Lenkkiä, jumppaa ja pari hyvää biisiä

Heips! Aloitin tänään päivän kesän ensimmäisellä juoksutreenillä. Ennen juoksin aika paljon, etenkin kesäisin, mutta nykyään se on jäänyt ja ei oo hirveesti huvittanut koko homma.

Aamulla oli kuitenkin sellainen fiilis, että haluan kunnolla hien pintaan ja sykkeen ylös, jolloin juokseminen tuntui parhaalta idealta. Heitin tutun reitin, jonka tiedän olevan noin 10 km pitkä. Mulla on joku ihme pakkomielle tuohon kympin juoksemiseen joka kerta. Jos lähden lenkille niin se on vähintään 10 km tai ei ollenkaan, haha :D 

IMG_3758Tossu kulki hyvin kuten kuvasta näkyy. Pidän aina musiikit korvilla kun juoksen, ilman ei pysty. Ongelmana on aina musiikin valitseminen. Luukutan päivittäin jumpissa kaikki parhaat biisini, joten niitä ei välttämättä jaksa kuunnella enää vapaa-ajalla. Oonkin ladannut luuriin Radio NRJ:n appin ja kuuntelenkin useasti reidiota lenkillä. Bongasin pari hyvää biisiä matkalla. Toinen sopii jumppalistalle ja toinen johonkin toiselle listalle… :)


Illan jumppaputki alkoi päivän toisella kympillä BodyAttackin muodossa. BA:han vastaa kuulemma 10km juoksulenkkiä. Voi pojat, että olikin hikistä! Attackin päälle vielä HC-spinning + Core…Nyt on kuulkaa turvotukset hikoiltu :)


10 vinkkiä turvotuksen poistoon

Juhlapyhien jälkeen olo saattaa olla raskas ja kroppa pinkeä sekä pöhöttynyt. Onneksi muutaman päivän herkuttelu tai hörppäily ei ehdi tehdä suurta tuhoa kehon koostumukseen. Harvemmin kukaan lihoo useita rasvakiloja muutamien päivien mässäämisellä (jos ei nyt ihan överiksi vedä). Housujen kinnaaminen johtuukin yleensä turvotuksesta. 

Kehon nestetasapaino palaa yleensä ihan itsestään takaisin normaaliin kuosiin, mutta jos haluat nopeuttaa prosessia niin alta löytyy muutamia vinkkejä jolla turvotuksen saa laskemaan. Muistetaan taas, ettei mitään alla olevista neuvoista kannata vetää ns. överiksi, liikaa kaikkea sekoittaa vaan kropan entistä pahempaan jamaan :)

  1. Vesi vanhin voitehista jälleen kerran. Reipas juominen laittaa nesteet liikkeelle parhaiten. Sopivia annoksia pitkin päivää.
  2. Liikunta ja kunnon hikoilu auttaa aina. Treenin jälkeen olo on yleensä myös psyykkisesti paljon kevyempi ;) Juokseminen on kuulemma parasta pöhötyksen poisto treeniä. :)
  3. Kahvi on diureetti, eli se poistaa nestettä kropasta. Jos meinaat aloittaa kahvittelut, muista kuitenkin hörppiä myös vettä. Vanhan legendan mukaanhan pitäisi juoda aina sama määrä vettä kuin kahvia, mutta tämäkin tarina taitaa olla jo kumottu ja kuopattu. Kohtuus jälleen.
  4. Vihreä tee buustaa aineenvaihduntaa ja nesteaineenvaihduntaa. 
  5. Hiilihydraatit sitoo nestettä, joten niiden vähentäminen luonnolisesti poistaa nestettä kehosta. Vaaleat pastat, leivät ja karamellit sivuun ja tilalle kasviksia sekä vihanneksia.
  6. Suolan määrää kannattaa rajoittaa hieman. Itse suosin mineraalirikasta himalajan kristallisuolaa, joka ei aiheuta turvotusta samaan malliin kuin tavanomaiset suolat.
  7. Ananaksen kerrotaan olevan yksi parhaista turvotuksen poistajista. Reilusti tuoretta ananasta nassuun! Myös mansikat ja vesimeloni laskevat turvotusta.
  8. Infrapunasauna toimii tehokkaasti ja poistaa nesteen lisäksi kertyneitä kuona-aineita ja myrkkyjä. 
  9. Riittävä uni auttaa kehoa palautumaan ja elintoimintoja tasaantumaan. Kaikki tietävät miltä kasvot näyttävät kun on tullut nukuttua liian vähän.
  10. Jos mikään ylläolevista ei tepsi, niin viimeisenä keinona voi kokeilla nestemin nesteenpoistajia, joita saa luontaistuotekaupoista ja apteekista. Nestemin tuotteeseen on lisätty magnesiumia ja kaliumia, jotta solujen elektrolyyttitasapaino säilyy käytön aikana.IMG_0480

Steppiä ja leivontaa

Heipparallaa! Oon taas innostunut leipomaan erilaisia juttuja ja tässä parit todisteet :) Ensimmäisessä kuvassa tuplasuklaa proteiinimuffinseja, jotka eivät sitten olleet ihan niin hyviä kun odotin, joten jätän reseptin jakamatta :D Aina ei voi onnistaa..

IMG_3731Toinen leipomus oli piirakka. En osannut päättää omenan ja mustikan väliltä, joten valitsin molemmat… 

IMG_3733

Piirakka on siis proteiinipitoinen ja se ei sisällä sokeria (muuta kuin banaanissa,omenoissa&mustikassa olevan sokerin). Olen kirjoittanut piiraasta aiemmin täällä. Tuo mustikka versio oli myös todella hyvää. Ajattelin kokeilla nauttia piirakkaa aiemmin tekemäni kookosjäätelön kera, nami nami :)

Olen yrittänyt kiristellä kroppaa hieman nyt kesäkuun ajan ja pientä tulostakin on jo tullut. Vloppuna otan hieman rennomin, kohtuuden rajoissa toki ja maanantaina takas ruotuun taas.

Tänään jumpparintamalla oli aamun RPV ja illan BODYSTEP, joka vedettiin supertehokkaasti ilman taukoja atleettisena versiona! Pari asiakasta valitteli tämän ohjelman olevan jotenkin liian kevyt, joten vedin sitten niin tehoilla kun lähtee ja tosiaan ilman taukoja, lukuunottamatta laudan laskemista nelosen ja vitosen välissä :) Hiki virtasi ja tästä on hyvä lähtee 3 päivän lomalle. 

Mukavaa Juhannusta toivottaa minä ja mun pötsi! ;)

IMG_3727