Kysy ryhmäliikunnan ohjaamisesta?

Moikka! Aika tasaisin väliajoin tulee erilaisia kysymyksiä jumppien ohjaamisesta ja siihen liittyvistä asioista. Ajattelin että tämän postauksen alle voi laittaa askarruttavia kysymyksi ohjaamiseen liittyen! Oletko haaveillut ohjaajan urasta? Tai miettinyt muuten vaan jotain ohjaajaan liittyvää juttua? Nyt voi kysyä 🙂 Vastaan kaikkiin kysymyksiin erillisellä postauksella, sillä tiedolla mitä minulta löytyy. 

IMG_4213

Sohvalla lojuva raato kuuluu sisustukseen 😉

 


NIKE kollaaseja ja etukoodi

Heippa! Ajauduinpa jälleen zalandon sivuille katselemaan vaatteita ja kenkiä. Nykyään on vaan niin kivoja urheiluvaatteita, että niitä voi joskus vaan katsella ja haaveilla 😀 Väsäilin aikani kuluksi pari kollaasia (yllättäen) NIKEn vaatteista. Ylempi version on Niken Lifestyle valikoimasta ja alempana on sitten enemmän treeniin sopivia kuteita. Mikä on teidän lemppari urheiluvaatemerkki?

Desktop1-001

Desktop1

Helsinki Fashion Weekendin kunniaksi Zalandon uusimmassa kampanjassa saat -10%* alennuksen koko verkkokaupan valikoimasta! Kampanjan etukoodi on fashionhel13* ja se on voimassa tämän viikon ajan.  
* Etukoodi on voimassa 28.08.-01.09.2013 | Edun voi käyttää vain kerran ja se on lunastettava ennen tilauksen vahvistamista | Tilauksen vähimmäisarvo 50,00 € | Koodia ei voi yhdistää muihin alennuksiin | Yksittäiset tuotteet voivat olla poissuljettuja.

Sisältää mainoslinkin


Siemennäkkärit ja chili-kookoslevite

Chili sitä chili tätä! Anteeksi, että lähes jokaisesta reseptistäni löytyy ainesosana tuo chili. Se vaan passaa sopimaan yhteen monien juttujen kanssa 🙂 Löysin Kiitos Hyvää – blogista mukavan kuuloisen näkkäriohjeen ja päätin tehdä sitä tänään tomaattisoppani seuraksi. Näitä erilaisia ja samanlaisia siemennäkkäri respetejä löytyy varmasti vaikka millä mitalla jo valmiiksi, mutta laitetaan hyvä kiertämään! Tämä oli totisesti todella herkullisen koukuttavaa. Näkkärin kaveriksi väsäilin päällisen kookosöljystä, ruususuolasta, chilistä ja muutamasta tipasta tabascoa. Kookoksen pehmeä maku sopii kivasti yhteen tulisen chilin kanssa.

Chili-kookosvoi

  • 1/2 dl kylmäpuristettu kookosöljyä
  • ripaus ruususuolaa
  • pari tippaa tabascoa
  • reilu ripaus chiliä

Sulata kookosöljy öljymäiseksi ja lisää muut aineet sekaan, sekoita ja anna hyytyä jääkaapissa tai pakkasessa. Käytä levitteenä näkkileivän tai leivän päällä 🙂

image

 

 


Hyvä vai paha kookosöljy?

Voi kookosöljy soikoon! Tästä trendirasvasta on tutkimuksia ja mielipiteitä vaikka kuinka paljon. Toiset tutkimukset lyttäävät kookosöljyn koska se on 90% tyydyttynyttä rasvaa ja me kaikki muistamme vanhan myytin, jonka perusteella kovat rasvat ovat syynä kohonneeseen kolesteroliin ja lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin. Tämä tarina perustuu vuosikymmeniä vanhaan teoriaan, josta ei ole mitään pitäviä tutkimuksia. Vaikka kovat rasvat voisivatkin nostaa kolesterolipitoisuutta hetkellisesti, niin asiaan liittyy aina muitakin tekijöitä, eikä syytä voida laittaa ainoastaan rasvan piikkiin. Kookosöljyn on jopa huomattu nostavan hyvää kolesterolia, joka suojelee sydän- ja verisuonitaudeilta.

kookosöljy

Kaikkeen lukemaansa (myös tähän tekstiin) kannattaa aina suhtautua kriittisesti. Monesti jokin päivälehti julkaiseen artikkelin asiasta mikä voi olla aivan puutaheinää ja ihmiset lukevat ja nielevät kaiken lukemansa. Sama pätee blogimaailmaan. Treeni- ja hyvinvointiblogien kirjoittajista löytyy paljon oman elämänsä asiantuntijoita, joilla ei ole mitään alan koulutusta ja he kirjoittavat joitain asiota täysinä faktoina. Kaikkea ei siis kannata uskoa 🙂

Takaisin kookosöljyyn! Yritän selittää tämän nyt mahdollisimman helposti ilman vaikeita termejä, jotka pistävät suurimmalla osalla aivot sekaisin 🙂

Vaikka kookosöljy on ns. kovaa eli tyydyttynyttä rasvaa, on se silti luonnolinen aine. Huonoimmat rasvanlähteet ovatkin prosessoidut rasvat, jotka ovat ns. keinotekoisia rasvoja. Valitettavasti pehmeät rasvat voivat myös sisältää transrasvoja, jos ne ovat valmistettu teollisesti. Kaikkien rasva-artikkeleiden, tutkimusten ja luentojen probleemana onkin se, ettei tutkimuksia ole tehty muulla perusteella kuin sillä onko rasvat kovia vai pehmeitä. Tähän asiaan liittyy niin paljon muitakin asioita, joista kerron seuraavassa kappaleessa.

Kookosöljy sisältää todella paljon keskipitkiä rasvahappoja ja keskipitkät rasvahapot käyttäytyvät kehossa eri tavalla kuin pitkäketjuiset rasvahapot (kasviöljyt), jotka sulavat kehossa paljon hitaammin kuin keskipitkät. Sanotaan näin suomenkielellä, että keho joutuu tekemään enemmän työtä ennen kuin pitkäketjuiset rasvahapot muuttuvat käyttökelpoiseen muotoon. Pitkäketjuiset rasvahapot varastoituvat myös helposti rasvaksi kehoon.

Kookosöljyn rasvahapot sen sijaan ovat jo valmiiksi käyttökelpoisessa muodossa ja rasvahapot siirtyvät suoraan maksaan ja sieltä energiaksi. Tämän perusteella kookosöljy on erittäin hyvä energianlähden esimerkiksi urheilijoille. Kookosöljy ei siis jämähdä kroppaan, vaan se muuttuu energiaksi ja jopa buustaa kehon rasva-aineenvaihduntaa.

Kookosöljy sisältää myös lauriinihappoa, jolla on antibakteerinen vaikutus, eli se parantaa vastustuskykyä. Kaiken tämän lisäksi kookosöljy kestää hyvin kuumentamista, jonka vuoksi se sopii hyvin esimerkiksi paistamiseen. Itse teen usein popcorneja kookosöljyä apuna käyttäen 🙂

Mihin muualle kookosöljyä voi käyttää?

  • puuroon
  • kahviin
  • leivänpäällisenä
  • paistamiseen/leivontaan kaikkeen mihin rasvaa tarvitaan
  • ihon- ja hiustenhoitoon

Kaikista parasta olisi syödä rasvansa monista eri lähteistä, jotta saadaan tarpeeksi tarvittavia rasvahappoja! Hyviä lähteitä ovat kookosöljyn lisäksi, kalat, pähkinät ja niistä tehdyt öljyt, avocado ja oliiviöljy. Vaikka hehkutinkin kookosöljyn ominaisuuksia, en tarkoita että sitä tai muitakaan rasvoja kannattaisi vetää litrakaupalla päivästä toiseen. Kohtuus kaikessa 🙂

Menikö yli hilseen vai saitteko pointin? Vastalauseita saa toki esittää 🙂

Käytän itse Fitnessgurun Kookosöljyä

q-coconut-oil

 Lisää tietoa kookosöljyn terveysvaikutuksista voit lukea täältä!


Syksyn sävelet

Moi! Meillä vaihtuu ensi viikolla uusi ryhmäliikunta-aikataulu ja tällä kertaa munkin ohjelmassa on luvassa pieniä muutoksia ja yksi kokonaan uusi tunti, jee! 

Oma jumppaviikko tulee näyttämään tältä:

  • MA: BodyAttack, Spinning, Core 
  • Ti: BodyCombat, RPV
  • KE: BodyAttack, Core, TBC, HIIT
  • TO: RPV, BodyStep
  • Pe: Body, Spinning-Bodypump 
  • La: Spinning, Body

Muutoksia tulee tiistaille, keskiviikolle sekä perjantaille. Tiistaisin mulla on ollut kl 11:00 Spinning-Bodypump, mutta päätin luopua siitä nyt. Tiistait on ollut välillä vähän liian kiireisiä ja muutenkin talvella polkeminen edes takas toiselle salillemme vie vieläkin enemmän voimia ja aikaa 🙂

Päätimme lisätä lukkariin uuden tunnin nimellä HIIT. Hiit on siis kovatehoinen intervallitreeni, tunnin kesto on 30 min ja on verrattavissa LM:n grit tunteihin. Voi olla, että otamme jossain vaiheessa grititkin ohjelmaan, mutta näillä mennään nyt alkuun. Tulkaa ihmeessä kokeilemaan heti ensi viikolla! Lupaan kovaa menoa 🙂

Alan ohjata perjantai-iltapäivisin Spinning-Bodypump tuntia kl 15.30 jaettuna toisen ohjaajan kanssa. Tämä tunti tulee olemaan vain joka toinen perjantai.

Oletteko te jo ehtineet suunnitella syksyn treenejä ja jumppia?

DSC_0091-001-3

Toinen käsi yliojentuu ja toinen ei ojennu.. vammainen! 🙂