Suklainen kookoskermajäätelö ilman sokeria

Moikka! Multa pyydettiin lisää jäätelöreseptejä ja eilen tein uuden kokeilun. Tämän voi tehdä jäätelökoneella tai ilman, kokeilin molempia 🙂 Olen testaillut erilaisia juttuja ja fakta on se, että jäätelö ei maistu jäätelöltä ilman kermaa. Kokeilin poistaa sen toisen ”pahan”, eli sokerin ja oikeasti tästä tuli todella, todella hyvää. Alla ainesosat mitä minä käytin, mutta annan vaihtoehtoja korvaaviin, koska kaikilla ei varmasti löydy kaapista samoja juttuja kuin minulla. 

IMG_3693Käytin:

  • purkillisen (250 ml) Blue Dragon kookoskermaa 
  • 2 kanamunaa
  • 2-4 rkl sukrinia
  • vaniljaa
  • loraus Walden Farms (kaloriton) suklaakastiketta

Vatkaa kookoskermaa vaahdoksi (ei mene samanlaiseksi kuin kerma). Vatkaa toisessa kulhossa sukrini ja kanamunat vaaleaksi vaahdoksi. Yhdistä vaahdot, lisää vanilja ja suklaakastike, sekoita. Tämän jälkeen seoksen voi laittaa joko jäätelökoneeseen tai pakkaseen. Pakkasessa muutamia tunteja ja koostumus on jäätelömäistä.

Suklaakastikkeen voi jättää pois tai sen sijasta voi käyttää raakakaakao jauhetta tai tavallista kaakaojauhetta, jolloin jäätelö tosin ei ole enää sokeriton tai hiilariton 🙂 Sekaan voi lisätä myös esim. pähkinöitä tai pähkinärouhetta, joka sopii varmasti hyvin sekaan. Itselläni ei löytynyt kaapista niin en voinut kokeilla. Sen varalta, että joku kysyy niin olen tilannut Walden Farmsin tuotteita Fitnesstukusta. 

Sukrini on siis kaloriton sokeri, eli makeutusaine. Sukrinin koostumus on samanlaista kuin sokerilla, joten se sopii hyvin leivontaan. Sukrinin tilalta voi kokeilla steviaa, hunajaa, tms. Hunajaa käytettäessä jälleen sokerittomuus katoaa, luonnolisesti 🙂 

vaniljasukrinproduct_2328_largeTiedän, että osa teistä välttää teollisia makeutusaineita ja se on ihan fine. Itsekään en käytä kuin harvoin, steviaa lukuunottamatta. Jos et pidä makeutusaineista tai muista ylläolevista jutuista, niin reseptiä ei tarvitse kokeilla. 🙂 Makeutusaineen voi toki vaihtaa aitoon sokeriin, tai vaikka siihen hunajaan jos haluaa tehdä ihan kunnollista kermasokerijädee!

Kivaa sunnuntaita 🙂

 


Lihapullat ja muusi – Terveellisellä tavalla

Moikka! Tein yhtenä päivänä perinteisestä lihapullat&muusi ruuasta hieman terveellisemmän version. Lihapulliin käytin kalkkunan jauhelihaa ja paistoin pullat uunissa. Muusin tein kukkakaalista.

Kalkkunapullat (n 10 kpl) :

  • 400g kalkkunan paistijauhelihaa
  • 1 kanamuna
  • 3-4 valkosipulin kynttä
  • mausteita (chili,paprika,valkosipuli,suola)

Pilko valkosipulit ja sekoita kaikki aineet kulhossa. Muotoile taikinasta pullia ja paista ne 200 asteisessa uunissa n. 15 minuuttia.

IMG_3671

Kukkakaalimuusin ”reseptin” olen jakanut jo aiemmin ja sen voi tsekata täältä. Jos haluaa tehdä vielä kermaisen kastikkeen lihapullien kaveriksi, suosittelen kokeilemaan soijakermaa tai kaurakermaa. Molemmat näistä ovat suhteellisen terveellinen ja herkullinen vaihtoehto eläinperäisen kerman käytölle.

Päivän jumpat ja työt ovat takana ja saan nauttia ihan vapaasta illasta. Kevään lukkarissa mulla oli perjantaisin Bodystep tunti, mutta kun kesä-aikataulu vaihtui, päätin että pidän edes yhden vapaan arki-illan viikossa ja tämä päätös osottautui ihan hyväksi valinnaksi. Vaikka jumppaa on ollut kiva ohjata ja tunnin jälkeen on aina hyvä fiilis, niin silti kellon vahtaaminen ja aikatauluttaminen on välillä vähän rasittavaa, eikä pysty nauttia tulevasta vlopusta. Ehkä syksyllä otan taas perjantai-iltapäivä/ilta tunnin mukaan, mutta kesän yli nautin vapaasta. Omaa treeniä voi tehdä jos mieli vetää hikoilemaan ja siihen ei onneksi tarvitse mitään aikataulua 🙂

Aamupäivän BODYssa hiki lensi taas tuttuun kesätyyliin. Vaasassa on sadellut viime päivinä, jonka vuoksi ilma oli aika kostea ja niin oli olokin treenatessa ja sen jälkeen, huh 😀 Kerkesin vaihtaa jopa yhden biisin BODYn lämppäriin…


Avocado proteiiniletut

Heippa! Tein tänään uuden kokeilun noihin prodelettuihin. Tykkäsin mausta ja koostumuksesta, joten heitän reseptin jakoon.

IMG_3666

Sekoita taikinaksi ja paista kookosöljyssä miedolla lämmöllä.

Tässä vaihtoehto sellaisille, jotka eivät syystä tai toisesta voi tai halua käytää banaania, joka on yleensä näiden lettujen ainesosa. Avocadossa on samantyyppinen koostumus ja siinä ei ole vahvaa makua joka puskee läpi letuissa. Makeutusta kannattaa lisätä, koska mikään ainesosa ei sisällä sokeria = makeutta. Sopii hyvin kermavaahdon, vaniljakastikkeen tai rahka-marjaseoksen kanssa 🙂

Luin The Good Morning – blogista vinkin, että hyvän vaniljakastikkeen saa sekoittamalla maustamatonta jugurttia/rahkaa ja vaniljaproteiinia.

Tänään olen käynyt aamulla ”aikaisin” ohjaamassa RPV tunnin ja oli kiva huomata että paikalle oli saapunut melkein 30 jumpparia, vaikka kello oli vasta 8.30 🙂 Mulla onkin To Do – listalla etsiä uusia biisejä rpv:n ja bodyn lämppäriin ja tehdä niihin koreot. Katsotaan jos jaksan vielä tänään puuhailla niiden parissa.. Illan jumppana oli BODYSTEP party&speed – versiolla. Tykkäsin tästäkin versiosta paljon! En osaa oikeen sanoa vielä kumpi on omaan makuun mukavampi atleettinen vai tämä. Mitä mieltä muut on, kumpi iskee paremmin? Kyseessä siis uusi BS92.

Huomenna mulla on vain 1 tunti aamupäivällä, ja aloin jo miettiä jos vetäisin jonkun oman treenin iltapäivällä pitkästä aikaa. Katsotaan mikä buugi kropassa on huomenna 🙂

 


Millainen treeni sellainen vartalo?

Ciao! Erilaiset urheilumuodot muovaavat kroppaa usein lajiin sopivaksi. Esimerkiksi maratonarit ovat lähes poikkeuksetta kevytrakenteisia ja hoikkia. Pikajuoksijoilla on räjähtävät, vahvat ja lihaksikkaat reidet, joilla pääsee sprinttaamaan mahdollisimman nopesti lyhyen matkan.

SprintervsMarathoner

KehresBlog - Sprinters

Myös tavallisilla kuntoilijoilla treenimuodot vaikuttavat niihin tuloksiin miltä kroppa näyttää ulkoisesti. Vaikka nyt hehkutetaan ja huudetaan salitreenin ja isojen painojen perään niin se ei välttämättä ole oikea treenimuoto ihan jokaiselle. Makuja ja mielipiteitä on monia ja kannattaakin miettiä millaiset treenit tukevat juuri sinun tavotteitasi.

tumblr_mhmjkdhW2Z1rqlia6o1_500

Kayla Itsines. Kuva: www.tumblr.com

Esimerkiksi ylläolevassa kuvassa oleva Kayla Itsines on australialainen Personal Trainer, joka ei juuri koskaan treenaa salilla lisäpainojen kanssa. Hänen tavoiteena on kiinteä ja siro kroppa, jonka hän saavuttanut tekemällä treeniä pelkästään kehon omaa painoa apuna käyttäen ja joka aamuisilla kävely lenkeillä. Tällainen vartalo menee myös siihen kuuluisaan VS – kategoriaan. Victorias Secrets enkelit treenaavat paljon oman kehon avulla tehtävillä harjoituksilla. Myös ruokavaliolla on tietenkin merkitystä. Olen tehnyt postauksen jossa on enemmän VS-treenejä (klik!)

victorias-secret-body-for-everybody-ad-campaign-590sc022810

En tarkoita, että jos alkaa treenata salilla, lihakset kasvavat heti räjähdysmäisesti, ei todellakaan. Lihaskuntotreeni on erittäin suositeltavaa ihan kaikille, mutta sarjoja ja toistomääriä kannattaa käyttää sitten niiden omien tavotteiden mukaan. 

www.weheartit.com

www.weheartit.com

Ylläoleva kuva on myös todella jees! Kaikki vartalot on kauniita omalla tavallaan. 

Tuleeko teille mieleen jokin tietty urheilulaji tai treenimuoto jolla saa mielestänne toivotuimman bodyn?

PS. Toivon ettei kukaan ei ala kommentoimaan, että hyi tuo on liian sellainen ja tällainen. Antaa kaikkien kukkien kukkia ja mietitään mielummin hyviä asioita kuin niitä negatiivisia. 🙂

 

 


Mitä on HIIT-harjoittelu sekä esimerkkitreeni HIIT tyyliin

HIIT eli High Intensity Interval Training on nimensä mukaisesti kovatehoista interval harjoittelua. HIIT treeni kohottaa kuntoa ja polttaa rasvaa tehokkaasti. Treenit ovat yleensä lyhytkestoisia niiden tehokkuuden vuoksi. Treenin voi tehdä salilla tai ulkosalla, juosten, pyöräillen tai vaikkapa crosstraining/soutulaitteella. Hiitin ideana on pitää syke korkealla koko treenin ajan. 

HIIT-treeniin valitaan muutamia liikkeitä, joita tehdään noin 20-30 sekuntia kerrallaan kovalla teholla. Liikkeen jälkeen pidetään 10-15 sekunnin tauko, jonka jälkeen tehdään seuraavaa liikettä taas 20-30 sekuntia. HIIT-treeniin valittuja liikkeitä tehdään muutaman kierroksen ajan, niin kauan, että tavoiteltu treeniaika 10-20 minuuttia tulee täyteen.

Kaivoin internetin syöveristä helpon esimerkkitreenin, jonka voi tehdä juosten tai pyöräillen.

Lämmittele todella huolellisesti 10-15 min, ettet loukkaa itseäsi kovaa treenatessa. Lämmittelyn jälkeen aloitetaan HIIT, jonka kesto on alussa vain 4 minuuttia

  • hölkkää 30 sekuntia
  • juokse todella kovaa 30 sekuntia (n. 80-90% maksimitehoista).
  • Vaihtelet hölkkää ja juoksua puolen minuutin välein, kunnes neljä minuuttia on täynnä

Edellä mainitun harjoituksen voi tehdä kolmesti viikossa, mutta joka kolmannella kerralla lisätään yksi minuutti lisää treeniin. Viimeiset kerrat ovat kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen siis 15 minuutin pituisia. Treenin Lähde: TÄÄLTÄ

Lyhyen ja tehokkaan treenin ideana on saada aikaiseksi ns. jälkipolttotila (afterburning), jolloin elimistö polttaa energiaa vielä tunnin pari itse treenin jälkeen. Tätä kutsutaan EPOC efektiksi.

Monien tutkimuksien mukaan HIIT harjoittelu on siis kaikista tehokkainta treeniä jos haluaa polttaa rasvaa kuluttamatta lihasmassaa, sekä kohottaa kuntoa nopeasti. Kovatehoisuuden vuoksi mielestäni 3 kertaa viikossa on maximi määrä tehdä tällaisia harjoituksia. Alussa 1-2 kertaa voi olla ihan sopiva määrä. 

LesMillsin uudet GRIT tunnit perustuvat juurikin tähän HIIT ideaan ja LesMills on tehnyt tutkimuksen, jossa kaksi ryhmää treenasivat eri tavoilla. Tässä tulos:

IMG_3652

Itse käytän HIIT periaatetta spinning tunneillani. 45 minuutin versiossa teemme 2 työosuutta, joista toisen kesto on hieman yli 15 minuuttia ja toisen reilu 12 min. = 27 minuuttia erittäin kovatehoista menoa. 30 minuutin spinnissä tehdään n. 20 minuuttia kovatehoista treeniä, jonka aikana syke ei laske lainkaan. Kerron aina asiakkaille mitä tullaan tekemään, miten ja miksi, jotta he tietävät miksi vaadin niin paljon ja miksi vedetään niin kovaa 😀 Meillä on onneksi monta erilaista ohjaajaa ja kaikilla erilaiset ja tehoiset tunnit, joten asiakkaat saavat valita millaista menoa haluavat polkea.