Mikä vartalotyyppi olet?

Laiha, lihava vai lihaksikas? Olisi ehkä vaikeaa jos ihmiset pitäisi luokitella ainoastaan kolmeen eri kategoriaan. Monet ovatkin sekoitus useampaa vartalotyyppiä ja vaikka geenit antaisivat avaimet tiettyyn vartaloon, niin omilla elämäntavoilla on kuitenkin suuri vaikutus miltä näyttää, niin hyvässä kuin pahassa :) 

Virallisilla nimillä nämä kolme vartalotyyppiä jaetaan seuraavasti: endomorph ectomorph ja mesomorph

female-body-types2bodytypes

Ectomorph on henkilö joka on luonnostaan todella hoikka eikä myöskään liho helposti. Ectomorph-tyypin täytyy tehdä paljon töitä jotta saisi lisää lihasmassaa.

Mesomorph tyypillä lihasmassan kasvatus onnistuu melko helposti. Ruumiinrakenne on yleensä atleettinen. Osa mesomorpheista lihovat myös helposti. Luin eräästä artikkelista että Mr.Olympia kisaajat ovat lähes poikkeuksestta mesomorpheja :D

Endomorph vartalotyypillä on luonnostaan enemmän rasvasoluja ja vartalon malli on pehmeä :) Endomorph joutuu tekemään enemmän töitä pysyäkseen hoikkana. Endomorphit ovat usein myös lyhyitä pituudeltaan. Lihaksien hankkiminen käy suhteellisen helposti, mutta rasvasta eroon pääsy on todella hankalaa.

Useimmat meistä ovatkin siis sekoitus kahta tai kaikkia kolmea vartalotyyppiä. Vaikka perimä olisi mikä tahansa, on omalla elämäntyylillä todella suuri merkitys. Ei voi siis turvautua siihen että ”olen endomorph ja en ikinä pysty laihtua, turha siis yrittää…” Kaikki on mahdollista jos vaan itse haluaa ja päättää tehdä töitä.

Yritin miettiä omaa tyyppiäni ja vaikka olen nykyään suhteellisen atleettinen niin en koe olevani Mesomorph. Lihakseni eivät esimerkiksi kasva helposti tai nopeasti. Olen urheillut koko ikäni, jonka vuoksi kroppa on muokkautunut sen mukaan. Pienenä ja nuorena olin todella pieni ja hoikka, joten uskon olevani Ectomorphin ja Mesomorphin sekoitus. Teininä elämäntavat olivat huonommat ja kyllä silloin rasvasolut lisääntyivät ja etureppu kasvoi perimästä huolimatta :D

Artikkelin mukaan seuraavat urheilulajit sopivat parhaiten kullekin vartalotyypille:

endomorph

  • paini
  • jalkapallo
  • voimanosto
  • softball/baseball
  • kehonrakennus

mesomorph

  • judo
  • pikajuoksu
  • uinti
  • rugby
  • kehonrakennus

ectomorph

  • korkeushyppy
  • triathlon
  • koripallo
  • lentopallo
  • maratonjuoksu

Fitnessguru kilpailun voittaja on..

Heippa! Aika julkaista voittaja. Oli erittäin vaikea valita kaikkien mahtavien kommenttien joukosta vain yksi :( Mulla oli aika montakin vaihtoehtoa joille olisin halunnut palkinnon antaa. Useasti aina palkitaan niitä jotka ovat tehneet elämäntaparemontin ja laihtuneet suuria määriä, mikä on kylläkin tosi hieno juttu. Päätin kuitenkin palkita hieman erilaisella periaatteella tällä kertaa…

Palkinnon voitti siis….

Minna

Minun tulisi voittaa palkinto, koska tarvitsen lisäproteiinia. Olen laihtunut viimeisen vuoden aikana liian paljon, koska olen aloittanut kestävyysurheiluharjoittelun (tähtäimessä maraton). En tajunnut aluksi sen vaikutusta kulutukseeni ja menetin painoani. Liian paljon kuitenkin lähti, muutakin kuin rasvaa. Olenkin tällä hetkellä lääkärin määräyksestä käytyäni tsekkaamassa, että kaikki on ok, ns. proteeinilisäkuurilla. Hän suositteli minulle nimenomaisesti myös proteiinilisien käyttöä, koska muuten minun voi olla hänen mukaansa vaikea saada tarpeeksi sitä. Fitnessgurun tuotteita olisi kiva saada käyttöön, koska olen kuullut niistä pelkkää positiivista. Ei olisi haittaa, jos proteiini jota kehoni tarvitsee, maistuisi vaikka minttusuklaalta :)

Toivotaan, että Minna saa pääsee takaisin terveelliseen painoon fitnessgurun herkullisten tuotteiden avulla. Onnea voittajalle!


Treenivinkki kuntosalille: Patteriharjoitus

Moi! Arvatkaas kuka makaa kotona sohvalla flunssan kourissa? Ei oikeesti voi olla todellista..Ulkona on +25 lämmintä ja minä olen ”vilustunut” :D Aloin jo epäillä että mulla on iskenyt heinänuha, koska nenä ja koko pää on ihan tukossa, hyvä kun henki kulkee. Hain apteekista allergialääkkeitä ja muita droppeja. Elän toivossa että selviän ainoastaan yhdellä huilipäivällä…

Sitten itse otsikkoon. Oon jakanut tämän treenin joskus aiemminkin, mutta koska nyt ollaan ihan uudessa paikassa bloggaamassa ja mahdollisesti blogi on tavoittanut uusia lukijoita niin laitetaan patteriharjoitus tulemaan uudelleen. Tällä saa vaihtelua kuntosalitreeniin tai jos haluaa treenata koko kropan kerralla.

PAH on kuntopiirityyppinen harjoitus, jossa treenataan lihaskestävyyttä ja syke pysyy hyvin ylhäällä harjoituksen ajan.

Patteriharjoitus:

3-4 Patteria jotka jokainen sisältävät 3 liikettä. Jokainen patteri tehdään läpi kolme kertaa ilman taukoja, jonka jälkeen mennään juoksemaan matolle (tai esim crosstraineriin). Tämän jälkeen uusi patteri samalla tyylillä. Liikkeiden toistomäärät voivat olla esim 15-20 per liike.

Tässä esimerkki harjoituksesta mitä voi kokeilla halutessaan –>

Alkulämmittely 10-15 min juoksumatto/crosstrainer tms.

Patteri 1(toista allaolevia liikkeitä 3 kierrosta)

  • Jalkakyykky x 20
  • Penkkipunnerus tangolla x 20
  • Pystypunnerus käsipainoilla/ laitteessa x 20

Juoksumatto: 5-7′ tehokkaasti

Patteri 2 (toista allaolevia liikkeitä 3 kierrosta)

  • Ylätalja x 20
  • Ojentaja solmunarulla/tangolla taljassa x 20
  • Vatsarutistus x 20
Juoksumatto 5-7′ tehokkaasti

 

Patteri 3 (toista allaolevia liikkeitä 3 kierrosta)

  • Reiden koukistus maaten laitteessa x 20
  • Vartalon ojennus laitteessa x 20
  • Hauiskääntö taljassa/tangolla/KP x20
Loppuverryttely kevyempää höntsäilyä n. 10 min..
 
IMG_0063