Jumppajuttuja&Musiikkia

Ylläolevan biisin tahdissa huristeltiin menemään spinnissä tänään! Tää kuvaa aika hyvin mun jumppamusiikkimakua 😀 Joku vanha hitti uudelleen mixattuna ja paljon bassoo.
Mulla oli tänään aivan tajuttomasti energiaa, olisin voinut vetää vielä pari tuntia lisää noiden 3 päälle. Yksi asiakaskin sanoi spinnin jälkeen että ”sulla tais olla jokin kolmosvaihde päällä tänään” .. Voi olla! Vaikka vloppu oli rankka psyykkisesti niin oli se fyysisesti kevyempi mihin olen tottunut.

Mixasin jo viime keskiviikkona BODYATTACKIA ja tänään vedin samat mixaukset -> ohjelmasta 69

3. Real Things
4. Dream a Dream
6. Sunshine After The Rain

Sekä ohjelmasta 67 viimeisen sykepiikin eli 9. kappaleen: Zombie. Ihan hyvä kokonaisuus oli ja pikkuhiljaa muitakin biisejä vaihtoon.

Olen huomannut erään selkeä kaavan koskien LesMills tunteja: Kun ohjelmat vaihtuu on tunneilla tosi paljon jengiä, kun ohjelmaa on menty noin 6 viikkoa alkaa kävijämäärät vähentyä hieman ja sitten kun mixailut alkaa nousee määrät jälleen =) Oletteko huomanneet saman tai toimitteko itse näin jumppien suhteen?

Ehdin vaihtaa CORE tunnille 2 uutta kappaletta ja tarkoitus olisi tehdä kokonaan uusi setti keskiviikon päivätuntia varten.. Tällaista löytyi listalta tänään..


Koulutuksen jälkeisiä ajatuksia ja Shoppailu Saldo :)

Heippa! Huomasin että mun aiempi teksti on kadonnut?? Oon mahdollisesti näpertänyt kännykällä väsyneenä omiani 🙂 Täytyy katsoa jos pystyn palauttamaan postauksen.

Saavuin kotiin eilen illalla 22.30 aikoihin ja oli kyllä pääkoppa aikalailla hitailla. Viikonlopun aikana tuli opittua todella paljon uusia asioita ja näkökulmia. Tuntuu että on taas noussut yhden tason ylemmäs tässä hommassa ja nyt vaan katsotaan mitä tulevaisuus tuo tullesaan. Sain todella paljon inspiraatiota ja intoa! Haluan kehittyä entistä enemmän ja olla niin hyvä kuin vaan ikinä pystyn, paljon työtä on vielä tehtävä jotta pääsen siihen pisteeseen 🙂

LesMills lanseeraa lähitulevaisuudessa uuden lajin pohjoismaihin jonka nimi on BTM™(Born To Move). Lyhyesti kerrottuna konsepti sisältää ohjattua liikuntaa aina 2 vuotiaista 16-vuotiaisiin ja tunnit on jaettu ikäryhmittäin esim 2-3, 4-5, 6-7, 8-11, jne …Viikonlopun aikana kävimme läpi nämä kaikki, joten asiaa ja opeteltavaa oli paljon. Lasten ohjaaminen on kyllä ihan eri maailma kuin aikuisten ja oli haastavaa astua pois siltä omalta tutulta mukavuusalueelta jossa tuntee olevansa hyvä ja tietää mitä tekee.

Itse tykästyin erityisesti vanhempien ikäluokkien tunteihin, jotka olivat ikäänkuin sekoitus lesmillsin lajeja. Mukana oli combat biisejä, attack tyylisiä biisejä, tanssia, cirkuitia yms. Olen ehdottomasti sitä mieltä että juuri 12-16 vuotiaille pitäisi tarjota enemmän liikuntaa.
Monesti jonkin lajin harrastaminen loppuu juuri tuossa ikävaiheessa ellei halua tähdätä huipulle ja kilpailla tosissaan. Kuntosalien ryhmäliikunnat voivat olla vielä liian haastavia, lisäksi monilla saleilla on myös ikärajat.

Nämä tunnit olisivat loistavia tunteja tämän ikäisille. Ne olivat haastavia, monipuolisia, hauskoja ja musiikki oli tietenkin tosi jees!
Onko täällä tuon ikäisiä lukijoita? Miltä tällainen kuulostaa teidän korviin?

Sitten asiasta toiseen! Meillä oli myös hieman aikaa kierrellä kauppoja ja tietenkin treeninenä haistoi heti kaikki parhaat urheiluliikkeet 😀
Eksyttiin drottninggatanin STADIUMiin ja siellä riitti kierreltävää. En tiedä montako eri kerrosta siellä on, mutta juuri kun löysin NIKE taivaan tuli kuulutus että pulju suljetaan 10 minuutin kuluttua. Tyypillistä!
Pyörin siellä aivan paniikissa enkä tiennyt mitä ostan kun kokeiluun ei ollut aikaa. Lopulta nappasin ainoastaan yhden perustopin ja Under Armourin hohtavan keltaiset shortsit 🙂
Viikonlopun shoppailusaldo: 2 toppia ja yhdet pöksyt.
Vihreä-Sininen toppi on NIKEn Summer13 mallistoa ja Vaaleanpunainen Spring13 mallistosta (siltä varalta että joku kysyy).

Under Armour 29,90e

NIKE 29,90e
NIKE 29,90e

4 Päivää ja 14 ohjattua jumppaa

Viimeiset 4 päivää ovat olleet aika intensitiivisiä näin kevyesti kerrottuna. Jokaisena päivänä oon ohjannut 4 jumppaa, tänään on ”ainoastaan” 2. Olen myös pyöräillyt jokaisena päivänä reilut 3km joka tekee 10 km pyöräilyä. Pienistä pätkistä kasvaa isompi lenkki, hyötyliikuntaa kaverit!

Tänään mun oli tarkoitus ohjata vielä yksi extratunti, mutta en yksinkertaisesti ehdi. Sain postia lesmillsisltä ja huomiseksi on opeteltava 4 kappaletta bootcampia varten 🙂 Pelkkään tiedostojen lataamiseen meni jo pari tuntia aikaa.

Vaikka treenimäärät ovat olleet suuret niin oon jaksanut tosi hyvin jokaisen jumpan ja jokaisen päivän läpi. Eilen kun tulin kotiin tuntui siltä että ei olisi edes tehnyt mitään. Välillä itsekin tulee mietittyä että oon kyllä outo tyyppi!
Viime yönä tosin tuli nukuttua erittäin surkeasti vain pari tuntia, jonka takia aamulla oli vähän sekava olo. Mulla on jokin ihme juttu tän ke-to välisen yön kanssa kun lähestulkoon joka viikko sama juttu.
Viikon JumppaRumba:
  1. RPV
  2. BODYATTACK
  3. Spinning
  4. CORE
  5. Spinning
  6. BODYPUMP
  7. BODYCOMBAT
  8. RPV
  9. BODYATTACK
  10. CORE
  11. TBC
  12. BODYATTACK
  13. Move It
  14. BODYSTEP (tänään vielä edessä)

Arvostelussa FitnessGurun OneHeat Rasvanpolttajat

Heippa! Tätä postausta onkin kysytty jo muutamaan otteeseen. Mainittakoon ensiksi että pelkillä rasvanpolttajilla ei pääse tuloksiin, ei sitten millään! Jos ruokavalio sekä treenit on fiilattu kuntoon voi rasvanpolttotuotteilla saada pientä apua. Ymmärän, että jotkut eivät ehkä ymmärä miksi olen tällaisia kokeillut kun olen jo valmiiksi hoikka jnejne 😀 Mutta, ainahan voi olla kireempi ja parempi (vitsi;))

Jätetään siis syyt sikseen ja keskitytään itse asiaan. Kokeilin tätä myös ihan sen vuoksi että voin kertoa teille minkälainen tuote on kyseessä ja ehkä joku joka oikeasti kaipaa pientä apua ja tsemppiä omaan fläsän poistoon saa tästä hyötyä.

Mulla oli alunperin käytössä tuo punainen HEAT a.m, mutta pari viikkoa sitten sain sen kaveriksi myös vihreän version (p.m) joka ei sisällä minkäänlaisia piristäviä aineita ja sopii näin ollen käytettäväksi myös illalla tai jos kokee että piristävät tuotteet saavat epämukavan olon aikaiseksi.

Heat a.m:

  • Polttaa rasvaa
  • Hillitsee nälkää
  • Parantaa suorituskykyä
  • Ehkäisee väsymystä
  • On luonnolinen diureetti (poistaa nestettä)
  • suojaa vapailta radikaaleilta
  • Estää lihaskudoksen hajoamista
  • Lisää hapenottokykyä
Voin rehellisesti sanoa että allekirjoitan useamman kohdan. Huomasin ainakin nälkää hillitsevän ominaisuuden heti kun aloitin käytön. Mulla se ei välttämättä ole edes niin tarpeellinen juttu kun täytyy syödä tietty määrä jokatapauksessa suuren kestävyystreenimäärän vuoksi. Jos jollakulla on ongelmia hillitä syömisiä ja mielihaluja niin tästä voisi saada apua!
Huomasin myös suorituskyvyn nousun, eli tabu antaa extra energiaa treeniin ja jaksaa paremmin. Nesteen katoamisen huomasin myös. 
Tämä oli loistava apu lomareissun jälkeen kun oli hieman pöhö fiilis. Sai ihan parissa päivässä kropan normaaliin kuosiin kun nesteet lähti liikkelle ja palasin tietenkin myös treenin ja normaalin ruokavalion pariin. 
Noista kolmesta viimeisestä kohdasta en osaa sanoa koska en ole tehnyt salitreeniä. Hapenottokyvyn liittäisin aikaisempana mainittuun jaksamiseen.
Sitten itse rasvan palamiseen. Tästä en oikeen osaa sanoa juuta eikä jaata koska en ole vetänyt miinuskaloreilla mikä tarvittaisiin fätin palamiseen. Välissä oli myös viikon breikki turkissa, jolloin söin huonommin. Mittasin kuitenkin käytön alussa vyötärön ympäryksen ja tänään aamulla se oli – 2cm aloituksesta 🙂
Mitään negatiivisia kokemuksiä ei ole ollut. Ensimmäisen tabun jälkeen meni kyllä vatsa hieman sekasin kun pompin attackissa, mutta se voi kyllä johtua jostain muustakin ja tapahtui ainoastaan kerran.
Olen ottanut yhden kapselin aina 30 minuttia ennen urheilusuoritusta, joka tarkoittaa mun tapauksessa 2 kapselia per päivä. Pari viikkoa olen ottanut myös HEAT p.m kapseleita 2-4 kpl ruokailujen yhteydessä sekä ennen nukkumaan menoa. Suositus on yhteensä 5 kapselia päivässä. Heat p.m sisältää myös omega-3, CLA:ta sekä L-Karnitiinia.
  • Yöllistä rasvan polttoa
  • Lisää lihasten palautumista ja kasvua
  • Lisää rentoutumista ja unen laatua
  • Kofeiiniton 
  • Alentaa mielihaluja ja nälkää

kysymyksiä? 

Once Again..PROTEIINILETUT

Hellurei! Kirjoittelin aikaisemmin WaldenFarmsin kalorittomista kastikkeista ja jotkut olivat kiinnostuneita tietämään miltä soosit maistuu. Tilasin tätä ”caramel syrupia” sekä suklaakastiketta ja ensimmäisenä mainittu komeilee allaolevien plättyjen päällä. Maku on hyvä, ei paljon huomaa eroa tavalliseen. Suklaa sen sijaan maistui jotenkin oudolle? En osaa selittää mille, mutta tää caramel oli ainakin mun mielestä parempi jos joku on miettinyt tilaamista 🙂

Näitä reseptejä löytyy todella runsaasti netistä, ja oon kokeillut jos jonkinlaista comboa itsekin. Suunnilleen samoista aineistahan nämä yleensä valmistuu.

Lettujen taikina sisältää… kanamunan, leivinjauhetta, kaurahiutaleita, raejuustoa, soijamaitoa, banaanin, OneBake sekä mansikka-valkosuklaan makuista proteiinijauhoa. Paistettu kookosöljyssä.

Keksin tänään 45 minuuttia ennen Combatin alkua että mixaan jo nyt pari biisiä ihan vaihtelun (ja anun toiveen) vuoksi. Vaihtoon lähti 5&6 kappaleet ja jo tuollainen pieni muutos virkisti mukavasti tunnin kulkua. Jo combatin aikana hikoilu oli jotenkin runsaampaa kuin normaalisti, mutta kun RPV lähti käyntiin niin voi pojat! Peilit huurussa vedettiin, ihan kuin saunassa olisi ollut 😀 En oo kyllä hetkeen ollut niin läpimärkä jumpan jälkeen kuin tänään! Runsaan hikoilun vuoksi oon tankkailut monta suurta lasillista vettä ja sehän tietääkin vessassa ramppaamista läpi yön, jeah! 😀
Oon taas saanut ihania palautteita. Oon niin otettu jokaisesta positiivisesta palautteesta! Vaikka olisi kuinka ”kokenut” tai muuta niin aina tulee yhtä hyvälle mielelle 🙂 Arvostan!!