Totuus kauniiden kuvien takana

Olimme eilen kuvailemassa kuvamateriaalia mun uudella kameralla, ja osan olettekin ehtineet nähdä aiemmassa postauksessa. Hienojen kuvien takana on kuitenkin satoja rumia ja epäonnistuneita otoksia :D 

Otimme eilen n. 300 kuvaa ja niistä ehkä 10-15 oli käyttökelpoisia..Tässä hieman materiaalia niistä toisista… :D Saa nauraa!DSC00246

DSC00280

Mikäs se sieltä pilkottaa? :D

DSC00154 DSC00153 DSC00371 DSC00279 DSC00255Aloin jo huolestua, että toivottavasti en näytä tuolta normaalisti, mutta laitetaas keskittymisen piikkiin ;) 

 


Uusi banneri?

Ajattelin, että nyt olisi aika vaihtaa blogin banneria ja Eve tekikin muutamista eilen otetuista kuvista vaihtoehtoja. Mitäs mieltä te olette? Mikä alla olevista kuvista on hienoin vai onko mikään? ;)

1.1368737_10151852825379774_1747939137_n 2.1371578_10151852834109774_200842758_n 3.1380958_10151853032419774_1396337138_n

4.1290097_10151853032809774_379206403_n


Kuinka hypätä korkeammalle, juosta nopeammin ja punnertaa paremmin?

Käyt lenkillä, salilla ja jumpissa. Venyttelet ja huollat kroppaa silloin tällöin, joten treenaat monipuolisesti? Monesti harjoitetaan erilaisia liikuntamuotoja, mutta silti kropalle ei anneta välttämättä tarpeeksi paljon erilaisia ärsykkeitä. Suosituimmat treenimuodot ovat kestävyystreeni sekä voimatreeni ja vähemmälle jäävät esim. nopeus ja räjähtävyyttä vaativat harjoitukset. 

blogiin

Tuntuuko siltä, että kuntosi on hyvä ja lihaksia löytyy, mutta jotenkin olet vaan hidas ja spurtit sekä erilaiset hypyt tuntuvat haastavilta? Tällöin et ole luultavasti treenannut tarpeeksi monipuolisesti.

Useasti räjähtävyys ja nopeustreenejä tehdään ainoastaan alavartalolle, mutta myös ylävartalon lihaksistoa kannattaa treenata tekemällä nopeita ja räjähtäviä liikkeitä. Esim hyppypunneruksia, nopeita linkkareita, penkkipunnerusta räjähtävästi jne..

Alla oleva video kohta 1:12 

Tässä hieman haastavampi version hyppypuneruksesta..

Kuinka sitten harjoittaa nopeutta ja räjähtävyyttä? Olen jakanut mm. loikkatreenin, jota säännölisesti tekemällä ponnistuvoima paranee ja hyppyihin saa ilmavuutta. Loikkatreenin löydät täältä. Treeni tulisikin suorittaa aina mahdollismman räjähtävästi ja keskittyä liikkeisiin 100%. Olen laittanut toistomääriksi useimpiin loikkiin 3 x 15, mutta tavoitteesta riippuen voi määriä muokata esimerkiksi 4 x 8. 

Aluksi loikat voivat tuntua todella vaikeilta ja hitailta, mutta kehitys on melko nopeaa jos vain jaksaa harjoitella.  Myös salilla voi tehdä vaihtelun vuoksi sarjoja hieman erilaisella periaatteella:

Räjähtävää voimaa kehitetään lyhyillä sarjoilla, jotka tehdään mahdollisimman terävästi ja räjähtävästi. Koska sarjoja voi olla jopa 10, ei liikkeitä tarvitse olla kovin montaa. Mikäli räjähtävää voimaa tehdään painojen kanssa, painot ovat 40-90% maximista. Räjähtävää voimaa harjoittaessa treenit kannattaa pitää melko lyhyinä, koska väsyneenä ei kehitystä enää tapahdu. Summasummarum –> sarjat: 4-10, toistomäärät: 1-5 toistoa, suoritustapa terävästi ja räjähtävästi.

Pikavoimaa kehittäessä sarjat tulee tehdä mahdollisimman räjähtävästi (4-8s per sarja). Esim. lyhyehkö 40metrin maksimaalinen spurtti, tai vaikka loikkasarja jota toistaa 4-8 kertaa. Palautukset tulee pitää tarpeeksi pitkinä, jotta suoritus on maximaalinen joka kerta. Eli summasummarum –> sarjat: 4-8, toistomäärät 6-10, suoritustapa nopea ja räjähtävä!

blogiiiiiin