Luonnollinen vaihtoehto stevialle

Hei! Steviasta on tullut suosittu makeutusaine ja käytän sitä itsekin. Tiedän kuitenkin, etteivät kaikki pidä sen hieman pistävästä mausta. Olen myös kuullut ettei se sovi ihan jokaiselle vatsalle. Minulla on itsellä käytössä stevian lisäksi FeelVividin Luo Han Guo-uutejauhe, joka on myös luonnolinen kaloriton makeuttaja. Mielestäni tämä jauhe on jotenkin makeampi kuin stevia, enkä ainakaan itse koe pistävää sivumakua.

product_1

klikkaamalla kuvaa pääsee katselemaan tuotetta

Feelvivid kertoo tuotteesta seuraavaa: 

Luo han guo (munkkihedelmä) on ikivanha ja Kiinassa erittäin tunnettu hedelmä, josta saadaan uutettua erittäin makeita yhdisteitä, mogrosideja, joita voidaan käyttää kaiken ruoan kalorittomaan sekä herkulliseen makeuttamiseen heposti ja luonnollisesti. Mogrosideilla on myös antioksidatiivisia vaikutuksia, tuoreiden tutkimusten mukaan ne saattavat estää eri virusten ja syöpakasvainten leviämistä.

Luo han guo on maultaan erittäin sokerimainen – sitä onkin sanottu lähimmäksi täysin luonnolliseksi sokerin makua muistuttavaksi kalorittomaksi makeuttajaksi. Kiinassa luo han guota on käytetty jo satoja vuosia diabeteksen sekä liikalihavuuden hoitoon. Mogrosidipitoisuus 80%.

Tänään viimeistä päivää koodilla AINO saat 10% alennuksen FeelVividin tuotteista.

Tuote saatu.


LesMills family: BODYPUMP™

BODYPUMP™ oli mun ensimmäinen Les Mills – lisenssi, hankin sen kesäkuussa 2009. Olin kuitenkin ohjannut omia tunteja jo ennen tätä. Salillemme päätettiin ottaa LM-tunnit ja BODYPUMP oli yksi uusista tunneista. BP on tunti, mikä sopii tosi monille. Siitä on myös helppo aloittaa ohjaajaura. Ohjasin alussa n. 1-3 BP-tuntia viikkoon, jossain vaiheessa määrät olivat (liian) suuret, vedin mm. kolme pumppia päivässä ja lisäksi neljä muuta jumppaa. Siis samana päivänä!! Voi elämä mä sanon. Kaikkea sitä on pitänyt kokeilla :D

Noh, palataan kuitenkin aiheeseen. BODYPUMP™-tunti tehdään siis tangolla ja levypainoilla. Tunnin aikana käydään kehon kaikki lihasryhmät läpi kappaleittain. Yhdessä kappaleessa tehdään 70-100 toistoa, eli treeni on lihaskestävyystreeniä. Tunti koostuu 10 kappaleesta. Kappaleiden jako menee näin:

1. Lämmittely: Alussa käydään lähes kaikki lihasryhmät läpi lyhyemmillä toistomäärillä ja kevyillä painoilla. Suosituspainot ovat tanko + molempiin päihin 5 kg kiekot. Ensikertalaiset voivat aloittaa pienemmillä painoilla. Painojen käyttö tunnin aikana voi vaihdella hieman ohjelmasta riippuen, ohjaaja antaa aina ennen kappaletta ohjeet kuinka painoja tulee säätää seuraavaan työhön.

2. Kyykyt: Treeni lähtee käyntiin isojen lihasten treenaamisella. Kyykyissä suositellaan käytettäväksi tunnin suurimmat painot ja lämmittelypainot tuplataan tai triplataan tähän kappaleeseen. Pakarat, reidet ja keskivartalo laitetaan töihin, joilloin myös syke nousee ja saadaan kunnon hiki pintaan. Kyykätessä jopa satoja toistoja on oikeaoppinen tekniikka erittäin tärkeä! Keskivartalo tiukkana ja ylävartalo tarpeeksi pystyssä. Yleinen virhe on ylävartalon kaatuminen eteen, niin etteivät polvet juurikaan koukistu, vaan liike tehdään koukistaen lantiota. Tällaisella tekniikalla saa helposti kipeän selän. Kannattaa oikeasti kuunnella mitä neuvoja ohjaaja antaa. Vaikka olisi käynyt pumpissa jo pitkään, voi tekniikassa olla silti korjattavaa.

3. Rinta: Rinta tehtiin pitkään penkkipunnertaen tangolla, nykyään mukana on ollut myös flyes-liike, joka tehdään kiekot käsissä. Rintakappaleeseen suositellaan pudottamaan noin kolmasosa kyykkypainoista pois. Tangolla tehtäessä ote tulee olla leveä ja tankoa tuodaan rintaa kohti. Jos tanko menee ns. kaulaa kohti, tuntuu liike enemmän olkapäissä kuin rinnassa. Tähän kannattaa myös laittaa riittävästi painoja, jotta rintalihakset aktivoituvat.

4. Selkä: Kappale tehdään joko samoilla painoilla kuin rinta, tai lisätään hieman painoja. Kappale koostuu yleensä maastavedoista, kulmasouduista ja rinnalleveto-pystypunnerus-combosta. Yksi teknillisesti haastavimpia liikkeitä pumpissa onkin rinnalleveto. Tanko tulisi liikkua vartaloa pitkin ja kääntää nopeasti rinnalle, eikä veivata tankoa hauiskäännön kautta rinnalle selkää rikkoen. Jälleen kerran, kannattaa oikeasti kuunnella mitä ohjaaja sanoo ja katsoa itseään peilistä kun tekee. :)

5. Ojentajat: Käsivarren ojentajalihas treenataan yleensä muutamalla eri liikkeellä. Tangolla, levypainoilla tai kehonpainolla dipaten tai punnertaen. Myös ojentajissa voi olla haastavaa saada liikkeet tuntumaan oikeassa paikassa. Esimerkiksi ranskalainen punnerus tangolla on ainakin omasta mielestäni teknillisesti haastava. Selkäkappaleen jäljiltä painoja saa keventää takaisin lämmittely ja rintapainojen välimaastoon. 

6. Hauis: Tehtiin ennen aina tangolla hauiskääntöjä tehden. Nykyään uusien smartbarien ansiosta tämän pystyy tehdä myös kiekot käsissä. Useasti hauis on hieman heikompi kuin ojentajat, jolloin painoista pudotetaan vielä hieman pois.

7. Askelkyykyt: En ole ohjannut tätä kappaletta pitkään aikaan, koska ohjaan ainoastaan 45 minuutin pituista tuntia, jossa kyseinen kappale jää pois. Askelkyykyissä käytetään tankoa painoilla, kiekkoja tai treenataan pelkästään kehon painoa hyväksikäyttäen. Nykyään kappaleessa tehdään myös erilaisia hyppyjä ja ponnistuksia.

8. Hartiat: Treenataan useita eri liikkeitä tehden. Kappaleeseen kuuluu yleensä punnerukset, erilaiset vipunostot, pystysoudut ja pystypunnerukset. Treenin voi tehdä joko kiekoilla tai kiekoilla ja tangolla. Vipunostoissa käytetään hieman pienempiä kiekkoja, kuten 1,5 kg tai 2,5 kg. Nykyisten smartbarien ansiosta olen ainakin itse pystynyt ottaa 5 kg:n kiekot käsiin, niistä saa paremman otteen kuin vanhoista.

9. Core: Keskivartalotreeni joko ilman lisäpainoja tai kiekon avulla. Vatsarutistuksia, staattista treeniä, lantionnostoja tehdään yhden kappaleen verran haastaen koko korsettia. Monet ovat marisseet siitä ettei coressa tehdä enää niin paljon vatsarutistuksia kuin ennen. Mielestäni se on vaan hyvä asia. Keskivartalon lihaksisto on töissä koko tunnin ajan ja mielestäni lantionnostot ja staattiset pidot ovat paljon parempia tapoja aktivoida syvät lihakset. Nopeatemposilla rutistuksilla ei aina saa tuntumaa oikeaan paikkaan. 

10. Venyttely: palauttelu ja lyhyet venytykset. Yksi juttu mitä haluan sanoa asiaan liittyen…Älkää pliiiiiis alatko raahaamaan painoja pois venyttelyn aikana. On erittäin epäkunnioittavaa häiritä siivoamalla omia tavaroita, kun osa yrittää rentoutua. On myös vaarallista kuljettaa painavia kiekkoja makaavien ihmisten päiden ylitse. Jos on oikeasti kiire ja pakko lähteä, ilmoita siitä ohjaajalle tunnin alussa ja luultavasti saat jättää tavarasi paikoilleen, jolloin ohjaaja siivoo ne tunnin jälkeen. Olen nähnyt tapauksia, jossa henkilö kertoi, että pitää lähteä aikaisemmin. Minä siivosin hänen painot ja näin myöhemmin tyypin makoilemassa hierontatuolissa..Että näin :D

3 minuutin venyttely ei voi kaataa päivän aikataulua, ja jos voi, niin silloin ehkä kannattaa harkita treenaamista itsekseen, jolloin saa itse päättää koska aloittaa ja lopettaa. Tämä pätee ihan kaikilla tunneilla :)

Lesmillsin sivuilla on video, jossa opastetaan liikkeiden tekniikoita. Videon voi käydä katsomassa täältä. Jos käy säännölisesti tunnilla, kannattaa muistaa myös lisäillä painoja säännölisesti. Jokaisen kappaleen jälkeen tulisi olla todella väsyneet lihakset, niin että viimeiset toistot menevät juuri ja juuri, tällöin kehitystäkin tapahtuu. Jos pystyy haukottelemaan tai miettimään ruokaostoksia samaan aikaan kun treenaa, lisää painoja!! :D

BODYPUMPIN hyödyt:

  • Vahvistaa kroppaa
  • 70-100 toistoa per lihasryhmä. Jopa 800 toistoa tunnin aikana!
  • Parantaa yleiskuntoa
  • Muokkaa ja kiinteyttää kroppaa
  • Vahvistaa luita, lihaksia ja peruskuntoa
  • Tuloksia tulee melko nopeasti säännöllisellä treenillä

Muut LesMills family tekstit:


CORE-tunnin biisilista ja sairaslomaterveiset

Heippa! Olen päivitellyt CORE-tunnin biisejä ja voisin laittaa ne taas jakoon teillekin. Core on siis keskivartalotreeni, johon kuuluu lyhyt yhden kappaleen pituinen avaava lämmittely sekä loppuun venyttely. Tässä tämänhetkistä musiikkia:







Arvatkaas mitä mulle tapahtui eilen? Bodycombatin nelosbiisissä kroppa ei ollut yhtä lämmin kuin fiilis ja into, jos niin voi sanoa. Tempasin etupotkun niin kovaa kun lähti ja siinähän lähti melkein koko jalka irti :D No, ei nyt sentään. Tunsin kuinka jotain repesi reiden takaosassa/pakarassa. Jatkoin tunnin normaalisti loppuun ja vielä RPV:n päälle. Illalla pidin jääpussia ja laitoin linimenttiä jalkaan. Yöllä koko jalkaa särki niin kovaa, etten saanut nukuttua lainkaan. Aamulla ei meinannut päästä edes kävelemään, joten päätin ettei ole kovin viisasta lähteä ohjaamaan Bodyattackia. Suuntasin jumppien sijasta lääkärille ja onneksi selvisi ettei mitään kovin vakavaa ole tapahtunut, mutta joudun kuitenkin huilimaan muutamia päiviä ja pysyä pois stagelta :) 

Huomaa, että jotain kehitystä on tapahtunut meikäläisenkin päässä. Aikaisemmin olisin hajoillut ihan kokonaan tällaiseen juttuun, mutta nyt ajattelin vain että ei auta itku markkinoilla. Täytyy repiä positiiviset puolet esiin, saa ainakin levätä muutaman extra päivän samalla. Toki harmittaa jättää omat ohjaukset ohjaamatta, mutta tällaista se on. Kyllä mä vielä ehdin jumpata :)