuja
  • n. 5 cm pala kurkkua
  • suolaa, chiliä, herbamarea ja sitruunan mehua
  • jäävuorisalaattia

Muusaa avocado ja lisää tuorejuusto sekaan. Pilko kurkut ja lohi. Lisää seokseen kaikki muut aineet paitsi jäävuorisalaatti. Maistele, että seos on mieleistä. Levitä tahna rieskan päälle, laita pari siivua jäävuorisalaattia päälle ja rullaa tiiviiksi rullaksi folion sisälle. Laita jääkaappiin n. 30 minuutiksi, jonka jälkeen syö sellaisena tai paloittele sopiviksi suupaloiksi.

DSC01160

Vetelin pötkylän ihan sellaisenaan ja maistui todella hyvälle, tosin puolet piti laittaa jääkaappiin odottamaan. Aika täyttävää tavaraa nimittäin. Reseptistä tuli täytettä kahteen rullaan.

No niin ja sitten toiseen asiaan. Tuomo Ruudun joukkueen pelipaidan Tuomon nimmarilla voitti nimimerkki siinukka. Onneksi olkoon, olen lähettänyt sinulle sähköpostia 🙂 

 


Tällainen on hyvä ryhmäliikuntaohjaaja, mutta millainen on hyvä asiakas?

15.12.2013
16

Kiitos kaikille aiempaan postaukseen kommentoineille. Ajattelin tehdä pienen yhteenvedon siitä millainen on hyvä ryhmäliikuntaohjaaja. Käytän lähteenä myös aiempaa postaustani, johon tuli paljon kommentointia kyseisestä asiasta. Makuasioista ei tunnetusti voi kiistellä ja tietenkin myös tässä asiassa ollaan eri mieltä. Toisen suosikki voi olla toisen inhokki. Mielestäni ryhmäliikunnan ohjauksessa on kolme juttua mitkä tekee hommasta juuri ryhmäliikuntaa. Nämä jutut täytyy olla hanskassa, jos haluaa ohjaajaksi..

  • 1. Liikkuminen rytmiin, eli rytmitaju. Pitää pystyä kuulla rytmi ja myös se milloin ykkönen alkaa.
  • 2. Ennakointi
  • 3. Oman kehon hallinta ja oikeaoppinen tekniikka

DSC_0101-001-1

Teidän mielestä hyvän ohjaajan kriteerejä olivat yllä mainittujen lisäksi..

  • Energisyys ja pirteys, mutta ei liikaa. Liian innokas ohjaaja ja feikki-fiilistely latistaa tunnelman.
  • Ammattitaitoisuutta arvostetaan, eli ohjaaja selkeästi tietää mitä tekee ja pystyy myös perustella miksi tehdään mitä tehdään.
  • Tsemppaava ja ”ankara” ohjaaja on myös monien mieleen, ohjaaja joka saa asiakkaista kaikki mehut irti.
  • Persoonallinen, aurinkoinen ja hyvin valmistautunut ohjaaja on uskottava ja hänen tunneilleen haluaa mennä uudelleenkin.
  • Omilla tunneilla tuntien rakenne ja koreografia täytyy olla järkevä ja toimiva ja liikkeet suoritetaan hyvään musiikkiin, joka täytyy olla tarpeeksi kovalla. Koreografiat tulee olla hallussa, sillä mokailut ärsyttävät monia. 
  • Hyvällä ohjaajalla tulee olla rautainen kunto ja hänen on tehtävä myös itse täysillä ja näyttää esimerkkiä asiakkaille.
  • Ylimielisyys ja itsensä korostaminen on suuri floppi. Siitäkään ei pidetä jos ohjaajaa antaa luvan löysäilyyn, tai tekee itse laiskasti.

DSC00259Millainen on sitten hyvä asiakas? Mulla ei ole paljon vaatimuksia, mutta tässä olisi kolme asiaa joiden avulla voit olla hyvä asiakas mun makuuni 🙂

  • Tule ajoissa tunnille.
  • Ole tunnilla loppuun saakka ja siivoa tavarasi vasta tunnin jälkeen.
  • Anna muille treenirauha ja ota myös muut huomioon. 

Tietenkin kaikki myöhästyvät joskus, tai joskus on vain lähdettävä aiemmin, se on ihan ok. Jatkuva myöhästely ja lähteminen ”muuten vaan” ärsyttävät ainakin meikäläistä. Jos ei halua mennä aikataulujen mukaan, voi aina tehdä treenit vaikka salilla, silloin kun itselle sopii. 🙂

Onko täällä muita ohjaajia? Oletteko samaa mieltä asiasta? 

PS. Julkaisen pelipaidan arvonnan voittajan myöhemmin tänään.


« Vanhemmat
Uudemmat »