Helppo banaani-peanut butter jäätelö

Heipparallaa! Kesällä maistuu jäätelö ja tottakai myös tästä herkusta voi tehdä hieman terveellisemmän version. Banaanista on todella moneksi. Jäädytetty banaani muuttuu juuri oikeanlaiseksi koostumuksesi, kun sen sekoittaa blenderillä. Pitäisi hankkia vielä jäätelökauha, jollla voisi muotoilla ihan oikeita jätskipalloja!

Banaani ja peanut butter eli maapähkinän makuinen proteiini sopivat loistavasti yhteen ja lisäksi tämä jäätelö sisältää myös heraproteiinia. Jos et omista proteiinijauheita voit jättää sen kokonaan pois ja tehdä jäätelön pelkästä banaanista ja mantelimaidosta. Ehkä ihan oikea maapähkinävoi sekoittuu myös sekaan, kokeilkaa ihmeessä.

EDIT: kokeilin lisätä valmiiseen jäätelöön vielä lusikallisen peanut butteria jossa on ripaus suolaa ja voi veljet, että olikin hyvä combo! Suosittelen!

IMG_4113

Tähän reseptiin ei tarvitse jäätelökonetta ja voit itse päättää, tahdotko pehmistyylistä seosta vai kiinteämpää jäätelöä. Kuvassa oleva seos on pehmeää jädee suoraan blenderistä :)

Tarvitset: (Reseptistä tulee kaksi annosta)

Paloittele banaanit ja jäädytä paloja 1-2h pakastimessa. Sekoita kaikki aineet tehosekoittimella jäätelöksi. Jos tahdot kiinteää jätskiä, laita seos vielä uudelleen pakkaseen hyytymään. 

IMG_4116

Nauti jäätelö kuumalla kesäterassilla hyvällä omallatunnolla ;)


Haastava juoksutreeni

Täältä tulee vetotreeni, joka kannattaa tehdä urheilukentällä. Huolellinen lämmittely on jälleen tärkeä ja ennen vetoja voi venyttää kevyesti jalkojen lihakset läpi. Suluissa on siis aikatavoite vedolle, mutta jos aika on liian haastava, voit tehdä ensimmäisen vedon aikaan ja yrittää pysyä samoissa lukemissa kaikkien vetojen ajan. Treeniin menee aikaa noin tunti ja se vie mehut aika tehokkaasti! Tsemppiä vaan :D

Nopeuskestävyys/Maksimikestävyys-vedot 

Lämmittely 15′

  • 5x100m (15-17s) palautus 60s ja koko sarjan jälkeen 180s 
  • 3x400m (70-80s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
  • 3x300m (50-60s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
  • 3x200m (30-40s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
  • 5x100m (15-17s) palautus 60s 
COOLDOWN 15′
 
juoksu

Nollasta sataan

Terve! Otsikko kuvaa lähinnä mun fiiliksiä eilisen paluun jälkeen. Pehmeä lasku arkeen skipattiin kokonaan ja heti tuli vedettyä täysillä :D Mua jopa hieman jännitti eilen ennen illan tunteja. Osaanko enää ohjata? Jaksanko vetää kaikki tunnit? Pelot ja jännitys osottautui kuitenkin ihan turhaksi…Alussa tuntui hieman oudolta puhua mikrofoniin ja oli sellanen jäätynyt olotila, mutta jo parin minuutin kuluttua hommat alkoi tulla sielä takaraivosta ja tunti meni ihan kuten ennenkin. 

Bodyattackissa oli todella hyvä fiilis, olin aika fiiliksissä itsekin kun taukoa oli se 4 viikkoa alla. Kävin viime keskiviikkona toisen ohjaajan Bodyattack tunnilla, mutta se on aina hieman eri kun itse ohjaa. Toisen tunnilla voi heittää aivot narikkaan ja tehdä käskyjen mukaa. Omalla tunnilla pitää olla jatkuvasti tarkkana ja ajatukset aina askeleen edellä siitä mitä tehdään. 

IMG_4103

Bodyattackin jälkeen polkaistiin vielä spinning 45′ ja core treeni päälle. Sain tehtyä spinniin sekä coreen uusia biisejä ja ne toimivat kaikki ihan hyvin heti ensimmäisellä kerralla. Tuntien jälkeen olo oli aivan samanlainen kun aina ennenkin. En ollut edes kovin puhki, kuten olin pelännyt. Ihme homma! :D

Tänään kävin polkemassa spinningin 30 minuuttisena ja siihen päälle vielä BodyPump 45. Molemmilla tunneilla oli yli 50 (!!) ihmistä, joten oli todella hyvä treeni, jeeh!

Nyt pitäis palauttaa mieleen BodyCombat, jota ajattelin mixailla hieman. Myös RPV pitää katsastaa läpi. Vedän molemmat tunnit tänään illalla Ladylla. 

Jaan illalla/huomenna sen haastavan juoksutreenin, josta kirjoittelin aiemmin.