Moi! Kiirettä pukkaa! Tänään ollaan puunattu meidän auto putipuhtaaksi. Siivousinto jatkui kun pääsin kotiin..Löysin 2 paria kenkiä joita en tarvitse enää. Olen käyttänyt näitä ”lajikenkinä” aerobicissa. Kengät ovat kevyet eikä niissä ole tukea juurikaan. Luulen että nämä ovat tanssiin tarkoitetut?
Joku Vaasassa asuva jolla tarvetta? Koko on 36 ja merkki NIKE.
(Jonkun mielestä voi olla ällöttävää käyttää toisen kenkiä, nämä ovat tosin vähän käytettyjä :D)
Moi! Ajattelin laittaa jakoon treenin jonka teetin asiakkaalleni tällä viikolla. Treeniin tarvitset salin (jumppasali) ja esim. bodypump painot/ tangon+painot. Etenkin Juoksupätkät täytyy vetää tosi kovaa ja korkeelta. Täysillä! niin että taju meinaa lähtee 😉
Inspiraation Burpee-Juoksuihin sain LesMillsin Grit Cardio – tunnilta.
Alkulämmittely 10-15 min. Hyvä lämpö päälle koska treeni lähtee heti kovaa käyntiin.
* 5 Burpeeta jonka jälkeen juokset salin täysillä päästä päähän 5 kertaa koskettaen lattiaan päädyissä. Sen jälkeen 4 Burpeeta ja juoksu 4 kertaa päästä päähän, sitten 3 burpeeta ja 3 juoksua, 2 burpeeta ja kaksi juoksua ja lopussa vain 1. Suoritustapa on nopea ja tämän jälkeen syke tulisi olla lähellä maximia.
Tämän jälkeen lihaskunto-osuus –>
* Bodypump tangolla: (painot saa valita itse kunnon mukaan: noin 10kg per pää)
10 Kyykkyä
10 Maastaveto-kulmasoutua (kuten BP tunnilla)
10 Etunojapunnerusta
…jonka jälkeen 9 kyykkyä, 9 maastaveto-kulmasoutua, 9 punnerusta…sitten 8 kyykkyä, 8 Mave-Soutua, 8 punnerusta sitten 7,6,5,4,3,2,1.
Tarkoittaa että jokaista liikeetä tulee tehtyä 45 toistoa.
Tämän jälkeen uudelleen Burpee-Juoksusarja, mutta pidempänä. Kun olet päässyt ykköseen, lähdet uudestaan ylöspäin 2 burpeeta ja 2 kertaa päästä päähän, sitten 3 burpeeta ja 3 juoksua…Aina 5 asti.
* Tämän jälkeen lihaskunto-osuus uudelleen aivan samalla tavalla kuin ensimmäinen.
Loppuun vielä Burpee-Juoksusarja samalla tavalla kuin ensimmäisellä kerralla eli 5 alaspäin ykköseen.
Yhteensä siis 3 Burpee juoksusarjaa ja 2 lihaskunto-osiota.
* Kevyt loppuverryttely 10 min.
Uudet tuulet puhaltaa ja on aika sanoa heipat bloggerille ja siirtyä eteenpäin.
Olen siirtämässä blogini FitFashion.fi blogiyhteisön alle. Siirto tapahtuu toukokuun alussa. FitFashion.fi tulee olemaan Suomen suosituin urheilulliseen elämäntyyliin keskittynyt blogiyhteisö.
Lukijana sinä hyödyt tästä siten, että yhteisön kautta löydät muiden urheilulliseen elämäntyyliin keskittyneiden bloggaajien sivut paremmin ja niiden seuraaminen on helpompaa yhden sivuston alla.
Blogini tulee pysymään samanlaisena kuin ennenkin, joten vaihdos ei tule vaikuttamaan lukukokemukseesi negatiivisesti vaan pikemminkin se helpottaa päivittäistä blogien seuraamistasi!
Blogini löytyy vaihdon jälkeen osoitteesta a-rou.fitfashion.fi. Infoan vaihdosta vielä lähempänä!
Toivottavasti kaikki lukijat seuraatte mukana uuteen paikkaan!? 🙂
 |
| Päivän Väri oli VIHREÄ ja mä tarvin kunnon KAMERAN 😀 |
Puhuttiin jo että mulle tulisi RPV tunti WSC:lle torstaina Stepin jälkeen kl 18:45..Mä en oo vielä päättänyt tätä mutta se voisi olla ihan kiva kokeilla ohjata taas toisellakin salilla ärppistä. Tiedän että nykyiset toisen salin RPV:t ovat varmaan aika paljon eri tyylisiä kuin omani, mutta ehkä saisin ”omia asiakkaita” seuraamaan myös sinne?!
Moikka! Voihan kiire soikoon 😀 Aina kun on poissa muutamankin päivän niin kaikki työt kasaantuu tietenkin seuraavalle viikolle. Sunnuntaina sitten ensimmäinen kunnon vapaa päivä pariin viikkoon, sitä odotellessa.
Meillä on tulevana lauantaina Avoimet Ovet Ladylla, joten tervetuloa vaan kaikille vaasalaisille ja lähimailla asuville 🙂 Pidän itse 2 jumppaa kl 10.15 Spinning & kl. 11.15 BODY
Jos olet miettinyt kortin hankintaa niin nyt olis aika huikea tarjous mihin kannattaa napata: toukokuu, kesäkuu, heinäkuu ja elokuu vain 10 euroa kuukausi + aloitusmaksu 10 (normi 100) = 50e.
Lauantaina on tarjolla myös paljon kyseltyjä kuukausi kortteja: Kortin voi ottaa 1-3 kk:n ajaksi ja hinta laskee mitä pidemmäksi ajaksi ottaa 🙂 Kysykää jos on kysyttävää tästä.
 |
| Meillä on hyvä fiilis taattu =) |
Kirjottelin aikaisemmin tällä viikolla että mun pitäisi tehdä uusi CORE ohjelma tämän päivän tunnille. Eilen ei ollut aikaa suunnitteluun, joten homma jäi tälle aamulle 😀 Löysin onneksi biisit nopeaan ja koreotkin keksin ripeesti tällä kertaa. Eräs asiakas sanoi tunnin jälkeen että kun tulee sun tunnille tietää että saa laatua, niin kai se sitten ihan näpsäkkä suunnitelma ja ohjaus oli 😉
Olin luvannut myös uusia TBC kappaleita tämän päivän tunnille ja ehdin jopa 3 uutta biisiä suunnitella iltapäivän jumppaan. Mulla on siis tapana vaihdella ohjelmia aina osa kerralla ja oon todennut tämän itselle parhaaksi tavaksi.
HaudiHau! Monesti pyydellään näitä ja ajattelin nyt taas vaihteeksi postailla päivän sapuskoja. Ei mitään kovinkaan ihmeellistä ja mullistavaa mutta täältä pesee 🙂
Heräsin 9 pintaan..
1. Aamiainen n. kl 9.30 : Kaurapuuro, raejuusto, kookosöljy, Feelvivid Acai-uutejauhe sekä Valion sokeroimaton mehukeitto + vitamiinit ja muut napit. Kahvia Macalla&Cordyrepsillä (Feelvivid)
Kl. 11.00-12.15 Kävin ohjaamassa Spinning-Bodypump 75′ tunnin. Tunnin jälkeen join Fitnessgurun One Whey Isolate proteiinijuoman ja poljin kotiin syömään.
2. Lounas 13:30: Broilerinfileetä, Fitnessnuudeleita, kasviksia, pari rkl Creme Bonjour Cuisinea, avocadon puolikas.
Kl. 14:00 menin uudelleen töihin.
3. Välipala kl 15:30: 2 palaa ruisleipää, avocadolla, kalkkunaleikkeillä ja kurkulla
Olin unohtanut rahkapurkin kotiin, joten..
4. välipala 2 kl 17:30: Kahvi + Banaani (tarkoitus oli syödä noin puolet rahkasta banaanin kanssa)
Kl. 18:45 BODYCOMBAT & 19:45 RPV jumpat, jonka jälkeen oli vielä yksi lyhyt asiakas tapaaminen. Pääsin töistä 21.30 ja kaupan kautta kotiin. Söin heti kotiin päästyäni 2 palaa ruisleipää juustolla ja kurkulla (ei kuvaa). Suihkun jälkeen…
5. Päivällinen/Iltapala kl 22.30: Avocadofitnessnuudeleita (avocado,öljy, mausteet, nuudelit), katkarapuja
