Moi! Ajattelin laittaa jakoon treenin jonka teetin asiakkaalleni tällä viikolla. Treeniin tarvitset salin (jumppasali) ja esim. bodypump painot/ tangon+painot. Etenkin Juoksupätkät täytyy vetää tosi kovaa ja korkeelta. Täysillä! niin että taju meinaa lähtee 😉
Inspiraation Burpee-Juoksuihin sain LesMillsin Grit Cardio – tunnilta.
Alkulämmittely 10-15 min. Hyvä lämpö päälle koska treeni lähtee heti kovaa käyntiin.
* 5 Burpeeta jonka jälkeen juokset salin täysillä päästä päähän 5 kertaa koskettaen lattiaan päädyissä. Sen jälkeen 4 Burpeeta ja juoksu 4 kertaa päästä päähän, sitten 3 burpeeta ja 3 juoksua, 2 burpeeta ja kaksi juoksua ja lopussa vain 1. Suoritustapa on nopea ja tämän jälkeen syke tulisi olla lähellä maximia.
Tämän jälkeen lihaskunto-osuus –>
* Bodypump tangolla: (painot saa valita itse kunnon mukaan: noin 10kg per pää)
10 Kyykkyä
10 Maastaveto-kulmasoutua (kuten BP tunnilla)
10 Etunojapunnerusta
…jonka jälkeen 9 kyykkyä, 9 maastaveto-kulmasoutua, 9 punnerusta…sitten 8 kyykkyä, 8 Mave-Soutua, 8 punnerusta sitten 7,6,5,4,3,2,1.
Tarkoittaa että jokaista liikeetä tulee tehtyä 45 toistoa.
Tämän jälkeen uudelleen Burpee-Juoksusarja, mutta pidempänä. Kun olet päässyt ykköseen, lähdet uudestaan ylöspäin 2 burpeeta ja 2 kertaa päästä päähän, sitten 3 burpeeta ja 3 juoksua…Aina 5 asti.
* Tämän jälkeen lihaskunto-osuus uudelleen aivan samalla tavalla kuin ensimmäinen.
Loppuun vielä Burpee-Juoksusarja samalla tavalla kuin ensimmäisellä kerralla eli 5 alaspäin ykköseen.
Yhteensä siis 3 Burpee juoksusarjaa ja 2 lihaskunto-osiota.
* Kevyt loppuverryttely 10 min.
Ei morjens, kuulostaa ihan tappotreeniltä! 😀 Rupes jo henkee ahdistaan pelkkä lukeminen.
Hah! 😀 Ei muutakun kokeileen!
Huh, kuulostaa rankalta, mutta myös siltä, että tuota on kyllä ihan pakko kokeilla! 😉
Kerro sitten miten meni 🙂
Anteeks mitä hulluja sulla on asiakkaana?
No ei taida hulluja olla, mä oon! =) Ei kai! Ton pystyy kuitenki tehdä kuka vaan joka osaa juosta kyykätä ja punnertaa 🙂 Vauhti määrittää tehon!
Crossfitin tyylinen tappotreeni! 😀 kuolema taattu!
Oh yes 🙂
siis mikä burbee:D onko se joku juttu vai vaan nimi noille juoksuille vai häh
http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps
Millon muuten tulee uuet LM ohjelmat? Ja uusiutuuko kaikki kerralla?
Meillä Vaasassa (ll ja wsc) vaihtuu kesäkuun 3 päivä! Maanantaista lähtien kaikki ohjelmat vaihtuu joko kerralla tai osittain ohjaajasta riippuen!
Pitää kokeilla!!!
Kokeile ihmeessä ja kerro miten meni 🙂
Onks tässä tarkotus pitää minkäänlaisia taukoja? 😮 pakko kyl kokeilla sen verran tehokkaalta vaikuttaa!
Hei!
Sun treenivinkkejä on ilo lukea! Kiitos ja tulevat ehdottomasti aina kokeiluun! Bloggailen itse tässä osoitteessa ja keräilen sinne myös treenivinkkejä ja reseptejä terveellisestä ruoasta!
http://www.lehtikuningas.fi/blogi/hanna-paavilainen/
[…] Kovatehoinen treeni (haastava) […]